Migrain boleh melemahkan kedua-duanya kerana rasa sakit dan kerana ia menyebabkan anda tidak dapat mentolerir cahaya, suara, bau, dan sentuhan. Migrain memerlukan campur tangan yang jauh lebih banyak daripada sakit kepala ketegangan biasa. Sekiranya anda menghidap migrain, lebih baik anda cuba mencegah migrain anda. Oleh kerana sukar untuk mencegah migrain sepenuhnya, ada beberapa langkah yang dapat membantu anda melalui langkah seterusnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengambil Ubat
Langkah 1. Kenali migrain
Belajar mengenali tanda-tanda amaran migrain. Migrain sering didahului oleh gejala prodrome seperti mual, pening, kekakuan leher, dan mudah marah. Sekiranya anda memberikan rawatan ketika anda melihat gejala ini, anda mungkin dapat menghentikan migrain di treknya.
- Gejala prodrome lain termasuk keinginan makanan, gangguan gastrointestinal, perasaan tertekan.
- Untuk maklumat lebih lanjut mengenai gejala prodrome, teliti cara mencegah migrain.
Langkah 2. Bertindak dengan pantas
Sebilangan besar langkah yang boleh anda lakukan untuk menghentikan atau mengurangkan migrain berfungsi paling baik apabila diambil pada tanda pertama gejala migrain. Sebagai contoh, beberapa migrain mungkin memberi tindak balas yang baik terhadap ubat-ubatan yang diambil dalam beberapa jam pertama, tetapi mungkin tidak bertindak balas sama sekali jika ubat-ubatan tersebut diambil lebih lambat dari itu.
Langkah 3. Ambil ubat penahan sakit asas
Ambil dos selamat maksimum ibuprofen, aspirin, acetaminophen, atau ubat penahan sakit bebas atau NSAID (ubat anti-radang nonsteroid) pada tanda pertama migrain. Sekurang-kurangnya satu kajian mendapati bahawa dos aspirin yang lebih tinggi daripada biasa hampir sama berkesan dengan ubat migrain yang diresepkan. Ubat-ubatan biasa yang dijual bebas termasuk Motrin, Tylenol, Aleve, dan Excedrin Tension Headaches.
- Beberapa penghilang rasa sakit mempunyai kombinasi khusus yang berguna untuk migrain yang teruk. Excedrin mempunyai pelbagai jenis ubat yang menggabungkan pelbagai ubat penghilang yang boleh membantu.
- Ubat penahan sakit asas tidak selalu berfungsi untuk migrain, terutamanya jika mereka teruk. Cubalah mereka pada mulanya, tetapi cari pilihan lain jika tidak membantu. Pastikan anda tidak mengambil lebih daripada dos yang disyorkan tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.
- Di samping itu, jika anda mendapati bahawa anda perlu minum ubat penahan sakit lebih dari dua hari seminggu, anda perlu berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan ubat yang lebih berkesan atau untuk ubat pencegahan harian.
Langkah 4. Ambil ubat penahan sakit yang mengandungi kafein
Kafein terkenal dapat meningkatkan keberkesanan ubat penahan sakit. Atas sebab ini, beberapa ubat penahan sakit dilengkapi dengan dos kafein yang sesuai. Jenama biasa termasuk Excedrin Migraine, bedak Goody, dan Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Langkah 5. Cuba kawalan kelahiran
Dalam beberapa kes, tahap rendah hormon estrogen dan progesteron menyebabkan migrain pada wanita. Mereka juga meningkatkan kekerapan dan keparahan migrain. Sekiranya migrain anda berlaku lebih kerap dalam dua minggu sebelum haid, minta doktor anda memeriksa tahap estrogen dan progesteron anda. Sekiranya tahap anda didapati rendah, dia mungkin bersedia memberi ubat tambahan, pil kawalan kelahiran, atau ubat pencegahan lain.
- Anda doktor mungkin menetapkan asid mefenamat anda, yang merupakan pil anti-radang nonsteroid yang membantu dengan gejala haid yang teruk seperti migrain.
- Terdapat pelbagai jenis pil kawalan kelahiran yang boleh anda ambil. Terdapat pil progesteron sahaja dan pil kombinasi yang mengandungi progesteron dan estrogen. Setelah tahap anda diuji, berbincanglah dengan doktor anda mengenai jenis yang sesuai untuk anda.
- Walaupun kaedah ini dapat membantu anda, beberapa pesakit tidak melihat perubahan sama sekali. Bagi yang lain, migrain bertambah teruk. Beritahu doktor anda jika gejala anda meningkat.
Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai ubat bukan ubat untuk migrain
Neurotransmitter yang disebut Nerivio Migra, dibuat oleh Theranica, dapat membantu melegakan migrain. Ia dipakai sebagai gelang lengan dengan bateri yang boleh dicas semula dan menghantar denyutan elektrik yang lemah pada kulit anda. Anda boleh menghidupkan dan mematikannya menggunakan aplikasi telefon bimbit. Bercakap dengan doktor anda tentang menggunakannya untuk membantu mengawal migrain anda.
Rawatan ini berharga $ 99 untuk 12 rawatan
Langkah 7. Cuba minum teh herba
Terdapat banyak jenis herba yang merupakan ubat semula jadi untuk migrain dan sakit kepala. Anda boleh mendapatkan resipi dalam talian atau mencarinya di kedai runcit tempatan anda. (Cadangan: Maharaja Chai / Samurai Chai Tea Blend dari Teavana. Ia bertahan sekitar satu tahun bergantung pada seberapa sering anda menggunakannya. Mereka biasanya memilikinya sehingga anda dapat mencuba.)
Langkah 8. Mandi air suam dengan garam Epsom
Matikan lampu dan tutup pintu untuk memastikan tidak ada yang mengganggu anda semasa anda berehat. Tutup mata anda dan tarik nafas masuk dan keluar perlahan-lahan. Sekiranya anda mahu, cuba tambahkan beberapa minyak pati, garam mandi, atau bom mandi yang tidak wangi. Lilin juga menambah sentuhan yang bagus. Ia juga dapat menenangkan sakit badan.
Kerana garam Epsom mengandungi magnesium, ia dapat membantu melepaskan migrain. Rendam dalam mandi garam Epsom selama kira-kira 30 minit untuk berpotensi membantu migrain
Langkah 9. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat preskripsi
Sekiranya anda menderita migrain teruk yang tidak bertindak balas terhadap rawatan lain, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat yang menghentikan migrain atau mengurangkan keparahan atau tempohnya. Ubat abortif boleh diambil dengan suntikan sendiri dan juga melalui mulut, tompok kulit, atau semburan hidung. Ubat ini berfungsi berbeza untuk setiap pesakit. Tanya doktor anda mengenai ubat-ubatan ini untuk melihat mana yang sesuai untuk anda.
- Kelas ubat-ubatan pengguguran migrain yang paling biasa digunakan adalah triptan dan ergots. Cuba ubat seperti Axert, Relpax, Midrin, atau Frova.
- Doktor anda juga boleh menetapkan ubrogepant (Ubrelvy), yang berasal dari kelas sebatian yang disebut Gepants. Ia dapat membantu mengawal migrain. Mengambil 50 mg ubat ubrogepant (Ubrelvy) boleh membantu melegakan kesakitan migrain dan gejala lain.
- Tanya doktor anda mengenai ubat pencegahan jika anda menghidap migrain kronik.
- Doktor anda juga boleh menetapkan ubat penahan sakit. Ini termasuk versi ubat bebas yang lebih kuat. Dalam kes yang melampau, doktor mungkin menetapkan ubat opiat atau butalbital penenang yang digabungkan dengan kafein dan NSAID. Ini hanya digunakan dalam kes khas dan harus diambil dengan berhati-hati memandangkan sifat ketagihannya.
Bahagian 2 dari 3: Mengubati Gejala
Langkah 1. Luangkan masa untuk menjaga kesihatan anda
Sekiranya anda menderita migrain yang serius, cuti dari tempat kerja. Sebilangan orang mungkin tidak menganggap migrain masalah besar, tetapi kebanyakan orang akan memahami bahawa ia adalah keadaan kesihatan yang serius. Bercakap dengan atasan dan rakan sekerja anda untuk memastikan bahawa mereka memahami keadaan anda.
- Sekiranya anda sering mengalami migrain di tempat kerja, cubalah mengurangkan pencetus. Pastikan tekanan anda rendah, cuba memanipulasi lampu agar lebih selesa, pastikan anda membawa makanan ringan sekiranya gula darah anda turun, dan jadwalkan waktu rehat.
- Sekiranya tidak mungkin anda meluangkan masa bekerja, cubalah berehat dan pergi ke bilik persidangan atau bilik rehat yang tenang. Pastikan anda menyimpan beberapa bentuk penghilang rasa sakit di tempat kerja setiap masa sekiranya anda mendapatnya dan anda tidak boleh pergi.
- Mendapatkan nota doktor boleh membantu sekiranya tempat kerja anda tidak memahami keadaan anda.
Langkah 2. Pergi ke tempat yang gelap dan sunyi
Lampu terang, kadang-kadang lampu sederhana, dan bunyi mencetuskan atau memburukkan lagi migrain. Semasa migrain, kebanyakan penghidap juga sangat sensitif terhadap cahaya dan kebisingan. Apabila anda mengalami migrain, duduk di bilik yang gelap dan tenang sehingga gejala anda mereda. Penyingkiran faktor luaran tersebut dapat membantu mengurangkan keparahannya.
Langkah 3. Rawat loya atau cirit-birit sekiranya ada
Migrain sering disertai dengan loya, muntah, atau cirit-birit. Ubat anti-loya atau anti-diare boleh membantu melegakan gejala ini. Anda mungkin mendapati bahawa membiarkan diri anda membersihkan diri dapat membantu migrain anda hilang dengan lebih cepat. Sekiranya ini berlaku, elakkan mengambil ubat ini kecuali benar-benar diperlukan.
Muntah, atau hanya kering yang kuat, sering membawa migrain ke klimaks setelah rasa tidak selesa itu reda
Langkah 4. Kekal hidrat
Migrain boleh dicetuskan oleh dehidrasi. Sebaik sahaja migrain bermula, cubalah minum sedikit air untuk melihat apakah ia dapat mengurangkan gejala. Dehidrasi boleh menjadi lebih teruk jika anda muntah atau cirit-birit, jadi pastikan anda mengganti cecair yang hilang. Jauhi minuman lain yang boleh menyebabkan gejala anda menjadi lebih teruk. Anda boleh mencuba minuman sukan kerana ia membantu anda menggantikan elektrolit.
Langkah 5. Sapukan pek ais
Setelah migrain bermula, sapukan pek ais ke kawasan yang menyakitkan selama 15 - 20 minit. Ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit di kawasan yang menyakitkan. Sekiranya simptom kembali setelah anda menghilangkannya, tunggu sebentar sehingga kulit anda kembali panas dan kemudian ulangi. Ia juga berguna untuk menyapu bahagian belakang leher anda.
- Pastikan anda membungkus ais dengan tuala sehingga anda tidak merosakkan kulit anda dengan sejuk.
- Sebilangan orang mendapati bahawa mandi air panas atau menggunakan paket panas melegakan gejala mereka. Ini membantu mengurangkan ketegangan pada otot anda, yang merupakan penyebab utama migrain.
Langkah 6. Tidur siang
Apabila anda mengalami migrain, cubalah tidur siang. Selebihnya dan pengurangan rangsangan luaran sering mengurangkan keparahan migrain atau membantunya hilang bersamaan. Mengalami migrain mungkin sukar untuk tidur, tetapi cubalah tidur jika anda boleh. Aspek positif lain dari tidur siang adalah bahawa anda sedang tidur, anda tidak menyedari kesakitan anda.
Dengan hanya berbaring boleh membantu, walaupun sebilangan penghidap migrain mendapati bahawa berbaring menjadikan kesakitan lebih teruk
Langkah 7. Urut diri anda
Menguli wajah, kepala, bahu, punggung, dan leher dapat melegakan gejala pada beberapa orang. Ia membantu melepaskan ketegangan pada otot anda dan menenangkan anda. Ini tidak berkesan untuk semua orang, tetapi kajian menunjukkan bahawa ini dapat membantu mengurangkan keparahan gejala dan juga membantu anda membuatnya lebih jarang.
Langkah 8. Cuba akupunktur
Akupunktur telah dijumpai untuk membantu beberapa penghidap migrain. Kajian kecil menunjukkan bahawa ia dapat meredakan sakit migrain dan membantu mengurangkan berlakunya sakit kepala tambahan. Walaupun bermanfaat, kebanyakan doktor mencadangkan agar anda meneruskan rawatan lain bersamaan dengan rawatan tersebut.
Langkah 9. Gunakan minyak lavender
Beberapa kajian kecil mendapati bahawa lavender dapat mengurangkan kesakitan migrain. Ambil minyak lavender tulen, yang boleh dibeli dari ramuan, makanan kesihatan, atau kedai makanan tambahan, dan gosokkan sedikit pada bintik-bintik yang sakit atau mengurutnya ke pelipis anda. Anda juga boleh menggunakan pembakar minyak untuk meresap udara dengan aroma.
Minyak halia dan pudina juga boleh membantu
Langkah 10. Ketahui mengenai migrain postdrome
Ini boleh berlaku berikutan tahap kesakitan migrain, hampir seperti mabuk migrain. Anda mungkin mengalami kelemahan, perubahan mood, keletihan, atau kesukaran untuk menumpukan perhatian. Sekiranya anda mengalami gejala ini, anda mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk pulih, atau anda mungkin mahu menangguhkan kerja atau aktiviti yang memerlukan banyak tenaga atau kekuatan mental.
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Masalah Masa Depan
Langkah 1. Tidur yang teratur dan mencukupi
Tidur memainkan peranan penting dalam mencegah migrain dan mengurangkan keparahannya, menurut sejumlah kajian. Tidurlah dengan kerap dan dapatkan waktu tidur yang tepat untuk badan anda. Bagi kebanyakan orang, ini bermaksud tidur selama lapan jam setiap malam.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, cubalah pastikan anda berhenti berjam-jam sebelum tidur. Ketepikan skrin komputer, mulailah meredupkan lampu, dan jangan melakukan perkara yang sangat menggembirakan, seperti menonton TV yang menarik
Langkah 2. Lakukan senaman secara berkala
Bersenam dapat mengurangkan kesakitan migrain dan juga mengurangkan kekerapan migrain secara umum. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa senaman kardio selama 40 minit, tiga kali seminggu sama berkesan dengan teknik perubatan dan relaksasi dalam membantu mencegah timbulnya migrain. Walau bagaimanapun, migrain boleh dipicu oleh senaman jika anda tidak terbiasa. Mulakan dengan senaman ringan dan bersenam secara teratur. Setelah badan anda terbiasa dengannya, anda boleh menggunakan jalan kaki atau berjoging untuk melegakan kesakitan anda dan juga mencegah kesakitan di masa depan.
Langkah 3. Berhenti minum kopi
Sekiranya anda kerap mengonsumsi kafein, kebiasaan anda boleh menyebabkan masalah anda. Kafein secara paradoks menyebabkan dan melegakan sakit kepala. Paradoks kafein disebabkan oleh ketagihan dan penarikan, kerana kafein menyebabkan migrain dengan memprovokasi penyesuaian saraf terhadap kafein. Ini membuat pesakit mudah sakit kepala jika dosis kafein ditunda, dan kafein kemudian melegakan migrain dengan membalikkan pengambilan kafein.
Sekiranya anda menggunakan kafein, pengambilan kafein tidak dapat diketepikan sebagai kemungkinan penyebab migrain anda. Strategi logiknya adalah menganggap kafein adalah penyebabnya, dan membebaskan diri dari kafein
Langkah 4. Elakkan mencetuskan makanan
Kaji makanan mana yang boleh memicu migrain anda. Dalam beberapa kes, migrain dikurangkan 30 - 50% dengan membuang semua pencetus dari diet. Anda harus cuba mengenal pasti makanan pencetus migrain sebelum anda memakannya. Ketahui pencetus, termasuk coklat, keju, alkohol, dan buah sitrus, jika anda tahu pencetus, elakkan makanan, minuman atau unsur tersebut.
Sekiranya anda tidak pasti apakah makanan mencetuskan anda, simpan buku harian makanan dan perhatikan ketika anda mengalami migrain. Lihat apakah ada corak yang timbul
Langkah 5. Uji pencetus cahaya
Lampu pendarfluor adalah pencetus yang mungkin. Uji kepekaan anda terhadap cahaya dengan mengelakkannya selama beberapa hari dan kemudian dedahkan diri anda kepada mereka lagi. Sekiranya anda menyedari bahawa anda mengalami loya atau kegelisahan dalam waktu pendedahan yang singkat, atau jika anda mengalami gejala migrain penuh dalam beberapa jam, cahaya menjadi pencetus bagi anda.
Langkah 6. Simpan buku harian sakit kepala
Buku harian sakit kepala dapat membantu anda mengenal pasti pencetus yang berpotensi. Ia juga dapat membantu anda menilai keberkesanan rawatan yang berbeza. Mulakan buku harian dan tuliskan makanan yang anda makan, ketika anda mengalami migrain, di mana anda berada ketika itu, apa yang anda lakukan atau ambil untuk melegakan, dan berapa lama migrain itu berlangsung. Ini akan membantu anda mengesan migrain dan membantu anda mencari jalan untuk melegakan.
Petua
- Sekiranya anda yakin menghidap migrain, berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis. Anda mungkin mengalami sakit kepala sekunder akibat penyakit atau gangguan lain.
- Artikel ini adalah panduan umum dan tidak bertujuan untuk menggantikan nasihat perubatan profesional. Bercakap dengan doktor anda jika anda menderita, atau mengesyaki anda menderita migrain, dan jangan menggunakan ubat preskripsi tanpa preskripsi doktor.
- Penggunaan ubat penghilang rasa sakit yang berlebihan, bahkan ubat bebas, boleh menyebabkan sakit kepala pulih, yang boleh menyebabkan anda mengambil dos ubat penahan sakit yang semakin meningkat sambil mengalami sakit kepala yang lebih banyak.
- Berehatlah di ruangan gelap, jangan baca untuk beberapa jam seterusnya. Tutup semua lampu sehingga kesakitan hilang selama beberapa jam.
- Gosokkan minyak lavender di kawasan yang menyakitkan ini dapat merehatkan otot yang menenangkan anda.
