Penggunaan kerusi roda telah meningkat dalam dua dekad terakhir. Oleh kerana bilangan individu yang menggunakan kerusi roda telah meningkat, jadi mempunyai peluang untuk menikmati kehidupan yang penuh dan berdikari. Dengan meneroka pilihan anda untuk keluar dari rumah, menyesuaikan gaya hidup anda, dan menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda, anda boleh menjadi pengguna kerusi roda yang bebas.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Ikuti kelas kemahiran kerusi roda
Individu di kerusi roda mungkin merasa dibatasi oleh perkara seperti bergerak sambil memegang barang. Banyak tempat menawarkan kelas kemahiran berkerusi roda untuk meningkatkan perasaan berdikari dan memberi inspirasi kepada anda untuk memikirkan semula apa yang akan berlaku pada masa depan anda. Kelas-kelas ini merangkumi asas-asas termasuk mendorong ke depan dan ke belakang, tetapi mereka juga menangani pergerakan yang lebih kompleks seperti mendorong dengan 1 tangan, naik dan turun tanjakan dan bahkan tangga, dan jalan navigasi.
- Tanya doktor, ahli terapi fizikal, atau pengguna kerusi roda anda yang lain jika mereka mengetahui ada kelas kemahiran kerusi roda di kawasan anda.
- Cari program dalam talian untuk mengajar anda kemahiran kerusi roda. Organisasi seperti University of Washington atau United Spinal Association menawarkan latihan kemahiran kerusi roda dalam talian. Pastikan anda mempunyai ahli terapi fizikal atau spotter terlatih untuk mengelakkan terjatuh.
Langkah 2. Kejar minat anda
Menyertai aktiviti yang anda nikmati dapat membawa anda ke luar rumah dan membantu anda lebih berdikari. Ia juga dapat membuat anda terlibat secara fizikal dan emosi, yang dapat meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda.
Mengambil bahagian dalam aktiviti kumpulan seperti kelab buku atau kumpulan yang berfokus pada sukan. Pertimbangkan untuk berkumpul dengan pengguna kerusi roda yang lain untuk berjalan-jalan di kawasan setempat anda setiap pagi
Langkah 3. Kekalkan pandangan positif
Anda mungkin berasa kurang senang dengan kerusi roda. Tetapi ini tidak berlaku: anda boleh melakukan perkara yang sama seperti seseorang yang tidak berada di kerusi roda, dari mengambil bahagian dalam perlumbaan hingga memasak makanan dan juga terjun payung. Menjaga pandangan anda positif dan harapan untuk diri anda dapat membantu meningkatkan keyakinan anda. Ini juga dapat menunjukkan kepada orang lain betapa berkemampuan anda, yang akan membuat mereka tidak mengharapkan lebih sedikit daripada anda.
- Luangkan masa untuk meneroka semua perkara yang boleh anda lakukan dengan kerusi roda, termasuk perkara yang mungkin tidak dapat dilakukan oleh pengguna kerusi roda. Sebagai contoh, anda boleh mencuba pelbagai aktiviti seperti terjun payung terjun, parasailing, ski air, bola keranjang, berburu, berkayak, panjat tebing, golf, ski, dan boling. Melakukan aktiviti seperti ini dapat meningkatkan mood dan keyakinan anda. Ketahuilah bahawa anda juga boleh melakukan perkara-perkara seperti menyiapkan makanan besar untuk keluarga anda, menghadiri konsert, dan bahkan bercuti.
- Bercakap dengan rakan sebaya pengguna kerusi roda yang lain dapat membantu anda menyesuaikan diri dengan berada di kerusi roda dan mencari cara untuk tetap positif.
Langkah 4. Atasi ketakutan dan kebimbangan
Berada di kerusi roda adalah penyesuaian besar bagi mana-mana orang. Ini mungkin menyebabkan anda takut, cemas, dan prihatin tentang cara menavigasi dunia. Mengakui ketakutan dan kebimbangan anda dapat membantu anda mengatasinya dan merangkul kehidupan dan dunia di sekeliling anda.
- Ingat bahawa terdapat beberapa batasan di kerusi roda ketika anda memikirkan sesuatu. Sebenarnya, teknologi baru membolehkan pengguna kerusi roda mendorong batasan batasan yang dirasakan.
- Dapatkan dorongan dari rakan, ahli keluarga, dan pengguna kerusi roda yang lain. Orang-orang ini dapat meningkatkan keyakinan anda dan membantu anda menangani apa sahaja yang anda fikirkan.
- Berjumpa dengan ahli terapi yang pakar dalam bekerja dengan pengguna kerusi roda. Orang ini dapat memberi anda teknik untuk mengatasi ketakutan, kebimbangan, dan kegelisahan anda. Sebagai contoh, ahli terapi mungkin mencadangkan skrip, yang memvisualisasikan bagaimana sesuatu akan berlaku dan kemudian mengikuti senario itu dalam kehidupan nyata.
Langkah 5. Terima pertolongan apabila anda memerlukannya
Dalam beberapa kes, anda mungkin memerlukan pertolongan dengan sesuatu. Tidak ada salahnya meminta atau menerima pertolongan apabila diperlukan. Ini tidak bermaksud bahawa anda kurang bergantung, tetapi memahami batas anda. Ini juga dapat membantu orang lain mengetahui bila anda mungkin memerlukan sedikit bantuan.
- Ketahuilah bahawa mungkin banyak orang mahu atau menawarkan pertolongan. Tolak orang atau orang dengan sopan dan dengan senyuman. Sebagai contoh, katakan, "Terima kasih banyak atas tawaran baik anda, tetapi saya rasa saya mendapat ini."
- Hubungi pertolongan kepada orang tersayang jika anda memerlukannya. Anda boleh mengatakan, "Hai Allie, saya minta maaf mengganggu anda, tetapi perkhidmatan pengangkutan saya hanya dipanggil untuk membatalkan. Adakah anda dapat membawa saya ke kedai atau mengambil beberapa barang untuk saya. Saya kekurangan makanan dan beberapa keperluan lain."
Langkah 6. Jadikan kediaman anda lebih mudah dikendalikan
Salah satu cara termudah untuk menjadi lebih berdikari adalah dengan menghilangkan halangan yang mungkin menjadikannya lebih sukar untuk bergerak ke seluruh rumah anda. Ini dapat berarti memasang tanjakan dan rel, menghilangkan ambang, untuk menyimpan barang pada ketinggian yang mudah diakses. Dalam banyak kes, anda boleh memberi subsidi pengubahsuaian untuk menjadikan rumah anda lebih mudah dikendalikan.
- Periksa lantai anda untuk melihat apakah anda boleh memakainya dengan mudah. Mungkin sukar untuk dilayari dengan permaidani tebal atau permaidani kawasan. Cari apa-apa halangan yang mungkin menghalangi anda. Ini boleh menjadi meja, kerusi, atau bahkan sudut barang di rumah anda.
- Jaga keperluan asas anda dalam jangkauan. Ini termasuk peralatan mandian dan ubat-ubatan serta makanan dan barang dapur. Tambahkan tanjakan dan tongkat di mana anda mungkin memerlukannya, seperti di bilik mandi dan di pintu masuk ke rumah anda.
- Pertimbangkan untuk bekerjasama dengan pakar ergonomi atau ahli terapi pekerjaan untuk mencari penyesuaian yang mungkin paling sesuai untuk anda.
Langkah 7. Dapatkan sokongan untuk mengubahsuai kediaman anda
Sebaik sahaja anda mempunyai idea mengenai modifikasi rumah apa yang mungkin anda perlukan, anda mungkin mula bimbang tentang kosnya. Boleh mengubah suai rumah anda menjadi lebih berdikari. Perkara ini seharusnya tidak menjadi perhatian kerana terdapat banyak program yang tersedia untuk mensubsidi kos melakukan pengubahsuaian yang diperlukan.
- Rujuk perkhidmatan yang ditawarkan oleh Pusat Sumber Nasional mengenai Perumahan dan Penyesuaian Rumah Sokongan untuk mendapatkan maklumat mengenai pengubahsuaian rumah di kawasan anda di
- Bercakap dengan syarikat insurans anda mengenai perubahan apa yang akan dilindungi. Hubungi program tempatan, negeri, dan persekutuan yang dirancang untuk memberikan bantuan kewangan kepada orang yang perlu melakukan pengubahsuaian rumah. Anda boleh mendapatkan senarai lengkap sumber-sumber ini di
- Pertimbangkan untuk berpindah ke Pusat Kehidupan Bebas (CIL), yang merupakan kecacatan silang yang dikendalikan oleh pengguna, berasaskan komuniti, cross-cacat, agensi bukan untung swasta bukan kediaman yang direka dan dikendalikan oleh individu kurang upaya dalam komuniti tempatan. CIL juga menawarkan pelbagai jenis perkhidmatan hidup bebas. Cari dan dapatkan maklumat hubungan untuk CIL tempatan anda di
Bahagian 2 dari 3: Keluar dengan Kerusi Roda Anda
Langkah 1. Selidiki pemanduan adaptif
Terdapat banyak pilihan untuk pemandu kurang upaya, termasuk individu yang menggunakan kerusi roda. Berunding dengan pakar dalam menukar kenderaan yang boleh diakses kerusi roda mengenai keperluan dan keinginan anda. Memandu dapat meningkatkan kebebasan anda dan dapat membantu anda menjalani gaya hidup yang lebih aktif.
- Berunding dengan doktor anda atau profesional perubatan lain mengenai apa-apa pengubahsuaian khusus yang anda perlukan atau yang mungkin mereka sarankan untuk anda. Anda boleh menggunakan maklumat ini semasa mencari peniaga yang boleh melakukan pengubahsuaian pada kereta anda.
- Ikuti terus dengan penjual kereta tempatan untuk mengetahui sama ada mereka dapat mengubahsuai kereta anda untuk pemanduan adaptif. Anda juga boleh mencari rakan kongsi tempatan dari Adaptive Driving Alliance (ADA), yang merupakan kumpulan pengedar modifikasi kenderaan di seluruh negara yang menawarkan penyelesaian pengangkutan. Cari laman web ADA di
- Biarkan peniaga mengetahui keperluan dan kehendak anda. Tanyakan kepada peniaga anda mengenai pilihan pembiayaan, termasuk program bantuan Veteran, Medicare, Medicaid, Pemulihan Vokasional, dan program rebat pengeluar.
Langkah 2. Cari perkhidmatan pengangkutan
Banyak kawasan menawarkan pengangkutan untuk individu yang menggunakan kerusi roda. Menggunakan pengangkutan awam dan / atau perkhidmatan pengangkutan dapat memberi anda kesempatan untuk keluar dari rumah untuk melakukan kegiatan seperti berbelanja, bersenam, atau mempertahankan kehidupan sosial yang aktif.
- Hubungi sistem pengangkutan awam tempatan anda atau minta maklumat profesional perubatan anda mengenai perkhidmatan apa yang tersedia untuk anda.
- Hubungi Pusat Pengangkutan Penuaan dan Orang Kurang Upaya Nasional (NADTC) untuk mendapatkan bantuan perkhidmatan pengangkutan awam atau pengangkutan tempatan di kawasan anda. Hubungi 1.866.983.3222 dan tekan 3 untuk bercakap dengan Pakar Pengangkutan Pencari. Minta pakar untuk memasukkan anda ke dalam senarai untuk menerima makluman e-mel bulanan NADTC mengenai trend teknologi terkini dalam pengangkutan bagi orang kurang upaya. Anda juga boleh menghubungi talian maklumat 2-1-1 negeri anda untuk mendapatkan maklumat mengenai pengangkutan tempatan yang boleh diakses.
Langkah 3. Berpegang pada tempat dengan akses kerusi roda
Di Amerika Serikat dan banyak negara lain, ada undang-undang yang menjamin peluang yang sama bagi individu kurang upaya dalam pekerjaan, layanan pemerintah negara bagian dan daerah, akomodasi umum, kemudahan komersial, dan pengangkutan. Banyak tempat ditandai dengan simbol akses antarabangsa, yang merupakan kotak biru dengan seseorang di kerusi roda berwarna putih. Cari tanda-tanda ini untuk mencari ciri akses seperti tanjakan, pembuka pintu automatik, atau lif.
- Cari tahu pilihan tempat yang anda ingin pergi. Panggil ke depan dan tanyakan apakah mereka boleh diakses dengan kerusi roda. Sekiranya tidak, pilih lokasi yang tidak perlu bergantung pada bantuan.
- Muat naik aplikasi untuk mencari tempat yang boleh diakses kerusi roda jika anda mempunyai telefon pintar. Aplikasi seperti Wheelmap, Wheely, Urban Spoon, dan It’s Accessible semuanya dapat membantu anda mencari pejabat, restoran, dan tempat lain yang boleh diakses dengan kerusi roda.
- Mintalah perniagaan atau organisasi untuk mempertimbangkan untuk mengikuti peraturan lokal, negara bagian, dan nasional mengenai aksesibilitas untuk pengguna kerusi roda dan orang lain yang kurang upaya.
Langkah 4. Perjalanan bercuti dengan yakin
Berada di kerusi roda tidak bermaksud anda hanya perlu tinggal di kawasan setempat atau tempat-tempat yang boleh anda pandu. Tentukan tempat yang anda ingin pergi dan berunding dengan ejen pelancongan yang pakar dalam perjalanan orang kurang upaya atau mempunyai pengalaman bekerja dengan penggunaan kerusi roda.
- Pertimbangkan untuk menempah pakej percutian yang direka untuk orang-orang di kerusi roda.
- Tempah perjalanan anda sejauh mungkin. Ini bukan sahaja dapat memastikan bahawa anda mempunyai kemudahan yang boleh diakses, tetapi juga meminimumkan risiko situasi yang tidak selesa semasa perjalanan anda. Pesan pengangkutan melalui telefon atau secara peribadi. Minta berbincang dengan penyelia atau orang yang pakar dalam perjalanan bagi mereka yang kurang upaya untuk membantu memastikan keperluan anda dipenuhi.
- Pesan perjalanan dengan syarikat utama sepanjang perjalanan anda. Ini lebih cenderung menawarkan kemudahan dan perkhidmatan yang boleh diakses.
- Berunding dengan rakan lain yang berada di kerusi roda mengenai perjalanan. Anda juga boleh berunding dengan organisasi seperti Mobility International, yang mempunyai petua mengenai cara mempersiapkan perjalanan anda.
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Kesihatan dan Kesejahteraan Anda
Langkah 1. Lakukan aktiviti fizikal hampir setiap hari
Bersenam memberi stamina dan nada otot kepada kebanyakan orang, yang juga dapat meningkatkan kemampuan anda untuk berdikari. Banyak program senaman yang dapat disesuaikan untuk pengguna duduk. Sebagai alternatif, anda boleh mencari peluang latihan yang ditujukan khusus untuk orang kurang upaya, seperti video, kelas atau acara sukan.
- Matlamat untuk beberapa jenis aktiviti fizikal 5-6 hari seminggu. Ingat bahawa aktiviti juga dapat memberi tenaga kepada anda dan meningkatkan perasaan pengasingan yang mungkin anda rasakan.
- Rujuk doktor atau ahli terapi fizikal anda mengenai berapa banyak aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan setiap minggu. Contohnya, anda mungkin berhasrat ½ jam setiap hari. Anda boleh membahagikan masa menjadi beberapa bahagian yang dapat dikendalikan, seperti senaman 3-10 minit. Ingatlah untuk memulakan secara perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan tahap aktiviti anda seperti yang anda mampu.
- Pilih aktiviti yang mencabar badan anda dan yang anda nikmati tanpa rasa sakit. Mungkin memerlukan sedikit percubaan dan kesilapan untuk mencari yang berfungsi dan yang anda sukai. Pertimbangkan aktiviti seperti bola keranjang kerusi roda, menggunakan basikal tangan, boling, bermain tenis atau badminton. Sekiranya anda lebih berani, anda juga boleh mencuba bermain ski, berselancar, panjat tebing, dan selam skuba.
Langkah 2. Lakukan pengubahsuaian jika perlu
Sebilangan besar aktiviti boleh diubah suai untuk memenuhi keperluan anda. Berunding dengan profesional kecergasan untuk pengubahsuaian yang dapat anda lakukan untuk aktiviti yang anda gemari. Sebagai contoh, anda boleh mencuba berenang dengan tali pinggang apungan atau tali penahan untuk membina kekuatan lengan.
Pastikan mendengar badan anda dan berhenti jika anda mengalami kesakitan. Adalah normal jika anda merasa tidak selesa jika anda bersenam, tetapi jika ia menjadi sakit, hentikan apa yang anda lakukan
Langkah 3. Beri diri anda peluang untuk berehat
Setiap individu memerlukan sekurang-kurangnya 1 hari rehat penuh setiap minggu. Oleh kerana anda mendapat lebih banyak aktiviti sebagai pengguna kerusi roda, anda mungkin ingin memberi anda 2 hari penuh. Rehat yang cukup dapat membantu tubuh anda membina otot dan pulih.
Dapatkan 7-9 jam tidur setiap malam. Tidur 20-30 minit dapat menyegarkan anda jika anda letih pada siang hari
Langkah 4. Makan makanan kaya nutrien
Makan makanan sihat adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan setiap orang. Ini sangat penting bagi pengguna kerusi roda. Mendapatkan pelbagai makanan kaya nutrien secara keseluruhan dapat membantu anda mengekalkan dan meningkatkan kesihatan anda.
Pilih makanan dari lima kumpulan makanan iaitu buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein, dan tenusu. Variasikan pilihan anda setiap kali makan untuk mendapatkan nutrien sebanyak mungkin
Langkah 5. Kekal menghidrat
Minum air secukupnya sepanjang hari adalah penting untuk menjaga kesihatan anda. Ia juga dapat mengelakkan anda merasa lesu dan sakit kepala. Minum lebih kurang 3 liter setiap hari. Dapatkan lebih banyak lagi jika anda aktif.
- Jauhi minuman bergula seperti soda, koktel jus, kopi istimewa, dan alkohol. Dapatkan pilihan rendah gula seperti teh, kopi biasa, atau air berkilau.
- Perlu diingat bahawa makan buah-buahan dan sayur-sayuran juga meningkatkan hidrasi kerana makanan ini kebanyakannya dibuat dari air.
