Pakar bersetuju bahawa walaupun vertigo adalah keadaan yang sangat mengecewakan, terdapat beberapa trik untuk membantu anda melegakan sensasi pening atau berputar. Kajian menunjukkan bahawa memahami penyebab vertigo anda boleh menjadi penting untuk menentukan pilihan rawatan terbaik anda, jadi jika anda mengalami pening berterusan atau berulang, anda pasti ingin bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui pendekatan terbaik untuk anda. Sekiranya manuver fizikal tidak berfungsi, anda mungkin perlu mempertimbangkan ubat atau prosedur pembedahan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengatasi Vertigo Segera
Langkah 1. Bergerak perlahan
Sekiranya vertigo memukul, perkara terburuk yang boleh anda lakukan adalah menukar kedudukan anda dengan cepat. Kurangkan rasa pening anda dengan bergerak dengan perlahan. Pergerakan perlahan ini akan membolehkan anda fokus dengan lebih mudah dan membersihkan kepala anda. Anda juga harus mempunyai sesuatu yang stabil (seperti dinding atau pagar) untuk bersandar ketika berdiri atau bergerak.
- Sekiranya anda perlu, berehat sebentar antara pergerakan perlahan.
- Vertigo tidak boleh menghalang anda bergerak atau bangun dari tidur pada waktu pagi. Jangan takut bergerak - lakukan dengan berhati-hati dan sabar!
Langkah 2. Elakkan aktiviti yang melibatkan melihat ke atas
Mencari jangka masa yang panjang boleh menyebabkan gangguan dan perasaan tidak menyenangkan. Anda akan berasa lebih baik sekiranya anda dapat mengekalkan tahap kepala dan selari dengan tanah sebanyak mungkin. Gunakan pergerakan perlahan setiap kali anda memiringkan kepala ke arah mana pun.
- Walaupun tidak perlu membuat gejala anda menjadi lebih teruk jika anda perlu melihat satu atau dua saat, elakkan melakukan perkara seperti membersihkan rak tinggi atau menonton skrin yang berada di atas paras mata anda.
- Anda juga mungkin mengalami ketidakselesaan ketika melihat ke bawah.
Langkah 3. Elakkan fokus pada objek bergerak
Melihat objek yang bergerak pantas seperti kereta atau kereta api yang lewat boleh membuat anda merasa lebih pening. Anda juga mungkin menghadapi masalah untuk fokus pada perkara yang terlalu dekat dengan anda atau terlalu jauh. Sekiranya anda sukar untuk fokus pada apa sahaja, tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam. Ini dapat memperbaiki gejala anda.
Langkah 4. Berbaring dalam posisi bersudut
Berbaring dengan rata boleh menjadikan vertigo anda lebih teruk, sambil menjaga kepala sedikit tinggi dapat membantu mengurangkan rasa pening. Duduk atau berbaring dengan sudut dengan menyandarkan diri dengan bantal atau menggunakan kerusi malas.
Langkah 5. Duduk di bilik yang tenang
Menempatkan diri di bilik yang tenang dan gelap dapat membantu meredakan pening dan gejala lain yang tidak menyenangkan yang berkaitan dengan vertigo. Berbaring di atas katil atau di kerusi anda. Matikan semua lampu dan peranti elektronik. Potong televisyen dan radio. Persekitaran yang tenang ini dapat membantu mengurangkan vertigo.
Cuba lakukan ini sekurang-kurangnya dua puluh minit. Ini mungkin masa yang cukup untuk gejala anda berlalu. Sekiranya anda masih pening selepas dua puluh minit, berehat selama dua puluh minit
Kaedah 2 dari 4: Mencuba Epley Maneuver
Langkah 1. Tentukan telinga mana yang menyebabkan vertigo
Duduk di tempat tidur anda dalam keadaan yang akan membuat kepala anda tergantung sedikit dari tepi ketika anda berbaring. Pusingkan kepala ke kanan sambil duduk, kemudian baringkan dengan cepat. Tunggu satu minit dan lihat apakah anda merasa pening. Ulangi di sebelah kiri. Sekiranya anda merasa pening ketika anda membelok ke kanan, telinga kanan anda adalah telinga yang tidak baik. Sekiranya pening berlaku semasa anda membelok ke kiri, itu adalah telinga kiri anda.
Langkah 2. Putar kepala anda 45 darjah perlahan
Duduk di tepi katil anda. Pusingkan kepala anda 45 darjah ke mana sahaja yang menyebabkan vertigo. Jangan memusingkan badan anda sehingga dagu berada di atas bahu anda.
Contohnya, jika vertigo anda berasal dari telinga kiri, anda akan memusingkan kepala ke kiri. Sekiranya ia datang dari kanan, putar kepala anda 45 darjah ke kanan
Langkah 3. Letakkan kepala ke belakang
Seterusnya, cepatkan kepala anda ke atas katil dengan bantal di bawah bahu anda. Kepala anda masih mesti dipusingkan. Pastikan leher dan bahu anda dilonggarkan. Tahan ini selama satu hingga dua minit.
Langkah 4. Putar kepala anda 90 darjah
Semasa berbaring, perlahan-lahan putar kepala 90 darjah ke arah yang bertentangan. Jangan angkat kepala. Sebaliknya, ia harus bersandar di tepi katil. Pegang kepala anda dalam kedudukan ini selama satu hingga dua minit.
Sekiranya vertigo anda berasal dari telinga kiri, anda akan memusingkan kepala 90 darjah ke kanan. Sekiranya dari kanan, pusing ke kiri
Langkah 5. Gulung ke sisi baik anda
Balikkan badan anda sehingga anda berbaring di sebelah yang sama dengan telinga yang baik. Putar kepala anda (menjaga badan anda di sisinya) sehingga anda melihat ke lantai. Pegang kedudukan ini selama satu hingga dua minit.
Sekiranya vertigo anda berasal dari telinga kiri, anda akan menggerakkan badan anda ke sebelah kanan anda
Langkah 6. Ulangi pergerakan jika anda perlu
Bagi sebilangan orang, rangkaian kedudukan ini akan melegakan gejala mereka dengan segera. Bagi yang lain, manuver mungkin perlu diulang beberapa kali. Sekiranya anda masih mengalami simptom, teruskan rawatan tiga kali sehari. Berhenti apabila anda tidak mengalami simptom selama 24 jam.
Anda boleh melakukan pergerakan sekali ketika anda bangun, satu ketika makan tengah hari, dan satu ketika anda tidur pada waktu malam
Langkah 7. Elakkan berbaring atau memiringkan kepala ke atas atau ke bawah selama satu minggu
Gunakan tempat duduk atau beberapa bantal di tempat tidur untuk tidur pada sudut 45 darjah. Anda juga harus berusaha menjaga kepalanya setinggi mungkin. Ini akan membantu mencegah gejala vertigo anda kembali.
- Ini juga merupakan idea yang baik untuk mengelakkan berbohong di "sisi buruk" anda.
- Sekiranya anda perlu mencukur atau memasukkan tetes mata, lakukan tanpa memusingkan kepala ke belakang.
Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Foster Maneuver
Langkah 1. Cari tahu telinga mana yang membuat anda mengalami vertigo
Duduk di atas katil anda sehingga kepala anda tergantung sedikit dari tepi ketika anda berbaring. Semasa duduk, pusingkan kepala ke kanan, kemudian baringkan. Tunggu sebentar dan periksa pening. Lakukan sekali lagi di sebelah kiri. Sekiranya anda merasa pening ketika anda membelok ke kanan, telinga kanan anda adalah telinga yang tidak baik. Sekiranya pening berlaku semasa anda membelok ke kiri, itu adalah telinga kiri anda.
Langkah 2. Berlutut di lantai
Mulakan kaedah ini dengan berlutut di lantai. Jangan letakkan kaki dan punggung atas betis anda. Kaki bengkok anda seharusnya membentuk sudut yang tepat. Letakkan tangan anda di lantai tepat di bawah bahu anda. Angkat dagu dan lihat ke siling selama kira-kira lima hingga sepuluh saat.
Letakkan tuala atau alas di bawah lutut jika anda tidak mempunyai lantai berkarpet
Langkah 3. Condongkan kepala ke lantai
Semasa berada di tangan dan lutut, pasangkan dagu ke arah dada sambil menyandarkan kepala ke lantai. Bengkokkan ke hadapan sehingga anda menyentuh lantai dengan dahi sambil memastikan pinggul anda tetap tinggi. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat.
Langkah 4. Putar kepala
Semasa berada dalam kedudukan ini, putar kepala anda ke sisi telinga dengan vertigo. Anda harus menghadap bahu anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
Contohnya, jika telinga kiri anda adalah telinga yang terkena, putar kepala ke kiri
Langkah 5. Angkat bahagian depan badan anda
Dengan pantas, angkat kepala dan dorong ke atas sehingga punggung anda rata. Kepala anda harus sama dengan punggung anda, sehingga telinga anda selari dengan lantai. Kepala anda harus dipegang pada sudut 45 darjah semasa anda berehat pada keempat-empat. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
Langkah 6. Angkat kepala
Angkat kepala sehingga bahagian atas kepala menghala ke siling dan dagu menunjuk ke lantai. Kepala anda harus bersudut ke arah bahu telinga anda yang terkena. Berdiri dengan perlahan.
Langkah 7. Ulangi proses ini
Sekiranya anda tidak berasa lega, lakukan langkah-langkah ini lagi. Mungkin memerlukan banyak percubaan untuk vertigo anda hilang. Namun, berehat selama 15 minit selepas percubaan pertama sebelum anda mencuba lagi. Walaupun tidak ada batasan untuk berapa kali anda boleh mencuba manuver ini, anda mungkin ingin berjumpa doktor sekiranya ia tidak berfungsi setelah anda mencubanya tiga kali atau lebih.
Langkah 8. Tidurlah di "sisi baik" anda selama seminggu
Berbaring sehingga telinga anda yang terkena menghadap ke atas. Gunakan dua bantal untuk menopang badan anda. Anda boleh menggunakan bantal tambahan di sisi anda agar tidak tergelincir pada waktu malam.
Kaedah 4 dari 4: Mencari Perhatian Perubatan
Langkah 1. Lawati doktor anda
Walaupun vertigo sering disebabkan oleh sesuatu yang kecil, anda mungkin mempunyai keadaan yang mendasari yang menyebabkan gejala anda. Vertigo mungkin menunjukkan jangkitan atau mungkin merupakan tanda sesuatu yang lebih serius. Berjumpa dengan doktor anda jika vertigo adalah masalah yang berulang.
Langkah 2. Ambil antibiotik
Vertigo sering berlaku apabila anda mengalami jangkitan telinga dalam atau cairan di telinga tengah anda. Ini mungkin tidak menunjukkan bahawa anda mempunyai jangkitan. Ini mungkin disebabkan oleh alahan atau masalah pada tiub Eustachian. Jangkitan virus akan hilang sendiri dan tidak dapat diubati dengan ubat, tetapi jika vertigo berkaitan dengan jangkitan bakteria, doktor anda boleh menetapkan antibiotik untuk membersihkannya.
Sekiranya cairan di telinga dalam atau tengah anda dijangkiti, maka rawatan yang sesuai untuk jangkitan mungkin termasuk antibiotik, steroid hidung, atau semburan garam
Langkah 3. Ambil ubat vertigo
Dalam beberapa kes vertigo, doktor akan menetapkan ubat vertigo khusus untuk membantu mengurangkan gejala. Ini biasanya hanya diresepkan jika anda mempunyai keadaan tertentu, seperti neuronitis vestibular, vertigo tengah, atau penyakit Meniere. Ubat-ubatan yang mungkin diberikan oleh doktor anda adalah prochlorperazine atau antihistamin.
Ubat ini diambil selama tiga hingga empat belas hari. Sekiranya mereka berjaya, doktor anda mungkin memutuskan untuk memberi anda pil untuk disimpan di rumah untuk digunakan mengikut keperluan
Langkah 4. Dapatkan rujukan kepada pakar
Sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik, doktor anda boleh merujuk anda ke doktor telinga, hidung, dan tekak (THT). Pakar THT akan mempunyai lebih banyak latihan dan pengalaman untuk menangani masalah-masalah khusus ini, jadi mereka mungkin dapat memberi anda rancangan rawatan yang lebih berkesan.
- Seorang pakar biasanya akan berkonsultasi jika latihan kepala tidak berfungsi, gejalanya berlangsung lebih dari sebulan, atau gejalanya tidak biasa atau parah. Pakar THT juga akan dipanggil sekiranya anda mengalami masalah pendengaran.
- ENT kemungkinan akan menggunakan electronystagmogram (ENG) untuk melihat apakah terdapat masalah dalam hubungan antara telinga, otak, dan saraf dalaman anda. Mereka juga boleh memesan MRI.
- Ahli terapi fizikal juga dapat membantu anda melakukan latihan dengan betul, jadi anda juga boleh meminta doktor untuk merujuk kepada pakar jenis ini.
Langkah 5. Menjalani pembedahan
Dalam kes yang jarang berlaku dan melampau, doktor anda mungkin mencadangkan agar anda menjalani pembedahan. Semasa pembedahan, mereka akan memasukkan palam tulang ke telinga anda untuk menyekat bahagian telinga dalam yang menyebabkan vertigo.
Ini digunakan apabila tiada rawatan lain yang membantu dan vertigo mempengaruhi kualiti hidup anda
Petua
- Penting untuk mengikuti cadangan doktor anda, dan jika ubat yang diresepkan, penting untuk selalu mengambilnya.
- Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rawatan vertigo.
- Sebilangan besar kes vertigo bukan disebabkan oleh masalah perubatan yang serius, dan gejala vertigo sering mudah diatasi dengan rawatan sederhana.
- Sekiranya anda diberi rejimen senaman, rawatan terapi fizikal, atau diet, ikuti seperti yang disyorkan oleh doktor anda.
Amaran
- Berhati-hati semasa memandu atau mengoperasikan mesin semasa mengalami gejala vertigo.
- Sekiranya vertigo anda bertambah buruk, atau timbul gejala baru, segera dapatkan rawatan perubatan.
