Nafas berbau adalah masalah yang dialami setiap orang dari semasa ke semasa. Dalam kebanyakan kes, ia tidak serius dan boleh disembuhkan dengan menggosok gigi atau mengambil nafas. Perubahan gaya hidup tertentu seperti merokok kurang, kebersihan mulut yang baik, dan meningkatkan penghidratan anda juga dapat menghilangkan bau mulut kronik. Dalam sebilangan kecil kes halitosis, atau bau mulut kronik, disebabkan oleh masalah perubatan yang serius termasuk diabetes, saluran pernafasan atau jangkitan sinus, H. pylori, SIBO, atau penyakit hati dan buah pinggang. Dalam kes ini, anda perlu bekerjasama dengan doktor anda untuk merawat keadaan yang mendasari yang menyebabkan bau mulut anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menghentikan Nafas Segera
Langkah 1. Gosok gigi untuk membersihkan kebanyakan kes bau mulut
Menyikat gigi akan menjadikan mulut anda sihat dan berbau harum. Berus sekurang-kurangnya 2 minit setiap kali, untuk menghilangkan bakteria penyebab bau dari lidah anda dan bahagian dalam mulut anda. Gosok gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari dan juga setiap kali anda menyedari bahawa nafas anda berbau sedikit.
- Semasa menggosok gigi, jangan lupa untuk menggosok lidah anda! Menyikat lidah membersihkan makanan dan bakteria lama yang mungkin menyebabkan sebilangan besar bau tidak menyenangkan berasal dari mulut anda.
- Sekiranya anda mendapati bau mulut anda berterusan setelah menggosok dan menggosok, cuba gunakan pengikis lidah setelah menggosok gigi pada waktu pagi dan malam. Pengikis lidah mengeluarkan zarah makanan dan bakteria yang sukar dari lidah anda dan meningkatkan bau nafas anda. Beli pengikis lidah di kedai ubat tempatan.
Langkah 2. Ambil pudina nafas bebas gula untuk menghilangkan bau mulut dalam masa 30 saat
Sekiranya anda bimbang dengan bau mulut pada waktu siang, bawa bersama pudina tanpa gula. Sekiranya nafas anda memerlukan kesegaran, masukkan satu! Untuk kesan terbaik dan nafas segar, gunakan pudina dengan aroma yang agak ringan seperti pudina atau pudina musim sejuk.
Walaupun nafas dan permen karet berfungsi dengan cepat, mereka hanya penyelesaian sementara untuk mengalami bau mulut. Selepas anda mengambil nafas, bau mulut anda akan kembali dalam 30-60 minit
Langkah 3. Cuba mengunyah permen karet tanpa gula untuk menghidrat dan menyegarkan mulut anda
Memasukkan sepotong permen karet berperisa pudina ke dalam mulut anda adalah cara cepat dan mudah untuk memperbaiki dan menyegarkan nafas anda selama beberapa jam. Aroma dari permen karet menutup bau nafas yang tidak menyenangkan, dan kunyah juga akan menghidrat mulut anda. Akibatnya, ini akan membilas lidah anda dan menyapu bakteria penyebab bau ke kerongkong anda.
Oleh kerana kebanyakan orang tidak menggosok gigi setelah mengunyah permen karet, pilihlah jenis bebas gula. Gula bebas gula akan menyegarkan nafas anda begitu juga gula-gula gula, tetapi tidak akan meninggalkan sisa gula pada gigi anda sepanjang hari
Langkah 4. Pakai topi yang penuh dengan ubat kumur untuk menyegarkan mulut
Pencuci mulut adalah kaedah terbaik untuk menyegarkan mulut dengan cepat sebelum anda keluar untuk temu janji, makan malam, atau acara sosial. Isi penutup bekas cuci mulut dengan cecair dan berkumur selama 20-30 saat. Kemudian ludahkan dan bilas ubat kumur dari mulut anda dengan air paip.
- Seperti permen karet dan pudina, ubat kumur hanyalah penyembuhan sementara bagi bau mulut. Juga, menggunakan ubat kumur lebih dari 1-2 kali sehari sebenarnya boleh memperburuk nafas anda dengan menggerakkan tisu di dalam mulut anda dan mengeringkan rongga mulut anda.
- Anda juga boleh mencuba menarik minyak sebagai cara membilas gigi dan mencegah bau mulut. Masukkan 1 kelapa oz (30 mL) minyak kelapa atau bijan ke dalam mulut anda selama kira-kira 10 minit, dan kemudian masukkan minyaknya.
Langkah 5. Bersihkan gigi palsu setiap malam untuk menghilangkan bau busuk
Sekiranya anda memakai gigi palsu, buang setiap malam sebelum anda tidur. Gunakan air paip suam dan sabun tangan untuk menggosok gigi palsu dan membuang sebarang bakteria dan plak. Sekiranya anda enggan membersihkan gigi palsu, mereka akan mula berbau dalam beberapa hari dan boleh menyebabkan bau mulut.
Sebagai ganti sabun dan air, anda juga boleh menggunakan pembersih gigi palsu atau krim gigi untuk membersihkan gigi palsu
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangkan Nafas Berbau
Langkah 1. Tetap terhidrasi untuk memastikan mulut anda berbau segar
Banyak kes bau mulut disebabkan oleh mulut kering, yang membolehkan bakteria berkembang. Elakkan ini dengan minum banyak air sepanjang hari untuk memastikan mulut anda basah dan berbau segar. Jauhi cecair yang mengeringkan anda, seperti kopi, alkohol, dan cola, yang sebenarnya boleh memburukkan lagi bau mulut anda.
- Untuk kekal terhidrat, orang dewasa harus minum sekurang-kurangnya 15.5 cawan (3.7 L) sehari.
- Beberapa ubat preskripsi juga boleh menyebabkan mulut kering. Sekiranya anda tidak pasti sama ada ubat yang anda gunakan mengeringkan mulut anda, tanyakan kepada doktor anda.
Langkah 2. Lumurkan setiap hari untuk membuang zarah makanan yang boleh menyebabkan bau mulut
Gosok gigi hanya membersihkan sekitar 60% permukaan gigi, membiarkan 40% masih kotor. Lama kelamaan, plak dan bakteria pada permukaan gigi anda yang kotor ini dapat mula berbau busuk, memberi anda nafas yang kuat. Cegah bau mulut yang berpotensi ini dengan membuang benang setiap hari.
Anda kemungkinan besar akan ingat untuk melakukan flos sekiranya anda melakukannya pada waktu yang konsisten dari hari ke hari. Contohnya, benang selepas makan malam setiap malam
Langkah 3. Berhenti merokok untuk meningkatkan bau nafas anda
Bukan sahaja rokok (dan bentuk tembakau lain) buruk bagi kesihatan anda, tetapi juga memberi bau mulut kepada perokok. Merokok juga mengeringkan mulut anda (sama dengan alkohol), dan membolehkan bakteria berbau busuk terbentuk di rongga mulut.
Walaupun anda tidak menghisap rokok, jenis merokok lain boleh menyebabkan bau mulut. Merokok cerut, menghisap, dan menghisap ganja semuanya boleh menyebabkan bau mulut
Langkah 4. Kurangkan jumlah alkohol yang anda minum untuk mengurangkan bau mulut
Minum alkohol mengubah keseimbangan bakteria di mulut anda, menyebabkan bau mulut yang kerap. Semua jenis alkohol (tetapi terutama minuman keras seperti wiski dan vodka) juga mengeringkan mulut dan menyebabkan nafas berbau. Oleh itu, jika anda seorang peminum dan anda sering mengalami bau mulut, mengurangkan pengambilan alkohol.
Agar dianggap sebagai peminum sederhana, lelaki di bawah umur 65 tahun tidak boleh minum lebih dari 2 minuman sehari. Wanita dari semua peringkat umur dan lelaki berusia lebih dari 65 tahun tidak boleh minum lebih dari 1 minuman sehari
Langkah 5. Ambil suplemen probiotik setiap hari
Mengambil probiotik boleh menyebabkan bau mulut, jadi ini adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan. Cari probiotik yang mengandungi lactobacilli.
Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk cadangan mengenai suplemen probiotik jika anda tidak pasti probiotik apa yang harus dipilih
Langkah 6. Kurangkan pengambilan makanan yang diproses untuk makanan keseluruhan
Makan banyak makanan yang diproses dan makanan yang mengandung gula tambahan boleh membuat bau mulut bertambah buruk. Walau bagaimanapun, mendapatkan sebahagian besar nutrien anda dari makanan keseluruhan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dapat membantu memperbaiki bau mulut. Mengurangkan jumlah makanan yang diproses dan gula tambahan yang anda makan dan memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
- Cuba minum smoothie sayur buah segar.
- Pertimbangkan diet detoks untuk membantu menghilangkan makanan yang tidak sihat dari diet anda.
Langkah 7. Kudapan buah segar dan renyah dan sayuran sebagai sebahagian daripada diet harian
Menghidangkan sayur-sayuran dan buah-buahan yang rangup dan kaya cairan adalah cara terbaik untuk menyegarkan mulut. Mereka mencegah bau mulut dengan mengeluarkan zarah makanan dan bakteria dari lidah anda dan bumbung mulut anda. Makan makanan ini sebagai makanan ringan di antara waktu makan juga dapat mengelakkan asid perut yang berbau busuk membuat nafas anda berbau. Sebelum makan tengah hari atau selepas makan malam, makan 4-5 keping makanan seperti:
- Kepingan epal
- Tongkat saderi
- Batang lobak merah
- cili belanga
Kaedah 3 dari 3: Merawat Halitosis yang Disebabkan oleh Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor gigi 1-2 kali setiap tahun untuk pembersihan umum
Pemeriksaan dan pembersihan gigi secara berkala sangat penting untuk mengekalkan gigi yang kuat dan sihat. Doktor gigi anda dapat mengenal pasti dan menghentikan masalah yang menyebabkan bau mulut, seperti rongga dan kerosakan gigi. Pembersihan am juga dapat membantu mencegah bau mulut dengan menjaga gigi dan gusi anda bebas daripada bakteria berbau. Sekiranya anda menyedari bahawa anda mempunyai nafas berbau yang tidak diperbaiki oleh pudina atau menggosok gigi, bawalah masalah ini kepada doktor gigi anda.
Sekiranya doktor gigi anda melihat apa-apa masalah perubatan yang boleh menyebabkan bau mulut-misalnya, gusi yang merosot-mereka boleh menunjukkannya kepada anda sebelum masalah menjadi teruk
Langkah 2. Lawati doktor gigi anda jika anda mengesyaki anda menghidap penyakit gusi
Penyakit gusi menyebabkan gusi anda menarik kembali dari gigi anda. Kesan sampingan penyakit gusi ialah bakteria dapat menumpuk di poket antara gusi anda yang merosot dan gigi anda. Ini biasanya mengakibatkan bau mulut yang teruk dan teruk. Sekiranya anda melihat gusi anda surut dan nampaknya tidak dapat mengeluarkan bau mulut anda, lawati doktor gigi anda dan tanyakan mengenai penyakit gusi.
- Sekiranya anda menghidap penyakit gusi, doktor gigi anda akan dapat mengikis bakteria penyebab bau dari poket di antara gusi dan gigi anda.
- Sekiranya penyakit gusi anda meningkat atau anda memerlukan pembedahan, doktor gigi anda boleh merujuk anda kepada pakar periodonti (pakar gusi).
Langkah 3. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya sakit hidung atau tekak menyertai bau mulut anda
Dalam beberapa keadaan, jangkitan atau keradangan sinus boleh menyebabkan bau mulut, begitu juga dengan keradangan tisu lembut pada hidung dan tekak anda. Oleh kerana bakteria berkembang dalam jenis jangkitan ini, mereka akan menyebabkan bau mulut yang tidak akan dirawat melalui rawatan gigi atau hidrasi.
- Batu amandel yang dilindungi bakteria juga dapat menghasilkan bau mulut. Walaupun perkara ini tidak biasa, ada baiknya meminta doktor untuk memeriksa amandel anda jika anda tidak dapat menentukan punca bau mulut anda.
- Pengamal am anda boleh merujuk anda kepada pakar THT untuk merawat jangkitan teruk.
Langkah 4. Beritahu doktor anda jika sakit perut menyertai bau mulut anda
Keadaan perut dan usus tertentu boleh menghasilkan halitosis. Contohnya, jika tahap bakteria H. pylori yang tidak sihat telah terbentuk di perut anda, ia mungkin menyebabkan bau mulut kronik anda. Begitu juga, ulser perut dan pelbagai penyakit refluks perut boleh menyebabkan nafas berbau busuk.
