Pakar mengatakan pembengkakan pergelangan kaki biasanya hilang sendiri, tetapi lebih baik anda berjumpa dengan doktor anda jika anda cedera atau mengalami pembengkakan yang tidak dapat dijelaskan. Pergelangan kaki yang bengkak boleh menyakitkan dan tidak selesa, jadi anda mungkin ingin merasa lebih cepat cepat. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda mungkin dapat merawat pergelangan kaki yang bengkak di rumah dengan berehat, mencairkan pergelangan kaki, mengangkat pergelangan kaki, dan menggunakan pembalut mampatan. Sekiranya pergelangan kaki anda tidak mula berasa lebih baik selepas beberapa hari, berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui sama ada anda memerlukan rawatan perubatan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mempromosikan Pemulihan Cepat
Langkah 1. Jadualkan janji temu dengan doktor anda atau lawati bilik kecemasan
Sekiranya anda cedera dan mengalami kesakitan, segera dapatkan rawatan perubatan. Kunjungi bilik kecemasan jika anda fikir anda memerlukan rawatan segera atau jika anda tidak dapat berjumpa doktor biasa anda. Semasa doktor anda memeriksa anda, dia akan menanyakan soalan kepada anda dan memeriksa tanda-tanda tertentu untuk menentukan tahap dan jenis kecederaan yang anda alami. Bersikap jujur tentang kesakitan anda dan gejala lain untuk membantu doktor anda mendiagnosis dan merawat kecederaan anda. Tahap kecederaan pergelangan kaki rendah yang biasa termasuk:
- Gred I adalah sebahagian ligamen ligamen tanpa kehilangan atau kemerosotan fungsi. Orang itu masih boleh berjalan dan menanggung berat badan di bahagian yang terjejas. Anda mungkin mengalami sedikit kesakitan dan lebam ringan.
- Gred II adalah ligamen atau ligamen ligamen yang tidak lengkap dengan gangguan fungsi sederhana, yang bermaksud sukar untuk menanggung berat pada kaki yang terkena dan anda mungkin memerlukan kruk. Anda akan mengalami sedikit kesakitan, lebam, dan bengkak. Doktor anda juga mungkin melihat beberapa batasan dalam rentang pergerakan anda.
- Gred III adalah kerosakan dan kehilangan integriti struktur ligamen. Pesakit tidak dapat menanggung berat badan atau berjalan tanpa bantuan. Anda akan mengalami lebam teruk dan bengkak teruk.
Langkah 2. Perhatikan keseleo pergelangan kaki tinggi
Keseleo pergelangan kaki biasa melibatkan ligamen ATFL, yang menstabilkan pergelangan kaki dan biasanya cedera dengan "memutar" pergelangan kaki. Kecederaan ini adalah keseleo "pergelangan kaki rendah", tetapi anda juga mungkin mengalami keseleo "pergelangan kaki tinggi", terutamanya jika anda seorang atlet. Ini mempengaruhi ligamen yang berbeza, syndesmosis, yang terletak di atas sendi pergelangan kaki. Anda akan mengalami lebam dan bengkak dengan kecederaan seperti ini, tetapi mungkin lebih banyak kesakitan dan masa pemulihan yang lebih lama.
Langkah 3. Ikut arahan doktor anda
Setelah pergelangan kaki bengkak dinilai, anda perlu mematuhi rancangan rawatan doktor anda untuk menyembuhkan pergelangan kaki anda. Doktor anda kemungkinan besar akan mencadangkan masa rehat, ais, memampatkan, dan mengangkat pergelangan kaki anda. Hubungi doktor anda jika simptom anda bertambah buruk atau jika tidak bertambah lama.
Tanyakan mengenai terapi fizikal jika anda mengalami kecederaan parah. Terapi fizikal dapat membantu mempercepat masa penyembuhan anda dan bersenam mengurangkan kemungkinan anda meregangkan pergelangan kaki anda lagi
Langkah 4. Rehatkan pergelangan kaki anda selama dua atau tiga hari selepas kecederaan berlaku
Memastikan pergelangan kaki anda banyak berehat selama dua atau tiga hari akan membantu mempercepat masa pemulihan anda. Ini bermaksud mengelakkan sukan atau aktiviti fizikal lain yang melibatkan tekanan pada pergelangan kaki anda. Anda mungkin perlu mengambil cuti dari tempat kerja jika anda mempunyai pekerjaan di mana anda perlu terus berdiri sepanjang hari.
Langkah 5. Aiskan pergelangan kaki anda
Sapukan ais ke pergelangan kaki anda selama 15-20 minit pada satu masa untuk membantu mengurangkan bengkak dan mengurangkan rasa sakit. Apabila anda meletakkan ais di pergelangan kaki anda, ia akan mengurangkan aliran darah ke kawasan tersebut sehingga pembengkakan akan turun lebih cepat. Icing pergelangan kaki anda juga dapat membantu anda mengatasi kesakitan. Balut bungkusan ais dengan tuala sebelum menekannya ke kulit anda.
Setelah melumurkan pergelangan kaki anda, tunggu kira-kira satu jam sebelum mencairkan pergelangan kaki anda lagi. Terlalu banyak pendedahan kepada ais boleh menyebabkan kerosakan kulit
Langkah 6. Memampatkan pergelangan kaki anda
Dengan memampatkan pergelangan kaki anda, anda akan menyekat pergerakan pergelangan kaki anda. Mampatan mengurangkan pembengkakan dan mempercepat masa penyembuhan juga. Balut pembalut ace atau alat pemampat di sekitar kawasan yang cedera.
- Tanggalkan pemampatan pada waktu malam. Mampatan semalaman boleh menyebabkan pengekangan total aliran darah di kaki dan menyebabkan kematian tisu.
- Perekaman Kinesio adalah bentuk mampatan lain yang terbukti dapat mengurangkan pembengkakan secara klinikal. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda sekiranya dia terlatih dalam teknik ini.
Langkah 7. Angkat pergelangan kaki anda
Ketinggian menghadkan aliran darah ke kawasan yang terjejas, yang dapat membantu mengurangkan pembengkakan. Anda boleh menaikkan pergelangan kaki ketika anda sedang duduk atau ketika anda sedang berbaring. Gunakan beberapa bantal atau selimut untuk menopang pergelangan kaki anda sehingga pergelangan kaki anda dinaikkan di atas paras jantung anda.
Langkah 8. Sokong pergelangan kaki anda semasa pulih
Menjaga tekanan dari pergelangan kaki anda dengan mengelakkan berdiri di atasnya akan membantu anda pulih lebih cepat. Anda boleh menggunakan tongkat tongkat atau tongkat untuk menyokong diri anda ketika anda perlu berjalan. Perlu diingat bahawa anda perlu menyokong pergelangan kaki anda ketika naik dan turun tangga.
- Semasa menaiki tangga, ambil langkah pertama dengan kaki anda yang tidak terluka. Kaki yang sihat memikul semua beban badan sambil melawan graviti dengan cara ini.
- Semasa menuruni tangga, lakukan langkah pertama dengan kaki anda yang cedera. Ini membolehkan graviti membantu kaki yang cedera semasa melangkah ke bawah.
Langkah 9. Bersedia untuk tempoh pemulihan sekitar 10 hari
Mematuhi arahan doktor anda dan menjauhkan diri dari pergelangan kaki yang cedera akan membantu anda pulih, tetapi memerlukan masa lebih kurang 10 hari untuk orang pulih dari kecederaan buku lali. Jangan cuba cepat pulih atau mungkin kecederaan anda lebih teruk. Luangkan waktu dari bekerja jika perlu dan minta bantuan rakan dan keluarga semasa anda pulih.
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Perubatan untuk Mengurangkan Bengkak
Langkah 1. Ambil NSAID dengan persetujuan doktor anda
Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan NSAID untuk membantu anda mengatasi kesakitan ketika anda pulih. Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) berfungsi untuk mengurangkan bengkak dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kecederaan pergelangan kaki anda. NSAID over-the-counter yang biasa termasuk ibuprofen (Advil atau Motrin) atau naproxen (Naprosyn).
Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan NSAID jika anda mempunyai masalah jantung, sejarah ulser perut, tekanan darah tinggi, kerosakan buah pinggang, atau diabetes
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai celecoxib
Celecoxib (Celebrex®) berfungsi dengan baik untuk mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh kecederaan pergelangan kaki. Ini kerana ia mengawal pengeluaran prostaglandin, yang menyebabkan keradangan. Anda memerlukan preskripsi dari doktor anda untuk ubat ini. Anda harus mengambil celecoxib setelah makan, kerana mengambilnya semasa perut kosong boleh menyebabkan sakit perut.
Langkah 3. Bincangkan piroxicam dengan doktor anda
Piroxicam berfungsi dengan menghentikan pembentukan prostaglandin. Ia mempunyai bentuk sublingual yang meleleh di bawah lidah dan masuk terus ke darah sehingga dapat mengurangkan pembengkakan dengan cepat.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai pembedahan sebagai langkah terakhir
Terapi pembedahan jarang dilakukan untuk keseleo pergelangan kaki. Ia hanya dilakukan pada keseleo pergelangan kaki yang teruk yang tidak bertindak balas terhadap pemulihan dan terapi perubatan selama berbulan-bulan. Sekiranya keseleo pergelangan kaki anda teruk dan tidak bertambah baik setelah tempoh pemulihan yang panjang, tanyakan kepada doktor anda jika ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda.
Bahagian 3 dari 3: Mengurangkan Aktiviti Yang Boleh Meningkatkan Bengkak
Langkah 1. Berpegang pada kompres sejuk
Elakkan panas semasa pergelangan kaki anda pulih. Haba meningkatkan aliran darah ke kawasan yang cedera dan memperburuk keradangan. Kompres panas, sauna, dan pancuran mandian wap mungkin lebih berbahaya daripada pada tiga hari pertama selepas kecederaan anda berlaku. Jauhkan dari panas selama ini dan berpegang pada kompres sejuk untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan bengkak.
Langkah 2. Jauhi alkohol
Jangan minum alkohol semasa anda pulih. Minuman beralkohol membuka saluran darah di dalam badan. Apabila saluran darah anda terbuka, bengkak di pergelangan kaki anda boleh menjadi lebih teruk. Alkohol juga akan melambatkan proses penyembuhan, jadi ada baiknya menghindarinya semasa anda sembuh.
Langkah 3. Jauhkan pergerakan anda berimpak rendah
Jauhkan diri daripada berlari dan aktiviti fizikal yang lain untuk memastikan pergelangan kaki anda sembuh. Berlari dan aktiviti fizikal yang berimpak tinggi hanya akan memburukkan lagi keadaan. Rehat sekurang-kurangnya satu minggu sebelum meneruskan latihan.
Langkah 4. Tunggu untuk mengurut pergelangan kaki anda
Jangan mengurut pergelangan kaki anda sekurang-kurangnya seminggu. Walaupun mengurutkan sakit di pergelangan kaki anda mungkin terdengar seperti idea yang baik, memberikan urut pada pergelangan kaki anda hanya akan menambah tekanan luaran pada kecederaan anda. Tekanan luaran ini sebenarnya akan membuat bengkak bertambah teruk.
