Berada di luar dalam keadaan panas, sakit, dan terlalu banyak tenaga adalah sebab panas badan anda tiba-tiba meningkat. Sekiranya anda mula merasa pening, pingsan, atau melihat ruam, anda mungkin perlu mengurangkan panas badan anda. Terdapat banyak pembaikan cepat, seperti minum air sejuk dan memutar AC. Anda juga boleh makan makanan tertentu yang akan menurunkan panas badan anda, seperti buah sitrus. Sekiranya anda mengalami reaksi yang teruk, seperti angin ahmar, anda harus segera mendapatkan rawatan perubatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Pembaikan Pantas untuk Menyejukkan
Langkah 1. Minum air sejuk untuk menurunkan suhu badan anda
Apabila panas, jangan tunggu sehingga anda dahaga untuk mula minum air. Bawa sebotol air dengan anda, walaupun anda hanya akan menjalankan beberapa tugas. Anda boleh menghirup air berperisa sejuk jika anda mahu.
Langkah 2. Tenggelamkan kaki atau badan anda dengan air sejuk
Anda boleh memasukkan beberapa ketulan ais dan air ke dalam tab mandi kecil atau baldi dan rendam kaki anda selama 15 minit. Mandi atau pancuran mandian yang sejuk juga akan membantu menurunkan suhu badan anda.
Langkah 3. Duduk di hadapan penghawa dingin
Penyaman udara adalah kaedah terbaik untuk tetap sejuk ketika panas. Sekiranya anda mempunyai alat penghawa dingin, duduk di dekatnya atau bolong. Sekiranya anda tidak mempunyai penghawa dingin, pergi ke tempat awam seperti perpustakaan atau pusat membeli-belah. Manfaatkan udara sejuk semasa anda melayari!
Sekiranya perkhidmatan cuaca telah mengeluarkan nasihat panas, kipas angin biasa tidak akan mencukupi untuk membuat anda tetap sejuk, jadi pastikan anda keluar ke ruang berhawa dingin
Langkah 4. Elakkan diri anda terlalu panas dalam cuaca panas
Pada bulan-bulan yang lebih panas, perhatikan ramalan cuaca setiap hari. Berhati-hatilah dengan amaran panas yang melampau, dan berhati-hati agar tetap sejuk. Anda mungkin perlu memindahkan larian harian anda di dalam rumah sehingga cuaca menjadi sejuk.
Sekiranya anda mesti bekerja di luar, cuba mulakan seawal mungkin, apabila ia lebih sejuk
Langkah 5. Pakai pakaian ringan
Pakaian yang ketat boleh membuat anda terlalu panas. Pakai pakaian yang ringan dan longgar. Sekiranya anda ingin berjemur, hindari warna gelap. Sebagai gantinya, pilih warna seperti kuning atau kuning muda.
Pilih kain bernafas seperti linen atau kapas
Kaedah 2 dari 3: Minum dan Makan untuk Mengurangkan Panas Badan
Langkah 1. Minum minuman sukan
Banyak minuman sukan yang popular dapat membantu badan anda pulih ketika terlalu panas. Minuman ini memulihkan elektrolit dan cecair badan semasa anda mengalami dehidrasi. Simpan sebahagian dari ini semasa anda sakit atau hendak keluar dan dalam keadaan panas.
Perlu diingat bahawa banyak minuman sukan penuh dengan gula dan direka untuk meningkatkan tahap glukosa darah anda. Hadkan jumlah minuman sukan yang anda makan, terutamanya jika anda menghidap diabetes
Langkah 2. Minum air kelapa
Apabila anda terlalu panas, kebanyakan cecair berasaskan air sangat membantu. Air kelapa sangat baik untuk anda kerana ia juga penuh dengan vitamin dan mineral yang dapat membantu tubuh anda menyejukkan badan.
Sekiranya anda tidak menyukai rasa air kelapa, cubalah menambahkannya ke dalam smoothie. Anda masih akan mendapat semua faedah
Langkah 3. Makan tembikai
Tembikai kebanyakannya dibuat dari air, jadi ia membantu anda tetap terhidrat. Ia juga tetap sejuk semasa anda memakannya, yang dapat membantu menurunkan panas badan anda. Anda boleh memakan sebiji tembikai atau memotongnya menjadi campuran salad buah.
Langkah 4. Elakkan kafein, alkohol, dan gula
Barang-barang tertentu sebenarnya dapat menghindarkan anda dari menurunkan suhu badan anda. Apabila ia sangat panas, jauhkan dari kafein, alkohol, dan gula berlebihan, seperti dalam soda atau jus buah. Mereka boleh menjadikan anda dehidrasi, yang menyukarkan badan anda untuk menyejukkan badan. Ini amat penting bagi orang dewasa yang lebih tua.
Langkah 5. Pilih sayur-sayuran yang mengandungi air
Semasa anda berusaha menurunkan suhu badan anda, anda ingin mencari makanan yang akan membantu anda kekal terhidrasi. Timun adalah pilihan yang tepat. Cubalah makan pada waktu pagi dan malam untuk menenangkan diri.
Lobak adalah sayuran lain dengan kandungan air yang tinggi, juga tomato dan saderi
Langkah 6. Elakkan makan makanan panas dan makanan besar
Makanan panas, seperti sup atau rebusan, boleh membuat anda berasa lebih panas. Makanan yang besar dan berat juga dapat meningkatkan suhu badan anda.
Elakkan menggunakan ketuhar pada hari-hari panas, yang akan meningkatkan suhu di rumah anda dan menjadikan anda lebih tidak selesa. Gunakan microwave atau periuk perlahan, atau makan makanan sejuk seperti sandwic dan salad. Sekiranya anda mesti menggunakan ketuhar atau dapur, lakukan pada waktu pagi atau petang ketika suhu lebih sejuk
Kaedah 3 dari 3: Menangani Penyakit Yang Berkaitan Dengan Panas
Langkah 1. Kenali tanda-tanda masalah
Cuaca adalah salah satu sebab utama orang terlalu panas. Keletihan panas dan angin ahmar adalah dua penyakit yang paling biasa, dan mereka mempunyai banyak gejala yang sama. Perhatikan tanda-tanda yang menunjukkan bahawa anda terlalu panas seperti:
- Kesukaran bernafas
- Sakit dada atau degupan jantung meningkat
- Kekejangan otot
- Mual atau muntah
- Cirit-birit
- Keletihan atau kelemahan
- Pening
- Sakit kepala
- Kekeliruan
- Kulit kering (tidak berpeluh)
Langkah 2. Hentikan apa yang anda lakukan dan pindah ke tempat yang sejuk
Keletihan haba berlaku apabila anda terdedah kepada suhu tinggi untuk jangka masa yang lama. Ia boleh diperburuk oleh senaman atau kerja fizikal. Sekiranya anda mengalami gejala seperti loya, sakit kepala, atau kekeliruan, anda harus segera menghentikan aktiviti yang anda lakukan. Anda ingin berpindah ke lokasi yang lebih sejuk, lebih baik ruang berhawa dingin.
Setelah anda berpindah, ada baiknya menanggalkan pakaian yang ketat dan menghirup sedikit air sejuk. Sekiranya gejala anda tidak sembuh dalam masa satu jam, anda mesti menghubungi doktor anda
Langkah 3. Hubungi 911 jika anda mengesyaki seseorang mengalami angin ahmar
Panas panas boleh mempunyai simptom yang sama seperti keletihan panas, tetapi jauh lebih parah. Gejala strok panas termasuk kulit panas, kering, merah dan denyutan nadi cepat. Seseorang yang mengalami strok panas juga mungkin pingsan. Sekiranya anda menyedari gejala ini, segera hubungi 911.
Sekiranya anda mampu, pindahkan orang itu ke tempat yang lebih sejuk, tetapi jangan beri mereka minuman
Langkah 4. Tetap di dalam rumah jika anda mengalami selaran matahari atau ruam panas.
Sehingga kulit anda sembuh, ada baiknya tinggal di tempat yang sejuk dan kering. Anda juga boleh memakai pakaian yang longgar dan ringan agar tidak mengganggu kulit anda.
Petua
- Segera hubungi doktor anda sekiranya gejala anda teruk.
- Biasakan membawa sebotol air bersama anda.
- Anda juga harus sedar bahawa ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan jenis reaksi yang sama, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai gejala walaupun tidak panas.
- Untuk selaran matahari, anda boleh menggunakan losyen untuk menenangkan kulit anda. Sebaiknya mandi sejuk. Elakkan menggunakan produk berasaskan minyak seperti petroleum jelly, yang dapat menahan panas.
- Sekiranya anda mengalami ruam panas, anda boleh meletakkan sedikit serbuk bayi pada kulit anda untuk menenangkannya.
