Kilat panas boleh berlaku secara tiba-tiba dan tidak selesa, tetapi anda tidak perlu menderita. Beberapa penyesuaian sedikit terhadap diet, pakaian, dan tabiat harian anda dapat membantu anda tetap tenang. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda, kerana terdapat banyak rawatan yang tersedia untuk membantu mengurangkan kekerapan dan keparahan kilat panas anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Ketidakselesaan semasa Hot Flashes
Langkah 1. Minum sesuatu yang sejuk semasa mula
Sekiranya anda merasakan kilat panas bermula, dapatkan minuman sejuk, dan minum. Ini dapat membantu mengurangkan suhu anda dan membuat anda berasa lebih baik. Walau bagaimanapun, elakkan minuman berkafein atau alkohol, kerana ini boleh menyebabkan panas terik.
Langkah 2. Letakkan sesuatu yang sejuk di kulit anda
Ambil objek sejuk atau beku, dan letakkan terus ke leher, ketiak, atau dahi anda. Anda boleh menggunakan pek ais, atau meletakkan selimut, kain lap, bantal, atau topeng mata di dalam peti sejuk sehingga anda siap menggunakannya.
Langkah 3. Percikan air sejuk atau semburkan air termal di wajah anda
Dengan menggunakan botol semburan, spritz air sejuk ke wajah anda untuk membantu anda menyejukkan badan, atau percikan sedikit air sejuk dari singki ke kening dan pipi anda. Semburan air mata air termal dapat menyejukkan panas di wajah anda sambil menghidrat dan menenangkan kulit anda. Anda juga boleh membeli semburan pelindung kilat panas khas yang akan terasa sejuk ketika menyemburkannya ke kulit anda.
Sekiranya anda berada di rumah, cubalah mandi air sejuk untuk menyejukkan badan
Langkah 4. Tanggalkan pakaian
Pakai lapisan kain kapas atau linen yang ringan dan longgar yang boleh anda lepaskan dengan mudah ketika mula mengalami kilat panas. Contohnya, anda boleh memakai topi tangki ringan dengan kemeja butang di atas. Apabila anda mula berasa panas, anda boleh menanggalkan bajunya.
Langkah 5. Hidupkan kipas
Jauhkan kipas elektrik kecil di sekitar rumah dan pejabat. Apabila anda merasakan kilatan panas, hidupkan, dan arahkan udara ke arah wajah dan badan anda. Sekiranya anda mempunyai penghawa dingin, anda boleh menyalakannya dan duduk di hadapan bolong untuk melegakan segera.
Langkah 6. Tarik nafas dalam-dalam untuk merehatkan diri
Panik atau bimbang tentang kilat panas mungkin menjadikannya lebih teruk. Sebaliknya, tutup mata anda. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Lakukan ini selama lima minit atau sehingga anda berehat sepenuhnya.
Kaedah 2 dari 3: Mengubati Kilat Panas dengan Ubat
Langkah 1. Lawati doktor untuk mendapatkan preskripsi
Sebilangan besar rawatan perubatan barat mengenai hot flash memerlukan preskripsi. Lawati doktor anda untuk membincangkan rancangan rawatan terbaik untuk anda. Anda boleh berjumpa doktor penjagaan primer atau pakar sakit puan anda.
Langkah 2. Menjalani terapi penggantian hormon (HRT)
HRT boleh menjadi rawatan yang paling berkesan bagi sesetengah wanita. Oleh kerana kesan sampingan dan risiko yang berpotensi, anda dan doktor anda harus mempertimbangkan dengan teliti apakah itu rawatan terbaik untuk anda. Untuk memulakan HRT, anda mungkin diberi estrogen atau progesteron sebagai pil, tampalan, krim, gel, atau cincin faraj.
- Sekiranya kilat panas anda kerap atau teruk, jika anda mempunyai kepadatan tulang yang rendah, atau jika anda mengalami menopaus awal (sebelum usia 40 tahun), HRT mungkin merupakan rawatan terbaik untuk anda.
- Kesan sampingan dan risiko HRT boleh merangkumi strok, pembekuan darah, penyakit jantung, serangan jantung, demensia, kehilangan kawalan kencing (juga dikenali sebagai inkontinensia urin), penyakit pundi hempedu dan peningkatan risiko barah payudara.
- Jangan menjalani HRT jika anda mempunyai sejarah barah payudara, barah ovari, barah endometrium, pembekuan darah, atau strok.
Langkah 3. Gunakan gabapentin untuk mengurangkan keparahan kilat panas
Gabapentin biasanya digunakan untuk merawat kejang, tetapi juga dapat mengurangkan kilat panas pada wanita. Sekiranya anda gugup dengan risiko terapi penggantian hormon, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah gabapentin akan membantu.
Kesan sampingan gabapentin termasuk pening, mengantuk, disorientasi, dan sakit kepala
Langkah 4. Ambil anti-depresan
Walaupun anda tidak mengalami kemurungan, dos anti-depresan rendah seperti paroxetine (seperti Brisdelle atau Paxil), venlafaxine (Effexor XR atau Pristiq), atau fluoxetine (Prozac atau Sarafem) boleh meningkatkan kilat panas anda.
Kesan sampingan anti-depresan boleh merangkumi loya, pening, kenaikan berat badan, mulut kering, atau masalah dengan gairah seksual
Langkah 5. Cuba tampalan clonidine untuk menurunkan frekuensi kilat panas
Clonidine mungkin dapat mengurangkan bilangan kilat panas yang teruk yang anda alami. Untuk mengambilnya, anda akan menggunakan tampalan pada kulit anda setiap hari. Kesan sampingan termasuk mulut kering, sembelit, mengantuk, dan kerengsaan kulit.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kenal pasti pencetus anda
Kilat panas boleh dipicu oleh merokok, kafein, makanan pedas, alkohol, pakaian ketat, panas, gula, atau tekanan. Tidak semua orang mempunyai reaksi yang sama terhadap pencetus ini. Penting untuk mengenal pasti apa yang menyebabkan kilat panas bagi anda supaya anda dapat mengelakkannya.
- Contohnya, jika anda menyedari bahawa anda mendapat kilatan panas selepas merokok, anda mungkin perlu berhenti merokok.
- Menjejaki kilat panas anda dalam jurnal dapat membantu anda mengetahui pencetus anda. Tuliskan ketika kilat panas anda berlaku, serta apa yang anda makan, minum, dan lakukan pada hari itu. Anda mungkin melihat corak dari masa ke masa.
Langkah 2. Makan makanan yang tinggi isoflavon
Isoflavon adalah sejenis estrogen tumbuhan, dan ia mungkin dapat membantu mengurangkan kilat panas. Perkenalkan beberapa makanan berat isoflavon ke dalam makanan anda. Ini termasuk:
- Kekacang
- Lentil
- Kacang soya
- Susu soya
- Tahu
- Biji rami hancur
- Kekal hidrasi sepanjang hari untuk mengurangkan simptom. Cuba minum sekurang-kurangnya 9 cawan (2.2 liter) air sehari. Sekiranya pada awalnya kedengarannya banyak, lakukan dengan perlahan-lahan meminum satu gelas air tambahan setiap hari sehingga anda mencapai matlamat anda.
Langkah 3. Kurangkan suhu di bilik tidur anda untuk menghilangkan keringat malam
Tidur di bilik yang sejuk akan menjadikan anda lebih selesa pada waktu malam. Lebih kurang dua puluh minit sebelum anda tidur, matikan termostat di bilik anda. Sekiranya anda tidak mempunyai A / C, anda boleh menghidupkan kipas.
Menggunakan seprai kapas atau pelembap kelembapan juga dapat membuat anda merasa sejuk pada waktu malam
Langkah 4. Elakkan persekitaran yang hangat apabila anda boleh
Jaga kediaman dan tempat kerja anda sekerap yang selesa dengan kipas dan tingkap. Pasang unit penghawa dingin kecil di rumah anda jika siling atau kipas meja tidak cukup menyejukkan anda.
Pertimbangkan destinasi percutian anda dengan teliti; persekitaran pantai yang panas boleh menyebabkan kilat panas anda dan mengelakkan anda menikmati pasir dan air yang hangat
Langkah 5. Cuba yoga dan meditasi
Amalan menenangkan dan memusatkan ini dapat membantu mengembalikan keseimbangan badan anda dengan mempengaruhi laluan neuro-hormonalnya.
Langkah 6. Cuba akupunktur untuk mengurangkan rasa tidak selesa
Akupunktur melibatkan memasukkan jarum tajam dan nipis ke pelbagai bahagian badan untuk melegakan kesakitan atau ketidakselesaan. Ia mungkin dapat mengurangkan kilat panas pada sesetengah wanita. Akupunktur hanya dapat dilakukan oleh seorang profesional, dan mungkin diperlukan banyak lawatan.
Petua
Jangan berhenti mengambil ubat yang ditetapkan kepada anda tanpa berunding dengan doktor anda
Amaran
- Minum ubat seperti yang diarahkan untuk mengelakkan peningkatan risiko kesihatan.
- Walaupun beberapa wanita mungkin mendapat makanan tambahan herba seperti cohosh hitam, ginseng, dan dong quai yang berguna, lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk mengetahui seberapa berkesannya.
- Vitamin E dapat meningkatkan risiko kegagalan jantung dan pendarahan, dan sebenarnya tidak dapat membantu kilat panas. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan Vitamin E.
