Sama ada anda memerlukannya secara sementara atau jangka panjang, memakai pendakap belakang tidak selalu menggembirakan. Doktor anda mungkin menetapkan pendakap belakang selepas kecederaan tulang belakang atau pembedahan untuk membantu proses penyembuhan dan mengawal kesakitan dari pergerakan, atau anda mungkin memakai pendakap untuk mencegah perkembangan skoliosis. Untuk melalui proses ini dengan rasa tidak selesa yang paling sedikit, anda pasti ingin terus fokus pada matlamat utama badan yang lebih sihat. Bersiaplah untuk tempoh penyesuaian awal dan cuba kekal positif bergerak maju. Mengikuti arahan doktor anda dan menghubungi orang lain akan membantu anda memaksimumkan penggunaan pendakap anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menyesuaikan diri dengan Beberapa Minggu Pertama Memakai Pendakap Anda
Langkah 1. Jangkakan sedikit ketidakselesaan sejak awal
Semasa pertama kali memakai pendakap, ia akan terasa seperti sangkar batang tubuh anda. Ia akan memberi kekuatan pada titik tekanan sensitif tertentu dan mungkin sedikit tidak selesa, terutama untuk beberapa hari pertama. Perkara ini diharapkan dan doktor anda akan melakukan penyesuaian tetap pada pendakap untuk memastikan kecergasan lebih baik.
- Tuliskan beberapa nota ringkas mengenai tekanan yang anda alami dan di mana ia berada. Anda kemudian boleh menggunakan nota ini untuk berbincang dengan doktor anda mengenai sebarang perubahan yang perlu dilakukan.
- Ketidakselesaan tidak sama dengan kesakitan langsung. Pantau tahap kesakitan anda dengan teliti dan jika rasa tidak selesa anda berkaitan dengan pembengkakan, misalnya, segera hubungi doktor kerana ini boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang lebih serius.
Langkah 2. Ketahui cara memakai pendakap anda sendiri
Pada mulanya, anda akan bergantung pada orang lain untuk menolong anda keluar masuk. Perhatikan pergerakan mereka dan lakukan sedikit lagi aksi setiap kali. Berlatih meletakkan cengkerang ke badan anda atau tarik tali tertentu untuk melihat tahap ketegangan yang diperlukan.
Mungkin berguna untuk berlatih di depan cermin. Ini akan membolehkan anda melihat hubungan antara cara anda bergerak, bagaimana pendakap bertindak balas, dan kesannya terhadap badan anda
Langkah 3. Jaga kulit anda dengan baik
Penting untuk berjaga-jaga untuk tanda-tanda luka atau kerosakan kulit ketika memakai pendakap. Ini mungkin menunjukkan kesesuaian yang tidak betul. Periksa kulit setiap hari untuk kulit yang kemerahan atau pecah, yang mungkin disebabkan oleh gosokan, tekanan atau kelembapan. Gunakan cermin untuk melihat belakang anda dan periksa kerengsaan di sana juga.
- Beli sebilangan besar t-shirt kapas ringan untuk dipakai di bawah pendakap anda untuk melindungi kulit anda. Pastikan t-shirt itu sesuai dengan lancar tanpa kerutan di bawah pendakap. Rancang untuk menukarnya dengan kerap untuk mengelakkan kelembapan berkumpul di kulit anda. Hanya beli baju yang lancar, kerana jahitan boleh menyebabkan kekacauan.
- Elakkan menggunakan losyen kerana ia akan melembutkan kulit anda dan menyebabkan lebih banyak kegatalan. Sebaliknya, cubalah penggunaan alkohol gosok atau tepung jagung ringan.
Langkah 4. Bersedia untuk mengubah beberapa pergerakan biasa anda
Bersabarlah dengan diri anda sendiri semasa anda belajar bergerak dengan pendakap baru anda. Pergi perlahan-lahan dan bersiaplah untuk mengurangkan kelenturan di bahagian batang tubuh anda. Contohnya, semasa mengambil barang, anda perlu berjongkok dan bukannya membongkok di pinggang.
Anda mungkin mempunyai posisi tidur yang disukai, tetapi anda mungkin perlu mengubahnya semasa memakai pendakap anda. Cubalah di sebelah anda, di punggung, dan lain-lain, sehingga anda menjumpai bentuk yang paling selesa
Kaedah 2 dari 4: Tetap Positif Semasa Memakai Pendakap Anda
Langkah 1. Tuliskan senarai harapan anda untuk apa yang akan dicapai oleh pendakap
Keluarkan sehelai kertas dan buat senarai sepuluh teratas dari apa yang anda ingin lihat semasa anda melepaskan pendakap anda. Tetap positif dan ikuti perkara yang dapat anda gambarkan. Contohnya, anda mungkin menulis, "Saya ingin melihat tulang belakang saya lurus dalam sinar-x."
Lipat senarai ini ke petak kecil dan bawa bersama anda. Lihatlah setiap kali anda mempunyai perasaan negatif. Apabila kertas usang, salin semula atau tambahkan ke dalamnya dan bawa lagi
Langkah 2. Cari contoh orang lain dengan pendakap belakang
Ramai orang pandai menyembunyikan pendakap mereka dari pandangan orang ramai. Lakukan penyelidikan dalam talian untuk mencari orang yang anda kagumi, atau berminat, yang juga memakai pendakap belakang. Anda akan dapati bahawa anda tidak bersendirian.
Banyak atlet memakai pendakap pada satu ketika dalam karier mereka untuk pulih dari kecederaan atau pembedahan. Mereka adalah teladan yang sangat baik untuk dipilih jika anda mengikuti program terapi fizikal juga
Langkah 3. Pertimbangkan mereka yang kurang bernasib baik daripada anda
Sekiranya anda mula mengalahkan diri sendiri, tekan internet dan masukkan istilah carian "pendakap" dan "sejarah perubatan". Anda akan mendapati bahawa anda sebenarnya cukup beruntung kerana berpeluang memanfaatkan teknologi moden pendakap. Walaupun sekarang ada tempat di mana orang tidak mempunyai akses ke alat perubatan seperti pendakap belakang.
Langkah 4. Bawa diri anda dengan yakin
Pendakap anda mungkin sudah memaksa anda untuk menjaga postur tubuh yang betul, tetapi juga menjaga kepala anda dan melihat orang-orang di mata semasa anda berinteraksi dengan mereka. Elakkan menyilangkan tangan di dada dengan posisi tertutup. Tindakan ini akan menunjukkan kepada orang lain bahawa anda adalah orang yang yakin dan bahawa anda, semestinya, tidak malu dengan penderitaan anda.
Langkah 5. Berpakaian dengan cara yang membuat anda merasa seronok dengan diri anda
Anda tidak perlu mengubah gaya fesyen anda sama sekali, cukup ubah sedikit bergantung pada sejauh mana anda ingin menunjukkan pendakap anda. Ramai orang memilih untuk memakai jenama yang sama seperti sebelumnya, hanya dalam ukuran atau lebih besar.
Untuk kanak-kanak perempuan dan wanita, pinggang kerajaan dan gaun A-line sangat menyanjung ketika memakai baju kurung. Mereka menggantung dan bukannya berpaut. Rok berjenjang juga berguna jika anda ingin menurunkan bahagian bawah pendakap anda
Langkah 6. Putar pendakap anda menjadi karya seni
Apabila anda mendapat pendakap pertama kali, anda mungkin mempunyai pilihan untuk memilih dari versi biasa atau bercorak. Sekiranya anda memilih yang sederhana, anda selalu boleh memperindahnya agar sesuai dengan keperibadian anda. Gunakan seni untuk menjadikannya aksesori dan anda akan merasa kurang terperangkap dengannya.
Beberapa contoh karya seni pendakap belakang termasuk reka bentuk berus udara. Anda juga boleh melangkah lebih jauh dan mengubah pendakap anda menjadi baju besi yang kelihatan seperti logam
Langkah 7. Ambil gambar sambil memakai pendakap anda
Ambil pendekatan sebaliknya untuk bersembunyi dan raikan tubuh anda yang terlindung dengan pemotretan. Pakai pakaian kegemaran anda dan kemudian sertakan serangkaian pose di mana anda menampilkan pendakap anda sebagai sebahagian daripada anda. Anda boleh menyimpan foto ini sendiri atau memaparkannya. Maksudnya ialah anda melihat kecantikan dalam diri dan pilihan anda.
Kaedah 3 dari 4: Mendapatkan Hasil Terbaik dari Memakai Pendakap Anda
Langkah 1. Ikuti pemeliharaan pendakap
Tidak cukup dengan memakai pendakap anda - anda juga mesti memastikannya dalam keadaan betul. Periksa pendakap setiap minggu untuk sebarang kerosakan yang dapat dilihat, termasuk tali yang luntur. Basuh dan buang bau baju kurung anda dengan sabun ringan dan kain lembap setiap hari. Jika ada pelapik berlapis, biarkan udara kering atau gunakan pengering rambut pada keadaan "sejuk".
Langkah 2. Buat jadual memakai baju kurung
Pada telefon, kalendar kertas, atau jurnal anda, perhatikan berapa jam sehari anda perlu memakai pendakap anda dan berapa jam yang sebenarnya anda masukkan. Sebilangan besar pendakap belakang perlu dipakai antara 16 hingga 23 jam setiap hari. Untuk mencapai matlamat anda, adalah sangat penting untuk memakai pendakap untuk jangka masa yang disarankan oleh doktor anda.
- Sekurang-kurangnya mengharapkan masa pakai anda selama beberapa minggu. Ini akan memberi masa kepada tubuh dan kulit anda untuk terbiasa dengan pendakap.
- Pastikan untuk menambah masa pada jadual anda untuk memakai pendakap. Ini boleh menjadi proses yang cukup melibatkan ketika anda mula-mula menggunakan pendakap.
- Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli salah satu aplikasi memakai pendakap untuk telefon pintar anda. Aplikasi ini memantau dan mencatat masa anda dengan pantas dan membolehkan anda menetapkan matlamat peribadi.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai kapan anda boleh menanggalkan pendakap anda
Beberapa pendakap dimaksudkan untuk dipakai hingga 23 jam setiap hari, sementara yang lain dapat dipakai untuk jangka waktu yang lebih pendek. Anda mungkin dapat melepaskan pendakap anda untuk aktiviti tertentu atau pada masa-masa tertentu. Bercakap dengan doktor anda tentang bila anda perlu melepaskan pendakap anda.
Sebagai contoh, aktiviti tertentu seperti berenang memerlukan anda melepaskan pendakap anda untuk jangka masa yang singkat. Pastikan doktor anda menyetujui berenang anda dan juga melepaskan pendakap untuk jangka masa tersebut
Langkah 4. Ganjaran diri anda kerana memakai pendakap
Pada akhir setiap minggu bahawa anda memenuhi matlamat doktor anda selama berjam-jam yang dihabiskan dalam pendakap anda, anda harus melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Keluar ke filem. Tekan restoran kegemaran anda. Lepaskan pendakap anda dan berenanglah. Pastikan anda berjumpa dengan doktor mengenai aktiviti yang harus anda hindari.
Kaedah 4 dari 4: Mencari Sokongan Orang Lain
Langkah 1. Minta nasihat dan bantuan rakan dan keluarga anda
Beritahu orang-orang yang anda percayai mengenai jadual anda dengan penjelasan dan tentang matlamat yang anda inginkan. Bercakap tentang bukan sahaja tindakan anda tetapi juga perasaan anda. Adalah tidak biasa untuk merasa marah atau takut ketika pertama kali memulakan proses ini.
Anda mungkin berkata, "Sejujurnya, saya benar-benar tidak senang memakai baju kurung ini, jadi jika anda mendengar saya terlalu negatif, cuba cari cara untuk menghiburkan saya."
Langkah 2. Berhubung dengan komuniti sokongan dalam talian
Anda tidak bersendirian, walaupun pada awalnya anda merasa seperti itu. Pergi ke dalam talian dan cari rangkaian orang yang mengalami pengalaman serupa dengan anda. Contohnya, jika anda memakai pendakap belakang kerana kecederaan sukan, anda boleh mencari blog untuk disumbangkan. Sekiranya anda memakai pendakap akibat skoliosis, anda harus mempertimbangkan untuk mengikuti bab Curvy Girls.
Langkah 3. Berkomunikasi secara terbuka dan berkala dengan doktor anda
Sebelum setiap lawatan tuliskan senarai penambahbaikan yang ketara, kebimbangan anda, dan sebarang pertanyaan yang mungkin anda ada. Mendapatkan perkara penting anda terlebih dahulu dan jangan takut untuk membuat janji temu sekiranya anda memerlukan lebih banyak masa perbincangan.
Sebagai contoh, anda mungkin bertanya kepada doktor anda jika anda dapat melihat satu siri sinar-X yang menunjukkan kemajuan anda dari masa ke masa. Anda juga boleh meminta perkiraan kapan anda boleh berhenti memakai pendakap anda
Langkah 4. Lihat ahli psikologi untuk sokongan tambahan
Sekiranya anda merasa tertekan secara emosional dan menghadapi masalah negatif, anda mungkin ingin membuat janji temu dengan ahli terapi. Ini akan memberi anda ruang lain untuk perbualan yang selamat mengenai ketakutan dan harapan anda yang berkaitan dengan proses pendakap.
Petua
- Sekiranya anda prihatin dengan orang yang bertanya mengenai pendakap anda di khalayak ramai, anda mungkin ingin memberikan beberapa respons pantas. Humor sering menjadi alat yang baik. Anda boleh menyebutkan kisah asal yang cepat dan lucu, seperti bagaimana anda mendapat penyangga kerana kecederaan gusti buaya.
- Ketahui suhu ketika memakai pendakap anda. Anda mungkin mahu mengelakkan tetapan yang sangat panas dan menaikkan penyaman udara pada waktu malam untuk membantu anda tidur.
- Sehingga anda terbiasa dengan pendakap anda, berhati-hati dengan waktu makan anda. Adalah sangat tidak selesa untuk mengikat tali pendakap ketat setelah menghabiskan sejumlah besar makanan.
- Sekiranya anda memakai warna terang, dapatkan pendakap berwarna terang. Elakkan yang lebih gelap jika anda tidak mahu mereka kelihatan melalui pakaian.
Amaran
- Sekiranya anda melihat ada komponen yang rosak pada pendakap anda atau jika anda mula merasa tidak selesa, segera hubungi doktor anda.
- Pastikan untuk mengikuti arahan doktor anda mengenai berapa jam sehari yang anda perlukan dalam pendakap. Jangan berputus asa jika anda terlepas beberapa jam di sini atau di sana, cukup kembali jadual anda dan teruskan.
