Sekiranya anda bergelut dengan berat badan anda untuk jangka masa yang panjang, anda mungkin tergoda dengan pil-pil ajaib ini. Walau bagaimanapun, dalam banyak kes, suplemen penurunan berat badan hanya menghasilkan hasil yang sedikit sahaja. Untuk mengetahui sama ada suplemen penurunan berat badan benar-benar berkesan, anda mesti menggali tuntutan suplemen dan membuat kajian dengan teliti. Pada akhirnya, ingat bahawa kunci untuk menurunkan berat badan adalah diet yang sihat dan senaman yang teratur, dan merawat suplemen yang anda ambil begitu sahaja - peningkatan tambahan, bukan tempat untuk memulakan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mentafsirkan Tuntutan Tambahan
Langkah 1. Mengkaji kajian klinikal yang diterbitkan
Anda biasanya dapat mencari artikel mengenai penyelidikan yang diterbitkan dalam talian yang telah menguji tuntutan penurunan berat badan untuk suplemen penurunan berat badan tertentu. Perlu diingat bahawa penyelidik mendefinisikan "penurunan berat badan yang bermakna secara klinikal" sebagai sekurang-kurangnya 5 peratus daripada jumlah berat badan sepanjang satu tahun.
- Malangnya, mungkin sukar untuk mendapatkan kajian penting mengenai makanan tambahan yang anda minati. Apabila anda menemui kajian, perhatikan secara kritis siapa yang menjalankan penyelidikan dan untuk tujuan apa.
- Sebagai contoh, anda ingin memberi lebih banyak berat kepada kajian bebas yang dijalankan oleh agensi kerajaan atau universiti daripada kajian yang dilakukan oleh syarikat yang juga menjual makanan tambahan yang sedang diuji.
Langkah 2. Nilai ukuran dan panjang kumpulan setiap kajian
Pengilang suplemen penurunan berat badan jarang menyelesaikan kajian menyeluruh mengenai keselamatan dan keberkesanan produk mereka sebelum memperkenalkannya ke pasaran.
- Banyak kajian melibatkan sebilangan kecil orang, dan hanya berlangsung beberapa bulan atau bahkan beberapa minggu. Kajian ini tidak cukup luas untuk anda mendapatkan gambaran yang tepat mengenai apakah suplemen tersebut mempunyai keberkesanan jangka panjang.
- Elakkan mengambil suplemen penurunan berat badan untuk jangka masa yang lebih lama daripada penyelidik yang telah menghabiskan masa untuk menguji keselamatan dan keberkesanannya. Ini bermaksud bahawa jika kajian hanya menguji keselamatan suplemen dalam jangka waktu sebulan, anda tidak boleh mengambilnya lebih lama daripada sebulan. Makanan tambahan boleh memberi kesan kumulatif, dan ini mungkin tidak diketahui jika tidak ada yang pernah mempelajari orang yang mengambil suplemen tersebut dalam jangka masa yang panjang.
Langkah 3. Pertimbangkan ulasan dan testimoni peribadi
Perlu diingat bahawa testimoni tidak boleh dipercayai, bukti anekdot yang tidak akan membuktikan sama ada suplemen penurunan berat badan benar-benar berfungsi. Walau bagaimanapun, mereka dapat memberi anda beberapa maklumat mengenai pengalaman individu lain.
- Selalunya, penurunan berat badan dalam keadaan klinikal akan berbeza dengan penurunan berat badan yang dialami oleh individu yang tidak terlibat dalam percubaan saintifik. Atas sebab ini, ulasan dan testimoni peribadi dapat memberi anda pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana suplemen itu berfungsi dalam "kehidupan sebenar."
- Fokus pada testimoni oleh orang yang serupa dengan anda untuk mendapatkan idea yang lebih baik mengenai apakah suplemen penurunan berat badan tertentu itu benar-benar sesuai untuk anda. Cari orang yang mempunyai matlamat serupa dengan anda dan mempunyai jantina yang sama dengan anda. Sebaik-baiknya, mereka juga harus sama usia, tinggi dan berat badan umum, dan mempunyai gaya hidup yang serupa.
- Mungkin sukar untuk mendapatkan maklumat yang cukup mengenai seseorang dan bagaimana mereka menggunakan suplemen penurunan berat badan melalui ulasan orang itu agar ulasan itu benar-benar bermanfaat bagi anda. Berhati-hatilah dengan meletakkan terlalu banyak berat pada ulasan dan testimoni peribadi atas sebab ini.
Langkah 4. Lihat tahap penjualan dengan keraguan
Matlamat utama sebarang pemasaran, iklan, atau bahan promosi adalah menjual produk dan memperoleh keuntungan. Terutama ketika anda berurusan dengan individu yang terlibat dalam program pemasaran pelbagai peringkat untuk menjual makanan tambahan, mereka mungkin tidak mempunyai minat terbaik anda.
- Sekiranya seseorang berusaha menjual sesuatu kepada anda, mereka akan berusaha untuk memenuhi keperluan dan keinginan anda, dan mungkin akan berjanji bahawa mereka tidak mempunyai niat untuk menunaikannya.
- Jualan jualan akan menonjolkan hasil individu yang tidak biasa dengan pengalaman yang dimiliki oleh kebanyakan orang yang mengambil makanan tambahan penurunan berat badan tersebut. Kadang kala, orang yang anda ajak bicara secara peribadi mungkin merupakan salah satu individu yang mengalami hasil "ajaib" setelah mengambil makanan tambahan.
- Walaupun jurujual mungkin benar-benar percaya akan keberkesanan suplemen, itu tidak bermakna suplemen penurunan berat badan benar-benar berfungsi, atau itu akan bermanfaat bagi anda.
Langkah 5. Baca label dengan teliti
Sebelum anda mengambil suplemen penurunan berat badan tertentu, pastikan anda memahami cara pengambilannya dan dalam keadaan apa. Biasanya, tuntutan suplemen bergantung pada pengambilan suplemen itu bersama dengan diet yang sihat dan senaman yang teratur.
- Walaupun produk tersebut tidak diatur atau dikendalikan oleh agensi kerajaan, anda tidak boleh melebihi dos yang tertera di botol. Melakukannya boleh mengakibatkan kesan sampingan yang tidak selesa atau tidak menyenangkan, seperti masalah perut, tekanan darah meningkat, mulut kering, dan pening.
- Ikut arahan dos yang tertera pada label. Contohnya, jika label menyatakan bahawa anda harus selalu mengambil makanan tambahan dengan makanan, pastikan anda tidak mengambilnya dengan perut kosong.
- Sekiranya anda beralih ke jenama lain dengan suplemen yang sama, anda masih perlu menilai label dengan teliti. Jangan menganggap bahawa anda boleh menggunakan jenama baru dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya, walaupun kedua-duanya mempunyai ramuan yang sama.
Kaedah 2 dari 3: Menilai Masalah Keselamatan
Langkah 1. Teliti kemungkinan kesan sampingan
Sebelum anda mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan, anda harus mempunyai idea yang baik tentang apa yang mungkin berlaku kepada anda sebagai akibatnya. Dengan beberapa makanan tambahan, anda mungkin memutuskan kesan sampingan terlalu berisiko, walaupun produk tersebut benar-benar berkesan.
- Agensi kesihatan atau perubatan kerajaan sering menjadi sumber maklumat yang baik mengenai kesan sampingan suplemen penurunan berat badan. Dalam beberapa kes, kesan sampingannya sangat teruk sehingga makanan tambahannya dilarang di pelbagai negara. Sekiranya anda mencari makanan tambahan bahawa mana-mana negara dilarang, cari tahu mengapa.
- Laman web Pusat Kebangsaan Ubat-ubatan Percuma dan Alternatif, yang berpusat di Amerika Syarikat, adalah sumber yang baik untuk maklumat umum mengenai banyak suplemen penurunan berat badan.
- Lihat laman web perubatan terkemuka di dalam talian untuk mendapatkan maklumat terperinci mengenai suplemen itu sehingga anda tahu apa yang diharapkan. Pertimbangkan jenis kesan sampingan, dan seberapa biasa, sebelum anda membuat keputusan untuk menambah suplemen tertentu pada rejim penurunan berat badan anda.
- Perlu diingat bahawa suplemen "semula jadi" mungkin mempunyai kesan sampingan yang tidak menyenangkan atau berbahaya.
Langkah 2. Baca ulasan dan testimoni
Walaupun ulasan dan testimoni mungkin tidak memberi anda petunjuk yang jelas tentang apakah suplemen penurunan berat badan tertentu benar-benar berfungsi, mereka sering memberi anda idea yang lebih baik mengenai kesan sampingan pengambilan suplemen tertentu.
- Perlu diingat bahawa hanya kerana satu orang mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan atau tidak selesa akibat mengambil suplemen penurunan berat badan, itu tidak bermakna anda akan mengalami pengalaman yang sama.
- Namun, jika melalui penyelidikan anda mendapati bahawa sebilangan besar orang yang telah mencuba suplemen tersebut mempunyai kesan sampingan yang serupa, anda mungkin ingin mengelakkan suplemen tersebut hanya untuk berada di pihak yang selamat. Manfaat sederhana yang anda dapat dari makanan tambahan kemungkinan tidak sepadan dengan risiko kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Langkah 3. Fahami bahawa FDA tidak mengatur makanan tambahan
Di Amerika Syarikat, Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak mengatur suplemen penurunan berat badan. Walaupun beberapa ubat penurun berat badan yang diresepkan mempunyai persetujuan FDA, suplemen bebas tidak diuji oleh kerajaan untuk keselamatan atau keberkesanannya. Ketahuilah bahawa anda mengambil risiko itu ketika membeli makanan tambahan untuk menurunkan berat badan.
Perlu diingat bahawa hanya kerana produk dijual di kedai tidak semestinya ia telah disetujui sebagai alat bantu menurunkan berat badan atau terbukti selamat untuk penggunaan tersebut. Di A. S., periksa laman web FDA untuk melihat apakah suplemen penurunan berat badan yang anda minati telah menimbulkan kebimbangan dengan penyelidik kerajaan
Langkah 4. Rujuk doktor anda
Anda harus selalu melibatkan doktor anda secara aktif dalam sebarang rancangan penurunan berat badan yang anda mulakan. Sekiranya anda berminat untuk menambah suplemen penurunan berat badan, tanyakan kepada doktor anda sama ada mereka mengesyorkannya, dan apa hasil yang anda boleh jangkakan.
- Biasanya anda boleh mengharapkan doktor anda ragu-ragu terhadap banyak suplemen penurunan berat badan, terutamanya suplemen penurunan berat badan tanpa kaunter yang tidak diatur oleh mana-mana pihak berkuasa pemerintah.
- Sekiranya doktor anda meluluskan suplemen tertentu, mereka mungkin dapat memberikan cadangan mengenai dos atau bahkan mengesyorkan jenama tertentu.
- Bergantung pada matlamat penurunan berat badan anda, doktor anda mungkin bersedia memberi anda suplemen penurunan berat badan. Makanan tambahan yang menurunkan berat badan mempunyai kadar kejayaan yang lebih tinggi daripada suplemen yang dijual bebas, dan telah menjadi subjek lebih banyak penyelidikan.
- Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan secara sihat dan berkesan, tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk kepada ahli diet berdaftar.
Kaedah 3 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Mempunyai harapan yang realistik
Terlepas dari tuntutan huruf tebal mengenai suplemen penurunan berat badan, tidak ada pil yang akan menyebabkan berat badan berlebihan mulai turun seperti sihir. Perubahan gaya hidup adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
- Mana-mana pil yang meningkatkan berat badan secara signifikan mungkin mempunyai kesan sampingan yang menjadikannya berbahaya jika diambil dalam jangka panjang. Dan setelah anda berhenti mengambil suplemen, berat badan anda akan turun - terutamanya jika anda tidak membuat perubahan besar pada diet atau gaya hidup anda.
- Penurunan berat badan dalam persekitaran penyelidikan mungkin lebih besar daripada pada suasana kehidupan sebenar kerana aspek kehidupan peserta yang lain dipantau dengan lebih teliti. Biasanya, diet dan senaman dikawal dengan ketat sehingga para penyelidik dapat mengukur kesan suplemen penurunan berat badan.
Langkah 2. Mulakan diet tanpa kalori
Suplemen penurunan berat badan tidak akan berfungsi jika anda tidak melakukan apa-apa untuk membatasi dan mengawal apa yang anda makan. Walaupun suplemen dapat membantu menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang anda turunkan tanpa itu, untuk memulakan proses, anda mesti mengambil lebih sedikit kalori.
- Bina diet yang berpusat di sekitar protein, lemak sihat, dan karbohidrat yang lambat dicerna. Anda juga harus memasukkan banyak buah dan sayur-sayuran. Teliti diet yang tepat untuk anda, atau berbincang dengan doktor atau pakar diet mengenai strategi diet terbaik untuk anda.
- Perlu diingat apa yang dirancang untuk dilakukan oleh suplemen penurunan berat badan. Sebilangan besar dari mereka akan mengaku memberi anda lebih banyak tenaga, yang mungkin dapat mengatasi masalah merasa letih atau lesu ketika anda mula mengambil lebih sedikit kalori. Yang lain adalah penekan selera makan, yang mungkin memudahkan anda mengikuti diet anda. Walau bagaimanapun, diet harus didahulukan.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Makanan yang anda makan adalah bahan bakar untuk badan anda. Semakin aktif anda, semakin banyak kalori yang akan anda bakar. Sekiranya anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda akan menurunkan berat badan secara beransur-ansur.
- Mulailah perlahan, terutamanya jika anda belum pernah bersenam sebelum ini. Matlamat untuk melakukan sesuatu yang aktif sekurang-kurangnya 15 minit sehari, sama ada berjalan-jalan atau hanya menari di sekitar rumah anda.
- Bersenam akan menjadi kebiasaan jika anda berusaha melakukan sesuatu pada waktu yang sama setiap hari, dan memasukkannya sebagai bahagian penting dari rutin anda.
Langkah 4. Elakkan penggunaan perangsang yang berlebihan
Banyak suplemen penurunan berat badan mengandungi kafein atau perangsang lain. Sekiranya anda juga peminum kopi biasa, anda berisiko berlebihan dengan kafein, yang boleh menyebabkan anda cepat letih dan sukar untuk sembuh selepas bersenam.
- Perhatikan jumlah kafein atau perangsang lain yang termasuk dalam suplemen penurunan berat badan anda. Ini sangat penting jika anda mengambil suplemen penurunan berat badan yang mendakwa ia dapat memberi anda lebih banyak tenaga.
- Perlu diingat bahawa anda mungkin perlu mengubah tabiat anda untuk mengurangkan pengambilan perangsang semasa anda mula mengambil suplemen penurunan berat badan. Pantau pengambilan kopi atau teh anda, terutamanya jika anda biasanya mengambil beberapa cawan sehari.
Langkah 5. Berikan sebarang percubaan tambahan untuk percubaan penuh
Sekiranya anda memutuskan untuk memulakan suplemen penurunan berat badan, pantau dan menilai kemajuan anda selama beberapa minggu untuk menilai keberkesanannya. Sekiranya anda tidak mempunyai hasil yang ketara, anda mungkin mahu berhenti mengambilnya.
- Jangan berharap dapat melihat hasil segera. Ambil gambar diri anda atau ukur sendiri sehingga anda mempunyai kaedah perbandingan yang objektif agar anda dapat menilai kemajuan anda. Biasanya lebih baik menilai keberkesanan makanan tambahan jika anda memulakan program diet dan senaman anda terlebih dahulu, lakukan selama kira-kira sebulan, dan kemudian tambahkan suplemen penurunan berat badan.
- Lakukan penilaian pertama anda setelah anda mengambil suplemen secara berkala sekurang-kurangnya dua minggu. Sekiranya anda tidak melihat perbezaan yang ketara setelah sebulan mengambil suplemen, berhenti mengambil suplemen tersebut.
Langkah 6. Gunakan makanan tambahan selain makanan berkhasiat
Anda tidak boleh menganggap penurunan berat badan atau makanan tambahan sebagai keperluan jika anda ingin memenuhi matlamat penurunan berat badan anda. Seperti namanya, setiap suplemen penurunan berat badan harus diambil sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat.
- Sebilangan besar suplemen penurunan berat badan direka untuk membantu anda mengatasi pelbagai rintangan yang mungkin anda hadapi ketika anda berusaha mengubah gaya hidup anda menjadi sesuatu yang lebih sihat. Apa sahaja bantuan yang mereka berikan, mereka tidak dirancang untuk menggantikan diet dan senaman yang sihat.
- Ini boleh menjadi sukar kerana banyak iklan untuk suplemen penurunan berat badan menunjukkan - atau bahkan menyatakan secara jelas - bahawa anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan dan tidak mengubah gaya hidup anda dan masih menurunkan berat badan. Jenis tuntutan ini tidak pernah tepat.
Petua
- Semasa membeli makanan tambahan, cari pengesahan pihak ketiga mengenai keselamatan dan keberkesanan suplemen tersebut. Salah satu label tersebut ialah Tanda Verifikasi Konvensyen Farmakope AS (USP).
- Diet dan senaman adalah cara paling sihat untuk menurunkan berat badan.
