Sama ada anda mempunyai kesihatan yang baik atau anda menghadapi penyakit kronik, memainkan peranan aktif dalam penjagaan kesihatan anda boleh meletihkan dan luar biasa, tetapi juga memberi kekuatan. Mulakan dengan mengambil langkah kecil untuk mendidik diri sendiri dan mengatur maklumat perubatan penting anda. Semasa anda berjumpa doktor, mulakan dialog dan ajukan soalan sehingga anda memahami sepenuhnya kesihatan dan pilihan rawatan anda. Dengan masa dan kegigihan, anda akan mendapat kepercayaan diri yang diperlukan untuk menyokong diri sendiri dan mendapatkan rawatan perubatan yang sesuai untuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjejaki Maklumat Kesihatan Anda
Langkah 1. Buat rekod kesihatan peribadi anda sendiri
Buat folder yang mengandungi semua maklumat kesihatan penting anda sehingga anda mempunyai setiap dokumen yang berkaitan dengan kesihatan anda di hujung jari anda. Senaraikan semua nama, alamat, alamat e-mel, dan nombor telefon setiap penyedia perkhidmatan kesihatan dan farmasi masa lalu dan semasa yang telah anda gunakan. Simpan halaman yang menggariskan tarikh dan jenis setiap vaksinasi yang anda terima. Sertakan tarikh dan hasil semua janji temu perubatan terkini anda, maklumat mengenai preskripsi masa lalu dan semasa, keadaan perubatan, alergi, jenis darah anda, dan masalah kesihatan yang lain.
- Simpan dokumen asal dari lawatan doktor anda yang lalu di folder ini juga.
- Tambahkan maklumat hubungan kecemasan dan juga maklumat insurans kesihatan anda.
- Dokumen yang mana penyedia perkhidmatan kesihatan mempunyai sinar-X dan hasil ujian anda yang lain sehingga anda boleh meminta pemindahan pada masa akan datang.
- Cetak dan simpan semua data kesihatan penting anda dalam satu folder supaya anda dapat mengaksesnya dengan mudah seperti yang diperlukan.
- Sekiranya anda tinggal dengan orang lain, beritahu mereka di mana untuk mendapatkan maklumat ini sekiranya berlaku kecemasan.
Langkah 2. Buat jurnal yang mengesan kebiasaan kesihatan dan gaya hidup anda
Terutama jika anda menggunakan perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kesihatan anda, jurnal adalah cara terbaik untuk mengikuti rancangan anda dan mendokumentasikan kemajuan anda. Bergantung pada tujuan kesihatan anda, anda dapat menyimpan buku harian makanan yang menguraikan makanan dan kalori yang anda makan setiap hari, menyimpan catatan latihan untuk melacak latihan anda, atau merekodkan gejala berulang yang anda alami. Perhatikan aktiviti harian anda di atas kertas atau, jika anda suka, teruskan segalanya melalui aplikasi penjejakan kesihatan dan kecergasan.
- Cuba buat catatan hanya 1 kategori ini atau gunakan jurnal anda untuk mengesan kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
- Bawalah ini ke lawatan doktor anda yang seterusnya supaya anda dapat membincangkan sebarang masalah atau perkembangan dengan spesifik.
Langkah 3. Buat nota yang merangkum lawatan doktor anda
Sama ada semasa temu janji atau segera selepas itu, catat topik yang anda bincangkan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Perhatikan fakta-fakta penting dan rancangan susulan anda serta kesan umum anda tentang bagaimana keadaan berjalan. Dengan cara ini, anda dapat melacak pelbagai janji temu, pendapat yang berbeza, dan perkembangan kesihatan dan kesihatan anda.
Sekiranya anda mahu, cuba rakam perbualan anda dengan doktor anda. Di kebanyakan negeri AS, individu secara sah dapat merakam perbualan mereka tanpa mendapatkan persetujuan pihak lain. Walau bagaimanapun, anda mungkin ingin menjalankannya terlebih dahulu oleh doktor anda. Dengarkan rakaman dan catat nota selepas itu untuk mempermudah melengkapkan maklumat penting
Langkah 4. Kaji maklumat insurans kesihatan anda untuk memahami faedah anda
Setelah mendaftar untuk rancangan insurans kesihatan, jangan hanya memikirkannya. Baca maklumat harga dan pakej faedah anda supaya anda mengetahui jenis perkhidmatan dan ubat yang dilindungi, dan mana yang tidak. Simpan maklumat mengenai premium, deductible, copay, dan ringkasan faedah anda di 1 tempat supaya anda dapat merujuknya dengan mudah.
- Simpan kad insurans kesihatan di dompet anda supaya anda dapat menggunakannya seketika.
- Sekiranya anda menukar penyedia insurans, cari perlindungan insurans kesihatan yang memenuhi keperluan penjagaan kesihatan anda.
Kaedah 2 dari 3: Berkomunikasi dengan Doktor Anda
Langkah 1. Lawati doktor untuk pemeriksaan dan pemeriksaan kesihatan secara berkala
Walaupun kekerapan lawatan anda bergantung pada kesihatan dan keadaan anda, anda harus membuat temu janji setiap kali doktor mengesyorkan pemeriksaan atau ujian biasa. Walaupun tidak penting, anda boleh menjadualkan ujian fizikal setiap tahun jika anda mahu. Jika tidak, cari ujian mana yang sesuai untuk demografi anda, dan ambil inisiatif dengan membuat janji temu untuk ujian ini.
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang kronik, anda mungkin perlu berjumpa doktor beberapa kali setahun
Langkah 2. Minta doktor anda untuk membincangkan dan menerangkan hasil makmal anda dengan anda
Sukar untuk memahami apa maksud hasil makmal anda tanpa kepakaran doktor. Beritahu doktor anda bahawa anda ingin mengadakan perbincangan mendalam mengenai hasil anda. Kemudian, minta mereka menjelaskan dengan tepat apa yang ditunjukkan oleh hasil anda.
Sekiranya hasil anda tidak berada dalam jarak normal, tanyakan kepada doktor anda apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda tentang bagaimana anda dapat melindungi kesihatan anda
Lebih mudah untuk mengelakkan keadaan perubatan daripada merawatnya. Sekiranya anda bebas gejala sekarang, tanyakan kepada doktor apa yang boleh anda lakukan untuk membantu anda kekal sihat. Ini mungkin merangkumi gaya hidup atau strategi diet untuk meningkatkan kesihatan yang baik. Ikuti nasihat doktor anda sebagai langkah pencegahan.
Sekiranya anda bimbang tentang keadaan tertentu, minta nasihat doktor mengenai cara mencegahnya
Langkah 4. Buat senarai soalan untuk dibincangkan dengan doktor semasa lawatan anda yang seterusnya
Sama ada anda berjumpa doktor untuk pemeriksaan berkala atau untuk menangani masalah kesihatan tertentu, luangkan masa anda dengan menanyakan soalan kepada doktor. Simpan senarai soalan kesihatan mendesak yang rendah semasa mereka muncul dan bawa ini semasa temujanji anda.
Sekiranya anda bimbang tentang sesuatu yang anda baca dalam talian atau dengar daripada rakan atau ahli keluarga anda, bincangkan perkara ini agar doktor dapat membantu anda memahami masalah anda
Langkah 5. Kemas kini doktor mengenai perubahan kesihatan atau gaya hidup anda
Untuk mendapatkan diagnosis yang paling tepat, cuba berikan gambaran keseluruhan mengenai kesihatan anda kepada doktor anda. Perhatikan apa sahaja yang berubah sejak kunjungan terakhir anda, seperti ubat, vitamin, atau suplemen baru yang anda ambil serta perubahan yang anda perhatikan di dalam badan anda. Bincangkan juga perubahan pada diet atau gaya hidup anda. Beritahu doktor anda mengenai penyakit atau gejala baru-baru ini yang anda alami dan tanyakan apakah mereka mempunyai cadangan untuk anda.
- Sekiranya anda mengalami masalah peribadi yang emosional atau anda mempunyai pekerjaan atau perubahan gaya hidup yang mengakibatkan aktiviti fizikal yang lebih sedikit setiap hari, beri tahu mereka.
- Bincangkan tujuan penjagaan kesihatan baru dengan doktor anda juga. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan atau mengawal tekanan darah anda melalui perubahan gaya hidup, tanyakan kepada doktor anda untuk membantu anda membuat strategi.
Langkah 6. Hubungi doktor atau jururawat anda untuk menindaklanjuti masalah selepas temu janji
Sebelum anda meninggalkan pejabat doktor, pastikan anda mengetahui langkah seterusnya yang harus anda ambil. Selepas janji temu, hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk menguruskan sebarang masalah susulan. Mintalah untuk berbincang secara langsung dengan doktor atau jururawat yang anda temui jika anda mempunyai pertanyaan yang berkaitan dengan lawatan anda atau arahan mereka. Atau bekerjasama dengan penyambut tetamu untuk menjadualkan ujian dan pemeriksaan makmal, atau untuk mengetahui kapan anda akan mendapat keputusan ujian anda.
Hubungi doktor atau ahli farmasi anda dengan soalan mengenai cara mengambil ubat preskripsi. Beritahu mereka jika anda mengalami kesan sampingan juga
Langkah 7. Minta doktor anda untuk menerangkan bagaimana rawatan yang disyorkan mereka berfungsi
Sekiranya anda bertujuan untuk memahami secara mendalam keadaan kesihatan anda dan kemungkinan penyelesaiannya, anda lebih cenderung untuk menganggapnya serius dan mencari jalan penyelesaian yang sesuai dengan anda. Minta doktor anda menjelaskan mengapa mereka menetapkan ubat atau prosedur tertentu. Ketahui apa yang dilakukannya dan bagaimana ia berfungsi di dalam badan anda. Terus bertanya sehingga anda benar-benar memahaminya.
- Lihat sama ada doktor anda dapat menerangkan kesan jangka pendek dan jangka panjang rawatan yang disyorkan oleh mereka.
- Tanya mengenai situasi hipotetis dengan soalan seperti, "Apa yang berlaku jika saya tidak sengaja menggunakan dos?" jadi anda akan tahu bagaimana bertindak balas.
Langkah 8. Bincangkan sensitiviti makanan atau alahan jika anda mempunyai keadaan kronik
Kemungkinan kepekaan makanan atau alergi menyebabkan penyakit kronik seperti asma, arthritis, rinitis alergi, keletihan, sindrom usus yang mudah marah, hipotiroidisme, dan penyakit autoimun. Tubuh anda bertindak balas terhadap makanan yang menyakitkan seperti jangkitan, yang boleh mencetuskan salah satu keadaan ini. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mungkin mempunyai kepekaan makanan atau alergi. Mereka akan membantu anda mengetahui apakah ini kemungkinan sehingga anda dapat membuat perubahan diet dan gaya hidup untuk membantu anda sembuh.
Anda mungkin mencuba diet penghapusan untuk mengetahui sama ada anda mempunyai kepekaan makanan atau alergi. Potong alergen biasa seperti gandum, gluten, kedelai, tenusu, telur, kacang tanah, dan kerang selama sekurang-kurangnya 3 minggu atau sehingga gejala anda hilang. Kemudian, tambahkan 1 makanan sekali gus untuk melihat sama ada ia memberi kesan kepada anda. Sekiranya anda mula merasa sakit lagi, anda mungkin sensitif atau alergi terhadap makanan tersebut
Langkah 9. Cari pendapat kedua sebelum membuat keputusan yang besar
Elakkan meletakkan semua kepercayaan anda kepada 1 profesional penjagaan kesihatan. Sekiranya doktor anda mengesyorkan prosedur atau rancangan tindakan tertentu, berbincanglah dengan doktor atau pakar lain untuk mendapatkan perspektif yang berbeza. Perkara ini sangat berguna jika anda tidak pasti sama ada prosedurnya sesuai untuk anda atau jika anda lebih suka jenis rawatan yang berbeza.
- Sekiranya doktor anda mengesyorkan ubat preskripsi tetapi anda ingin mencuba terapi fizikal, selidikilah pilihan anda dengan bercakap dengan ahli terapi fizikal dan doktor lain.
- Pertimbangkan pendapat kedua jika doktor anda tidak akan membincangkan bagaimana diet anda boleh mempengaruhi kesihatan anda.
- Anda mungkin mencari penyedia ubat yang berfungsi di kawasan anda jika anda ingin mencari punca keadaan perubatan anda atau ingin mendapatkan rawatan secara menyeluruh daripada mengunjungi pakar.
Kaedah 3 dari 3: Mendidik Diri
Langkah 1. Ketahui mengenai sejarah kesihatan keluarga anda
Bercakap dengan saudara-mara anda yang masih hidup, termasuk ibu bapa, datuk nenek, dan adik-beradik anda, untuk mengetahui keadaan perubatan apa yang biasa berlaku dalam keluarga anda. Lihat sijil kematian untuk mengetahui lebih lanjut mengenai usia dan punca kematian ahli keluarga yang lain. Ketahui penyakit atau penyakit kronik mana yang berlaku dalam keluarga anda, dan dokumentasikan semuanya dalam senarai lengkap.
- Sekiranya ahli keluarga anda dijangkiti penyakit, anda mungkin akan menghidapnya di kemudian hari.
- Gunakan maklumat ini untuk memberitahu pemeriksaan kesihatan yang anda dapat. Sebagai contoh, jika nenek anda menghidap barah payudara pada usia muda, anda boleh menggunakan maklumat ini untuk menjadualkan mamogram tepat pada masanya.
Langkah 2. Kaji helaian maklumat yang anda dapat dengan sebarang preskripsi atau lawatan ke doktor
Sekiranya jururawat atau doktor anda menyerahkan sebungkus maklumat yang berkaitan dengan lawatan atau keadaan kesihatan anda, luangkan sedikit masa untuk memeriksanya dengan teliti. Begitu juga, apabila anda memilih preskripsi baru, jangan hanya membaca maklumat penggunaan asas. Buka sebungkus kecil cetakan halus dan baca setiap bahagian dengan teliti.
- Perhatikan bagaimana ubat-ubatan tersebut berfungsi dengan ubat lain atau alkohol dan sama ada anda boleh mengantuk setelah mengambilnya.
- Abaikan bahagian mengenai kemungkinan kesan sampingan supaya anda tahu apa yang harus diperhatikan.
Langkah 3. Jadualkan tinjauan ubat untuk memeriksa semua preskripsi semasa anda
Kadang-kadang dipanggil lawatan beg coklat, temu janji jenis ini dapat bermanfaat bagi pesakit yang mengambil banyak ubat. Beritahu doktor anda bahawa anda ingin membincangkan apa yang anda ambil dan mengapa. Bawalah setiap ubat untuk doktor anda berjumpa.
- Ajukan soalan untuk memahami sebab anda mengambil setiap ubat, untuk mengesahkan bagaimana anda seharusnya mengambilnya, dan untuk menilai sama ada terdapat kaedah rawatan alternatif yang perlu dipertimbangkan.
- Ketahui sama ada terdapat lebih banyak setara generik dengan preskripsi harga anda, dan periksa untuk memastikannya sesuai untuk anda.
- Pastikan anda mengambil dos yang betul. Sekiranya ada, tanyakan apakah pemisahan pil mungkin menjadi pilihan untuk anda.
- Sekiranya anda ingin berhenti mengambil ubat, berbincanglah dengan doktor anda mengenai rancangan untuk mengurangkannya.
Langkah 4. Nilaikan rancangan insurans kesihatan yang berbeza supaya anda dapat memilih pelan dengan bijak
Sama ada anda mendapat perlindungan insurans kesihatan melalui majikan atau melalui pasaran wilayah anda, anda mempunyai beberapa pilihan ketika memilih rancangan yang paling sesuai dengan keperluan kesihatan anda. Lakukan penyelidikan dalam talian untuk mengetahui pelbagai jenis rancangan yang mungkin tersedia untuk anda dan untuk menjelaskan apa maksud semua akronim dan istilah - seperti "PPO" atau "tinggi boleh ditolak".
- Periksa sama ada profesional penjagaan kesihatan pilihan anda dianggap dalam rangkaian atau di luar rangkaian.
- Sekiranya anda tahu ada perkhidmatan atau ubat-ubatan tertentu yang anda perlukan, lihatlah berapa banyak yang akan ditanggung dan berapa banyak yang perlu anda bayar. Sekiranya anda tidak dapat mengetahui dari paket maklumat, hubungi ejen perkhidmatan pelanggan untuk mendapatkan penjelasan.
- Rujuk silang ringkasan faedah bagi setiap rancangan untuk mendapatkan perbandingan 1-ke-1.
Langkah 5. Baca buku dan artikel kesihatan dari sumber yang mempunyai reputasi baik
Sebelum menyelami buku atau artikel, baca biografi penulis untuk memastikan mereka adalah pengamal penjagaan kesihatan yang diperakui dan sumber maklumat yang boleh dipercayai. Cari buku dan artikel yang dikaji dengan baik yang membincangkan tabiat kesihatan dan gaya hidup yang berkaitan dengan pengalaman atau minat anda sendiri.
- Lihat laman web yang dikendalikan oleh agensi kerajaan dan universiti untuk mendapatkan maklumat yang berguna dan boleh dipercayai.
- Bincangkan apa yang telah anda baca dengan doktor anda. Bersama-sama, anda dapat menentukan apakah idea yang telah anda baca dapat berguna untuk anda laksanakan dalam kehidupan anda sendiri.
Petua
- Jelaskan dengan doktor anda tentang seberapa banyak maklumat yang anda mahu mereka kongsi. Tidak apa-apa jika anda melakukan atau tidak mahu mendengar sedikit perincian mengenai prosedur anda yang akan datang; beritahu doktor anda apa maklumat yang anda perlukan untuk merasa maklumat.
- Jangan takut meminta penyedia perkhidmatan kesihatan anda menghantar salinan rekod perubatan anda.
- Ketahui mengenai keadaan kesihatan yang berbeza dan tanyakan soalan kepada pembekal perubatan anda.
- Sekiranya anda dan doktor sepertinya tidak berada di halaman yang sama mengenai kesihatan anda, cuba cari doktor baru yang dapat memenuhi keperluan anda dengan lebih baik.
