Sekiranya anda biasa dengan diet keto, anda mungkin pernah mendengar perkataan "ketosis." Pada dasarnya, memasukkan ketosis adalah tujuan utama diet keto, di mana badan anda menukar simpanan lemak menjadi tenaga dan bukannya membakar melalui gula yang berasal dari karbohidrat. Sekiranya anda tidak pasti jika anda menghidap ketosis, terdapat beberapa jenis ujian pasti yang boleh anda lakukan, bersama dengan tanda dan gejala tertentu yang boleh dicari.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Memeriksa Keton Anda
Langkah 1. Lakukan ujian darah keton untuk melihat apakah tahap keton anda sekurang-kurangnya 1.5 mM
Ambil alat ujian darah dan pasang lancet, atau jarum tusukan, bersama dengan jalur ujian. Bersihkan 1 hujung jari anda, kemudian tusukan kulit untuk mengumpulkan sedikit sampel darah. Pindahkan darah ke jalur, dan berikan alat ini beberapa saat untuk memproses darah anda. Sekiranya ujian menyatakan bahawa darah anda berada di antara 1.5 dan 3.0mM (milimolar), maka anda mengalami ketosis.
- Ia membantu mengetatkan hujung jari anda sedikit sehingga anda dapat mengumpulkan lebih banyak darah.
- Anda boleh membeli alat ujian darah dan jalur secara dalam talian, atau di kedai yang menjual bekalan perubatan.
Langkah 2. Uji air kencing anda jika anda tidak mahu menusuk diri sendiri
Ambil sekotak jalur ujian air kencing, kemudian buang air kecil ke dalam bekas kecil atau cawan. Untuk memulakan ujian, rendam hujung jalur ujian ke dalam cawan. Tunggu 15 saat sehingga jalur dapat menyerap air kencing anda dan memberikan hasil yang tepat. Pada tahap ini, bandingkan warna jalur ujian anda dengan kunci warna pada kotak jalur uji anda untuk melihat apakah anda mengalami ketosis.
Ujian ini lebih tepat daripada ujian nafas, tetapi tidak setepat ujian darah
Langkah 3. Analisis nafas anda sebagai kaedah mudah untuk memeriksa tahap keton
Ambil alat penyedut keton dan hembus ke dalam peranti selama beberapa saat. Pada ketika ini, tunggu sehingga peranti memberi anda bacaan semula. Sekiranya dinyatakan bahawa tahap keton anda adalah antara 1.5 dan 3.0 mM, maka anda pasti dapat mengetahui bahawa anda berada dalam ketosis.
Anda perlu menentukur atau membersihkan alat penyedut nafas sebelum menggunakannya. Periksa arahan pengeluar untuk mendapatkan panduan yang lebih khusus
Langkah 4. Uji keton anda sekerap atau jarang seperti yang anda mahukan
Sekiranya anda benar-benar ingin tahu sama ada anda telah mencapai ketosis, boleh membantu anda menguji diri anda setiap hari. Untuk hasil yang lebih tepat dan konsisten, cubalah menguji diri anda pada masa yang sama setiap hari.
Anda juga boleh memeriksa keton anda setelah melakukan aktiviti tertentu, seperti bersenam atau makan
Kaedah 2 dari 2: Mengenali Gejala Biasa
Langkah 1. Bau nafas anda untuk melihat apakah itu sedikit tidak menyenangkan
Letakkan tangan anda di sekitar mulut dan hidung anda dan tarik nafas dengan mulut. Menghirup udara dan lihat apakah baunya tidak sedap. Sekiranya nafas anda berbau busuk, ada kemungkinan anda menghidap ketosis.
- Pertimbangkan waktu ketika anda memeriksa nafas anda. Contohnya, ujian nafas pagi tidak akan begitu meyakinkan apabila anda baru bangun tidur.
- Bau wangi ini, juga dikenal sebagai "keto nafas," sering berbau seperti penghilang cat kuku.
Langkah 2. Perhatikan jika anda mempunyai selera makan yang berkurang
Fikirkan betapa laparnya anda di antara waktu makan. Sekiranya anda menghidap ketosis, ada kemungkinan anda tidak akan mempunyai keinginan yang banyak, dan anda akan merasa lebih puas sepanjang hari.
Pilih masa daftar masuk dengan anda sendiri untuk menilai keinginan anda. Contohnya, setiap hari pada jam 3:00 PM, anda boleh bertanya kepada diri sendiri jika anda merasa lapar atau tidak
Langkah 3. Perhatikan tanda-tanda "keto selesema" jika pertama kali beralih ke diet rendah karbohidrat
Nantikan pelbagai gejala yang tidak menyenangkan jika anda baru saja beralih ke diet rendah karbohidrat. Oleh kerana badan anda mula membakar lemak dan bukannya karbohidrat, anda mungkin akan berasa lebih letih, pemarah, dan kekurangan. Sebaliknya, anda juga mungkin mengalami insomnia, atau sering kali ke bilik mandi. Ini semua adalah tanda biasa bahawa anda mungkin menghidap ketosis.
Selesema keto adalah kesan sampingan yang normal dari diet keto. Anda tidak akan menjadi orang pertama yang turun, dan anda pasti juga bukan yang terakhir
Langkah 4. Periksa tahap tenaga dan fokus anda setelah beberapa minggu berdiet
Perhatikan etika kerja dan keadaan mental anda setelah anda menyesuaikan diri dengan diet keto. Sekiranya fikiran dan fikiran anda terasa jernih bersama dengan tahap tenaga anda, ada kemungkinan anda mengalami ketosis.
Langkah 5. Lihat jika anda mengalami sembelit semasa lawatan ke bilik mandi
Jejaki pergerakan usus anda semasa menjalani diet keto. Pada diet keto, anda memotong beberapa sumber serat yang menonjol, yang boleh menyebabkan sembelit. Sekiranya anda mengalami sembelit, anda mungkin mengalami ketosis.
