Smoothie boleh menjadi cara yang enak untuk memasukkan lebih banyak buah, sayuran, dan makanan lain yang baik untuk anda ke dalam makanan anda. Tetapi apabila anda mahu membuang toksin badan anda, smoothie detoks adalah kaedah terbaik. Smoothie detoks terbaik akan mempunyai 4 komponen: asas cecair, hijau, buah, dan makanan super atau protein. Smoothies detoks biasanya merangkumi sayuran hijau, seperti bayam atau kangkung, kerana kaya akan antioksidan dan serat. Anda boleh menyiapkan smoothie detoks hijau yang kaya protein, menambah sebilangan buah beri untuk lebih banyak antioksidan dan rasa manis tambahan, atau mencampurkannya dengan beri dan pisang untuk minuman detoks yang lazat yang tidak akan anda minum.
Bahan-bahan
Smoothie Detox Protein Hijau
- ½ cawan (118 ml) susu badam tanpa gula
- 1 sudu besar (16 g) mentega badam
- 1 biji pisang
- 2 cawan (150 g) sayur campur seperti bayam, kangkung, dan chard
Menjadikan 1 hidangan
Smoothie Berry Detox
- 1 ½ cawan (210 g) beri campuran
- ½ cawan (118 ml) santan
- 1 cawan (237 ml) air yang ditapis
- ⅛ cawan (15 g) gandum gulung
Membuat 2 hidangan
Smoothie Detox Pisang
- 1 biji pisang besar (150 g)
- 1 cawan (155 g) beri beku
- 1 cawan (225 g) bayam organik atau kangkung
- 1 sudu makan (6 ½ g) makanan biji rami
- 1 cawan (237 ml) jus buah segar
Membuat 2 hidangan
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengadun Smoothie Detox Protein Hijau
Langkah 1. Pilih sayur campur yang ingin anda gunakan
Sebarang kombinasi hijau akan berfungsi untuk smoothie, tetapi kale, chard, dan bayam adalah pilihan yang popular. Romaine dan arugula juga dapat berfungsi dengan baik.
- Sekiranya anda baru menggunakan smoothie hijau, sebaiknya mulakan dengan bayam atau chard, yang keduanya mempunyai rasa ringan.
- Kale kaya akan beta karoten, vitamin K, vitamin C, kalsium, dan serat, serta antioksidan. Tetapi walaupun sangat sihat, ia mempunyai rasa separa pahit dan tekstur berserat yang kuat sehingga dapat membiasakan diri. Mulakan dengan sedikit dalam smoothie anda untuk membiasakan diri dengan rasa.
Langkah 2. Satukan semua bahan dalam pengisar
Masukkan ½ cawan (118 ml) susu badam tanpa gula, 1 sudu besar (16 g) mentega badam, 1 pisang, dan 2 cawan (150 g) hijau campuran ke dalam kendi pengisar. Sebaiknya gunakan pengisar berkelajuan tinggi, yang akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk menghancurkan semua bahan.
- Anda boleh mengganti susu kacang, air kelapa, atau air biasa dengan susu badam jika anda suka.
- Sekiranya anda mahukan smoothie sejuk, anda juga boleh menambah sedikit ais ke dalam campuran.
Langkah 3. Kisar campuran sehingga sebati
Sebaiknya mulakan pengisar pada kelajuan rendah dan tingkatkan secara beransur-ansur untuk mengelakkan kerosakan motor. Sekiranya anda tidak mempunyai pengisar berkelajuan tinggi, cubalah mengisar pengisar berkali-kali, bukannya membiarkannya dalam jangka masa yang lama. Smoothie siap harus mempunyai ketekalan yang tebal tetapi boleh dicurahkan.
Anda boleh menggandakan atau menggandakan resipi untuk membuat hidangan tambahan untuk masa depan. Simpan smoothie yang tersisa dalam bekas kedap udara sehingga tiga hari
Langkah 4. Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan minum
Resipi cukup untuk satu smoothie. Tambahkan ke cawan perjalanan kegemaran anda, dan nikmati sebagai pengganti makanan anda selama tiga hari untuk detoks sepenuhnya.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Smoothie Berry Detox
Langkah 1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar
Letakkan 1 ½ cawan (210 g) buah beri campuran, ½ cawan (118 ml) santan, 1 cawan (237 ml) air yang ditapis, dan ⅛ cawan (15 g) gandum gulung ke dalam kendi pengisar. Anda juga boleh menambah sedikit ais jika anda lebih suka smoothie sejuk.
- Campuran blueberry, raspberi, dan blackberry terbaik untuk smoothie detoks. Mereka penuh dengan antioksidan dan serat, sehingga mereka dapat mengisi semula tubuh anda dan menyingkirkan toksin pada masa yang sama.
- Pastikan bilas buah beri sebelum menambahkannya ke dalam smoothie.
Langkah 2. Kisar campuran sehingga ia pekat dan pekat
Pulse pengisar beberapa kali sehingga semua bahan dipecahkan. Kemudian putar kelajuan ke rendah dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan ke tinggi selama 15 hingga 20 saat masa pengadunan.
Anda boleh membuat lebih banyak smoothie untuk mendapat porsi untuk masa depan. Letakkan smoothie di dalam bekas kedap udara, dan minum dalam masa tiga hari
Langkah 3. Tuangkan smoothie ke dalam dua gelas
Resipi cukup untuk dua smoothie. Bahagikan campuran antara dua gelas, dan nikmati.
Kaedah 3 dari 3: Menyiapkan Smoothie Detox Pisang
Langkah 1. Kupas dan potong pisang
Untuk smoothie, anda memerlukan 1 pisang besar (150 g). Keluarkan kulitnya, dan gunakan pisau tajam untuk memotong pisang menjadi potongan kecil.
Sekiranya anda suka, anda boleh membeli pisang cincang beku dari kedai runcit
Langkah 2. Bekukan pisang selama beberapa jam
Letakkan pisang cincang ke dalam beg peti sejuk beku. Masukkan beg ke dalam peti sejuk, dan biarkan pisang sejuk hingga pekat, yang memerlukan masa sekitar 2 jam.
Langkah 3. Kisar semua bahan ke dalam pengisar
Setelah pisang beku, tambahkan ke dalam kendi pengisar bersama dengan 1 cawan (155 g) beri beku, 1 cawan (225 g) bayam organik atau kangkung, 1 sudu makan (6 ½ g) makanan biji rami, dan 1 cawan (237 ml) jus buah. Proses campuran sehingga sebati dan sebati, yang memerlukan masa sekitar 20 saat.
- Anda boleh menggunakan beri apa sahaja yang anda suka, tetapi blueberry, raspberi, dan blackberry biasanya terbaik untuk smoothie detoks.
- Anda boleh menggunakan jus buah kegemaran anda dalam smoothie. Jus oren klasik adalah pilihan yang lazat, tetapi jus delima juga berfungsi dengan baik.
- Sekiranya anda tidak mahu menggunakan jus, anda boleh menggantikan air yang ditapis atau air kelapa.
Langkah 4. Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan nikmati
Resipi membuat dua hidangan. Apabila smoothie telah mencapai konsistensi yang tepat, bahagikan antara dua gelas dan minum dengan segera.
