Foto sebelum dan sesudah adalah cara yang bagus untuk melihat sejauh mana kemajuan yang telah anda buat semasa anda mengubah sesuatu mengenai rutin senaman atau diet anda! Perkara yang paling penting untuk diingat dengan foto kemajuan adalah memastikan semuanya tetap sama setiap masa-ini menjadikannya lebih mudah untuk melihat bagaimana tubuh anda berubah. Sama ada anda hanya mengambil satu foto di awal pengalaman anda dan satu di akhir, atau jika anda mengambil gambar mingguan atau bulanan biasa, anda akan gembira anda dapat melihat kembali dan melihat sejauh mana jarak anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Pakaian
Langkah 1. Pakai pakaian yang sama di setiap gambar sehingga mudah untuk melihat perubahan kecil
Apa yang anda pakai dapat menjadikan tubuh anda kelihatan berbeza setiap hari. Sebilangan pakaian sesuai dengan lekuk yang lebih selesa atau menonjol, dan memakai pakaian yang berlainan dalam foto kemajuan anda dapat memberikan gambaran yang salah tentang apa yang sebenarnya berlaku atau membuatnya sehingga anda tidak dapat melihat kemajuan anda dengan mudah.
- Anda boleh sampai ke titik di mana pakaian anda tidak lagi sesuai dan anda harus menukar pakaian anda, dan tidak mengapa! Tetapi sementara perkara masih sesuai, selalu pakai pakaian yang sama di setiap foto kemajuan.
- Dapatkan pakaian yang serupa dengan saiz yang lebih kecil apabila pakaian asal anda terlalu besar.
- Walaupun anda hanya mengambil satu gambar pada awal perjalanan anda dan satu gambar setelah anda mencapai tujuan, anda tetap harus memakai pakaian yang sama.
Langkah 2. Tunjukkan sebanyak mungkin badan anda dengan memakai seluar dalam anda
Pakai coli dan seluar dalam, baju renang, atau sepasang peninju. Tidak perlu membeli sesuatu yang baru atau istimewa; hanya pakaian biasa anda akan sesuai untuk gambar anda. Sekiranya anda merancang untuk menunjukkan gambar anda kepada orang lain atau membagikannya dalam talian, pastikan pakaian anda dalam keadaan baik.
Ingat, tidak apa-apa jika perut anda hangout atau perut anda bergelombang! Foto-foto ini adalah untuk anda (melainkan jika anda memilih untuk membagikannya), dan cara terbaik untuk melihat kemajuan anda adalah dengan tidak menyembunyikan badan anda
Langkah 3. Tutup lebih banyak kulit anda sambil menunjukkan kemajuan dengan pakaian aktif yang sesuai
Tidak mengapa jika anda tidak selesa memakai seluar dalam atau pakaian renang. Sebagai alternatif, pilih pakaian aktif yang pas di lengan, kaki, dan perut anda sehingga lebih mudah untuk melihat perubahan fizikal.
- Seluar pendek basikal adalah pilihan terbaik untuk bahagian bawah. Mereka akan sesuai dengan kaki anda sehingga anda dapat melihat bagaimana mereka berubah dan menjadi lebih ramping atau lebih berotot dengan masa.
- Pakai bahagian atas tangki supaya lengan anda mudah dilihat.
- Pastikan bahagian atas anda sesuai dengan batang tubuh anda sehingga lebih mudah untuk melihat perubahan berat badan. Anda juga mungkin ingin merancang mengangkat baju anda di foto anda supaya anda dapat melihat perubahan definisi pada perut anda.
Kaedah 2 dari 3: Memilih Lokasi
Langkah 1. Gunakan pencahayaan semula jadi untuk gambar yang paling realistik dan menyanjung
Pencahayaan semula jadi menjadikan badan anda lebih mudah dilihat, sedangkan pencahayaan yang redup dapat membuat bayangan pelik yang membuat tubuh anda kelihatan berbeza. Cuba berdiri di dekat tingkap atau buka pintu untuk membiarkan lebih banyak cahaya semula jadi di dalamnya.
- Lampu overhead kadang-kadang dapat membantu mencerahkan ruang, tetapi berhati-hatilah agar lampu ini tidak membayangi badan anda.
- Untuk persediaan yang lebih profesional, pertimbangkan untuk mendapatkan kotak cahaya atau peranti cahaya lembut. Mereka membantu menyebarkan cahaya untuk menjadikannya lebih lembut, yang menghasilkan foto yang lebih semula jadi.
Langkah 2. Berdiri di hadapan latar belakang yang neutral atau kosong, seperti dinding kosong
Kebisingan latar belakang yang terlalu banyak akan mengalihkan perhatian dari bahagian utama foto-anda dan kemajuan anda! Selain itu, jika anda berkongsi foto dalam talian, tidak ada yang perlu melihat apa yang sedang digantung di lantai bilik tidur anda.
Cuba ambil gambar kawasan yang ingin anda gunakan, kemudian lihatlah untuk melihat apakah ada perkara yang perlu anda alih keluar dari latar belakang. Barang-barang yang tergantung di dinding atau perabot dapat dipindahkan untuk membuat ruang kosong
Langkah 3. Ambil foto kemajuan anda di tempat yang sama setiap kali
Demi konsistensi, selalu ambil gambar anda di tempat yang sama. Ini harus memastikan bahawa pencahayaannya sama dan badan anda tetap menjadi fokus foto.
Ini mungkin di rumah anda, di gim, atau di lokasi lain yang selalu anda akses
Langkah 4. Rancang untuk mengambil gambar anda pada waktu yang sama setiap hari
Waktu terbaik untuk mengambil gambar anda adalah pada waktu pagi sebelum anda makan atau minum kerana badan anda tidak akan kembung. Sekiranya anda tidak dapat mengambil gambar pada waktu pagi, cubalah mengambilnya secara konsisten pada waktu lain sepanjang hari, lebih baik tidak selepas makan besar.
- Berat badan anda turun sepanjang hari semasa anda makan, minum, bersenam dan berehat.
- Anda akan kelihatan lebih ramping ketika memotret diri anda pada waktu pagi.
Kaedah 3 dari 3: Memotret Foto Kemajuan yang Hebat
Langkah 1. Gunakan fungsi pemasa masa kamera anda untuk mendapatkan foto kemajuan sepanjang masa
Letakkan kamera di permukaan rata kira-kira tinggi dada dan ambil beberapa gambar ujian untuk memastikan seluruh badan anda berada dalam bingkai. Sekiranya kaki anda tidak dapat dilihat, gerakkan kamera ke belakang sekitar 2-3 kaki (0,61-0,91 m). Sama ada anda menggunakan kamera sebenar atau kamera di telefon anda, anda seharusnya dapat mengatur pemasa sehingga anda dapat menggunakan tempat sebelum shutter dimatikan.
- Meletakkan kamera pada ketinggian dada harus menghasilkan foto kemajuan yang paling realistik. Sekiranya kamera terlalu tinggi atau terlalu rendah, bahagian badan anda akan condong.
- Foto panjang sangat penting untuk melihat kemajuan anda! Sekiranya anda memegang kamera dan mengambil gambar diri sendiri, anda akan melihat badan anda pada sudut yang berbeza dan akan lebih sukar untuk melihat perubahan.
- Anda juga boleh merekrut rakan untuk mengambil gambar anda.
Langkah 2. Ambil foto di cermin panjang jika anda tidak dapat memasang kamera atau telefon anda
Akan lebih sukar untuk melihat perubahan kecil dengan cara ini kerana satu lengan akan bengkok untuk mengambil foto, tetapi lebih baik daripada tidak ada apa-apa! Cukup jauh dari cermin sehingga seluruh badan anda dapat dilihat di dalam kamera dan letakkan diri anda sehingga anda dapat melihat sebanyak mungkin badan anda.
Cuba pegang kamera ke sisi dan miringkan untuk mendapatkan foto sehingga perut anda dapat dilihat sepenuhnya
Langkah 3. Jejaki penurunan berat badan dan kenaikan otot anda dengan foto menghadap ke depan
Berdiri di depan kamera dengan kaki anda melebar selebar pinggul. Pegang lengan ke bawah di sisi anda dan rileks bahu anda. Lihat terus kamera. Senyum jika mahu!
Lakukan yang terbaik untuk tidak menghisap perut atau mengetatkan otot anda
Langkah 4. Lihat kemajuan posterior anda dengan foto dari belakang
Berdiri di hadapan kamera menghadap ke arahnya. Jauhkan kaki anda selebar pinggul dan biarkan tangan anda tergantung di sisi anda. Pastikan bahu anda renggang tetapi elakkan membiarkannya perlahan ke hadapan.
- Sekiranya anda mempunyai rambut panjang, pasangkan pukulan ini supaya anda dapat melihat belakang anda dengan lebih jelas.
- Anda mungkin tidak berpeluang melihat otot punggung anda dengan kerap, jadi foto-foto ini akan sangat berguna ketika meninjau kemajuan anda!
Langkah 5. Dapatkan foto sisi untuk melihat bagaimana perut anda berubah dari minggu ke minggu
Berdiri di sebelah hadapan kamera. Pastikan tahap pinggul anda dan biarkan lengan dan bahu anda santai. Tarik nafas, hembuskan nafas, dan biarkan perut anda mengendur; elakkan menghisapnya jika anda boleh.
Foto yang diambil dari sisi juga dapat menonjolkan perubahan pada lengan, paha, dan punggung anda
Langkah 6. Ambil foto setiap minggu atau bulan untuk memantau kemajuan anda dari masa ke masa
Biasanya memerlukan masa 4-8 minggu untuk mula melihat perubahan dalam penampilan fizikal anda setelah anda mula bersenam atau mengubah diet anda. Tetapkan peringatan di telefon anda untuk hari yang sama setiap minggu atau bulan agar anda tetap mengikuti jejak dan tidak terlepas foto.
- Sekiranya anda mengambil gambar kemajuan setiap hari, mungkin lebih sukar untuk melihat perubahan dalam badan anda. Akan tetapi, lama-kelamaan, boleh menjadi kerenah untuk melihat kembali transformasi dari hari ke hari.
- Pertimbangkan untuk mengesan ukuran lain, seperti lilitan pinggang, kesihatan emosi, bagaimana anda tidur, bagaimana pakaian anda sesuai, atau tahap kecergasan anda.
- Cubalah untuk bersikap baik dan lembut dengan diri sendiri sepanjang perjalanan anda - hidup terlalu pendek untuk kita bersikap keras pada diri kita sendiri tentang bagaimana rupa kita.
