Banyak orang menghadapi masalah untuk tertidur, melemparkan dan membalikkan apa yang terasa seperti berjam-jam, sebelum akhirnya tertidur. Ini boleh menjadi masalah yang sangat mengecewakan, kerana ia mengurangkan waktu tidur anda dan dapat membuat anda merasa letih dan geram pada keesokan harinya. Nasib baik, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk merehatkan badan dan minda, dan untuk meningkatkan kemampuan anda untuk tidur lebih cepat dalam jangka pendek dan jangka panjang. Artikel ini akan menunjukkan caranya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengoptimumkan Persekitaran Tidur Anda
Langkah 1. Pastikan bilik tidur anda sejuk
Tidur di dalam bilik yang panas adalah resipi untuk selimut dan impian yang penuh demam, sedangkan persekitaran yang sejuk dan gelap akan membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lena. Suhu optimum untuk tidur adalah antara 18 dan 20 darjah Celsius (65 dan 68 darjah Fahrenheit), jadi matikan termostat dan geser di bawah penutup.
- Sudah tentu, tidak mudah untuk tidur jika bilik anda sejuk, jadi cari suhu yang sesuai untuk anda, cubalah melakukan kesalahan di sisi sejuk. Ingatlah bahawa lebih baik menumpuk selimut di bilik sejuk daripada melepaskan penutup di bilik yang panas.
- Sekiranya anda mengalami kilat panas atau berpeluh malam, ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesegaran anda. Pertimbangkan untuk melabur dalam alas tilam penyejuk dan beberapa helai pelembap kelembapan untuk memastikan suhu badan turun dan mengeluarkan peluh dari kulit.
Langkah 2. Jaga kebersihan bilik anda
Menjaga kebersihan bilik anda akan membantu anda merasa lebih santai, dan selesa juga.
Menjaga kebersihan akan membantu anda tidur dengan mudah, kerana ketika anda santai, anda cenderung untuk tidur lebih cepat
Langkah 3. Matikan semua lampu dan peralatan elektronik
Kegelapan membantu otak anda memproses fakta bahawa sudah waktunya untuk tidur, menyebabkannya melepaskan hormon yang mendorong mengantuk. Sekiranya terlalu banyak cahaya di bilik tidur anda, atau terlalu lama menatap skrin sebelum masuk, ini boleh melambatkan pembebasan hormon ini dan mengelakkan anda tertidur. Untuk mengatasi masalah ini, jaga agar bilik tidur anda gelap seluas mungkin dan matikan semua elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
- Elakkan menghidupkan jam di bilik tidur anda. Mengetahui bahawa jam 3 A. M. dan anda masih terjaga tidak akan membantu keadaan. Ini hanya akan meningkatkan kegelisahan anda dan membuat tidur menjadi lebih kecil.
- Elakkan memasang televisyen atau konsol permainan di bilik tidur anda dan cuba jangan membawa komputer riba ke tempat tidur. Anda mahu otak anda mengenal pasti bilik tidur anda sebagai tempat ketenangan dan tidur, bukan tempat kerja dan permainan.
- Matikan telefon bimbit anda atau sekurang-kurangnya hidupkan dalam mod 'jangan ganggu'.
- Pastikan telefon anda jauh dari anda, kerana anda mungkin mempunyai pemberitahuan pop-up dari layar anda, atau panggilan, yang akan membuat anda merasa terganggu. Sekiranya anda memerlukannya di sebelah anda, matikan telefon anda. Sekiranya ia duduk di atas meja di sebelah katil anda, godaan untuk memeriksa e-mel anda, halaman Facebook anda, atau bahkan masa akan membuat anda terjaga. Pastikan anda mempunyai masa sekitar 1-2 jam tanpa teknologi sebelum tidur.
Langkah 4. Ketepikan jam anda
Biasanya, apabila jam tangan, jam penggera, atau telefon berada di dekat anda, akan menggoda untuk sentiasa memeriksa waktu. Berfikir untuk tidak tidur hanya akan membuat anda stres dan merasa kurang tidur.
Jangan terus memikirkan bagaimana kekurangan tidur hari ini akan menyebabkan hari anda menjadi buruk esok, kerana itu hanya akan membuat anda lebih terjaga
Langkah 5. Pastikan bantal dan tilam anda selesa
Sekiranya katil anda tidak selesa, tidak hairanlah jika anda menghadapi masalah untuk tidur. Pertimbangkan apakah sudah waktunya untuk melabur di tilam baru, yang lebih sukar atau lebih lembut bergantung pada keperluan anda. Sebagai alternatif, anda boleh mencuba membalikkan tilam yang ada, kerana bahagian bawahnya mungkin mempunyai sedikit gumpalan dan lebam. Orang yang mengalami masalah leher atau punggung mungkin mendapat manfaat dari bantal busa memori, yang berkontur pada bentuk badan setiap individu dan memberikan sokongan yang mereka perlukan.
- Sekiranya membeli tilam baru kelihatan agak melampau, pertimbangkan satu set cadar baru. Dapatkan kiraan benang setinggi mungkin dan pilih kemasan berdasarkan pilihan masing-masing. Untuk kepingan renyah dan sejuk, pergi dengan percale. Untuk kehangatan dan keselesaan, pilih flanel. Untuk sentuhan mewah, gunakan kapas Mesir.
- Anda juga boleh membeli alas tilam untuk tahap sokongan dan keselesaan yang berbeza.
- Basuh cadar anda sekurang-kurangnya sekali seminggu - orang cenderung tidur lebih nyenyak di atas cadar yang bersih dan bersih. Cuba juga membiasakan diri dengan membuat katil anda setiap pagi. Katil solek jauh lebih menarik daripada yang tidak kemas.
Langkah 6. Pewangi bilik tidur anda dengan minyak pati
Sesuatu yang semudah sesedap minyak pati dapat membantu tubuh anda berehat dan fikiran anda melayang ke alam mimpi. Menurut beberapa kajian, lavender adalah wangian nombor satu untuk mendorong tidur nyenyak, dan juga membantu orang untuk tidur lebih cepat. Dapatkan sebotol minyak pati lavender berkualiti dan gunakan dengan salah satu cara berikut:
- Taburkan beberapa tetes minyak pati pada sehelai kain dan selipkan di bawah sarung bantal anda. Cairkan beberapa tetes minyak ke dalam air dan letakkan di peresap di bilik tidur anda, atau gunakan air lavender untuk menyetrika cadar anda. Sekiranya anda dapat mengayunkannya, dapatkan pasangan untuk memberi anda urutan santai menggunakan minyak lavender sebagai minyak urut. Beg lavender juga berguna untuk diletakkan di bawah bantal atau sesuatu
- Sekiranya lavender bukan barang anda, ada aroma lain yang menenangkan dan menenangkan yang boleh anda eksperimen dalam usaha anda tidur. Minyak aromaterapi Bergamot, marjoram, cendana dan geranium adalah pilihan yang baik.
Langkah 7. Jadikan bilik tidur anda sebagai zon bebas bunyi
Bunyi yang mengganggu atau mengganggu boleh menjadi halangan besar untuk tidur. Lakukan yang terbaik untuk memastikan bilik tidur anda senyap dan damai mungkin, dengan menutup pintu dan tingkap anda atau meminta rakan serumah anda untuk mematikan televisyen. Untuk kebisingan, anda tidak boleh melakukan apa-apa, seperti berdengkur pasangan anda atau pesta memukul di tingkat atas, pertimbangkan untuk memakai penyumbat telinga yang membatalkan kebisingan - Mereka mungkin merasa sedikit aneh atau tidak selesa pada mulanya, tetapi setelah anda mengatasi bahawa anda pasti akan tidak menyedari sebarang gangguan luaran.
- Pilihan lain adalah melabur dalam mesin atau aplikasi white noise, yang menghasilkan bunyi rawak pada pelbagai frekuensi, sehingga menutupi suara lain. Bunyi putih yang benar-benar terdengar agak keras, sehingga banyak mesin ini menghasilkan bunyi yang dikenali sebagai suara "warna", yang lebih lembut dan mungkin terdengar seperti air terjun yang deras atau suara lembut.
- Anda juga hanya dapat mencari CD dengan muzik santai, atau suara dari alam semula jadi, dan membiarkannya bermain dengan lembut di latar belakang semasa anda tidur. Cuba jangan tidur dengan fon telinga, kerana ini boleh menjadi tidak selesa atau kusut semasa anda tidur.
Bahagian 2 dari 4: Mempersiapkan Minda Dan Tubuh Anda Untuk Tidur
Langkah 1. Rendam dalam mandi air panas
Merendam dalam mandi air panas adalah kaedah yang dicuba dan diuji untuk tidur lebih cepat. Terdapat beberapa sebab mengapa ini berkesan. Pertama, mandi akan mengurangkan tekanan dan membantu anda membersihkan kerisauan anda pada siang hari, yang bertanggungjawab untuk memastikan anda terjaga pada waktu malam. Kedua, mandi air panas akan menaikkan suhu badan anda, yang kemudian turun dengan cepat ketika anda keluar. Ini meniru tindakan otak, yang mencetuskan hormon penyejuk badan ketika tiba waktu tidur.
- Anda dapat meningkatkan kualiti mandi anda dengan lebih banyak lagi dengan menambahkan beberapa tetes minyak pati kegemaran anda, seperti minyak lavender atau chamomile, ke dalam air. Dan mengapa tidak menambah muzik yang menenangkan dan menyalakan lilin, semasa anda menggunakannya?
- Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk mandi (atau tidak mempunyai tab mandi) mandi air panas akan menghasilkan kesan yang sama. Cobalah untuk mengekalkan suhu air di atas 37 darjah Celsius (100 darjah Fahrenheit) dan tinggal di sana sekurang-kurangnya 20 minit, untuk hasil terbaik.
Langkah 2. Makan makanan ringan dan minuman suam
Walaupun makan makanan berat sebelum tidur bukanlah idea yang baik, perut gemuruh lebih buruk lagi untuk mengelakkan tidur, jadi cubalah mengelakkan tidur kerana lapar. Makanan ringan sebelum tidur, seperti sepotong buah, beberapa keropok atau yogurt rendah lemak sangat sesuai. Minum teh chamomile atau passionflower yang menenangkan, atau segelas susu suam yang mengandungi hormon melatonin yang mendorong tidur.
- Mana-mana makanan ringan yang mengandungi karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau bijirin, adalah baik kerana makanan ini meningkatkan tahap triptofan badan anda. Tryptophan adalah bahan kimia yang mendorong otak untuk menghasilkan lebih banyak serotonin, hormon senang dan santai yang mendorong tidur.
- Beberapa makanan ringan sebelum tidur adalah jenis kacang atau biji (terutama biji labu), roti gandum atau keropok dengan sedikit keju, atau bijirin dan susu suam. Elakkan sesuatu yang sangat berminyak atau pedas.
Langkah 3. Pakai baju tidur yang selesa
Seperti disebutkan sebelumnya, merasa selesa di tempat tidur sangat penting untuk tidur cepat, jadi pentingnya mengenakan baju tidur yang selesa tidak dapat dilebih-lebihkan. Elakkan baju tidur yang terlalu ketat, terbuat dari bahan yang tidak selesa atau mempunyai butang yang akan melekat pada anda semasa anda tidur. Sasarkan sesuatu yang longgar dan lembut, yang tidak akan menyebabkan anda terlalu panas atau terlalu sejuk di tengah malam.
Sekiranya baju tidur terasa terlalu ketat, pertimbangkan untuk berbogel. Banyak orang menikmati sensasi kebebasan dan keselesaan yang disertakan dengan tidur telanjang, terutama pada malam-malam yang panas. Pastikan tidak ada orang yang akan menghampiri anda, terutamanya jika anda cenderung untuk melepaskan penutup
Langkah 4. Lakukan regangan
Melakukan beberapa regangan sederhana sebelum tidur dapat membantu melepaskan ketegangan dari otot dan merehatkan badan untuk tidur. Sebenarnya, kajian yang dilakukan oleh Pusat Penyelidikan Kanser di Seattle mendapati bahawa wanita yang melakukan 15 hingga 30 minit peregangan badan atas dan bawah sebelum tidur, mengurangkan masalah mereka dengan tertidur sebanyak 30%.
- Cuba berbaring telentang di atas katil atau di tanah dan bengkokkan kaki kanan anda seolah-olah cuba menyentuh lutut ke dagu anda. Anda harus merasakan peregangan pada paha belakang dan punggung bawah. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 20 saat, kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
- Duduk dalam posisi bersila, letakkan tangan kanan di lantai di sebelah anda dan angkat lengan kiri di atas telinga anda. Bersandar ke kanan, menjaga bahu ke bawah dan pipi punggung anda di lantai. Tahan selama 10 hingga 15 saat kemudian ulangi di sisi lain. Ini meregangkan leher, punggung, bahu dan serong anda.
- Untuk teknik regangan yang lebih banyak, lihat artikel cara meregangkan.
Langkah 5. Baca, tulis atau mainkan permainan sebelum tidur
Membaca, menulis dan bermain permainan mudah dapat membantu anda berehat sebelum tidur dengan melepaskan tekanan dan mengalihkan perhatian anda daripada memikirkan masalah lain.
- Sekiranya anda memilih untuk membaca, jangan mencari perkara yang terlalu menggembirakan atau menakutkan, kerana ini mungkin membuat jantung anda berdegup kencang! Pilih sesuatu yang sedikit kusam, seperti surat khabar atau buku teks, yang kelopak mata anda akan segera terkulai.
- Sebilangan orang menganggap penulisan dalam jurnal sangat terapeutik, kerana ia membantu mereka mengeluarkan sebarang masalah atau masalah di dalam fikiran dan di atas kertas. Sebagai alternatif, anda boleh mencuba membuat senarai, seperti semua yang anda makan pada hari itu, atau tugas yang perlu anda jalankan esok. Ini boleh membosankan dan semoga anda mengangguk dalam masa yang singkat.
- Permainan kata atau nombor sederhana, seperti sudoku atau teka-teki silang kata boleh menjadi aktiviti malam yang menyenangkan yang dapat membantu meletihkan otak anda sebelum tidur.
Langkah 6. Berzikir
Bertafakur sejam sebelumnya akan membantu anda berasa santai. Tarik nafas dalam-dalam dan berehat.
- Dianjurkan agar anda melakukan meditasi berpandu sekiranya anda masih baru.
- Sekiranya anda tidak mahu bermeditasi, dengarkan muzik instrumental yang santai dengan mata tertutup atau semasa melakukan aktiviti kecil seperti merajut atau membaca.
Bahagian 3 dari 4: Menggunakan Teknik Gangguan
Langkah 1. Kira biri-biri
Menghitung adalah teknik yang berkesan untuk tertidur. Ia memerlukan penumpuan mental yang cukup untuk mengalihkan perhatian anda daripada memikirkan perkara lain, tetapi juga sangat membosankan, yang bagus untuk mendorong tidur. Cubalah teknik yang sesuai dengan masa untuk memvisualisasikan domba yang melompati pagar, atau gunakan kaedah psikologi yang disarankan untuk mengira mundur dari 300 hingga 3s.
Kira hingga 10 sambil menarik nafas dalam dan hitung hingga 10 lagi sambil menarik nafas dalam-dalam
Langkah 2. Fokus untuk merehatkan otot anda
Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi fizikal yang telah dicuba dan diuji yang dapat mengurangkan keletihan otot, membantu anda tidur lebih cepat. Ia dilakukan dengan memusatkan perhatian pada setiap bahagian badan secara beransur-ansur dan secara tegang menegangkan kemudian merehatkan bahagian badan itu. Mulailah dengan jari kaki dan gerakkan setiap bahagian badan secara bergantian sehingga anda mencapai bahagian atas kepala anda.
Langkah 3. Bangun dari katil
Mungkin terdengar tidak intuitif, tetapi kadang-kadang perkara terbaik yang dapat anda lakukan ketika anda menghadapi masalah untuk tidur adalah dengan bangun dari tidur dan mengalihkan perhatian anda dengan melakukan perkara lain. Berbaring di tempat tidur dan mengagumi kenyataan bahawa anda tidak tidur tidak produktif. Cuba baca buku, menonton TV kecil, mendengar muzik, atau membuat makanan ringan. Jauhkan diri dari tidur selama 30 hingga 60 minit, atau sehingga anda mula merasa letih. Teknik ini akan membantu otak anda mengaitkan tempat tidur anda dengan tidur.
Langkah 4. Fikirkan gambar atau senario yang menenangkan
Menggambarkan imej yang menenangkan atau menyenangkan boleh menjadi cara yang baik untuk mengalihkan perhatian anda. Fikirkan lautan, pelangi, pulau gurun tropika, apa sahaja yang membuat anda merasa bahagia dan damai. Versi yang lebih terperinci ialah memikirkan senario atau membayangkan aktiviti yang anda gemari. Bayangkan diri anda sebagai superhero atau selebriti, merancang rumah impian anda secara mental, atau fikirkan bermain dengan bilik yang penuh dengan anak kucing atau anak anjing.
Langkah 5. Dengarkan muzik atau suara ambien
Muzik atau rakaman suara yang tenang dapat sangat berkesan untuk mengalihkan perhatian diri sendiri dan membiarkan minda anda untuk tidur lena. Sebilangan orang suka mendengar suara hujan, yang lain seperti suara hutan, sementara lagu-lagu paus mengapung kapal orang lain. Muzik klasik yang lembut membantu orang lain tertidur.
Bahagian 4 dari 4: Melaksanakan Penyelesaian Jangka Panjang
Langkah 1. Kurangkan pengambilan kafein anda
Sekiranya anda kerap mengalami masalah dengan tertidur, mungkin sudah waktunya untuk mengurangkan pengambilan kafein anda.
- Kafein boleh bertahan dalam sistem anda sehingga lima jam setelah ia habis, jadi biasanya lebih baik minum kopi terakhir anda sekitar waktu makan tengah hari.
- Beralih ke teh herba yang tidak berkafein sepanjang malam, dan cubalah campuran "waktu mengantuk" khas, dengan ramuan seperti chamomile atau valerian, sebelum tidur.
Langkah 2. Ambil makanan tambahan tidur
Terdapat beberapa jenis makanan tambahan yang terdapat di kedai ubat dan makanan kesihatan yang dapat membantu meningkatkan tahap hormon penghasil tidur dalam sistem anda.
- Melatonin adalah hormon yang mengatur tidur. Ia boleh dibeli dengan harga murah dalam bentuk tambahan - biasanya dos rendah yang diambil sebelum tidur akan berjaya. Sekiranya anda masih bangun, cubalah pilihan pelepasan lanjutan.
- Chlor Trimeton, sejenis antihistamin, adalah makanan tambahan lain yang menyebabkan rasa mengantuk dan dapat membantu masalah tidur.
- Akar Valerian adalah salah satu rawatan insomnia tertua yang diketahui, tetapi pada masa ini anda boleh mengambilnya dalam bentuk tambahan daripada minum teh yang dibuat dari merebus akarnya sendiri. Ia dipercayai dapat meningkatkan kualiti tidur di samping mengurangkan masa yang diperlukan untuk mengangguk.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Senaman dan senaman yang kuat 3 hingga 4 kali seminggu dapat membantu anda tertidur sebaik sahaja kepala memukul bantal, dan juga meningkatkan kualiti tidur anda dengan ketara.
- Cuba senaman aerobik seperti berlari, berenang atau berbasikal untuk meletihkan badan anda, selain banyak manfaat kesihatan yang lain.
- Cobalah untuk bersenam di awal hari, jika mungkin, kerana bersenam dalam tiga jam sebelum tidur dapat membuat anda terlalu terengah-engah untuk tidur.
Langkah 4. Ikuti jadual tidur
Menyusun jadual tidur yang betul dapat membantu mengatur corak tidur anda. Cuba bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, sekurang-kurangnya pada hari kerja.
- Dari masa ke masa, ini akan membolehkan jam badan dalaman anda secara semula jadi mengenali kapan waktu untuk tidur, membantu anda tidur lebih cepat.
- Jangan bimbang jika anda tidur sedikit pada hujung minggu, kerana ini benar-benar baik untuk tubuh anda dan membantunya sembuh dan memulihkan diri selepas tekanan dalam seminggu.
Langkah 5. Jumpa doktor
Sekiranya tiada cadangan di atas nampaknya berfungsi dan anda bimbang anda mungkin mengalami insomnia atau apnea tidur, mungkin sudah waktunya membuat janji temu dengan doktor atau terapis. Mereka kemudian dapat menilai corak tidur anda dan memutuskan tindakan terbaik, yang boleh dilakukan dari sekadar membuat jurnal tidur hingga mengambil ubat tidur yang diresepkan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Gunakan tandas sebelum tidur - ini akan mengelakkan anda menjadi gelisah kerana perlu menggunakan tandas.
- Jangan makan apa-apa sebelum tidur. Tubuh anda akan mencerna makanan semasa anda cuba tidur, yang akan menjadikan tidur lebih sukar. Sebaiknya makan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.
- Simpan gelas / botol / cawan air di dekat kawasan tempat anda tidur. Bukan idea yang baik untuk mempunyai mulut / tekak kering ketika cuba tidur.
- Cuba berfikir dengan mendalam tentang sesuatu dan keperluan untuk tidur akan dilupakan. Anda cenderung untuk tertidur sekiranya anda merasa tertekan.
- Tiup hidung sebelum tidur. Kesesakan boleh menyebabkan pernafasan berat, penyumbatan hidung yang mengerikan dan terhidu.
- Elakkan melihat telefon / alat anda kira-kira 10 minit sebelum tidur kerana skrin akan menipu fikiran anda untuk memikirkan cahaya dan ia akan menghentikan anda daripada tidur - jika anda benar-benar mesti melihat alat anda kemudian pergi ke tetapan dan kurangkan skrin kecerahan ke rendah sehingga cahaya tidak membangunkan anda!
- Fikirkan arnab di ladang rumput dan dengarkan muzik lembut agar santai dan tidak tertekan.
- Semasa tidur, hirup oksigen selama 4 saat, kemudian tahan selama 7 saat. Selepas 7 saat itu, tarik nafas melalui mulut anda. Ini harus menenangkan anda dan membuat anda berasa santai.
- Jangan menonton filem / video seram atau aksi sebelum tidur. Ini akan memberi anda fikiran dan kebimbangan yang menakutkan ketika cuba tidur. Menonton perkara-perkara yang menggembirakan akan menghilangkan tekanan dari fikiran anda dan menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
- Tuliskan semua yang ada di fikiran anda di atas selembar kertas sebelum tidur supaya anda tidak terjaga dengan bimbang tentang perkara yang perlu anda lakukan.
- Kekal positif. Berfikir positif akan menenangkan fikiran dan membolehkan anda tertidur.
- Pasangkan muzik yang cukup tenang untuk menenangkan fikiran anda.
- Bersenam sebelum tidur, ini akan membuat anda letih dan membantu tidur nyenyak.
- Sekiranya terdapat cahaya di dalam ruangan yang tidak dapat anda halangi, mungkin pakai penutup mata atau kain lembut di atas mata anda. Ini bukan perkara semua orang, tetapi setelah anda terbiasa, ia boleh menjadi santai.
- Mempunyai satu perkara yang menenangkan anda di bilik tempat anda tidur.
- Dapatkan kedudukan yang selesa dan tutup mata anda. Fikirkan tentang apa yang ingin anda impikan dan hentikan kebisingan. Akhirnya anda akan tertidur.
- Minum susu suam, atau makan bijirin dengan susu suam.
- Tidur di persekitaran yang membuat anda selesa dan anda tahu anda boleh berehat.
- Elakkan peralatan elektrik, ia mempunyai cahaya biru yang menyusahkan otak untuk berfikir bahawa ia masih siang hari.
- Sekiranya anda mempunyai bantal hangat, terbalikkan dan ia akan memberi anda tidur malam yang lebih nyenyak.
- Jangan biarkan TV menyala, kerana doktor telah mengesahkan bahawa skrin berkedip dan / atau bercahaya merangsang mata anda dan menjadikannya sukar untuk berehat.
- Pakai sesuatu yang selesa dan rapi di selimut kegemaran anda. Anda boleh berehat dengan lebih baik seperti ini.
- Tidur dengan stoking. Mempunyai kaki yang hangat telah diketahui dapat membantu individu tertidur.
- Cuba sesuaikan pernafasan anda dengan pasangan anda.
- Cuba bermeditasi sebelum tidur. Ini akan menenangkan fikiran dan badan anda.
- Sebilangan orang mencadangkan pengiraan, tetapi ini sebenarnya tidak berjaya. Semasa tidur kita ingat banyak perkara yang harus kita lakukan dan harus lakukan, kita mesti mengatasi ini dan tidak memikirkan apa-apa, fikiran kita harus benar-benar santai.
- Mimpi untuk bercuti santai, fikirkan apa yang akan anda lakukan di sana. Ini sering membuat fikiran anda hilang dan meletakkan anda di tempat yang anda mahukan.
- Pakai topeng tidur ketika hendak tidur untuk menutup semua cahaya.
