Terdapat banyak faedah untuk menjadi orang yang ceria. Mempunyai persona yang ceria dan bertenaga dapat membantu anda menjaga hubungan sosial yang positif dan menarik perhatian orang pada tahap profesional. Sekiranya anda ingin bersikap ceria, mulailah berfikir positif. Dari sana, ambil langkah untuk meningkatkan tahap tenaga anda secara keseluruhan. Akhir sekali, cuba berinteraksi dengan orang lain secara positif dan gembira.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Berinteraksi dengan Orang Lain secara Positif
Langkah 1. Carilah orang yang positif
Sekiranya anda ingin bersemangat, sikap positif adalah kunci. Usahakan untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang positif dan bahagia. Anda akhirnya akan merasa lebih bahagia dan, sebagai hasilnya, bertindak lebih ceria.
- Buat rancangan dengan orang yang mempunyai sikap positif. Buat rancangan dengan rakan sekerja yang selalu membawa muffin pada hari Rabu.
- Hubungi ahli keluarga yang boleh anda harapkan untuk mempunyai sikap positif. Sekiranya ibu anda sentiasa melihat sisi kehidupan yang cerah, hubungi dia setiap hari Ahad untuk menjaga semangat anda.
- Elakkan rakan yang bersikap negatif. Anda tidak perlu menamatkan persahabatan ini. Namun, cubalah untuk tidak terlibat dengan keluhan atau corak pemikiran negatif yang lain.
Langkah 2. Dengar secara aktif
Sekiranya anda ingin bersemangat, pendengaran aktif dapat membantu. Mendengar secara aktif adalah satu bentuk pendengaran yang mendorong saling memahami. Ini juga dapat membuat anda kelihatan lebih waspada dan berinteraksi dengan orang lain, yang memungkinkan anda untuk bersikap ceria.
- Semasa pembicara bercakap, berikan isyarat lisan dan bukan lisan yang anda perhatikan. Senyum, angguk, dan berikan jawapan seperti, "Ya" dan "Eh-huh" sekali-sekala.
- Apabila pembesar suara selesai bercakap, ulangi apa yang baru diperkatakan. Ringkaskan perkara utama yang dibuat oleh penceramah untuk memastikan bahawa anda faham. Contohnya, "Saya mendengar bahawa anda merasa tertekan kerana anda mempunyai tarikh akhir yang akan datang di tempat kerja."
- Jangan merancang apa yang anda nyatakan lebih awal. Cukup dengarkan pembicara, beri perhatian penuh kepadanya.
Langkah 3. Terlibat dalam gosip positif
Gosip mempunyai reputasi buruk, tetapi gosip positif sebenarnya dapat membantu hubungan anda dengan orang lain. Orang yang bersemangat dianggap ceria dan positif. Selalu mengatakan perkara baik tentang orang lain dapat membantu anda menjadi lebih ceria.
- Apabila anda mendengar seseorang terlibat dalam perbincangan negatif mengenai rakan atau rakan sekerja, cubalah mengubah perbualan menjadi positif. Sebagai contoh, seseorang mengatakan sesuatu seperti, "Adakah anda mendengar Patrick bertengkar dengan ayahnya di telefon sebelum kelas semalam?" Jawablah seperti, "Patrick adalah orang yang baik! Saya harap dia dapat menyelesaikan masalah keluarganya."
- Gosip positif dapat mendorong orang lain untuk mencari yang terbaik bagi orang di sekeliling mereka. Ini dapat meningkatkan hubungan anda di tempat kerja dan dalam lingkungan sosial anda. Ini juga dapat membuat Anda tampil sebagai orang yang optimis, menambah imej anda yang ceria.
Langkah 4. Melepaskan diri dengan orang negatif
Sama seperti positif menular, negatif juga dapat menyebar. Sekiranya anda ingin bersikap cergas, anda harus berusaha secara aktif untuk mematikan orang di sekitar anda yang menghabiskan tenaga anda. Cari cara untuk melepaskan diri dengan orang-orang negatif sehingga anda dapat menjaga sikap positif anda.
- Jangan sekali-kali terlibat dalam perkara negatif. Sekiranya seseorang mengadu masalah atau masalah secara berterusan, lepaskan secepat mungkin. Katakan sesuatu seperti, "Maaf, anda merasa seperti itu. Saya harap ia menjadi lebih baik." Kemudian, tamatkan perbualan.
- Apabila anda berada di sekitar orang yang mempunyai pandangan negatif, ikuti topik yang lebih ringan. Bercakap mengenai cuaca dan rancangan TV dan bukannya perkara berat. Orang yang negatif cenderung menimbulkan masalah pesimis pada masalah yang lebih besar, jadi elakkan membicarakan kehidupan peribadi atau profesional anda dengan orang yang negatif.
- Perhatikan berapa banyak masa yang anda habiskan dengan orang negatif. Orang yang anda habiskan dengan banyak masa harus membawa anda ke atas dan tidak ke bawah. Cari untuk mengurangkan hubungan dengan orang-orang yang selalu berfikiran negatif.
Bahagian 2 dari 3: Meningkatkan Tahap Tenaga Keseluruhan Anda
Langkah 1. Mengekalkan jadual tidur yang kerap
Sekiranya anda ingin bersemangat, anda perlu mempunyai tahap tenaga keseluruhan yang tinggi. Berusahalah menjaga jadual tidur yang tetap. Ini akan membantu anda mendapatkan rehat malam yang lebih baik.
- Tidur dan bangun kira-kira waktu yang sama setiap hari. Tubuh anda berjalan mengikut irama sirkadian yang disesuaikan dengan jadual biasa. Sekiranya anda menetapkan waktu tidur anda untuk 11:00 setiap hari, dan waktu bangun anda untuk 8:00 pagi, badan anda akan bangun dan tertidur secara semula jadi pada waktu-waktu tersebut.
- Adakan ritual tidur. Ini dapat memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa sudah waktunya untuk tidur. Lakukan sesuatu yang santai sebelum tidur. Mandi air suam, baca buku, atau makan makanan ringan.
- Elakkan menggunakan komputer atau telefon anda sebelum waktu tidur. Cahaya yang dipancarkan oleh skrin elektronik merangsang aktiviti otak, menyukarkan tidur.
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan magnesium anda
Magnesium adalah vitamin penting untuk diet seimbang. Meningkatkan tahap magnesium anda dapat meningkatkan tenaga keseluruhan anda. Ia dapat meningkatkan kadar denyutan jantung dan oksigen anda, menghasilkan tenaga keseluruhan yang lebih tinggi.
- Wanita harus mendapat 300 miligram magnesium sehari. Lelaki harus berusaha selama 350 miligram. Anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai cara sihat untuk mencapai tahap ini.
- Makanan yang tinggi magnesium termasuk kacang hazel, kacang mete, biji-bijian, dan produk berasaskan dedak. Halibut juga tinggi magnesium.
Langkah 3. Bergerak sepanjang hari
Sekiranya anda merasa letih pada waktu siang, berjalan kaki sebentar. Ini dapat meningkatkan tahap tenaga anda, menjadikan anda lebih ceria. Di tempat kerja, berehat selama 15 minit untuk berjalan-jalan di sekitar blok. Berjalan kaki selama 10 hingga 15 minit sepanjang hari dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda. Anda juga harus berusaha untuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala.
- Cuba bersenam selama 20 hingga 30 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
- Pilih bentuk senaman yang anda gemari. Sekiranya anda tidak mahu berlari, anda akan terus berusaha mengikut jadual. Sekiranya perjalanan dengan basikal sangat santai untuk anda, cubalah berbasikal.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baru. Anda mahu memastikan anda tidak membebankan diri.
Langkah 4. Makan sarapan pagi
Ramai orang Amerika melewatkan sarapan, tetapi jika anda ingin bersemangat, sarapan pagi adalah suatu keharusan. Tenaga rendah dan prestasi rendah di tempat kerja dan sekolah dikaitkan dengan sarapan pagi yang tidak ada. Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga dan berada dalam mood yang lebih baik jika anda makan sarapan setiap hari.
- Pilih sarapan yang sihat. Dapatkan sesuatu seperti oatmeal, bijirin bijirin penuh, atau yogurt dan buah.
- Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk sarapan, sekurang-kurangnya ambil sesuatu yang kecil. Sekeping buah atau roti lebih baik daripada tidak ada. Ambil pisang semasa anda keluar dari pintu pada waktu pagi.
Langkah 5. Mengurangkan tekanan
Tekanan adalah pengurangan tenaga utama. Sekiranya anda sentiasa tertekan, anda tidak mungkin akan bersemangat. Sekiranya anda mempunyai tahap tekanan keseluruhan yang tinggi, tenaga anda akan habis dengan cepat. Cari kaedah untuk mengurangkan tekanan untuk meningkatkan tenaga.
- Meditasi, pernafasan dalam, dan yoga adalah aktiviti hebat yang dapat membantu anda menguruskan tekanan anda dengan lebih baik. Lihatlah kelas perubatan dan yoga di kawasan anda. Anda juga boleh mendapatkan rutin berpandu dalam talian.
- Sekiranya anda menghadapi masalah menguruskan tekanan sendiri, pertimbangkan untuk berbincang dengan psikiatri atau ahli terapi. Banyak gangguan kesihatan mental, seperti gangguan kecemasan umum, ditandai oleh ketidakupayaan untuk mengatasi tekanan. Anda boleh mencari ahli terapi melalui insurans anda atau dengan meminta rujukan dari doktor biasa anda. Sekiranya anda seorang pelajar, anda mungkin berhak mendapat kaunseling percuma melalui kolej atau universiti anda.
Langkah 6. Minum lebih banyak air
Kadang kala, dehidrasi ringan boleh menguras tenaga. Ini boleh menyebabkan anda berkelakuan kurang ceria. Kerjakan minum air sepanjang hari. Simpan segelas air sejuk di dekat meja anda di pejabat. Bawa sebotol air sepanjang hari anda. Sekiranya anda merasa letih, minum air dan lihat apakah anda melihat perbezaannya.
- Bawa sebotol air ke tempat kerja atau sekolah. Menghirup apabila anda merasa dahaga.
- Minum segelas air dengan setiap hidangan. Sekiranya anda bersenam, pastikan berhenti dan minum air sepanjang bersenam.
Langkah 7. Peroleh bijirin penuh gula
Sering kali, makanan yang kita makan tinggi gula. Roti putih dan pasta sering mengandungi gula tambahan. Gula dan biji-bijian halus dapat menghabiskan tenaga, merampas kemampuan anda untuk bertindak ceria.
- Dapatkan bijirin penuh daripada biji-bijian yang diproses jika boleh. Pilih roti gandum di atas roti putih di atas sandwic, misalnya. Tukar mi biasa untuk spageti dengan mi gandum.
- Baca label. Banyak produk, seperti sos pasta kalengan dan roti, sangat tinggi gula tambahan. Pastikan anda tidak mengambil gula dalam jumlah tinggi dari sumber yang tidak dijangka.
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Kelakuan Anda dengan Berfikir Positif
Langkah 1. Terlibat dalam perbincangan diri yang positif
Fikiran adalah tempat yang sibuk. Anda mungkin terlibat dalam perbincangan diri sepanjang masa, walaupun pada tahap tidak sedar. Contohnya, apabila anda merosakkan sesuatu di tempat kerja, anda mungkin akan mula memukul diri sendiri. Sekiranya anda ingin kelihatan lebih ceria, mengawal monolog dalaman anda dapat membantu. Mula terlibat dalam perbincangan diri yang positif untuk mengembangkan persona yang lebih baik.
- Jangan mengatakan apa-apa kepada diri sendiri, anda tidak akan mengatakan kepada orang lain. Sekiranya anda mendapati diri anda memukul diri, berhenti sebentar dan fikirkan apa yang anda katakan. Apa yang akan anda katakan kepada rakan atau orang yang anda sayangi dalam kedudukan yang serupa?
- Contohnya, katakan anda terlepas tarikh akhir di tempat kerja. Anda mengalami minggu yang penuh tekanan secara emosional, dan pekerjaan anda jatuh ke tepi jalan. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Apa yang salah dengan anda? Anda seharusnya lebih bertanggungjawab." Berhenti. Apa yang akan anda katakan kepada rakan dalam situasi ini? Anda mungkin akan memberitahu rakan seperti, "Semua orang melakukan kesalahan. Ini bukan cerminan anda. Cuba jangan berpegang teguh dan lakukan lebih baik lain kali."
- Bersikap lembut dan memberi semangat kepada diri sendiri seperti yang anda lakukan dengan orang lain. Semasa menghadapi kemunduran atau kesukaran, katakan perkara baik kepada diri sendiri. Tegaskan semula kualiti baik anda. Sebagai contoh, katakan sesuatu seperti, "Anda melakukan kesilapan, tetapi ini bukan cerminan anda. Saya tahu anda akan melakukan yang lebih baik esok."
Langkah 2. Kenal pasti corak pemikiran negatif
Orang cenderung terlibat dalam corak pemikiran yang negatif dan sering tidak rasional sepanjang hari. Anda mungkin bersalah dengan corak pemikiran hitam-putih tertentu yang menyimpang persepsi anda, sehingga menghasilkan keseluruhan sikap negatif. Sekiranya anda ingin menjadi lebih ceria, berusaha mengenal pasti dan meninggalkan pemikiran negatif.
- Ramai orang terlibat dalam penapisan. Ini bermaksud anda memperbesar aspek negatif dari situasi sambil mengabaikan perkara positif. Sebagai contoh, tiga rakan sekerja memuji potongan rambut baru anda, tetapi anda mendengar seorang rakan sekerja membuat komen yang kurang jelas. Walaupun majoriti orang baik, anda mungkin akan terus memberi komen negatif.
- Anda juga mungkin memperibadikan masalah. Sekiranya sesuatu yang negatif berlaku, misalnya, anda mungkin menyalahkan diri sendiri. Seorang rakan tidak dapat menjawab panggilan dan anda menganggap ia adalah sesuatu yang telah anda lakukan, pada kenyataannya, pelbagai faktor boleh mempengaruhi kemampuan seseorang menjawab panggilan telefon.
- Anda mungkin juga bersalah kerana memusnahkan atau memolarisasi masalah. Sebagai contoh, jika anda mempunyai pagi yang buruk, anda menganggap sepanjang hari anda akan menjadi bencana. Rakan sekerja anda tidak bersetuju dengan anda mengenai bagaimana meneruskan projek. Anda melihat sisi anda sebagai sebelah kanan, tanpa mengenali jalan tengah.
- Sekiranya anda mendapati diri anda terlibat dalam salah satu corak pemikiran di atas, cubalah menghentikan diri anda. Ingatkan diri anda bahawa banyak orang terperangkap dalam corak pemikiran negatif, yang hampir selalu tidak rasional. Mengenali corak pemikiran semasa ia berlaku dapat meningkatkan tenaga keseluruhan anda, menjadikan anda orang yang lebih bertenaga dan ceria.
Langkah 3. Periksa diri anda sepanjang hari
Sekiranya anda ingin bersemangat, anda harus aktif berusaha untuk bersikap positif. Sepanjang hari, periksa diri anda. Berhenti dan menilai apa yang anda fikirkan. Adakah anda terlibat dalam pemikiran negatif? Adakah anda terlalu keras pada diri sendiri? Sekiranya demikian, cuba lakukan perbincangan diri yang positif untuk kembali ke landasan yang betul.
- Banyak kemunduran boleh berlaku dari satu hari ke hari berikutnya. Sebagai contoh, katakan anda terlambat 5 minit untuk bekerja kerana kemalangan di lebuh raya. Anda mungkin berfikir, "Saya seharusnya bangun lebih awal. Saya mungkin dapat mengelakkan kemunduran ini. Mengapa saya tidak bermotivasi?"
- Berhenti dan bayangkan orang lain dalam senario ini. Apa yang akan anda katakan kepada orang itu? Cuba katakan perkara itu kepada diri sendiri. Contohnya, tarik nafas panjang dan fikirkan, "Saya biasanya tidak terlambat, dan ini adalah keadaan yang tidak dijangka. Tidak ada yang sempurna dan saya dibenarkan sekali-sekala bercampur aduk."
Langkah 4. Mempunyai rasa humor
Humor boleh menjadi cara yang baik untuk memupuk sikap ceria. Sekiranya anda ingin bersemangat, belajar menertawakan cobaan dan penderitaan hidup dapat membantu. Berusahalah membuat lawak sepanjang hari.
- Sekiranya ada yang tidak kena, cuba buat jenaka. Sekiranya anda menumpahkan kopi di papan kekunci di tempat kerja, misalnya, bergurau tentang sifat kekok anda. Menertawakan masa yang menyusahkan dapat membantu anda merasa lebih ceria.
- Cuba tonton filem dan rancangan TV lucu. Sekiranya anda merendahkan diri dengan bahan humor, ia mungkin akan merosakkan anda. Anda akan dapat membuat lelucon dalam kehidupan seharian anda dengan lebih mudah.
Langkah 5. Ubah cara anda membawa diri
Kadang kala, perubahan fizikal yang kecil sebenarnya dapat mengubah pemikiran anda. Membawa diri anda dalam perkara yang lebih yakin dapat membuat anda merasa lebih yakin pada diri sendiri. Ini boleh menjadikan anda lebih ceria.
- Senyum. Ini adalah perubahan kecil, tetapi perubahan yang kuat. Banyak kajian menunjukkan bahawa tersenyum benar-benar mempengaruhi mood anda. Sekiranya anda tersenyum, anda akan merasa lebih bahagia.
- Duduk tegak. Postur badan anda juga memberi kesan mendalam terhadap mood dan keseluruhan kemampuan anda. Duduk terus sepanjang hari dapat menyebabkan tahap tenaga keseluruhan yang lebih tinggi, menghasilkan sikap yang lebih ceria.
- Mengamalkan sikap berkuasa. Sekiranya anda membawa tubuh anda dengan cara yang berkesan, anda akan berasa lebih sihat. Bersandar ketika duduk. Semasa berdiri, letakkan kaki anda rata di atas lantai, tolak bahu anda ke belakang, dan gerakkan dada anda ke hadapan.
