Penyakit psikosomatik adalah ketika seseorang berada dalam tekanan yang sangat tinggi, ia mula membuat mereka sakit secara fizikal. Ia boleh dikaitkan dengan keadaan kesihatan mental seperti kegelisahan atau kemurungan. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau penyakit yang tidak dapat dijelaskan, tekanan mungkin menjadi penyebabnya.
Langkah-langkah
Langkah 1. Dapatkan penilaian psikologi
Pakar boleh membantu menilai tahap tekanan anda, dan jika anda menunjukkan tanda-tanda gangguan. Mereka mungkin meminta anda untuk membincangkan pengalaman hidup anda, dan mengisi beberapa soal selidik. Mereka boleh memeriksa pelbagai penyakit yang mungkin berkaitan dengan gejala anda. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai psikologi di kawasan anda, anda selalu boleh pergi ke doktor rawatan utama anda. Kadang kala orang mengalami masalah psikosomatik kerana…
- Kemurungan
- PTSD Kompleks
- Gangguan kegelisahan
- Gangguan Kecemasan Penyakit
- Kejadian hidup yang tertekan, tidak berkaitan dengan gangguan yang dapat didiagnosis
Langkah 2. Kenali tanda-tanda penyakit psikosomatik
Penyakit psikosomatik boleh menyebabkan gejala yang tidak dapat dijelaskan yang kelihatannya entah dari mana. Ini boleh merangkumi…
- Keletihan
- Loya muntah
- Demam
- Sembelit
- Tekanan darah tinggi
Langkah 3. Lihat ahli terapi untuk mendapatkan bantuan pengurusan stres
Terapi seperti CBT dan DBT dapat menawarkan teknik untuk mengatasi kegelisahan dan menenangkan diri. Ahli terapi juga dapat membantu anda menentukan sumber tekanan utama dalam hidup anda, dan berbincang dengan anda mengenai bagaimana menguruskan masalah tersebut.
- Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) membantu anda mengenal pasti kesalahan berfikir (mis. "Saya seorang yang gagal" atau "Semua orang membenci saya") yang mungkin menyumbang kepada tekanan anda.
- Terapi Tingkah Laku Dialektikal (DBT) membantu anda membina kemahiran interpersonal dan menenangkan diri. Ia dapat membantu orang yang mengalami gangguan mood dan pelbagai gangguan yang melibatkan tekanan yang serius.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli hipnoterapi
Hipnoterapi pada dasarnya adalah seperti: gabungan hipnosis dan terapi. Ia dapat membantu menguruskan penyakit anda. Hipnoterapi membuat minda anda tidak membiarkan diri anda bekerja, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah anda jika tinggi, mencegah masalah kesihatan di masa depan.
Langkah 5. Perhatikan perubahan gaya hidup yang serius
Penyakit psikosomatik boleh menjadi tanda bahawa anda melakukan sesuatu dalam hidup anda yang terlalu tertekan. Adakah sesuatu yang anda inginkan dapat anda lepaskan? Anggaplah penyakit anda sebagai tanda bahawa anda sangat perlu untuk menjauhkan diri dari perkara itu. Kadang-kadang, kunci untuk menyelesaikan penyakit psikosomatik mungkin …
- Mendapat pekerjaan dengan tekanan rendah
- Mengubah jalan kerjaya anda
- Mengambil kelas lebih mudah di sekolah
- Menerima diri anda sebagaimana adanya
- Memotong orang beracun dari hidup anda
- Mengubati penyakit yang tidak dirawat yang membuat anda tertekan
- Berpindah dari komuniti yang tidak mesra ke arah masyarakat yang lebih terbuka
Langkah 6. Cari kaedah kecil untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda
Menurunkan tekanan dapat mengurangkan atau menghilangkan gejala psikosomatik. Lihat sama ada anda dapat mengehadkan tekanan kerja, dan meluangkan lebih sedikit masa di sekitar orang yang membuat anda merasa tidak enak. Berusahalah membuat perubahan untuk menjaga diri anda dengan lebih baik.
Langkah 7. Kenal pasti beberapa pendengar yang baik yang boleh anda bicarakan
Siapa yang biasanya anda harapkan untuk mengesahkan perasaan anda dan menolong anda melalui masa-masa sukar? Hubungi orang-orang ini apabila anda menghadapi masa yang sukar. Sekiranya salah seorang daripada mereka tidak dapat bercakap, cubalah orang lain.
- Sekiranya anda bimbang mereka tidak mahu mengendalikan emosi anda, tanyakan dahulu: "Saya mengalami kesukaran akhir-akhir ini. Adakah sekarang masa yang sesuai untuk membicarakannya?" Kemudian, jika mereka terlalu tertekan atau terlalu sibuk untuk membantu, mereka boleh memberitahu anda begitu.
- Juga, mempunyai beberapa rancangan cadangan sekiranya semua orang tidak tersedia. Bolehkah anda membuat seni, menonton pertunjukan santai, mengerjakan projek yang menyeronokkan, dan sebagainya?
Langkah 8. Luangkan banyak masa untuk berehat
Mandi dengan air suam, ramping dengan orang tersayang, baca buku yang bagus, atau bergaul dengan rakan baik. Relaksasi adalah bahagian penting dalam kehidupan yang seimbang. Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 2 jam waktu bersenang-senang setiap hari untuk kesihatan anda.
Langkah 9. Menjaga badan anda
Tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam, isi 1/3 pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan bersenam. Cuba berjalan-jalan dengan orang tersayang, mendaki, berenang, atau bermain sukan di belakang rumah dengan ahli keluarga. Kesihatan fizikal anda penting.
Langkah 10. Cuba aromaterapi
Dupa dan minyak pati diketahui dapat membantu mengatasi beberapa gejala. Bercakap dengan ahli aromaterapi dan beritahu mereka mengenai gejala yang anda alami sehingga mereka dapat memilih sesuatu yang khusus untuk masalah itu.
- Minyak lavender mungkin bermanfaat.
- Teh chamomile dapat menenangkan saraf anda.
Petua
- Minyak lavender dapat membantu mengatasi beberapa gejala.
- Cuba titik tekanan yang disebut Laut Ketenangan. Ia terletak tepat di atas jantung anda di tulang dada anda.
