Gangguan kecemasan penyakit, juga dikenali sebagai hipokondria, adalah keadaan kesihatan mental yang berpotensi melemahkan di mana seseorang percaya bahawa mereka mempunyai penyakit tanpa gejala. Mempunyai sedikit kegelisahan dapat membantu anda menghindari situasi berbahaya, tetapi jika kegelisahan anda mula mengambil alih hidup anda, anda mungkin perlu membuat rancangan rawatan. Ramai orang mendapati bahawa gabungan rawatan perubatan dan perubahan gaya hidup berkesan dalam mengurus atau mengatasi kegelisahan, termasuk gangguan kecemasan penyakit.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Bekerja dengan ahli terapi
Terapi secara umum dianggap sebagai salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan gangguan kecemasan, dan gangguan kecemasan penyakit tidak berbeza. Terdapat banyak pendekatan terapi yang berbeza. Pengamal am anda mungkin dapat mengesyorkan jenama terapi dan ahli terapi jika anda tidak pasti di mana hendak bermula.
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT) terbukti dapat membantu pesakit yang mengalami gangguan kecemasan penyakit.
- Bekerja dengan ahli terapi dapat membantu anda mengetahui apa yang mencetuskan kegelisahan anda dan mencari jalan untuk mengatasi keadaan anda.
- Mempraktikkan perhatian, meditasi, relaksasi seluruh badan, dan pernafasan terkawal adalah semua teknik yang boleh digunakan oleh ahli terapi anda untuk membantu anda mengatasi kegelisahan.
- Terapi yang berfokus pada trauma dapat membantu individu tertentu yang mengalami gangguan kecemasan penyakit setelah mengalami perubahan hidup. Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) adalah rawatan psikoterapi yang pada awalnya dirancang untuk mengurangkan pesakit yang mempunyai ingatan traumatik.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai merancang pelan rawatan yang sesuai untuk anda.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai ubat
Ubat boleh sangat berkesan dalam menguruskan gangguan kecemasan bagi sebilangan individu. Bagi yang lain, ubat mungkin tidak berfungsi sama sekali dan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Sekiranya anda terbuka untuk mencuba rawatan preskripsi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai apakah ubat mungkin sesuai untuk anda.
- Jenis ubat yang paling biasa ditetapkan untuk penyakit kecemasan penyakit adalah antidepresan.
- Inhibitor serotonin reuptake selective (SSRI) adalah sejenis antidepresan yang sering diresepkan untuk merawat gangguan kecemasan penyakit. SSRI adalah rawatan utama untuk Gangguan Kecemasan Umum (GAD).
- Ubat mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Hanya pakar perubatan yang berkelayakan yang dapat menilai keadaan anda dan memutuskan sama ada ubat adalah pilihan rawatan yang sesuai.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai risiko anda
Walaupun sebilangan orang dengan gangguan kecemasan penyakit akan mendapat manfaat daripada mengurangkan jumlah perjalanan mereka ke doktor, doktor anda mungkin dapat memberikan keselesaan. Banyak keadaan yang dikhuatiri oleh orang-orang dengan gangguan kecemasan penyakit keturunan, khusus untuk lokasi tertentu di seluruh dunia, atau sangat sukar dijangkiti. Menilai risiko sebenar dijangkiti penyakit boleh membantu memberi anda keselesaan dan jaminan bahawa anda sebenarnya sihat.
- Biarkan doktor anda mengetahui penyakit atau penyakit apa yang paling anda takuti.
- Tanyakan kepada doktor anda apakah kemungkinan anda menghidap atau mengidap penyakit tersebut.
- Doktor anda akan mengetahui sejarah kesihatan anda dan semestinya dapat menilai sama ada anda berisiko sebenar mendapat penyakit tersebut.
- Menjalin hubungan doktor-pesakit yang baik adalah mustahak. Anda mungkin sering mengadakan lawatan ke pejabat doktor supaya doktor anda dapat memberi nasihat dan jaminan secara berkala. Sentiasa berbudi bahasa dengan kakitangan di pejabat doktor anda.
- Cuba cari cara yang membina untuk mengurangkan risiko anda menghidap penyakit, seperti menjaga jarak sosial, mencuci tangan dengan kerap, makan makanan yang sihat, bersenam, dan banyak tidur.
Langkah 4. Atur lawatan dan ujian doktor anda
Membuat janji temu yang kerap, menuntut ujian, atau meminta pendapat kedua dapat meningkatkan tahap kegelisahan anda dan seterusnya dapat meyakinkan anda bahawa anda sakit. Begitu juga, mengelakkan semua rawatan perubatan kerana anda takut akan kemungkinan diagnosis juga dapat meningkatkan dan memanjangkan kegelisahan anda mengenai penyakit.
- Sama ada anda cenderung sering berjumpa doktor atau mengelakkan berjumpa doktor, anda harus berjumpa dengan doktor am anda untuk mencari keseimbangan yang sihat dalam jumlah janji temu yang anda buat dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
- Jadualkan pemeriksaan berkala (kira-kira sekali setiap enam hingga 12 bulan biasanya boleh diterima) dan berjumpa doktor apabila masalah kesihatan timbul; namun, berjumpa doktor setiap kali anda merasa cemas akan penyakit hanya akan meningkatkan kerisauan anda.
Bahagian 2 dari 3: Membuat Perubahan dalam Hidup Anda
Langkah 1. Elakkan kisah berita sensasi
Walaupun beberapa risiko kesihatan menjadi perhatian sebenarnya, banyak berita yang menimbulkan risiko keadaan dan penyakit kesihatan topik hangat. Senarai "mesti ditakuti" ini cenderung berubah setiap beberapa bulan, dan banyak profesional perubatan bersetuju bahawa kisah berita sensasional ini sebahagian besarnya meningkatkan risiko penyakit tertentu untuk meningkatkan jumlah penonton / pembaca.
- Sekiranya anda membaca atau menonton berita dan anda menyedari bahawa segmen yang akan datang berkaitan dengan topik kesihatan semasa, cuba ubah saluran atau baca yang lain.
- Bagi sebilangan individu, mengelakkan semua media mungkin diperlukan. Sekiranya anda mencari-cari berita mengenai penyakit atau membaca artikel yang disiarkan oleh orang dalam talian, anda mungkin mendapat manfaat daripada "percutian" media.
Langkah 2. Menahan keinginan membaca mengenai penyakit
Orang dengan gangguan kecemasan penyakit cenderung untuk mengelakkan apa-apa yang berkaitan dengan kesihatan atau mereka secara obsesif membaca sebanyak mungkin mengenai penyakit dan penyakit. Walaupun kedua-duanya tentu saja bermasalah, membaca secara obsesif mengenai penyakit secara dramatik dapat meningkatkan kegelisahan anda dan bahkan dapat meyakinkan anda bahawa anda mempunyai keadaan perubatan atau penyakit.
- Elakkan meneliti topik perubatan di internet dan membaca buku atau artikel perubatan.
- Cuba elakkan menonton program perubatan di televisyen, terutama yang menangani keadaan yang jarang berlaku atau tidak dapat disembuhkan.
Langkah 3. Hadkan keperluan anda untuk meminta jaminan
Sebilangan orang dengan gangguan kecemasan bergantung pada jaminan dari orang lain. Ini semudah bertanya sama ada anda mungkin bersentuhan dengan patogen, atau mungkin lebih kompleks, seperti meminta orang lain memperlakukan anda seolah-olah anda sebenarnya sakit. Apa pun keperluan anda untuk memberi jaminan, mengesan dan mengurangkan kekerapan keperluan anda dapat membantu mengurangkan kerisauan anda dalam jangka masa panjang.
- Bawa buku nota poket kecil dan pen atau pensil ke mana sahaja anda pergi. Sekiranya ini tidak dapat dilaksanakan, anda boleh menggunakan peranti elektronik seperti telefon bimbit anda.
- Hitung berapa kali anda meminta keselesaan atau jaminan orang lain setiap hari.
- Di sebelah berapa kali anda meminta keselesaan / kepastian, nilaikan tahap ketakutan rata-rata anda untuk hari tersebut pada skala dari 0 (tidak ada ketakutan) hingga 10 (sangat cemas).
- Tetapkan matlamat untuk diri anda untuk mengurangkan kekerapan anda meminta jaminan setiap hari.
- Jangan berharap jumlah anda akan turun secara mendadak dalam semalam. Skala kemajuan anda dan bertujuan untuk mengurangkan jumlah purata harian anda sedikit setiap minggu.
Langkah 4. Minta sokongan
Anda mungkin boleh meminta sokongan daripada rakan dan ahli keluarga. Ini boleh menjadi topik yang sukar untuk dibincangkan, tetapi penting untuk diingat bahawa orang yang anda sayangi mengambil berat tentang anda dan kemungkinan besar akan membantu anda dengan cara yang mereka boleh.
- Biarkan orang yang anda sayangi tahu apa keperluan anda.
- Mintalah orang yang anda sayangi untuk menolong anda dengan mendorong anda ke luar zon selesa anda dan mengurangkan berapa kali mereka memberikan keselesaan / jaminan lisan.
- Katakan sesuatu seperti, "Saya masih memerlukan jaminan dan keselesaan dari semasa ke semasa; namun, saya rasa ia akan sangat membantu saya jika anda mengehadkan berapa kali sehari anda memberi saya keselesaan itu."
Bahagian 3 dari 3: Mengurangkan Tahap Tekanan Anda
Langkah 1. Cuba teknik relaksasi
Teknik santai mungkin tidak memberi anda bukti bahawa anda tidak sakit, tetapi teknik ini dapat menenangkan fikiran dan merehatkan badan anda. Teknik yang mempromosikan kelonggaran sering disarankan oleh doktor dan ahli terapi untuk membantu mengatasi pelbagai jenis gangguan kecemasan.
- Meditasi, yoga, dan tai chi adalah semua teknik relaksasi yang biasa digunakan untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Sebagai contoh, cubalah bermeditasi selama 30 minit sehari sebagai kaedah menenangkan fikiran anda. Itu dapat membantu anda hidup pada masa ini, dan bukannya membimbangkan masa depan.
- Berjalan di luar rumah adalah teknik relaksasi yang mudah dan berkesan yang dapat mengurangkan kerisauan anda.
- Kelonggaran otot progresif membantu banyak orang berehat dan mengatasi kegelisahan. Tegang perlahan setiap otot dari jari kaki ke kepala anda, tahan lenturan sekurang-kurangnya lima saat, kemudian lepaskan ketegangan dan rasakan setiap otot berehat.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Banyak profesional kesihatan dan kesihatan mental mengesyorkan senaman sebagai cara yang selamat dan berkesan untuk menguruskan kegelisahan. Sekiranya anda mempertimbangkan rejimen senaman baru, berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan bahawa anda cukup sihat secara fizikal untuk melakukan senaman secara teratur.
- Bersenam secara teratur dapat membantu anda mengatasi tekanan. Endorfin yang dilepaskan semasa bersenam juga boleh memberi kesan menenangkan pada minda dan badan anda.
- Rutin senaman yang teratur juga dapat membantu melegakan ketakutan anda mengenai dijangkiti penyakit. Semakin sihat badan anda, semakin kecil kemungkinan anda mengalami penyakit yang teruk.
- Usahakan hingga 30 minit lima hari seminggu dengan latihan intensiti sederhana, atau jumlah keseluruhan 150 minit. Anda juga harus memasukkan latihan kekuatan 20 - 30 minit dua hingga tiga kali seminggu.
Langkah 3. Elakkan memabukkan
Walaupun minuman keras seperti alkohol dan ubat-ubatan rekreasi boleh membuat anda merasa santai dalam jangka masa pendek, ia sebenarnya menyebabkan masalah jangka panjang seperti pergantungan dan ketagihan. Mabuk boleh menyebabkan kegelisahan pada sesetengah individu, yang berpotensi menjadikan gejala gangguan kecemasan penyakit anda menjadi lebih teruk. Mabuk juga menghalang anda daripada benar-benar menghadapi kegelisahan anda. Mereka hanyalah tongkat sopan yang anda perlukan untuk terus bersandar seiring dengan berjalannya waktu.
Langkah 4. Belajar mengenali tahap tekanan anda sendiri
Tekanan dapat meningkatkan tahap kegelisahan anda dengan ketara. Sebilangan tekanan tidak dapat dielakkan, tetapi anda boleh menguruskan tekanan itu setelah anda belajar mengenalinya dalam hidup anda. Terlibat dalam perbincangan diri yang negatif dan memegang harapan yang tidak realistik adalah dua penyebab tekanan yang penting yang dapat anda pelajari untuk mengenali melalui refleksi dan penjurnalan mengenai proses pemikiran anda.
- Beberapa jenis perbincangan diri negatif yang biasa termasuk menyaring semua aspek positif dari situasi untuk memberi tumpuan kepada yang negatif, secara automatik menyalahkan diri sendiri ketika perkara buruk berlaku, dan secara automatik menjangkakan hasil terburuk yang mungkin berlaku.
- Gantikan perbincangan diri yang negatif dengan perbincangan diri yang positif. Daripada memikirkan pemikiran dan situasi negatif, fokus pada perkara yang dapat anda ubah untuk memperbaiki keadaan anda, mengelilingi diri anda dengan orang-orang positif, dan menggunakan humor untuk meringankan suasana hati anda.
- Apabila anda merasa terbeban, ingatkan diri anda bahawa perasaan cemas terhadap kesihatan anda adalah tanda bahawa anda mengambil berat tentang diri anda dan ingin memastikan anda sihat.
- Cuba pakai gelang getah di pergelangan tangan anda. Bila-bila masa anda mendapati diri anda terlibat dalam perbincangan diri yang negatif atau memikirkan kerisauan anda, pasangkan gelang getah untuk mematahkan corak pemikiran anda dan luangkan masa untuk bermeditasi.
Petua
- Tanda-tanda Gangguan Kecemasan Penyakit merangkumi rasa bimbang tentang sakit badan dan rasa sakit, merasa bimbang tentang status kesihatan anda, tidak mendapat jaminan dari keputusan ujian negatif, tidak mendapat jaminan daripada doktor, tekanan yang membuatnya sukar berfungsi, berulang kali memeriksa badan untuk penyakit, dan selalu membincangkan kesihatan dan risiko penyakit anda.
- Faktor risiko untuk Gangguan Kecemasan Penyakit merangkumi yang berikut: tekanan hidup atau trauma utama, sejarah penderaan kanak-kanak, sejarah penyakit serius, keperibadian yang lebih teruk, dan penyelidikan berlebihan mengenai topik perubatan tertentu.
