Kerana penyakit mental sering diumumkan di media berkaitan dengan jenayah atau tindakan ganas, orang mengembangkan persepsi negatif terhadap mereka yang mempunyai keadaan ini. Sekiranya anda mempunyai penyakit jiwa, anda mungkin merasa seperti keluarga, rakan, rakan sekerja, atau orang lain memperlakukan anda secara berbeza. Ini boleh menjadikan keadaan anda lebih sukar. Fikirkan tentang Meraikan Hari Kesihatan Mental sebagai peluang untuk bercakap dengan orang lain secara langsung mengenai kesalahpahaman mengenai penyakit mental dan masalah yang berkaitan. Belajar menangani stigma menghidap penyakit jiwa dengan meningkatkan keyakinan diri, mencari sumber sokongan yang sihat, dan menentang stigma.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengusahakan Keyakinan Diri Anda
Langkah 1. Didik diri
Mempelajari semua yang anda dapat mengenai keadaan kesihatan mental anda dapat membantu anda membetulkan salah tanggapan. Apabila anda betul-betul mendapat pendidikan saintifik mengenai penyakit mental, anda lebih bersedia untuk menangani kebodohan yang mungkin anda dengar. Menutup jurang pengetahuan dan mendidik diri sendiri dan orang lain adalah punca memerangi stigma.
- Dapatkan maklumat yang boleh dipercayai dari sumber seperti Institut Penyakit Mental Nasional, Persatuan Psikologi Amerika, dan PsychCentral.
- Tanyakan kepada doktor atau ahli terapi anda untuk maklumat tambahan seperti risalah atau bacaan yang disyorkan.
Langkah 2. Manfaatkan tempat penginapan
Walaupun anda mungkin cuba bertindak seperti anda tidak memerlukan bantuan tambahan di sekolah atau tempat kerja, anda hanya menyakiti diri sendiri dengan menolaknya. Membiarkan diri anda bersikap terbuka dan rentan terhadap keperluan anda adalah bentuk keyakinan dan penerimaan diri. Apabila anda menerima perkhidmatan yang diperlukan, anda membenarkan orang lain membantu dan mengenali anda.
Selain itu, dengan menerima penginapan yang anda perlukan, anda memastikan bahawa anda dapat berfungsi dengan sebaik mungkin untuk menjalani kehidupan yang produktif
Langkah 3. Pilih bagaimana anda ingin mengenali penyakit anda
Sebilangan orang lebih suka memisahkan keadaan mereka secara drastik dari identiti mereka. Sebaliknya, yang lain lebih suka diberi perhatian atau dijelaskan oleh keadaan mereka. Terdapat banyak cara untuk mengasimasikan penyakit mental anda ke dalam identiti keseluruhan anda. Pilihannya adalah pilihan anda bagaimana anda ingin diberi perhatian oleh orang lain.
- Perlu diingat bahawa dengan melabelkan diri anda dengan keadaan anda, anda mungkin mula melihat diri anda sebagai dikuasai oleh keadaan anda, dan bukannya melihat keadaan anda sebagai sebahagian kecil dari diri anda. Orang lain juga mungkin melakukan perkara yang sama. Ini adalah salah satu cara stigma bermula.
- Sebilangan orang dengan penyakit mental memilih untuk memisahkan diri dari diagnosis mereka dengan menjatuhkan frasa seperti "Saya tertekan / anoreksik / bipolar." Sebaliknya, anda mungkin berkata, "Saya mengalami kemurungan / anoreksia / bipolar."
- Sekali lagi, sebilangan orang memilih untuk memeluk dan mengenal pasti keadaan kesihatan mental mereka. Sekiranya anda melihat penyakit mental anda sebagai bahagian yang penting dan mustahak dari diri anda, anda mungkin lebih suka bahasa yang pertama. Bahasa ini menggunakan penyakit jiwa sebagai pengecam seperti "atletik" atau "Muslim". Anda mungkin lebih suka orang menggambarkan anda sebagai "orang skizofrenia" atau "individu bipolar."
- Cara anda mengenal pasti penyakit anda adalah pilihan peribadi. Pastikan untuk memberitahu orang di sekitar anda mengetahui pilihan anda supaya anda digambarkan dengan cara yang paling selesa.
Langkah 4. Ingat bahawa stigma berpunca dari kejahilan
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan-tetapi cuba untuk tidak mengambil persepsi negatif secara peribadi. Apabila anda mengambil stigma secara peribadi, anda menegaskan kepercayaan orang lain dengan mengikutinya. Anda mungkin menjadi defensif, keras, atau marah, yang hanya melemahkan hujah anda. Sebaliknya bertenang dan ingat itu hanya kerana mereka mengatakan bahawa itu tidak menjadikannya benar.
Kaedah 2 dari 3: Membangun Sistem Sokongan yang Kuat
Langkah 1. Jangan mengasingkan
Reaksi biasa terhadap stigma adalah pengasingan. Malangnya, menarik diri dari rakan dan keluarga hanya akan memburukkan lagi gejala kesihatan mental anda. Selain itu, anda mengalahkan tujuan untuk berusaha mengatasi stigma dengan tetap menjaga diri sendiri. Jadi, keluarlah dan luangkan masa dengan orang positif.
- Ini dapat membantu memulakan dengan menghubungi satu orang sahaja - pasangan anda, rakan sekerja, rakan, atau saudara. Hubungi mereka beberapa kali setiap minggu. Sekiranya anda ingin keluar, temui mereka di taman atau minum kopi.
- Sekiranya anda menghadapi masalah keluar dari rumah kerana kegelisahan atau kemurungan, bekerjasama dengan ahli terapi profesional atau kumpulan sokongan untuk membantu anda mengatasi masalah ini. Anda mungkin mencari ahli terapi di kawasan anda yang boleh melakukan sesi kesihatan telemental melalui telefon atau konferensi video.
Langkah 2. Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai stigma
Orang yang menderita penyakit mental mungkin stereotaip dan didiskriminasi dalam kehidupan peribadi mereka dan di media awam. Anda boleh belajar bagaimana mengatasi stigma ini dengan mendapatkan rawatan yang anda perlukan dan berkongsi masalah anda dengan penyedia kesihatan mental anda.
- Tanya ahli terapi anda, “Saya merasa seperti rakan dan saudara saya memperlakukan saya dengan cara yang berbeza kerana mereka tahu saya mempunyai PTSD. Apa yang dapat saya lakukan untuk mengatasi stigma ini dan mengubah sikap mereka?"
- Selain mendapatkan nasihat daripada ahli terapi anda mengenai bagaimana menangani stigma, profesional ini juga berfungsi sebagai sumber sokongan utama untuk anda. Jangan teragak-agak untuk berkongsi ketakutan anda secara terbuka dengan mereka.
- Anda juga boleh mencari sumber dari National Alliance on Mental Illness dan American Psychological Society.
Langkah 3. Sertailah dalam kumpulan sokongan
Mempunyai kumpulan sokongan sosial yang kuat membantu anda membina daya tahan untuk menangani stigma dengan berkesan. Tidak ada sumber sokongan yang lebih baik daripada lelaki dan wanita yang mengalami perjuangan yang sama. Daftar untuk kumpulan sokongan tempatan atau dalam talian yang berkaitan dengan keadaan anda. Kemudian, dapatkan nasihat dan dorongan daripada ahli.
Anda juga boleh cuba berhubung dengan orang di kawasan anda yang berkongsi minat anda, seperti dengan memeriksa kumpulan tempatan di Meetup.com
Langkah 4. Kongsi perasaan anda dengan keluarga dan rakan yang dipercayai
Walaupun sukar, ia dapat membantu mereka yang paling dekat dengan anda. Orang yang anda sayangi mungkin mengalami stigma kerana anda tidak lantang memikirkan fikiran, perasaan, dan pengalaman anda.
Apabila anda menjelaskan apa yang berlaku, anda cenderung untuk mendidiknya mengenai kesan stigma dan membina sekutu dalam prosesnya
Kaedah 3 dari 3: Bercakap Menentang Stigma
Langkah 1. Gunakan suara anda
Sekiranya anda mendengar orang yang mengalami masalah mental, atau jika anda sendiri menghadapi stigma, bersuara. Jangan biarkan mereka yang tidak mengetahui tentang penyakit mental untuk mengkategorikan atau melabel anda. Gunakan suara anda untuk membetulkan kesalahpahaman dan mendidik orang lain tentang bagaimana rasanya hidup dengan keadaan anda.
Contohnya, anda mendengar seseorang bergurau ringan bahawa rakan sekerja yang sedih tertekan kerana perpisahan mereka. Anda mungkin berkata, "Sekiranya dia benar-benar menderita kemurungan, itu bukan masalah ketawa. Berjuta-juta orang berjuang dengan keadaan ini dan banyak dari mereka tidak pernah mendapat pertolongan yang mereka perlukan."
Langkah 2. Kongsi kisah anda
Anda juga dapat mendidik orang jahil tentang kesihatan mental dan membantu mendorong orang lain untuk menerima keadaan mereka dengan berkongsi kesaksian anda dengan orang lain. Berkongsi cerita anda akan membantu menormalkannya dan mendorong orang lain untuk berkongsi pengalaman mereka juga. Anda mungkin sukarela untuk bercakap di acara awam, memulakan blog peribadi, atau sekadar berkongsi kisah anda dalam perjumpaan intim.
Lakukan ini hanya apabila anda merasa bersedia. Jangan sekali-kali merasa tertekan untuk membincangkan keadaan anda kecuali anda benar-benar mahu
Langkah 3. Tukar bahasa anda dan betulkan yang lain
Salah satu sebab stigma kesihatan mental berleluasa adalah bahasa yang digunakan orang untuk menggambarkan keadaan ini. Anda dan lingkaran sosial anda mungkin menggunakan kata-kata seperti "gila" atau "gila" untuk menggambarkan seseorang. Malangnya, apabila anda melakukan ini, anda akan membuat gambaran bagaimana rupa orang yang sakit mental. Gambaran ini tidak adil dan tidak betul.
Berhenti menggunakan kata-kata biasa untuk merujuk kepada fungsi mental seseorang. Sebaliknya, jelaskan keadaan seperti keadaan sebenarnya, seperti "skizofrenia" atau "bipolar."
Langkah 4. Sertailah kumpulan advokasi
Anda dapat menjalin hubungan dengan orang lain yang mempunyai tujuan bersama dengan terlibat dalam organisasi serantau atau nasional yang menyebarkan kesedaran mengenai penyakit mental. Aktif Minda adalah satu kumpulan advokasi yang terdapat di banyak kampus kolej. Juga, banyak komuniti tempatan mempunyai bab National Alliance on Mental Illness (NAMI). PETUA PENGALAMAN
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Ahli Psikologi Berlesen
Perlu perubahan sosial dan politik untuk mengatasi stigma yang berkaitan dengan penyakit mental.
Ahli psikologi Dr. Liana Georgoulis mengatakan:"
