Menjalani kehidupan boleh menjadi kerja keras. Anda akan mengalami kerugian, anda akan kehilangan hubungan, anda akan mengalami kesakitan fizikal dan emosi. Namun, ketika anda mengubah pemikiran anda untuk merangkul perubahan, mengembangkan pandangan positif, dan menekankan pentingnya hubungan, anda bukan sahaja dapat melalui kehidupan, tetapi melambung hidup.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Memeluk Perubahan
Langkah 1. Terima perubahan yang tidak dapat dielakkan
Tidak ada yang lebih tetap daripada perubahan. Musim, cuaca, trend, teknologi - anda namakan; ia terus berubah. Ketahuilah bahawa tidak ada yang kekal selama-lamanya. Sekiranya anda mengalami masa-masa sukar, mereka tidak akan bertahan. Sebaliknya, jika hidup anda saat ini luar biasa, bersyukurlah untuk kebaikan, tetapi sedar bahawa hari-hari yang lebih sukar pasti akan datang lagi.
Salah satu cara untuk berhenti melihat perubahan kerana semua "buruk" adalah dengan menyedari bahawa anda sendiri dan semua orang yang anda temui sentiasa berkembang. Sama ada anda melihatnya sehari sebelumnya atau minggu yang lalu, setiap kali anda bertemu dengan seseorang, anda akan melihat versi yang lebih baru dan berubah. Masa telah berlalu. Mereka telah menemui pengalaman baru, memikirkan idea baru. Manusia tidak tetap dalam masa, dan juga kehidupan
Langkah 2. Tetapkan harapan yang realistik
Sekiranya jangkaan anda terlalu tinggi dan tidak realistik, anda akan terus kecewa dengan hasilnya. Apabila terlalu kaku, anda tidak akan memberi ruang untuk pertumbuhan atau perubahan. Apabila anda menetapkan jangkaan yang lebih munasabah, anda mempunyai harga diri yang lebih tinggi dan lebih bersedia untuk menangani apa sahaja yang boleh dilakukan.
- Contoh harapan yang tidak realistik adalah "Saya perlu membuat semua A di kolej" sementara jangkaan yang lebih realistik mungkin adalah "Saya perlu melakukan banyak usaha untuk berjaya di kolej".
- Anda boleh meningkatkan cara anda menguruskan jangkaan dengan menilai semula secara berkala apakah itu dapat dicapai oleh anda, dan dengan meneroka pelbagai pilihan daripada hanya memusatkan perhatian pada satu hasil.
- Sekiranya orang lain meletakkan harapan yang tidak realistik kepada anda, berbincanglah dengan orang itu dan terangkan bagaimana tekanan untuk melaksanakannya mempengaruhi anda. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti "Apabila anda mengharapkan ini daripada saya, saya akhirnya _".
Langkah 3. Belajar dari pengalaman anda
Pembelajaran pengalaman adalah pembelajaran yang diperoleh melalui tindakan, atau melalui penemuan dan penerokaan. Anda boleh mengemukakan fakta kepada pelajar dan mereka mungkin akan lupa. Anda boleh mengajar subjek dengan aktif dan mereka mungkin ingat. Tetapi, jika anda melibatkan mereka dan membiarkan mereka mengalami masalah, mereka boleh belajar. Dalam pendidikan, pelajar terlibat dalam pembelajaran berdasarkan pengalaman dengan mengikuti prosedur 6 langkah. Prosedur yang sama ini boleh digunakan di luar kelas.
- Mengalami / Menjelajah - Dalam hal ini, langkah ini hanya bermaksud "hidup" dan mengumpulkan pengalaman.
- Berkongsi / Mencerminkan- Bincangkan reaksi dan pemerhatian anda mengenai pengalaman hidup tertentu dengan rakan, kaunselor, atau dalam jurnal. Fikirkan tentang apa yang berlaku dan apa yang anda dapati.
- Memproses / Menganalisis- Menentukan apa yang penting mengenai pengalaman hidup tertentu. Masalah apa yang berlaku? Bagaimana masalah tersebut dapat diselesaikan? Adakah tema berulang?
- Membuat generalisasi- Hubungkan satu pengalaman dengan yang lain untuk mengetahui trend. Mengakui sama ada timbulnya prinsip kehidupan sebenar.
- Aplikasi- Tentukan bagaimana anda dapat menerapkan apa yang anda pelajari dari satu pengalaman ke situasi yang serupa atau berbeza.
Langkah 4. Biarkan diri anda hidup pada masa sekarang
Cuba jangan terlalu fokus pada masa depan, dan jangan memikirkan masa lalu - anda mungkin terlepas perkara yang sedang berlaku sekarang.
- Untuk mempraktikkan hidup pada masa ini, terlibat dengan penuh perhatian. Kesedaran dapat dilakukan pada bila-bila masa atau di mana-mana tempat. Ini adalah tindakan memusatkan perhatian di sini dan sekarang.
- Sekiranya anda seorang pemula, meditasi kesedaran dapat dilakukan dengan duduk di kerusi yang selesa. Letakkan tangan anda ke bawah di atas paha anda. Tumpukan pandangan anda di lantai sejauh 4 hingga 6 kaki atau dinding di hadapan anda.
- Tarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas selama 4 kiraan, keluar untuk 4 kiraan, kemudian tahan di 4 kiraan. Ulangi kitaran ini 4 kali atau selama yang anda mahukan. Hanya duduk dan arahkan diri anda ke persekitaran anda. Perhatikan bunyi, bau, atau sensasi pada kulit anda. Terus bernafas dan arahkan perhatian anda ke nafas semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas dengan lembut.
- Sekiranya anda mendapati diri anda terperangkap dalam fikiran, hanya mengakui kenyataan bahawa anda sedang berfikir, dan kemudian kembalikan perhatian anda pada nafas anda. Selesaikan latihan ini selama 20 hingga 30 minit setiap hari. Dengan berlatih, anda dapat melakukan meditasi penuh perhatian di mana sahaja anda berada pada masa ini.
Kaedah 2 dari 4: Mengembangkan Pandangan Positif
Langkah 1. Kenali kekuatan optimisme, dan pilihlah
Mereka mengatakan sikap anda, bukan kebolehan anda, menentukan garis lintang anda. Dengan kata lain, betapa tinggi atau jauhnya kehidupan anda sangat berkaitan dengan bagaimana anda memilih untuk melihat kehidupan, situasi, dan orang. Mengamalkan sikap positif sebenarnya dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental serta umur panjang anda.
Langkah 2. Kenal pasti pemikiran negatif
Optimisme boleh menjadi milik anda jika anda hanya mengubah apa yang anda katakan kepada diri sendiri. Dalam usaha memikirkan pemikiran yang lebih positif, anda mesti menyedari pembicaraan diri yang negatif.
- Ambil sehelai kertas dan lipat separuh di sisi. Di sebelah kiri, tuliskan setiap kepercayaan diri dan negatif yang ada di fikiran anda. Ini mungkin termasuk "Hidup saya mengerikan" atau "Saya tidak akan pernah menemui seseorang untuk dicintai".
- Selama beberapa hari, "dengarkan" pemikiran anda. Perhatikan perkara-perkara yang membuat anda merasa teruk atau sangat negatif dan tambahkan mereka ke dalam senarai.
Langkah 3. Mencabar pemikiran yang tidak membantu
Kepercayaan negatif mungkin mempunyai kekuatan untuk menguras harapan anda. Tetapi, apabila anda meletakkan kaca pembesar dengan kepercayaan ini, anda mungkin menyedari bahawa mereka tidak terlalu rasional. Untuk setiap kepercayaan yang mengalahkan diri sendiri di atas kertas anda, tanyakan pada diri anda soalan-soalan ini dengan lantang untuk mempertikaikannya:
- Bolehkah saya menyokong kepercayaan ini secara rasional? Oleh kerana anda tidak dapat meramalkan masa depan, anda tidak boleh mengatakan secara rasional bahawa anda tidak akan pernah mencintai seseorang.
- Apa bukti yang ada bahawa kepercayaan ini salah? Adakah anda pernah mencintai seseorang pada masa lalu?
- Adakah terdapat bukti bahawa kepercayaan ini benar? Sekali lagi, anda tidak dapat meramalkan masa depan.
- Apakah perkara terburuk yang sebenarnya dapat terjadi sekiranya keadaan "buruk" ini terjadi? Sekiranya ini berlaku, anda akan bersendirian.
- Apa perkara baik yang dapat terjadi sekiranya keadaan "buruk" ini terjadi? Anda berpotensi belajar untuk mencintai diri sendiri lebih banyak dan menghayati nafsu anda.
Langkah 4. Buat penegasan positif
Peneguhan adalah pernyataan positif dan bermanfaat yang menggambarkan tujuan yang diinginkan yang diulang untuk meninggalkan kesan pada minda bawah sedar. Raih kertas lipat anda, dan, di sebelah kanan, tuliskan penegasan yang mengubah kepercayaan negatif yang membatasi diri menjadi kepercayaan positif dan transformatif. Ulangi penyataan ini dengan kerap.
- "Hidup saya mengerikan" diubah menjadi "Hidup saya kelihatan buruk sekarang, tetapi masa-masa sukar membuat saya lebih kuat"
- "Saya tidak akan pernah menemukan seseorang untuk dicintai" diubah menjadi "Sekarang saya merasa kesepian, tetapi tidak akan selalu seperti ini."
Langkah 5. Amalkan kesyukuran
Pola kesyukuran dapat membantu anda mengembangkan pandangan yang lebih positif. Daripada memikul beban anda, fokus pada berkat anda. Orang yang bersyukur mempunyai kesihatan fizikal yang lebih baik, peningkatan kesihatan psikologi, peningkatan tahap empati dan penurunan agresif, tidur lebih baik, mempunyai harga diri yang lebih tinggi, dan lebih cenderung untuk membina persahabatan baru. Tunjukkan lebih banyak rasa terima kasih dengan:
- Menulisnya. Mulakan jurnal kesyukuran.
- Beritahu orang lain apabila anda menghargainya.
- Bertafakur dan fokus pada semangat kesyukuran.
Langkah 6. Ubah perspektif anda
Kadang-kadang, kita benar-benar terperangkap dalam krisis kehidupan kita. Menjadi "terperangkap" dapat mencegah kita melihat situasi secara objektif, dan, dengan itu, mencari jalan keluar yang dapat dilaksanakan. Sebaliknya, kita hanya tersesat dalam drama itu. Ambil satu langkah ke belakang dan amati kehidupan anda dari lensa orang luar.
Bayangkan bahawa sesuatu yang berlaku kepada anda sebenarnya berlaku kepada rakan sekerja atau rakan rapat. Bagaimana anda menasihati orang itu untuk menangani keadaan itu? Adakah anda melihat pemikiran negatif atau harapan yang tidak realistik?
Kaedah 3 dari 4: Menekankan Sambungan
Langkah 1. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Berada di sekitar orang positif menimbulkan positif dalam diri anda. Lebih-lebih lagi, tidak kira apa yang anda lalui dalam hidup ini, kumpulan sokongan yang kuat dapat membantu anda tetap teguh dan penuh harapan. Apabila anda berada di sekitar orang yang mempunyai pandangan yang sihat, ini meningkatkan peluang anda untuk bahagia dan berjaya.
- Carilah pengaruh positif dalam hidup anda. Mereka adalah orang-orang yang bersyukur dan secara aktif mencari kegembiraan dalam kehidupan seharian.
- Hentikan hubungan atau jauhkan diri anda dari pengaruh negatif. Ini adalah orang-orang yang memikirkan masalah atau beban. Mereka sering tidak ketawa atau tersenyum dan suasana masam mereka mungkin menular.
Langkah 2. Kembangkan kerohanian anda
Sekiranya anda percaya bahawa ada sebab untuk hidup anda, tujuan yang lebih tinggi, maka menghubungi pihak rohani anda mungkin menawarkan faktor perlindungan terhadap masa-masa sukar.
- Individu yang menggambarkan diri mereka sebagai rohani atau agama sering membuat pilihan gaya hidup yang lebih sihat dari segi diet, menghindari tingkah laku berisiko seperti memandu tanpa tali pinggang keledar, dan menahan diri dari merokok, minum, atau menggunakan dadah. Terlebih lagi, kerohanian juga memberi kita sistem sokongan sosial yang mendorong kita dan membantu menghilangkan tekanan.
- Kerohanian tidak harus berkaitan dengan agama atau falsafah yang teratur; ia boleh bermaksud apa sahaja yang anda mahukan. Kembangkan kerohanian anda dengan berlatih memaafkan, terlibat dalam refleksi diri, menggunakan alam dan seni untuk berhubung dengan kekuatan yang lebih tinggi, dan berlatih belas kasihan diri.
Langkah 3. Memberi sumbangan dengan menolong orang lain
Berhubungan dengan orang lain dapat menghasilkan hasil positif di kedua-dua belah pihak ketika hubungan dijalin melalui amal. Menolong orang lain dapat meningkatkan kepuasan kita terhadap kehidupan, memberi kita rasa tujuan, meningkatkan perasaan keberkesanan diri, mengurangkan tekanan, dan menaikkan mood kita.
Tidak pasti bagaimana anda boleh membantu? Berikut adalah beberapa idea: Penjagaan bayi untuk jiran anda yang tidak sering berkencan. Ajar sepupu muda anda cara bermain alat muzik. Sukarelawan di dapur sup tempatan. Sumbang mainan untuk anak-anak yang memerlukan semasa cuti
Langkah 4. Minta pertolongan apabila anda memerlukannya
Menjalani kehidupan menjadi lebih sukar apabila anda mengetahui kapan dan bagaimana meminta pertolongan ketika anda memerlukannya. Meminta pertolongan orang lain dapat mengeratkan ikatan dan juga menolong rakan atau ahli keluarga merasa lebih cekap. Kita sering keliru menganggap bahawa meminta pertolongan membuat kita kelihatan lemah, atau memandang rendah keinginan orang lain untuk menolong.
- Fikirkan beberapa tugas yang boleh anda gunakan untuk membantu.
- Kira semula tawaran untuk bantuan yang anda terima pada masa lalu.
- Padankan keperluan khusus anda dengan kebolehan atau minat mereka yang telah menawarkan pertolongan. Contohnya, jika anda mempunyai rakan yang gemar membuat roti, dan anda boleh menggunakan pertolongan semasa merancang pesta, dia mungkin akan senang membantu.
- Akhirnya, menjadi langsung. Permintaan pertolongan sering kali tidak dapat dipenuhi apabila mereka tidak jelas. Contohnya, anda lebih mungkin mendapat pertolongan jika anda bertanya "Bolehkah anda membantu saya membawa anak-anak ke permainan mereka setiap hari Sabtu pagi?" daripada "Bolehkah anda membantu saya dengan permainan kanak-kanak kadang-kadang?"
Kaedah 4 dari 4: Merawat Diri Anda
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Mengamalkan kebiasaan melakukan aktiviti fizikal yang kerap dapat membuat keajaiban dalam hidup anda. Berolahraga secara konsisten memberi anda peningkatan dalam bidang tenaga, membantu anda mempunyai pandangan yang lebih positif, membantu anda mengawal berat badan dan melawan penyakit, dan meningkatkan jangka hayat anda.
Cari aktiviti, atau beberapa aktiviti yang anda gemari dan bergerak. Beberapa idea termasuk berjoging di kawasan sekitar, menghadiri kelas kecergasan kumpulan, mendayung, atau mendaki
Langkah 2. Makan dengan baik
Mengonsumsi makanan seimbang sebenar, makanan utuh dapat membantu anda merasa hebat dan memastikan tubuh anda berfungsi dengan optimum. Pilih makanan dari setiap kumpulan makanan, termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, protein, tenusu, dan biji-bijian.
Berhati-hatilah untuk menikmati makanan tertentu hanya dengan sederhana, seperti makanan segera atau gula-gula
Langkah 3. Dapatkan tidur yang mencukupi
Berusahalah untuk tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam untuk kesihatan dan kesejahteraan maksimum. Apabila anda tidak mendapat tidur berkualiti (dan kuantiti) secara konsisten, anda lebih cenderung kepada kemalangan, cenderung melawan penyakit dan penyakit, dan lebih cenderung membuat keputusan yang tidak sihat, seperti makan makanan ringan pada waktu malam. Jadikan tidur sebagai keutamaan untuk kesihatan fizikal, mental, dan emosi yang lebih baik.
Langkah 4. Lakukan aktiviti penjagaan diri dengan kerap
Aktiviti rawatan diri adalah aktiviti yang memupuk semangat dan jiwa anda. Aktiviti-aktiviti ini meningkatkan mood anda, membantu mengurangkan tekanan anda, dan memberi anda ketahanan yang diperlukan untuk menghadapi situasi sukar.
