Hidup ini sangat tertekan, tetapi terlalu singkat untuk menghabiskan dalam keadaan keletihan fizikal, emosi dan mental yang berterusan. Sekiranya akhir-akhir ini anda kehausan, luangkan masa untuk menghentikan dan mengisi semula bateri anda. Masa dan usaha untuk melakukannya akan sangat berbaloi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Kaedah Satu: Isi semula secara fizikal
Langkah 1. Mandi suam
Rendaman yang panjang dalam mandi yang hangat dan santai dapat menenangkan otot di badan anda. Nikmati mandi pada akhir hari yang panjang, walaupun anda tidak merasa sakit. Dengan merehatkan otot anda, anda menghantar isyarat ke badan anda untuk memberitahu bahawa sudah tiba masanya untuk berehat dan berehat. Mencetuskan mod relaksasi badan anda sebelum anda tidur dapat menjadikan tidur anda lebih nyenyak, menjadikan anda merasa terisi semula pada waktu pagi.
- Sebagai alternatif, cuba mandi air panas dan sejuk. Hidroterapi panas-sejuk dikatakan dapat menguatkan imuniti badan anda dan meningkatkan peredarannya. Peredaran yang lebih baik dapat membuat anda merasa segar.
- Mandi air panas seperti yang biasa anda lakukan, kemudian ubah suhu menjadi sejuk dan tinggal di sana sehingga 30 saat. Hidupkan kembali air menjadi suam selama 30 saat lagi, kemudian kembali sejuk kembali selama 30 saat lagi sebelum mematikan air.
Langkah 2. Gunakan scrub sederhana
Apabila anda bangun pada waktu pagi, gunakan lulur badan di kaki dan tangan anda. Gunakan juga scrub pengelupasan untuk wajah anda. Scrub boleh mengikis sel kulit mati dan meningkatkan peredaran ke seluruh badan anda. Hasilnya, badan anda akan berasa lebih bertenaga daripada sebelumnya.
Langkah 3. Tingkatkan tabiat makan anda
Makan banyak sayur-sayuran hijau, sihat, buah, protein tanpa lemak, lemak baik dan biji-bijian. Mengisi badan anda dengan makanan yang diproses, gula, dan alkohol dapat membuat anda merasa lemah secara fizikal. Anda tidak perlu memotong semua yang anda nikmati dari diet anda, tetapi hadkan makanan yang tidak sihat dan fokus untuk makan lebih banyak makanan dan makanan ringan yang berkhasiat.
Makan sarapan. Melewatkan sarapan akan membuat anda merasa lemas pada waktu tengah pagi, dan jika anda mengatasi masalah dengan makan siang kecil di pejabat, anda akan berusaha untuk menebus nutrien yang anda hilang ketika anda pulang ke rumah. Sarapan pagi anda harus mengandungi keseimbangan karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak
Langkah 4. Regangan
Regangkan sekurang-kurangnya lima minit setiap jam sepanjang hari. Regangan membuat anda berasa kurang kaku dan lesu. Lebih-lebih lagi, ia meningkatkan peredaran darah anda dengan segera, memberikan anda tenaga yang cepat.
Peregangan anda boleh menjadi sederhana. Sebagai contoh, cuba berdiri, tarik nafas dalam-dalam dan angkat tangan di atas kepala. Pegang pose ini selama beberapa saat sebelum merehatkan tangan anda dan secara perlahan-lahan membongkok ke hadapan di pinggang. Kemudian, perlahan-lahan putar kepala ke depan dan dari sisi ke sisi untuk melonggarkan kekakuan di leher anda
Langkah 5. Aktifkan
Lakukan aktiviti yang anda gemari, seperti berjalan-jalan, berlari atau berenang. Latihan yang anda pilih tidak perlu kuat atau panjang, tetapi membuat badan anda bergerak selama 10 hingga 30 minit setiap hari boleh menyebabkan otak anda melepaskan bahan kimia "senang" seperti serotonin, adrenalin dan endorfin. Hasilnya, tubuh dan minda anda akan merasa terisi semula.
Untuk bonus tambahan, cuba bersenam di luar. Berjalan kaki singkat pada hari yang cerah memberikan tubuh anda banyak cahaya matahari yang diperkaya dengan vitamin-D, dan menghabiskan masa di luar-terutama di alam semula jadi-sering mengisi minda dan juga badan
Langkah 6. Eksperimen dengan aromaterapi
Lilin yang mengandungi minyak pati adalah pilihan yang baik, atau anda boleh menambahkan beberapa tetes minyak pati ke air mandi anda. Aroma tertentu dipercayai dapat mencetuskan kelonggaran pada tubuh, sementara yang lain boleh membuat badan anda berasa lebih bertenaga.
- Lavender dapat menenangkan anda.
- Untuk mengisi semula dan menghidupkan badan anda, cubalah aroma seperti rosemary, juniper berry, peppermint, dan sitrus.
Langkah 7. Tidur lebih banyak
Sebilangan besar orang dewasa hanya tidur lima hingga enam jam setiap malam, sementara tujuh hingga sembilan jam disyorkan untuk orang dewasa. Perkara terbaik yang perlu dilakukan untuk badan anda adalah dengan meningkatkan jumlah tidur yang anda dapatkan setiap malam dan "membayar" hutang tidur anda. Tidur sejam lebih awal, jika boleh, sekurang-kurangnya seminggu dan perhatikan perbezaannya.
Sekiranya anda tidak dapat tidur lena, cubalah tidur siang selama 20 minit. Jumlah masa ini menghalangi anda untuk tidur nyenyak tetapi tetap merawat tubuh anda dengan sedikit tenaga
Langkah 8. Berehatlah secara berkala
Rehat selama 10 minit setiap 90 minit sepanjang hari. Selama ini, lakukan sesuatu yang menenangkan anda. Berzikir, mendengar muzik, bermain dengan haiwan kesayangan atau berlatih hobi.
Pastikan bahawa tugas yang anda lakukan semasa rehat anda dapat diselesaikan dalam jangka masa tersebut. Jika tidak, anda mungkin merasa tegang dan terganggu ketika anda kembali bekerja
Kaedah 2 dari 3: Kaedah Kedua: Isi semula secara emosi
Langkah 1. Menyanyi
Kajian menunjukkan bahawa nyanyian menawarkan banyak manfaat kesihatan emosi, mental dan fizikal yang diberikan oleh senaman. Menyanyi dengan kuat mengeluarkan endorfin dan menghilangkan tekanan. Sekiranya anda tidak merasa selesa untuk menyanyi di hadapan orang lain, lakukanlah ketika anda bersendirian di bilik mandi atau di dalam kereta anda.
Langkah 2. Betulkan yang salah
Hati nurani yang bersalah dapat mengurangkan kesejahteraan emosi anda. Minta maaf kepada sesiapa sahaja yang perlu anda minta maaf. Usahakan untuk memperbaiki hubungan yang anda rosak. Anda tidak akan dapat membalikkan masa, tetapi dengan melakukan semua yang anda mampu untuk memperbaiki kesilapan anda, anda akan menghabiskan lebih sedikit masa untuk kehilangan tenaga kerana rasa bersalah.
Begitu juga, jika ada seseorang dalam hidup anda yang telah menzalimi anda, buatlah pilihan yang sedar untuk memaafkan orang itu. Kemarahan dan kebencian dapat memakan tenaga sebanyak rasa bersalah
Langkah 3. Buat senarai pencapaian
Isi kembali keyakinan diri yang telah habis dengan duduk dan membuat senarai perkara yang telah anda capai dalam seminggu, bulan atau tahun yang lalu. Melakukan ini secara berkala akan membuat anda merasa terus diisi, jadi ingatlah untuk melakukannya sekerap mungkin.
Elakkan memikirkan perkara yang ingin anda lakukan tetapi tidak selesai. Maksudnya adalah untuk menghitung pencapaian anda dan tidak menumpukan pada tempat anda kekurangan bulan ini. Bagaimanapun, kebanyakan orang mendasarkan senarai mereka pada apa yang ingin mereka capai untuk hari atau minggu, tetapi biasanya jangkaan sebenarnya melebihi apa yang dapat dicapai oleh orang secara realistik dalam jangka masa 24 jam
Langkah 4. Jangan menoleh ke belakang
Semua orang melakukan kesilapan. Kesalahan adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dari pengalaman manusia, tetapi orang kadang-kadang terbiasa dengan kesalahan mereka sendiri dan memikirkannya untuk jangka masa yang panjang. Kali berikutnya anda membuat kesilapan, mengakuinya, kemudian ingatkan diri anda untuk kembali ke landasan yang betul.
Langkah 5. Lakukan sesuatu yang menyeronokkan
Hidup ini sibuk, dan dalam usaha anda untuk bertanggungjawab, anda mungkin akan menangguhkan perkara yang anda gemari atau pengalaman yang ingin anda lalui. Melakukan ini terlalu kerap boleh membuat hidup terasa kurang menggembirakan. Kehidupan yang membosankan dan tidak lancar dapat membuat anda merasa lebih lesu dan kurang bermotivasi daripada yang anda inginkan.
- Jadualkan waktu seminggu sekali (atau sebulan sekali, sekurang-kurangnya) untuk melakukan sesuatu yang benar-benar anda seronok.
- Bercuti ke tempat yang belum pernah anda kunjungi. Percutian sering kali boleh menjadi pemulihan kerana anda meneroka persekitaran, budaya, dan pengalaman baru di tempat baru.
Langkah 6. Nikmati rasa bersalah
Sebilangan besar keseronokan bersalah mungkin tidak sesuai dengan masa anda - tetapi secara sederhana, beberapa keseronokan yang bersalah dapat membuat anda merasa lebih baik. Makan pencuci mulut atau baca novel romantik sampah. Tonton beberapa jam rancangan TV kegemaran dalam DVD atau streaming video. Cari sesuatu yang anda gemari tetapi jarang membiarkan diri anda lakukan, dan ikut serta dalam aktiviti tersebut.
Sudah tentu, pemakanan tidak sihat seperti ubat-ubatan masih harus dielakkan. Ideanya ialah melakukan sesuatu yang tidak berbahaya yang menyegarkan anda, bukan sesuatu yang merosakkan
Langkah 7. Beristirahatlah dari orang-orang dan perkara-perkara yang menguras anda
Setiap orang harus menghadapi sesuatu yang mengganggu emosi atau meletihkan pada masa-masa. Elakkan meletakkan diri anda dalam situasi yang memerlukan anda menangani orang atau aktiviti yang melelahkan sekerap mungkin. Sekiranya anda tidak dapat melepaskan diri dari perkara-perkara ini, sekurang-kurangnya beri masa istirahat dari mereka.
- Elakkan panggilan telefon dari rakan yang memperkenalkan perkara negatif dalam hidup anda. Anda boleh memanggil orang-orang itu kembali pada hari lain. Biarkan e-mel dari rakan sekerja rewel duduk pada waktu petang, dan balas semula setelah anda mempunyai tenaga emosi untuk menangani orang itu.
- Masukkan bil, penyata bank, dan dokumen kewangan lain ke dalam laci meja, dan jangan melihatnya sehingga esok.
Langkah 8. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga
Fokus pada menyokong hubungan yang biasanya anda tidak mempunyai masa untuk memupuk. Luangkan masa untuk berhubung dan mengadakan perbincangan tatap muka yang bermakna dengan pasangan dan anak-anak anda. Pergi ke acara keluarga dan anak-anak bersama, dan lakukan perkara yang membuat anda semua tersenyum.
Langkah 9. Berzikir dan berdoa
Berkomitmen untuk menghabiskan lima hingga 20 minit dalam keadaan bertafakur dan / atau berdoa. Meditasi berfungsi dengan baik untuk individu yang beragama dan tidak beragama, tetapi jika anda seorang yang beriman, doa menambahkan komponen yang menyegarkan secara rohani dalam proses ini juga. Walau apa pun, intinya adalah melepaskan kesedihan dan negatif anda selama ini.
Kaedah 3 dari 3: Kaedah Tiga: Isi semula secara mental
Langkah 1. Berhenti melakukan pelbagai tugas
Penyelidikan menunjukkan bahawa multitasking membuat seseorang merasa lebih kering dan kurang berpuas hati secara keseluruhan. Anda tidak akan dapat menumpukan perhatian pada tugas yang perlu anda selesaikan. Selain itu, walaupun anda menyelesaikannya dengan cukup baik, anda cenderung menghabiskan sumber mental anda lebih awal daripada jika tugas-tugas tersebut ditangani secara berasingan.
Langkah 2. Jangan mengambil lebih dari yang anda boleh kendalikan
Ketahui batasan anda, dan jangan terlalu banyak menghabiskan masa dan tenaga anda. Fokus pada tugas-tugas yang sudah anda atur dan bukannya mengambil lebih banyak tugas. Ingatlah untuk meluangkan masa untuk diri sendiri.
Langkah 3. Cepat dari teknologi
Terdapat banyak kelebihan untuk dihubungkan 24/7, tetapi tahap hubungan dengan dunia luar dapat menyebabkan keletihan mental dengan cepat. Lampu layar TV dan komputer buatan dapat meregangkan mata, menyebabkan sakit kepala, dan mengubah pengeluaran melatonin serta irama sirkadian. Perubahan ini mungkin tidak membolehkan anda mengalami tidur pemulihan harian. Pastikan anda mematikan semua elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
- Terhubung dengan orang walaupun anda bersendirian bermakna anda tidak pernah berpeluang untuk bersantai dan hanya fokus pada diri sendiri.
- Apabila tiba masanya untuk tidur, pastikan mematikan telefon anda, log keluar dari akaun media sosial anda dan matikan komputer anda sepenuhnya. Untuk mengelakkan godaan menghidupkan semuanya kembali, pilihlah diri anda secara fizikal dan menjauhkan diri dari barang teknologi anda.
Langkah 4. Pecahkan matlamat besar menjadi lebih kecil
Apabila anda menumpukan pada matlamat jangka panjang, pulangannya kelihatan minimum dan jauh. Dengan memecahkan matlamat tersebut menjadi lebih kecil, jangka pendek, anda dapat meraikan banyak kemenangan kecil secara berkala. Ini seterusnya menjadikan anda lebih mudah untuk fokus pada matlamat anda.
Sebagai contoh, jika anda ingin menjatuhkan beberapa ukuran pakaian selama enam bulan, hancurkan matlamat itu dengan bertujuan untuk menurunkan satu hingga dua paun setiap minggu
Langkah 5. Keluarkan sesuatu dari jadual anda
Walaupun anda mempunyai tenaga fizikal untuk mengikuti jadual yang sibuk, anda mungkin tidak mempunyai tenaga mental untuk melakukannya. Keluarkan apa sahaja dari kalendar anda yang bukan keperluan. Membebaskan lebih banyak masa, walaupun hanya beberapa jam setiap bulan, dapat membuat minda anda merasa kurang tegang dan lebih fokus.
Langkah 6. Padamkan senarai perkara yang harus dilakukan dari fikiran anda pada akhir hari
Berhenti memikirkan hari esok dan berehat. Sekiranya anda cenderung memperhatikan semua perkara yang harus anda lakukan tepat sebelum anda tidur, tuliskannya di buku nota atau di komputer anda. Melakukan ini dapat memudahkan minda anda berehat sehingga anda dapat tidur yang berkualiti.
Anda juga boleh melangkah lebih jauh dengan menjadualkan semuanya untuk keesokan harinya sebelum anda tidur
Langkah 7. Luangkan lebih sedikit masa untuk membuat keputusan
Proses membuat keputusan memerlukan banyak tenaga mental. Hadkan masa yang anda habiskan untuk menunda atau mempertimbangkan keputusan. Ini dapat menjimatkan tenaga dan membuat anda merasa lebih terisi, terutamanya apabila keputusan besar dan tidak dapat dielakkan berlaku.
- Keputusan yang memerlukan tindakan selalu berlaku sepanjang hari. Contohnya, adakah anda mahukan bijirin atau roti bakar untuk sarapan pagi? Sekiranya anda memakai seluar hitam atau coklat? Sekiranya anda keluar selepas bekerja dengan rakan sekerja anda semasa mereka menjemput anda?
- Ketahui bahawa kebanyakan pilihan yang perlu anda buat agak kecil, jadi anda mungkin tidak akan rugi banyak sekiranya anda membuat keputusan yang kurang tepat. Sekiranya akibatnya minimum, ikuti naluri usus anda, dan jangan mempersoalkannya. Jimat tenaga itu, dan belanjakannya untuk keputusan penting dengan akibat yang berpanjangan.
- Perhatikan bahawa pengambilan keputusan yang berlebihan dapat mengurangkan kemampuan anda berfikir secara abstrak, rencana, atau fokus.
