Siapa yang tidak benci bangun dengan mulut yang penuh dengan bau nafas yang tidak sedap? Nafas pagi, bentuk halitosis, disebabkan oleh penurunan air liur sepanjang malam, yang mewujudkan persekitaran untuk bakteria berkembang. Setiap orang menderita nafas pagi sekurang-kurangnya beberapa waktu, dan walaupun tidak mungkin anda akan bangun dengan mulut yang berbau seperti sekumpulan bunga segar, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk menjinakkan binatang nafas pagi.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengamalkan Kebersihan Mulut yang Baik
Langkah 1. Gosok gigi dengan kerap
Anda harus menggosok gigi pada waktu pagi dan tepat sebelum tidur, begitu juga dengan setiap kali makan. Gunakan ubat gigi berus lembut dan ubat gigi fluorida dan sikat selama dua minit.
- Adalah idea yang baik untuk melabur dalam sikat gigi elektrik, kerana ini lebih berkesan daripada sikat manual untuk menghilangkan plak dan bakteria. Di samping itu, kebanyakan mempunyai pemasa yang akan membantu memastikan anda menyikat selama dua minit yang disyorkan.
- Pertimbangkan untuk menyimpan berus gigi dan ubat gigi dengan anda semasa anda berada di tempat kerja atau sekolah sehingga anda dapat mengekalkan rejimen memberus gigi sepanjang hari.
- Ganti berus gigi anda setiap tiga bulan dan selepas setiap kali anda sakit.
Langkah 2. Gosokkan lidah anda
Setelah selesai menggunakan gigi anda, jalankan bulu sikat anda ke atas lidah anda juga. Atau, jika bahagian belakang berus gigi anda mempunyai pengikis lidah berkaret, anda boleh menggunakannya pada lidah anda. Amalan ini akan menghilangkan sel dan bakteria penyebab bau dari lidah anda, seperti menggosok gigi untuk putih mutiara anda.
Anda juga boleh membeli alat murah yang disebut pengikis lidah di kebanyakan kedai ubat
Langkah 3. Benang setiap hari
Benang menjangkau antara gigi di mana sikat gigi tidak dapat dilakukan, yang membolehkan anda membuang makanan yang sebaliknya akan tersekat di sana agar bakteria dapat diberi makan dan tumbuh.
Langkah 4. Berkumur dengan ubat kumur
Pencuci mulut juga boleh sampai ke kawasan mulut anda yang tidak dapat disikat oleh sikat gigi di bahagian dalam pipi anda dan di bahagian belakang kerongkong anda, misalnya-membolehkan anda menyingkirkan bakteria yang mungkin akan tinggal di mulut anda dan menyumbang kepada nafas berbau. Gunakan jumlah yang ditentukan pada botol anda, dan masukkan ke mulut anda selama 30-60 saat.
- Oleh kerana alkohol adalah agen pengeringan, dan mulut kering mewujudkan persekitaran untuk bakteria, memilih ubat kumur bukan alkohol.
- Sekiranya masalah pergigian disalahkan kerana nafas pagi anda, maka ubat kumur sebenarnya akan menyembunyikan masalah daripada membantu menyembuhkannya. Oleh itu, sangat penting agar anda berjumpa doktor gigi anda secara berkala untuk menolak sebarang penyebab bau mulut.
Langkah 5. Cuba ubat gigi antimikroba dan ubat kumur
Sekiranya menyikat ubat gigi dan flos biasa tidak mencukupi, anda mungkin ingin mencuba produk pergigian yang direka khusus untuk menghilangkan kuman dan mikrob yang terbentuk di mulut anda semalaman.
Langkah 6. Lawati doktor gigi anda secara berkala
Pemeriksaan gigi secara berkala adalah bahagian penting dalam rutin kebersihan mulut yang baik, dan jika anda mengalami masalah dengan nafas pagi, doktor gigi anda mungkin dapat menentukan sama ada ia disebabkan oleh masalah yang mendasari seperti rongga, jangkitan di mulut anda, atau refluks asid. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Bagaimanakah mengamalkan kebersihan mulut yang baik dapat mengelakkan bau mulut?
Dengan menjaga kesihatan gigi.
Tidak semestinya! Kebersihan mulut yang baik pastinya penting untuk menjaga kesihatan gigi dan mulut anda. Walau bagaimanapun, gigi yang sihat tidak semestinya anda tidak akan mendapat nafas pagi. Fikirkan apa yang menyebabkan nafas pagi. Cuba lagi…
Dengan mengeluarkan bakteria dari mulut anda.
Ya! Idea di sebalik mengamalkan kebersihan mulut yang baik untuk mengelakkan nafas pagi adalah membuang bakteria dari mulut anda. Berus, benang, dan gunakan ubat kumur untuk memastikan hasil terbaik. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Dengan memutihkan gigi.
Tidak cukup! Kebersihan mulut yang baik boleh memainkan peranan besar dalam memutihkan gigi, tetapi gigi putih dengan sendirinya tidak akan membantu mengelakkan nafas pagi. Cuba hilangkan punca bau busuk. Cuba jawapan lain…
Untuk mengelakkan refluks asid.
Tidak tepat! Refluks asid adalah kemungkinan penyebab nafas pagi. Walau bagaimanapun, refluks asid tidak disebabkan oleh kebersihan mulut yang buruk. Sekiranya anda berfikir bahawa refluks asid menyebabkan nafas pagi anda, pertimbangkan untuk berjumpa doktor gigi. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Makan dengan Cara yang Betul
Langkah 1. Makan makanan yang sihat dan seimbang
Makanan mempunyai kesan yang besar pada nafas anda: Ketika dicerna, makanan yang anda makan diserap ke dalam aliran darah anda dan akhirnya dikeluarkan oleh paru-paru anda, yang bermaksud bau makanan keluar dari mulut anda ketika anda bernafas. Makanan seperti bawang putih, bawang dan makanan pedas boleh menyebabkan nafas pagi.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah bahagian penting dalam diet sihat yang membantu menahan bau mulut.
- Cuba kunyah tangkai peterseli untuk menyegarkan nafas. Ramuan ini mengandungi klorofil, yang membantu menghilangkan bau dari nafas.
Langkah 2. Elakkan diet rendah karbohidrat dan puasa yang melampau
Cara makan ini tidak boleh dilakukan ketika bernafas mesra. Apabila anda tidak mengambil cukup karbohidrat, badan anda akan merosot lemak dengan kadar yang tinggi; ini membawa kepada pengeluaran keton dan fenomena yang dikenali sebagai "ketone nafas," yang merupakan cara lain untuk mengatakan "bau busuk"!
Langkah 3. Makan sarapan pagi
Makan merangsang pengeluaran air liur, yang seterusnya membasahi mulut dan mewujudkan persekitaran yang tidak ramah bagi bakteria berbau busuk. Mulakan awal untuk memerangi nafas pagi dan makan sarapan pagi pada waktu pagi
Langkah 4. Tukar dari kopi ke teh
Kopi mempunyai aroma yang sangat kuat yang terdapat di mulut anda, dan sukar untuk membersihkan bahagian belakang lidah anda. Untuk pengambilan cepat dengan bau yang kurang menyinggung, cubalah minum teh dalam pelbagai herba atau hijau. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Apa itu "nafas keton"?
Bau yang sukar dihilangkan setelah minum kopi.
Tidak cukup! Kopi mungkin menjadi penyebab bau mulut kerana ia mempunyai aroma kuat yang sukar disingkirkan. Namun, itu bukan nafas keton. Cuba beralih dari teh ke kopi untuk mengelakkan nafas kopi. Pilih jawapan lain!
Bau sihat yang bermaksud anda memakan banyak buah dan sayur-sayuran.
Tidak! Sebenarnya, makan makanan seimbang dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu mencegah bau mulut. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mengunyah tangkai peterseli. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Nafas berbau disebabkan oleh kerosakan lemak di badan anda.
Betul! Diet rendah karbohidrat dan berpuasa mendorong tubuh anda untuk menggunakan simpanan lemaknya sebagai bahan bakar. Apabila ini berlaku, badan anda menghasilkan keton yang seterusnya menghasilkan nafas berbau! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Mengekalkan Gaya Hidup Mesra Nafas
Langkah 1. Berhenti merokok
Tembakau mengeringkan mulut dan boleh menaikkan suhu mulut anda - kedua-dua perkara ini menyumbang kepada bau mulut dengan membiarkan bakteria berkembang.
Merokok juga meningkatkan risiko kerosakan gusi, dan mulut dengan gusi yang tidak sihat adalah mulut yang lebih terdedah kepada bau mulut
Langkah 2. Minum dengan penuh tanggungjawab
Alkohol mengeringkan selaput lendir, jadi jika anda akan memakannya, terutamanya pada waktu petang, anda harus mencuba minum satu gelas air di antara setiap minuman beralkohol-dengan cara ini, anda menjaga mulut anda lembap.
Langkah 3. Kekal hidrat
Bakteria berkembang di persekitaran yang kering dan tidak stabil, jadi minum banyak air dan cecair lain sepanjang hari membantu menghilangkan bau di mulut anda keesokan harinya.
- Sangat penting untuk minum air sebelum tidur, kerana mulut banyak kering sepanjang malam ketika kita sedang tidur dan tidak memakan makanan atau cecair selama berjam-jam.
- Matlamat untuk lapan 8 oz. segelas air sehari.[rujukan diperlukan] Sekiranya anda tidak dapat minum begitu banyak, tambah dengan susu atau jus buah 100% jika perlu.[rujukan diperlukan]
- Oleh kerana kandungan airnya yang tinggi, buah-buahan dan sayur-sayuran menawarkan sumber hidrasi yang hebat, selain air. Di luar ini, kandungan serat sayur-sayuran yang tinggi membantu membuang toksin badan anda yang boleh menyumbang kepada nafas pagi.
Langkah 4. Kunyah permen karet tanpa gula
Xylitol, pemanis yang digunakan dalam banyak produk gusi (dan pudina) bebas gula, dapat mengurangkan bakteria yang menyebabkan kerosakan dan bau mulut.[rujukan diperlukan] Gusi berperisa dengan Xylitol bukan sahaja dapat membantu menghilangkan bakteria yang menyebabkan bau - ia juga akan memberi bau nafas pilihan anda.
Gula-gula kunyah dua puluh minit selepas anda makan boleh membantu merangsang aliran air liur
Langkah 5. Pertimbangkan ubat anda
Beberapa ubat, seperti insulin, boleh menyebabkan bau mulut sendiri, sementara ubat lain, seperti antihistamin, menyebabkan mulut anda kering semalaman, dan menyebabkan nafas pagi seperti itu. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai ubat-ubatan bebas atau resep yang anda ambil, berbincanglah dengan doktor anda.
Langkah 6. Bilas mulut pada waktu pagi
Ambil alkohol gosokkan ke dalam cawan, kemudian campurkan dengan air dan minum. Gosokkannya di mulut anda seperti bilas mulut (anda boleh menggunakan bilas mulut sebagai ganti, jika disukai), kemudian ludahkan. Pastikan minum cawan yang penuh dengan air, kemudian setelah anda memuntahkannya, masukkan air ke dalam mulut dan ludah. Ulangi jika perlu. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Mengapa merokok dan minum berpotensi menyebabkan bau mulut?
Mereka meningkatkan risiko kerosakan gusi.
Hampir! Walaupun tembakau meningkatkan risiko kerosakan gusi, alkohol tidak berlaku. Menjaga kesihatan gusi adalah cara yang baik untuk membantu mencegah bau mulut. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mereka mengeringkan mulut anda.
Betul! Menjaga mulut anda lembab dengan air liur mencegah bakteria yang menyebabkan bau mulut daripada tumbuh. Kedua-dua alkohol dan tembakau mengeringkan mulut anda dan mendorong pertumbuhan bakteria. Kekal hidrat dengan minum banyak air! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mereka membakar bakteria baik.
Tidak! Daripada bimbang kehilangan bakteria baik, fokus pada mencegah pertumbuhan bakteria jahat. Ingat, air liur memerangi pertumbuhan bakteria! Teka lagi!
Mereka mengatasi faedah buah-buahan dan sayur-sayuran.
Tidak cukup! Walaupun merokok dan minum boleh berpotensi membahayakan kesihatan anda secara keseluruhan, mereka tidak melawan faedah oral dari memakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Ingat, salah satu sebab untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah kerana banyak air di dalamnya. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Oleh kerana nafas pagi ditanggung oleh mulut kering, jika anda bangun di tengah malam, cubalah minum sedikit air atau air mengalir selama beberapa saat untuk membasahi mulut anda. Mendengkur meningkatkan risiko anda mendapat nafas pagi. Ini kerana bernafas melalui mulut sepanjang malam akan menyebabkannya kering lebih banyak lagi.
- Xerostomia, nama untuk mulut kering, boleh menyebabkan nafas pagi.[rujukan diperlukan] Keadaan ini mungkin disebabkan oleh sesuatu yang semudah bernafas melalui mulut atau tidak minum air secukupnya, atau mungkin mempunyai akar perubatan, seperti masalah kelenjar air liur atau gangguan tisu penghubung seperti sindrom Sjögren.
- Menghisap ais atau memakan pisang atau selai kacang mungkin bermanfaat.
