Sekiranya anda perlu kencing untuk menjalani ujian air kencing, mempunyai pundi kencing yang malu, atau tiba-tiba mengalami kesukaran untuk menggunakan bilik mandi, anda mungkin perlu membuat kencing. Pengambilan makanan tertentu dapat membantu anda membuang air kecil, dan rawatan psikologi dapat digunakan jika anda mengalami pundi kencing yang malu. Walau bagaimanapun, dalam beberapa keadaan, seperti ketika anda merasa sakit pada pundi kencing anda, anda mungkin perlu mendapatkan rawatan perubatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencetuskan Kencing
Langkah 1. Bersandar ke hadapan
Duduk dan bersandar ke depan untuk memberi tekanan pada otot perut anda, seolah-olah anda mengalami pergerakan usus. Otot yang tegang, seterusnya, akan memberi tekanan pada pundi kencing anda.
Langkah 2. Tekan ke bawah pada perut anda
Sambil condong ke depan, letakkan lengan bawah di bahagian bawah perut anda dan tekan dengan lembut. Jangan menekan pundi kencing anda secara langsung, yang boleh menyebabkan aliran balik ke buah pinggang anda.
Langkah 3. Gosokkan jari ke pundi kencing anda
Ketuk berulang kali pundi kencing anda dengan jari anda, di bawah pusar anda. Ketuk sedikit lebih cepat daripada sekali sesaat, selama tiga puluh saat. Sekiranya perlu, beralih ke arah tempat terbaik, dan terus mengetuk sehingga aliran berterusan.
Langkah 4. Merangsang kawasan paha atau kemaluan
Mengusap paha dalaman anda atau menarik rambut kemaluan boleh mencetuskan saraf yang mengawal pundi kencing. Atau cuba menggelitik uretra anda.
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Makanan dan Cecair
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Sekiranya anda perlu berjumpa doktor kerana menjalani ujian air kencing, minum air lebih awal mungkin merupakan kaedah terpantas dan paling selamat untuk mendorong buang air kecil.
- Pengambilan air berlebihan tidak membahayakan kesihatan anda. Sekiranya badan menerima air terlalu banyak, buah pinggang secara semula jadi akan mengeluarkannya melalui air kencing. Sekiranya anda tahu anda perlu kencing di pejabat doktor anda, cubalah minum satu atau dua gelas air sebelum masuk.
- Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kegagalan jantung kongestif atau keadaan lain yang menyebabkan edema, anda harus mengehadkan pengambilan cecair anda. Sekiranya anda mengalami kegagalan buah pinggang kronik dan menjalani dialisis, anda juga harus mengehadkan pengambilan cecair anda.
- Kecuali jika anda sangat ingin membuang air kecil di khalayak ramai; anda tidak perlu keterlaluan. Meminum segelas air seberat lapan ons sebelum temu janji anda akan menjadikan kencing lebih mudah dan cepat di pejabat.
Langkah 2. Cubalah buah-buahan tertentu
Buah-buahan tertentu mempunyai sifat diuretik. Diuretik adalah bahan yang mendorong pembentukan urin di buah pinggang, menyebabkan seseorang membuang air kencing lebih kerap. Pelbagai buah berfungsi sebagai diuretik semula jadi.
- Buah sitrus secara umum, tetapi lemon terutamanya, dapat meningkatkan kencing. Mereka juga berpotensi menurunkan tekanan darah dari masa ke masa dan dapat merawat jangkitan saluran kencing.
- Tembikai mendapat namanya kerana ia mengandungi jumlah air yang tinggi. Makan tembikai dapat membantu anda membina cecair dan boleh menyebabkan kencing.
- Derivatif buah, seperti cuka sari apel dan jus cranberry, juga berfungsi sebagai diuretik. Anda boleh minum jus cranberry sebelum temu janji, dan cuka sari apel adalah ramuan dalam banyak salad dressing.
Langkah 3. Gunakan ramuan tertentu
Herba tertentu mendorong buang air kecil dan boleh digunakan sebagai diuretik semula jadi jika anda memerlukan pembuangan air kecil.
- Antioksidan dalam pasli dapat mendorong buang air kecil.
- Ketumbar tidak hanya dapat mendorong buang air kecil, tetapi juga dapat menurunkan tekanan darah dan mengatur sistem pencernaan.
- Bawang putih mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga dapat berfungsi sebagai diuretik semula jadi yang sihat.
- Halia membantu menghilangkan penumpukan cairan dan menambahkannya ke makanan kerana rempah boleh meningkatkan kencing.
Langkah 4. Makan sayur-sayuran tertentu
Buah dan herba bukan satu-satunya diuretik semula jadi yang ada. Sayur-sayuran tertentu juga boleh mendorong buang air kecil.
- Timun dan saderi mempunyai kandungan air yang berat, yang dapat meningkatkan jumlah yang anda perlukan untuk buang air kecil.
- Lobak adalah makanan mudah untuk dimakan dan mungkin menyumbang kepada kencing yang lebih kerap. Mengambil wortel atau secawan wortel bayi sebelum ujian air kencing dapat membantu anda membuang air kecil lebih banyak.
- Kubis, seperti timun, mempunyai kandungan air tinggi yang mendorong buang air kecil.
Langkah 5. Cuba teh dan kopi
Teh dan kopi mendorong kerap membuang air kecil dan minum secawan teh hijau atau kopi hitam sebelum ujian air kencing dapat membantu anda kencing. Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan berlebihan dengan kafein, terutama sebelum temujanji doktor. Kafein boleh menyebabkan lonjakan tekanan darah sementara, dan anda ingin memastikan anda mendapat bacaan yang tepat di pejabat doktor.
Langkah 6. Rawat sembelit
Najis yang sukar dilalui boleh mendorong pundi kencing dan uretra, sehingga sukar untuk membuang air kecil. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet anda, bersenam lebih banyak, dan berjumpa doktor jika sembelit tidak bertambah baik.
Elakkan menahan buang air besar, yang boleh memperburuk sembelit
Kaedah 3 dari 4: Mengatasi Pundi kencing yang Malu
Langkah 1. Amalkan kelonggaran otot yang progresif
Ramai orang sukar membuang air kecil di tempat awam. Sekiranya ini berlaku, anda boleh menggunakan teknik relaksasi tertentu untuk menenangkan anda dengan cukup menggunakan tandas awam.
- Sekiranya anda mencari jalan untuk menjauhkan diri dari perbuatan membuang air kecil, badan anda akan menjalankan fungsi semula jadi. Menenangkan diri anda melalui kelonggaran otot yang progresif dapat membantu mengatasi masalah ini.
- Tenangkan kumpulan otot yang berbeza pada satu masa. Mulakan dengan mengendurkan leher dan bahu, dan kemudian turun ke lengan, batang tubuh, dan pinggul. Teruskan sehingga anda melonggarkan kaki dan tulang kering anda. Fokus pada kumpulan otot yang berlainan dan bukan pada fakta bahawa anda menggunakan tandas awam. Ini akan melemaskan otot anda, membantu anda menggunakan bilik mandi, dan juga mengalihkan perhatian anda dari perbuatan membuang air kecil.
Langkah 2. Cari jalan untuk mengalihkan perhatian anda
Sama seperti teknik relaksasi, mencari cara untuk tidak memikirkan tindakan membuang air kecil dapat membantu proses itu berlaku. Cari gangguan ketika anda perlu menggunakan tandas awam
- Sekiranya anda mempunyai telefon pintar, membaca artikel berita atau mendengar lagu di fon kepala anda boleh menjadi gangguan yang berguna.
- Anda juga boleh mengalihkan perhatian dengan pemikiran anda sendiri. Pertimbangkan gambar, lagu, baris, atau suara semasa membuang air kecil. Contohnya, anda dapat membayangkan lokasi yang anda dapat menenangkan, seperti bilik tidur masa kecil anda. Anda juga boleh membacakan lirik lagu yang anda tahu. Apa-apa sahaja yang boleh anda fikirkan untuk menggunakan tandas adalah kunci.
Langkah 3. Tahan nafas
Menahan nafas meningkatkan tahap karbon dioksida dalam sistem anda, yang dapat membantu mengurangkan tahap tekanan keseluruhan anda.
- Hembuskan nafas sekitar 75% dan kemudian tahan selebihnya. Cuba tahan nafas selama kira-kira 45 saat.
- Ulangi proses dan lihat apakah ia membantu. Sebilangan orang merasakan ini benar-benar meningkatkan kegelisahan mereka secara keseluruhan, jadi ada baiknya anda menguji jenis latihan pernafasan sebelum mencuba di khalayak ramai.
Langkah 4. Dapatkan rawatan psikiatri
Sekiranya anda sering mengalami kegelisahan semasa membuang air kecil di tempat awam dan ini menyebabkan ketidakselesaan di tempat kerja atau dalam situasi sosial, anda boleh mendapatkan rawatan psikiatri untuk masalah anda.
- Pundi kencing yang pemalu berjaya dirawat dengan terapi tingkah laku, ubat-ubatan, dan hipnoterapi. Psikiatri anda akan bekerjasama dengan anda untuk mencari pilihan rawatan terbaik memandangkan sejarah psikiatri dan perubatan anda yang ada.
- Anda boleh mendapatkan psikiatri dengan melalui penyedia insurans anda atau cuba mencari klinik kadar percuma atau berkurang di kawasan anda. Sekiranya anda seorang pelajar kolej, anda boleh melalui kolej atau universiti anda.
Kaedah 4 dari 4: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Buat janji temu dengan doktor anda
Sekiranya anda mengalami masalah membuang air kecil, anda harus membuat temu janji dengan doktor biasa anda untuk mengetahui sama ada ada sebab perubatan untuk masalah anda.
- Doktor anda akan melakukan pemeriksaan perubatan dan fizikal. Sekiranya anda lelaki, doktor anda mungkin akan menjalani pemeriksaan prostat.
- Sekiranya doktor merasakan ujian air kencing adalah perlu; dia mungkin menggunakan kateter untuk mengeluarkan air kencing. Ini adalah tiub yang menaikkan uretra dan mengalirkan air kencing ke dalam beg.
- Ujian darah juga mungkin diperlukan untuk memeriksa tanda-tanda jangkitan.
- Rawatan bergantung pada penyebab masalahnya, tetapi berbagai ubat dapat digunakan untuk mengatasi masalah kencing.
Langkah 2. Dapatkan rawatan kecemasan, jika perlu
Ketidakupayaan untuk membuang air kecil kadang-kadang boleh menjadi kecemasan perubatan yang memerlukan rawatan segera. Pergi ke bilik kecemasan jika anda mengalami masalah berikut:
- Perasaan akut dan menyakitkan di pundi kencing atau perut boleh menjadi tanda penyumbatan pundi kencing yang teruk. Segera berjumpa doktor kerana anda mungkin memerlukan kateter kecemasan untuk mengalirkan air kencing.
- Pengekalan air kencing yang tiba-tiba dan menyakitkan boleh menjadi teruk. Kerosakan pada pundi kencing dan buah pinggang mungkin berlaku tanpa rawatan kecemasan, jadi penting untuk sampai ke ER secepat mungkin.
Langkah 3. Cuba ubat
Pelbagai ubat digunakan untuk merawat masalah kencing. Tanya doktor anda apa ubat yang dia cadangkan.
- Penyekat reseptor alfa adalah satu kelas ubat yang digunakan untuk merawat masalah kencing. Mereka berfungsi dengan merehatkan otot di pundi kencing dan mengurangkan apa sahaja yang menghalang aliran air kencing. Mereka biasanya digunakan untuk masalah jangka panjang dengan pengekalan air kencing, terutama prostat yang membesar pada lelaki.
- Ubat ini merangkumi perencat 5-alpha-reduktase dan ubat antimuscarinic untuk inkontinensia kencing.
- Inhibitor 5-alpha reduktase mengecilkan ukuran kelenjar prostat, jadi ubat semacam itu hanya diresepkan kepada lelaki. Mereka mungkin mengambil masa berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk bekerja bergantung pada berapa lama masa mereka berjaya mengecilkan kelenjar prostat.
Langkah 4. Minta doktor menentukan apa yang menyebabkan masalah kencing anda
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk membatalkan, maka biasanya terdapat keadaan perubatan yang menyebabkan ini berlaku. Doktor anda ingin melakukan beberapa ujian termasuk sampel air kencing untuk memastikan bahawa anda tidak mengalami jangkitan dan air kencing anda dalam keadaan baik.
- Lelaki yang sukar membuang air kecil mungkin mengalami masalah kencing. Ini biasanya disebabkan oleh pembesaran prostat pada pemeriksaan fizikal. Faktor risiko untuk inkontinensia kencing termasuk usia lanjut. Semakin tua anda, semakin besar kemungkinan anda menghadapi masalah untuk ke tandas.
- Penyakit prostat adalah masalah lain terutama bagi mereka yang mempunyai sejarah pembedahan atau radiasi prostat.
- Sejarah jangkitan saluran kencing juga boleh menyebabkan masalah membuang air kecil. Anda mungkin mengalami parut dari jangkitan termasuk penyempitan dan pembentukan fistula.
- Selanjutnya, batasan fizikal juga merupakan faktor risiko bagi orang yang mengalami kesukaran untuk kencing.
- Penyakit neurologi menyebabkan pengekalan kencing dan masalah kencing. Ini termasuk masalah dengan CNS, saraf tunjang, strok, atau gangguan kognisi.
- Keadaan lebih lanjut termasuk diabetes, apnea tidur, kemurungan, dan sembelit menyebabkan masalah dengan peningkatan kencing.
Petua
- Sentiasa ikuti dengan PCP atau Ahli Urologi anda jika diperlukan dengan masalah kencing dan membuat diri anda kencing.
- Sekiranya anda sering mengalami kesukaran membuang air kecil, anda harus mencuba buku harian pundi kencing untuk mengesan masalahnya. Setiap hari, tuliskan berapa kerap anda pergi ke bilik mandi dan berapa banyak air kencing yang anda buang setiap hari. Juga perhatikan berapa kerap anda membuang air kecil sepanjang hari, jika sama sekali.
- Walaupun pengambilan cecair dapat mendorong pengeluaran air kencing, penting untuk tidak minum lebih dari 1 liter air per jam kerana ini akan menyebabkan mabuk air dan boleh mengakibatkan kematian.
