Sekiranya anda baru memakai tumit, baji adalah pilihan yang bagus kerana selalunya lebih selesa daripada stiletto. Anda boleh mendapatkan baji praktikal ketika anda berada di atas kaki sepanjang hari dan juga kasut pesta setinggi langit dengan alas tidur. Apa sahaja baji yang anda pilih, pastikan ia sesuai dengan baik dan berikan sokongan pergelangan kaki. Semasa anda berjalan, fokus pada tumit terlebih dahulu sebelum meluncur ke bola kaki anda. Dengan seluruh tapak kasut bersentuhan dengan lantai, pasangkan otot kaki dan inti anda untuk membantu mengawal keseimbangan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mempraktikkan Postur Yang Betul
Langkah 1. Berdiri tegak dengan dagu ke atas dan bahu anda ke belakang
Jangan berlonggok ketika berjalan dengan baji tumit. Sebaliknya, pastikan kepala dan dagu tetap tinggi. Turunkan bahu anda dan tarik bilah bahu anda ke arah satu sama lain di bahagian belakang untuk membuka bahagian depan dada anda. Pastikan pelvis anda dalam kedudukan yang neutral dan elakkan memiringkannya ke hadapan.
Sekiranya anda akan berhenti diam sebentar, praktikkan beberapa pose kaki yang selesa. Contohnya, anda dapat sedikit menekuk lutut untuk melepaskan tekanan kaki sambil memastikan kaki yang lain ditanam dengan kuat
Langkah 2. Libatkan otot-otot perut dan kaki anda untuk menstabilkan keseimbangan anda
Berjalan di baji-terutama yang bertumit tinggi-memerlukan keseimbangan yang baik. Untuk memastikan diri anda stabil, aktifkan otot inti anda setiap kali anda berjalan dan berdiri di baji anda. Selain itu, anda perlu melibatkan otot paha dan betis untuk mengekalkan pusat graviti anda.
- Fikirkan untuk menarik otot paha anda ke arah satu sama lain semasa anda berdiri atau berjalan di baji anda, dan gunakan otot betis anda untuk membantu menjaga pergelangan kaki anda stabil.
- Cuba pilate, yoga, atau kelas penyaman untuk membantu membina otot-otot ini dan meningkatkan keseimbangan anda.
Langkah 3. Kuatkan otot kaki anda dengan berdiri di atas bola kaki anda
Sebaik sahaja anda berdiri di atas baji anda, anda akan segera melihat sekumpulan otot yang berbeza mula bergerak di kaki dan kaki anda. Latihlah otot-otot ini tanpa memakai kasut. Bila-bila masa anda mendapati diri anda berdiri dengan kaki telanjang atau kasut rata, gulung ke bola kaki anda. Tinggal di sana selama kira-kira 5 saat, kemudian perlahan-lahan turun ke tumit anda.
- Setelah anda merasa selesa melakukan ini, cubalah berjalan-jalan menggunakan bola kaki anda.
- Ini adalah latihan yang mudah untuk dicuba semasa anda bersiap pagi, menunggu di perhentian bas, atau berdiri di barisan kedai.
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Langkah
Langkah 1. Lekatkan kaki depan anda di lutut semasa anda mengambil setiap langkah
Bengkokkan lutut depan anda sedikit semasa anda mengangkat kaki belakang anda dari tanah, kemudian melangkah ke hadapan dengan kaki belakang anda sehingga berada di hadapan yang lain. Usahakan kaki tetap runcing semasa anda melakukan ini, dan fikirkan untuk memimpin langkah anda dengan bola kaki anda.
- Ini akan memberi anda langkah semula jadi yang mudah. Perlu diingat bahawa anda tidak akan meletakkan bola kaki anda terlebih dahulu.
- Kaki depan anda harus berakhir pada sudut 30 darjah jauh dari badan anda.
- Cubalah ini pada bola kaki telanjang anda terlebih dahulu sebelum melakukannya di baji.
- Setelah kaki anda sampai ke depan, jangan bengkokkan lutut dan menghentak. Ini bukan cara yang anggun atau selesa untuk berjalan.
Langkah 2. Letakkan tumit ke bawah terlebih dahulu, kemudian gulung ke bola kaki anda
Apabila kaki depan anda dipanjangkan dan kaki anda menunjuk di hadapan anda, tumit baji anda akan menjadi bahagian kasut yang paling hampir dengan tanah. Teruskan langkah anda dengan meletakkan tumit ke bawah terlebih dahulu, kemudian gerakkan badan anda ke hadapan dan gulung sehingga bola kaki anda dan bahagian bawah baji duduk dengan kuat di lantai. Kemudian bawa kaki belakang ke hadapan untuk mengambil langkah lain.
- Cuba berjalan di baji anda dengan langkah perlahan, untuk memulakan. Sebaik sahaja anda mendapat keseimbangan, percepat.
- Semasa anda berjalan di baji, setiap kasut mesti bergerak menggegarkan.
Langkah 3. Matlamat meletakkan 1 kaki di hadapan yang lain dalam garis lurus yang sempurna
Untuk membantu anda menjaga keseimbangan dan membawa kesegaran ke pinggul anda, fikirkan berjalan di sepanjang garis khayalan lurus. Anda akan menjaga paha dan lutut anda berdekatan semasa anda berjalan dan memastikan otot kaki anda terlibat. Tanam 1 kaki tepat di hadapan yang lain; jangan memaparkannya ke sebelah.
Goyangkan pinggul anda semasa anda berjalan supaya anda tidak menegangkan lutut. Bertujuan untuk memastikan pinggul kaki depan anda lebih tinggi dan pinggul kaki belakang anda lebih rendah
Langkah 4. Tanam seluruh kaki anda ketika berjalan naik dan turun tangga
Sekiranya anda memimpin dengan tumit semasa menaiki atau menuruni tangga, anda mungkin mengambil langkah salah dan kehilangan keseimbangan. Elakkan ini dengan menanam seluruh tapak kasut dengan kuat pada setiap langkah. Pastikan anda berasa stabil di kaki sebelum mengambil langkah seterusnya.
Pegang pegangan tangan dan tangga perlahan-lahan sehingga anda tidak kehilangan keseimbangan
Kaedah 3 dari 3: Memilih Pasangan Wedges yang Baik
Langkah 1. Pilih baji yang sesuai dengan kaki anda tanpa mencubit
Semasa anda mencuba sepasang baji baru, pastikan bola kaki anda duduk dengan selesa di bahagian paling luas kasut. Untuk pasangan jari kaki tertutup, gerakkan jari kaki anda untuk memastikan kotak jari kaki tidak menyempit. Atau, untuk baji kaki terbuka, periksa untuk memastikan jari kaki anda tidak melepasi tepi tapak kaki. Pastikan mereka duduk dengan selesa di telapak kaki tanpa dicengkam tali pengikat.
- Apa-apa mencubit atau menggosok akan menyebabkan lepuh, jadi penting agar kasut sesuai dengan selesa.
- Cubalah gaya kaki terbuka untuk memberi lebih banyak ruang kepada jari kaki dan kaki anda untuk bernafas.
Langkah 2. Ketuk baji untuk melihat apakah pangkal kasut stabil
Apabila anda mempertimbangkan sepasang baji, pasangkan kedua kasut di permukaan rata. Kemudian, ketuk perlahan bahagian belakang kasut, di mana pergelangan kaki anda berada. Sekiranya baji bergerak atau terguling, mereka tidak akan mudah atau selamat untuk masuk. Cuba cari baji yang berada di tempat yang membuatkan anda mendorongnya.
Cari baji dengan pangkalan yang lebih luas untuk kestabilan yang lebih besar. Sekiranya tapak kaki kira-kira seukuran kaki anda, mestilah cukup selamat. Tetapi jika jejak kaki jauh lebih kecil, ia tidak akan stabil
Langkah 3. Pilih baji dengan tali pergelangan kaki untuk lebih stabil
Wedges hadir dalam pelbagai gaya, dari slingback klasik dan espadrilles renda hingga gaya chunky dengan tali velcro tebal. Untuk pengalaman berjalan kaki yang paling selesa, pilih baji yang menawarkan semacam tali pergelangan kaki untuk sokongan tambahan. Pastikan kasut mempunyai penutup yang boleh disesuaikan seperti gesper sehingga anda dapat menyesuaikannya.
- Sebagai alternatif, cubalah baji dengan penutup zip sisi atau belakang yang menahan kaki anda dalam "sangkar" tali. Sekiranya ia sesuai dengan betul, ini juga terasa sangat selamat.
- Elakkan mengikat tali atau ikatan terlalu ketat di pergelangan kaki anda kerana ia mungkin memberi tekanan pada tendon Achilles anda.
- Sekiranya anda baru menggunakan baji, elakkan baji atau flip-flop baji yang tidak mempunyai tali pergelangan kaki. Mereka akan memberi tekanan pada jari kaki anda untuk mencengkam kasut. Selain itu, kaki anda mungkin tergelincir dari kasut, menyebabkan anda memusingkan pergelangan kaki.
Langkah 4. Matlamat ketinggian tumit 3 in (7,6 cm) atau lebih rendah jika anda merancang untuk banyak berjalan
Baji yang betul sebenarnya boleh menjadi kasut berjalan kaki yang hebat setiap hari. Tetap dengan ketinggian tumit di bawah 3 inci (7.6 cm) supaya kaki anda tidak duduk pada sudut curam. Sekiranya anda lebih suka kasut tumit tinggi, cari baji dengan platform di bawah kawasan kaki. Malah platform yang sedikit akan menjadikan kemiringan kaki anda kurang dramatik.
- Pilih baji dengan bahagian bawah yang licin dan tahan slip jika anda banyak berjalan.
- Cubalah kasut dengan alas yang terbuat dari rafia, gabus, atau bahan sintetik licin. Bahagian bawah kayu dan plastik keras tidak akan menyerap kejutan.
- Sekiranya anda merancang untuk melakukan banyak berjalan kaki di baji anda, cari kasut dengan sol empuk atau tambahkan insole pada sepasang baji yang ada.
Langkah 5. Selesaikan baji anda dengan berjalan-jalan di rumah
Lunakkan sepasang baji yang baru sebelum keluar untuk membuatnya lebih selesa. Semasa anda di rumah, bersiar-siar dengan kasut baru anda selama beberapa jam pada satu masa. Pastikan anda menaikinya dan menuruni tangga dan memakainya di pelbagai permukaan lantai yang keras dan lembut untuk mendapatkan lebih banyak latihan.
- Apabila anda mula merasa selesa dengan kasut baru anda, cubalah memakainya selama 10 hingga 20 minit berjalan kaki untuk memastikan mereka tidak menggosok kaki anda dengan cara apa pun. Sekiranya anda melihat beberapa tempat yang lembut, letakkan pembalut pelekat di bahagian kaki anda untuk mengelakkan lepuh terbentuk.
- Pertimbangkan untuk memasukkan sepasang flat yang selesa ke dalam beg anda pada kali pertama anda keluar di baji anda. Dengan cara ini, anda boleh berubah jika mereka mula menjadi tidak selesa.
Petua
- Sekiranya anda baru memakai tumit, mulailah dengan baji sehingga anda merasa cukup selesa untuk berpindah ke tumit atau stiletto.
- Sekiranya kaki anda mula sakit, beralih ke sepasang flat yang selesa dan meregangkan betis anda.
Amaran
- Jangan memakai losyen sebelum memakai baji anda. Anda memerlukan cengkaman dan geseran di bahagian bawah kaki anda, dan losyen boleh menyebabkan anda tergelincir dari kasut anda.
- Seperti yang menggoda dengan sepasang baji kaki terbuka yang comel, elakkan pedikur. Kalus di kaki anda sebenarnya akan menjadikan berjalan kaki di baji lebih mudah dan selesa.
