Apabila anda makan makanan yang enak, terlalu mudah untuk berlebihan dan akhirnya merasa kenyang dengan tidak selesa. Sekiranya ini berlaku, ada beberapa langkah mudah yang dapat anda lakukan untuk meredakan ketidakselesaan, seperti menukar pakaian yang selesa atau berjalan-jalan. Anda juga dapat mencegah masalah sebelum ia bermula dengan mondar-mandir semasa anda makan dan mengelakkan makanan yang mencetuskan kembung dan rasa tidak selesa. Sekiranya anda kerap merasa kenyang setelah hanya makan sedikit makanan, ada baiknya berjumpa doktor untuk mengetahui apa yang sedang berlaku.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Rasa Lebih Baik selepas Makan berlebihan
Langkah 1. Longgarkan pinggang anda untuk membuat ruang tambahan
Sekiranya anda baru makan makanan besar dan merasa kenyang dengan tidak selesa, memakai pakaian yang ketat boleh membuat anda merasa lebih teruk. Cuba melonggarkan tali pinggang anda (jika anda memakainya) atau membuka butang seluar atau skirt anda. Sekiranya mungkin, anda mungkin juga berubah menjadi sesuatu dengan tali pinggang yang tegang atau longgar.
Contohnya, sepasang legging atau baju sejuk yang selesa mungkin merupakan pertaruhan yang baik
Langkah 2. Elakkan berbaring sejurus selepas makan
Apabila anda merasa berlebihan, menggoda untuk berbaring atau tidur siang. Namun, berbaring boleh membuat rasa tidak selesa anda bertambah dan meningkatkan kemungkinan anda mengalami pedih ulu hati. Sebagai gantinya, cubalah duduk atau berdiri tegak, walaupun anda terlalu tidak selesa untuk banyak bergerak.
Tidak boleh berbaring setelah 2-3 jam berlalu dan sebahagian besar makanan telah masuk ke usus anda
Langkah 3. Cubalah teh herba yang menenangkan
Minum sedikit pudina atau teh halia dapat menenangkan perut anda dan membantu saluran pencernaan anda berehat. Bancuh sendiri secawan dan minum perlahan semasa anda pulih.
Sekiranya anda merasa sangat tidak selesa, cuba minum ubat pencernaan seperti Tums, Maalox, atau Pepto-Bismol
Amaran:
Jangan mengambil julap untuk mempercepat proses pencernaan setelah makan berlebihan. Mereka tidak akan benar-benar membantu, dan akhirnya dapat melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan dengan mengeringkan anda dan menghabiskan elektrolit anda.
Langkah 4. Berjalan-jalan untuk membantu proses pencernaan
Bergerak boleh merangsang saluran pencernaan dan membantu anda memproses makanan dengan lebih berkesan. Sebaik sahaja anda dapat melakukannya, berjalan perlahan dan santai untuk bergerak.
Namun, jangan berjoging atau berjalan laju. Terlalu banyak tenaga akan mengalihkan tenaga badan anda dari perut dan usus dan melambatkan prosesnya
Langkah 5. Lakukan peregangan ringan 1-2 jam selepas makan
Sebaik sahaja anda mempunyai sedikit masa untuk memproses makanan anda, cuba lakukan beberapa peregangan untuk membantu menghilangkan rasa sakit gas.
- Elakkan melakukan pembalikan yoga atau peregangan atau pose lain yang meletakkan kepala anda di bawah paras perut anda.
- Melakukan senaman pernafasan dalam yang sederhana juga dapat membantu mengendurkan usus dan melegakan.
Kaedah 2 dari 3: Mencegah Ketidakselesaan selepas Makan
Langkah 1. Lekatkan diri anda semasa anda makan
Makan terlalu cepat boleh membingungkan otak dan badan anda dan menjadikannya lebih sukar untuk mengetahui kapan anda benar-benar kenyang. Pada saat tubuh anda mendapat isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti makan, anda mungkin sudah terlalu banyak makan. Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk mengurangkan makanan anda, lakukan usaha dengan sedar.
Melihat makanan anda semasa anda makan dan meluangkan masa untuk menghargai bau, rasa, dan sensasi makanan anda dapat membantu anda melambatkan dan lebih menyedari berapa banyak yang anda makan
Langkah 2. Perhatikan isyarat lapar badan anda
Nasihat untuk makan hanya ketika anda lapar nampaknya cukup jelas. Namun, sangat sukar untuk mengatakan sama ada anda benar-benar lapar atau tidak. Lain kali apabila anda merasakan keinginan untuk mengambil makanan ringan atau makan satu lagi makanan besar di hadapan anda, berhenti dan perhatikan isyarat yang dihantar oleh badan anda kepada anda. Sebagai contoh:
- Adakah anda merasakan rasa lapar? Adakah perut anda berkeroncong?
- Sekiranya anda sudah makan, adakah anda masih merasa tidak puas secara fizikal atau anda selesa?
- Adakah anda merasa seperti makan sesuatu hanya kerana anda bosan, kecewa, tertekan, atau ada makanan yang menggoda kebetulan berada di hadapan anda?
Petua:
Sekiranya anda merasa ingin makan sesuatu tetapi anda pasti tidak benar-benar lapar, cuba tunggu 10 minit sebelum anda makan. Sementara itu, lakukan perkara lain, seperti meregangkan atau berjalan-jalan sebentar. Keinginan anda boleh berlalu jika anda mengalihkan perhatian anda selama beberapa minit.
Langkah 3. Elakkan makan terlalu banyak gula atau garam
Gula dan garam yang berlebihan tidak bagus untuk kesihatan anda, tetapi rasa menggoda ini menjadikannya mudah berlebihan. Cuba elakkan makan makanan yang diproses yang mengandung garam, gula, dan karbohidrat halus. Sekiranya anda benar-benar menginginkan snek bergula atau masin, cubalah makan hanya 1 atau 2 gigitan dan nikmati dengan perlahan.
- Contohnya, menjauhi gula-gula dan makanan bakar, minuman bergula, daging makan tengah hari yang diproses, dan makanan ringan masin seperti kerepek dan kacang masin.
- Semasa anda memasak, cuba ganti garam dengan ramuan dan rempah lain yang berperisa.
- Cuba memuaskan gigi manis anda dengan sekeping buah kecil.
Langkah 4. Perhatikan lebihan serat dan lemak
Serat makanan dan beberapa jenis lemak baik untuk anda secara sederhana. Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak boleh mengganggu perut anda dan membuat anda merasa kembung. Sekiranya anda merasa kembung tidak selesa selepas makan, cubalah mengurangkan lemak dan serat.
- Makanan kaya serat yang boleh mencetuskan kembung pada beberapa orang termasuk kekacang (seperti kacang, kacang polong, dan lentil), biji-bijian, buah (seperti epal dan jeruk), kubis brussel, dan brokoli.
- Makanan berlemak-terutamanya pepejal-memakan masa yang lama untuk dicerna, jadi mereka mungkin menyebabkan masalah jika perut anda cenderung kosong secara perlahan. Elakkan makanan berminyak, daging berlemak, dan produk tenusu tinggi lemak.
Langkah 5. Ikut minuman bukan berkarbonat
Pengarbonan yang terlalu banyak dapat menjadikan anda gas, menyebabkan perasaan kembung yang tidak selesa. Sekiranya anda cenderung mudah kembung selepas makan, cuba minum minuman tidak berkarbonat seperti air, teh ais, atau jus buah ringan.
Walaupun banyak orang meraih jahe jahe jika perutnya sakit, gelembung dalam minuman ini mungkin memperburuk masalah. Pilih teh jahe sebagai gantinya, atau berpegang pada halia yang sudah rata
Kaedah 3 dari 3: Menyedari Kemungkinan Masalah Kesihatan
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda merasa kenyang setelah makan dalam jumlah yang sedikit
Memenuhi terlalu cepat kadang-kadang boleh menjadi gejala keadaan yang lebih serius. Sekiranya anda mendapati bahawa anda kerap kenyang setelah makan hanya sebahagian kecil makanan, terutamanya jika anda mengalami gejala lain seperti loya atau muntah, penurunan berat badan, sakit perut, atau najis gelap, hubungi doktor anda.
- Memenuhi terlalu cepat boleh menjadi gejala keadaan seperti bisul perut, GERD (pedih ulu hati kronik), penyumbatan pada perut atau usus anda, atau jenis tumor tertentu.
- Berikan maklumat terperinci kepada doktor anda mengenai gejala anda, ketika mereka bermula, dan jika ada makanan yang nampaknya memburukkannya.
Langkah 2. Buat janji temu jika anda mengalami kembung bersama dengan gejala lain
Setiap orang mengalami kembung dan gas dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kembung atau sakit gas yang berterusan atau teruk, terutamanya jika anda menghidapnya bersama dengan gejala lain, sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa tidak ada perkara yang lebih serius yang berlaku. Lawati doktor anda jika anda mengalami kembung atau sakit gas bersama dengan:
- Najis yang kelihatan berdarah atau berlumuran
- Sembelit, cirit-birit, atau perubahan besar dalam kekerapan atau tekstur pergerakan usus anda
- Pengurangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
- Mual atau muntah
Amaran:
Pergi ke bilik kecemasan jika anda mengalami sakit dada atau sakit perut yang teruk.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda jika anda bimbang tentang tabiat makan anda
Sekiranya anda menghadapi masalah makan berlebihan secara berkala, atau jika anda mempunyai masalah lain mengenai tabiat makan anda, doktor anda mungkin dapat membantu. Buat janji temu dengan mereka untuk membincangkan masalah anda dan cuba membuat beberapa strategi mengatasi.
