Sama ada anda seorang pelajar yang ingin menumpukan perhatian pada kerja kelas anda atau orang dewasa yang perlu tetap bertugas di tempat kerja, mengekalkan fokus anda kadang-kadang kelihatan sukar. Anda mungkin ingin melakukan sesuatu untuk membantu anda fokus, seperti diet yang penuh dengan makanan yang meningkatkan fokus, tetapi mungkin tidak pasti bagaimana memulakannya. Anda boleh menggunakan diet untuk membantu anda fokus jika anda makan makanan yang meningkatkan kesihatan otak, memilih minuman yang menumpukan perhatian, dan meningkatkan fokus anda dengan makanan tambahan yang tepat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan Makanan yang Menggalakkan Kesihatan Otak
Langkah 1. Makan sebilangan buah
Buah adalah sumber serat makanan yang hebat dan nutrien lain yang meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Beberapa bukti menunjukkan bahawa memasukkan buah dalam makanan anda juga dapat mengurangkan risiko penurunan kognitif.
- Pisang, khususnya, mengandungi triptofan, yang mana beberapa kajian dikaitkan dengan peningkatan ingatan.
- Atas yogurt atau oatmeal anda dengan strawberi segar, ceri atau raspberi.
- Tambahkan blueberry, pic, atau jeruk mandarin ke salad anda.
- Dapatkan snek kepingan epal atau anggur semasa anda memerlukan 'jemput saya'.
Langkah 2. Tambahkan sayur-sayuran ke dalam diet anda
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa makan dua hingga tiga hidangan sayur setiap hari dapat membantu ingatan dan fungsi kognitif anda dari masa ke masa. Semakin banyak yang anda ingat dan semakin baik otak anda berfungsi, semakin mudah anda memberi tumpuan.
- Dapatkan telur dadar bayam dan putih telur untuk sarapan atau tambahkan sebiji kangkung atau wortel pada smoothie pagi anda.
- Ambil salad dengan sayur campur untuk makan tengah hari atau makanan ringan pada bunga kembang kol dan saderi.
- Masukkan sayur tumis atau kukus seperti lada atau asparagus ke makanan malam anda.
- Beet telah dijumpai untuk membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu menumpukan perhatian dan ingatan. Sekiranya hidung anda berkerut pada pemikiran, pertimbangkan untuk menambahkannya ke dalam smoothie.
Langkah 3. Makan telur dan ikan
Makanan laut dan telur (kuning telur dan putih) kaya dengan asid lemak omega-3. Kajian mendapati bahawa makanan yang tinggi lemak ini membantu mengekalkan ingatan dan menyokong kesihatan otak secara keseluruhan. Masukkan kedua-dua makanan ini dalam makanan anda untuk membantu anda fokus.
- Telur juga mengandungi kolin yang menurut beberapa penyelidikan membantu meningkatkan otak yang sihat secara keseluruhan.
- Cuba tambahkan pelbagai ke dalam hidangan telur anda dengan mempunyai frittata, quiche, telur dadar, atau telur yang dikhaskan.
- Masukkan makanan laut seperti salmon, tuna, dan kerang dalam makanan anda sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
- Contohnya, anda mungkin mempunyai salad tuna pada suatu hari, tiram pada hari yang lain, dan salmon steak pada hari yang lain.
Langkah 4. Pastikan anda mendapat protein yang mencukupi
Semasa anda menggunakan diet untuk menumpukan perhatian, adalah idea yang baik untuk mendapatkan tenaga yang berpanjangan. Anda boleh melakukannya dengan memakan makanan yang tinggi protein. Kacang, telur, unggas daging putih, dan susu rendah lemak semuanya merupakan sumber protein yang baik.
- Contohnya, anda boleh memasukkan sedikit yogurt rendah lemak atau keju kotej bersama sarapan anda atau sebagai makanan ringan.
- Minum secawan sup kacang hitam dan setengah salad dada ayam untuk makan tengah hari anda.
Langkah 5. Makan karbohidrat kompleks
Kerana mereka dicerna dengan lebih perlahan, karbohidrat kompleks memberikan tenaga jangka panjang kepada tubuh anda. Ini dapat membantu mengekalkan fokus anda sepanjang hari.
- Pilih biji-bijian yang belum dimurnikan semasa memilih bijirin, beras, dan roti anda.
- Contohnya, pilih roti gandum dan bukannya roti putih untuk roti bakar dan sandwic anda.
- Cuba elakkan karbohidrat sederhana kerana ia tinggi gula yang hanya akan memberi anda tenaga yang singkat.
Kaedah 2 dari 3: Memilih Minuman yang Membantu Anda Berkonsentrasi
Langkah 1. Ingat air anda
Sekiranya anda menggunakan diet untuk menumpukan perhatian anda, anda mesti memastikan bahawa anda minum banyak air. Beberapa kajian menunjukkan bahawa minum air boleh meningkatkan masa reaksi otak anda.
- Tambahkan sedikit lemon ke dalam air anda untuk menambah rasa dan aromaterapi. Bau lemon didapati dapat menumpukan perhatian beberapa orang.
- Mulakan hari anda dan akhiri petang anda dengan segelas air. Sekiranya mendorong anda meminumnya, simpan sebotol di sebelah katil anda.
- Simpan sebotol air (atau dua) dengan anda untuk menghirup sepanjang hari. Cuba minum segelas dengan setiap hidangan.
Langkah 2. Minum secawan teh hijau
Beberapa kajian menunjukkan bahawa teh hijau dapat meningkatkan kesihatan otak dan ingatan. Kafein dan asid amino L-theanine terdapat dalam teh yang sihat ini. Bersama dengan faedah kesihatan yang lain, asid amino dalam teh hijau diketahui dapat menenangkan, bersantai, dan memberi tumpuan kepada anda.
- Periksa label kerana pelbagai jenama teh hijau mungkin mempunyai jumlah kafein yang berbeza-beza.
- Minum teh hijau panas pada waktu pagi sebagai alternatif kafein lebih rendah daripada kopi.
- Teh hijau juga boleh disajikan dengan enak di atas segelas ais dengan madu yang digunakan sebagai pemanis.
Langkah 3. Minum secawan kopi
Dua hingga tiga cawan kopi setiap hari dapat membantu memberi tumpuan dan meningkatkan ingatan jangka panjang dan jangka pendek.
Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, kerana ini boleh menyebabkan kegelisahan. Anda tidak boleh mengandungi lebih daripada 400 miligram (mg) kafein setiap hari (kira-kira jumlahnya dalam 4 cawan kopi yang diseduh)
Langkah 4. Minum teh pudina
Sama dengan aroma lemon, bau pudina dapat memberi anda peningkatan tenaga dan kepekatan. Selain itu, teh pudina dapat membantu mengurangkan kegelisahan yang menghalang anda untuk fokus.
- Rasa segar teh pudina juga dapat memberi anda tenaga yang dapat membantu anda fokus.
- Anda boleh minum teh pudina panas atau sejuk. Tambahkan sedikit oren untuk rasa yang menyegarkan.
Langkah 5. Elakkan minuman bertenaga
Walaupun mereka mungkin menjanjikan tenaga yang cepat dan enak, mereka sering mempunyai jumlah gula yang tidak sihat. Mereka biasanya mengandungi begitu banyak kafein sehingga anda mungkin menjadi gelisah. Menggantikan minuman yang lebih sihat daripada minuman tenaga semasa anda cuba menggunakan diet untuk membantu anda fokus.
- Pilih sebotol air, secawan teh atau kopi, atau 4 oz. jus buah dan bukannya minuman tenaga.
- Sebaiknya kanak-kanak dan remaja mengelakkan minum minuman bertenaga kerana kesan negatifnya terhadap kesihatan anda.
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Fokus Anda dengan Makanan Tambahan Yang Betul
Langkah 1. Taburkan kayu manis pada makanan anda
Walaupun anda mungkin tidak akan memakannya dalam jumlah besar, anda boleh memberi tumpuan tambahan kepada anda dengan memilih bumbu dan rempah seperti kayu manis. Beberapa kajian menunjukkan bahawa bahan kimia tertentu dalam kayu manis dapat membantu anda menurunkan risiko Alzheimer.
- Taburkan sedikit kayu manis ke dalam kopi atau teh anda untuk rasa baru dan bantu penumpuan anda.
- Masukkan kayu manis ke tepung gandum anda pada waktu pagi. Masukkan sedikit madu dan sebilangan epal dadu untuk sarapan pagi yang memberi tumpuan.
Langkah 2. Jadikannya pedas
Jangan takut menambahkan sedikit rasa panas pada makanan anda jika anda boleh mengambilnya. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa kimia capsaicin yang terdapat dalam lada cayenne dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif.
- Cuba dapatkan telur dadar barat daya dengan pelbagai lada di dalamnya atau tambahkan sebilangan lada ke burrito sarapan anda.
- Gunakan sedikit cayenne yang dihancurkan dalam resipi makan malam anda. Contohnya, tambahkan sedikit sayur-sayuran dan daging merah anda.
- Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati, gangguan pencernaan, atau masalah pencernaan lain, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum meningkatkan jumlah lada yang anda makan.
Langkah 3. Gunakan bawang putih dengan kerap
Sekiranya anda menggunakan diet untuk membantu anda fokus, maka ramuan ini adalah salah satu yang anda ingin masukkan ke dalam makanan anda. Makan bawang putih secara berkala telah dijumpai dalam beberapa kajian untuk membantu meningkatkan ingatan.
- Tambahkan cengkih ke sup dan pasta anda untuk meningkatkan sistem imun dan tumpuan anda.
- Gunakan bawang putih segar semasa menyediakan ayam seperti ayam atau makanan laut seperti ketam dan udang.
Langkah 4. Kunyah sedikit permen karet
Orang biasanya memikirkan masalah gusi dalam meningkatkan kesihatan gigi anda. Walaupun tidak semestinya makanan, sejumlah kajian penyelidikan menunjukkan bahawa permen karet juga dapat membantu meningkatkan daya tumpuan dan ingatan anda. Di samping itu, permen karet semasa menjalankan tugas dapat meningkatkan ketepatan tugas anda.
- Kunyah sebatang permen karet tanpa gula sebelum anda memulakan tugas yang perlu anda fokuskan.
- Selepas makan tengah hari, kunyah gula-gula getah untuk meningkatkan kebersihan gigi dan memberi semangat pada diri sendiri.
