Sebilangan orang secara semula jadi keluar, tetapi orang lain harus berlatih untuk menjadi keluar. Sekiranya anda ingin keluar, ada beberapa strategi yang boleh anda gunakan. Menjadi "keluar" melibatkan belajar bagaimana menampilkan diri kepada orang lain, memulakan perbualan, dan lebih yakin pada diri sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menguasai Seni Percakapan
Langkah 1. Ucapkan terima kasih di khalayak ramai
Anda mungkin melihat beberapa orang yang sama setiap hari, tetapi tidak pernah mengenalinya. Untuk menjadi keluar, penting untuk mula mengenali orang di sekeliling anda lebih kerap. Pada masa berikutnya anda memesan kopi atau check out di kedai runcit, senyum kepada orang yang menolong anda. Lakukan kontak mata dan katakan, "terima kasih." Gerakan kecil ini akan membantu anda menjadi lebih selesa berinteraksi dengan orang lain, dan ini mungkin akan menjadikan hari orang lain sedikit lebih cerah.
Sedikit pujian juga boleh berlaku, terutamanya dalam situasi perkhidmatan. Ingatlah bahawa pegawai atau barista runcit anda melayani ratusan orang sehari, kebanyakan mereka mungkin mengabaikan mereka atau tidak sopan. Ucapkan sesuatu seperti, "Wah, terima kasih kerana memberikannya begitu cepat" untuk menunjukkan penghargaan anda
Langkah 2. Buat hubungan mata
Sekiranya anda berada dalam situasi sosial, seperti di pesta, cubalah membuat hubungan mata dengan orang lain di sana. Setelah anda menjalin hubungan mata, berikan senyuman mesra kepada orang lain. Sekiranya orang lain menahan pandangan anda, maka pergilah kepada mereka dan perkenalkan diri anda. Sekiranya orang itu tersenyum kepada anda, maka itu juga petanda baik.
- Sekiranya orang itu tidak bertindak balas, biarkan mereka mengikut kehendak mereka. Ada perbezaan antara "keluar" dan "memaksa." Anda tidak mahu memaksa interaksi pada seseorang yang tidak berminat.
- Perlu diingat bahawa pendekatan ini tidak berfungsi dengan baik dalam situasi di mana orang tidak mengharapkan didekati, seperti ketika menaiki transit awam. Sebahagian daripada keluar adalah mengetahui kapan dan di mana untuk mendekati orang lain dan kapan harus menjaga diri sendiri.
Langkah 3. Perkenalkan diri anda
Anda tidak perlu menjadi pesona yang ramah untuk bersikap ramah dan ramah. Mungkin cuba memperkenalkan diri anda dengan mengatakan anda baru di kawasan ini, atau memberikan pujian kepada orang lain.
- Cari "bunga dinding" yang lain. Anda mungkin tidak selesa melompat terus dari "pemalu" ke "rama-rama sosial." Sekiranya anda menggunakan fungsi sosial, cuba cari orang lain yang kelihatan malu atau menahan diri. Kemungkinannya, mereka merasa tidak selesa seperti anda. Mereka mungkin akan gembira kerana anda membuat langkah pertama untuk bertanya "salam."
- Bersikap ramah, tetapi tidak memaksa. Setelah memperkenalkan diri dan mengemukakan satu atau dua soalan, teruskan jika orang lain kelihatan tidak berminat.
Langkah 4. Kemukakan soalan terbuka
Salah satu cara untuk menjadi lebih baik dalam perbualan anda dengan orang lain adalah dengan bertanya kepada mereka soalan terbuka. Soalan-soalan ini mengundang orang lain untuk menjawab dengan lebih dari "ya" atau "tidak." Lebih mudah untuk memulakan sembang dengan orang baru jika anda menjemput mereka untuk berkongsi tentang diri mereka. Sekiranya anda sudah bertukar kontak mata dan tersenyum dengan seseorang, dan anda sudah dekat, mulakan dengan soalan. Berikut adalah beberapa idea:
- Bagaimana anda suka buku / majalah itu?
- Apakah perkara kegemaran anda di sini?
- Di manakah anda menjumpai kemeja-T yang hebat itu?
Langkah 5. Beri pujian
Sekiranya anda berminat dengan orang, anda pasti akan melihat perkara kecil yang anda suka atau hargai. Anda boleh mengakui perkara ini dengan pujian. Pastikan pujian anda tulen. Orang boleh tahu bila pujian tidak ikhlas. Fikirkan sesuatu seperti:
- Saya pernah membaca buku itu. Pilihan terbaik!
- Saya suka kasut itu. Mereka hebat dengan skirt itu.
- Adakah itu hazelnut latte? Bagus - itulah tujuan saya setiap Isnin pagi.
Langkah 6. Cari kepentingan bersama
Perbualan pertama antara orang adalah mengenai persamaan kedua-dua pihak. Untuk mengetahui perkara yang boleh anda bicarakan, anda mungkin perlu menyiasat perkara yang anda miliki. Sekiranya anda bekerjasama atau mempunyai rakan bersama atau mempunyai apa-apa yang menghubungkan anda bersama, itu pasti sedikit lebih mudah. Bercakap tentang kerja, rakan anda, atau minat bersama anda akan membuka topik perbincangan selanjutnya.
- Sekiranya orang ini tidak dikenali, anda boleh menggunakan situasi ini untuk membantu anda membuat sesuatu untuk dibincangkan. Contohnya, jika anda berada di kedai buku, anda boleh meminta cadangan membaca kegemaran seseorang. Sekiranya anda berdua terjebak dalam barisan panjang, anda boleh membuat jenaka mengenainya.
- Berhati-hati untuk mengelakkan komen yang tepat. Contohnya, anda boleh mengatakan bahawa anda menyukai potongan rambut orang itu dan kemudian bertanya di mana dia menyelesaikannya. Atau anda boleh mengatakan bahawa anda pernah mencari sepasang kasut seperti yang dipakai orang lain, dan bertanya dari mana dia mendapatkannya. Elakkan perkara-perkara yang kelihatannya menyinggung perasaan, seperti komen mengenai ukuran orang, warna kulit, atau daya tarikan fizikal.
Langkah 7. Perhatikan apa yang menggembirakan orang
Sekiranya orang A sudah mati untuk bercakap mengenai termodinamik dan orang B mati untuk bercakap tentang kopi Itali, maka perbualan itu tidak akan berlaku. Salah satu daripada orang-orang ini harus menjaga kepentingan orang lain. Ambil inisiatif dan jadilah orang itu.
Semasa anda membuat perbincangan kecil, cuba perhatikan bila orang lain mendapat perhatian. Anda akan dapat mendengarnya dan melihatnya. Wajah mereka akan lebih ekspresif (dan begitu juga suara mereka) dan anda mungkin akan melihat pergerakan di badan mereka
Langkah 8. Bual rakan sekerja anda
Sekiranya anda mempunyai pekerjaan, kemungkinan anda mempunyai persekitaran dengan hubungan sosial yang terpadu jika anda melakukan sedikit usaha. Cari tempat di mana orang cenderung berkumpul, seperti ruang rehat atau bilik rekan kerja.
- Penyejuk air bukanlah tempat untuk topik hangat, seperti agama atau politik. Sebaliknya, cuba libatkan orang dengan memberi komen mengenai budaya atau sukan yang popular. Walaupun orang sering mempunyai pendapat yang kuat tentang subjek ini juga, mereka adalah pertaruhan yang lebih selamat untuk menjaga perbualan yang mesra.
- Menjadi keluar bekerja boleh menjadi penting. Dengan lebih ramah, orang akan menganggap anda lebih ramah dan positif. Rangkaian dan berbual di tempat kerja juga dapat membantu anda mendapatkan pengiktirafan di tempat kerja yang anda layak.
Langkah 9. Berakhir dengan nada tinggi
Tinggalkan orang lain yang mahukan lebih banyak. Cara yang baik untuk mencapai ini adalah dengan membiarkan pintu terbuka untuk interaksi masa depan. Bersikap ramah semasa keluar dari perbualan, sehingga orang lain tidak merasa seolah-olah anda telah membuangnya.
- Contohnya, jika anda pernah bercakap tentang anjing anda bersama, tanyakan mengenai taman anjing tempatan yang bagus. Sekiranya orang lain memberi reaksi positif, anda boleh mengajak mereka membawa anjing mereka ke taman juga: “Adakah anda pernah ke taman anjing di luar Baxter Road? Saya belum. Apa pendapat anda untuk pergi bersama Sabtu depan? " Membuat jemputan tertentu lebih berkesan daripada "mari kita berkumpul suatu masa nanti" kerana ini menunjukkan bahawa anda tidak hanya bersikap sopan.
- Setelah menyelesaikan perbualan, selesaikan dengan menyatakan semula perkara utama yang anda bincangkan. Ini akan membantu orang lain merasa seperti anda mendengarnya. Contohnya: “Semoga berjaya dengan maraton pada hari Ahad! Saya ingin mendengar semua tentangnya minggu depan."
- Tamatkan dengan mengesahkan bahawa anda menikmati perbualan. "Senang bercakap dengan anda" atau "Senang bertemu anda" membantu orang lain merasa dihargai.
Langkah 10. Bercakap dengan sesiapa sahaja dan semua orang
Setelah anda menjadi lebih selesa untuk bercakap dengan orang yang anda kenali, cubalah bercakap dengan orang baru semasa menjalani hari anda. Pada mulanya anda mungkin merasa tidak selesa untuk berbual dengan orang yang tidak anda kenali dan yang biasanya tidak anda jangkau. Tetapi semakin anda menghampiri orang dan merasa selesa dengan membuat perbualan, semakin mudah ia menjadi lebih baik.
Kaedah 2 dari 4: Keluar dari sana
Langkah 1. Tetapkan matlamat yang spesifik dan munasabah
Menjadi keluar adalah matlamat yang sukar dicapai kerana merangkumi banyak tingkah laku kecil. Itulah sebabnya adalah idea yang baik untuk memecahkan matlamat besar ini menjadi yang lebih kecil. Daripada memberitahu diri anda untuk keluar, tetapkan tujuan untuk mengadakan sekurang-kurangnya satu perbualan dengan orang baru setiap hari atau untuk tersenyum kepada lima orang setiap hari.
Cuba buat perbincangan kecil (atau jika terlalu banyak, hanya tersenyum) dengan satu orang asing atau kenalan setiap hari, ucapkan "hai" kepada seseorang di jalan, atau tanyakan nama barista anda. Kemenangan kecil ini akan membuat anda terus maju dan membuat anda merasa bersedia menghadapi cabaran yang lebih tinggi
Langkah 2. Sertailah kelab
Sekiranya anda tidak pasti cara mendekati orang lain dalam persekitaran sosial, cubalah bergabung dengan kelab untuk minat tertentu. Ini memberi anda peluang untuk berinteraksi, biasanya dalam suasana berskala kecil, dengan orang lain yang mempunyai minat terhadap anda.
- Cari kelab yang mendorong bersosial, seperti kelab buku atau kelas memasak. Anda boleh mengemukakan soalan dan masuk ke perbincangan, tetapi tumpuan tidak akan sepenuhnya kepada anda. Keadaan ini boleh menjadi sangat baik bagi orang yang pemalu.
- Pengalaman yang dikongsi dapat menjadi teknik ikatan yang kuat. Bergabung dengan kelab di mana anda akan berkongsi pengalaman dengan orang lain memberi anda permulaan - anda sudah pasti mempunyai persamaan.
Langkah 3. Jemput orang lebih
Anda juga tidak perlu meninggalkan rumah anda untuk keluar. Jemput orang datang untuk menonton pesta malam atau makan malam. Sekiranya anda menyambut dan mengundang, orang lain lebih cenderung merasa seolah-olah anda menghargai mereka (dan mereka cenderung bersenang-senang).
Cuba buat acara yang dapat memupuk perbualan. Anda boleh menjadi tuan rumah mencicipi anggur BYOB, di mana setiap orang harus menghirup dan membandingkan nota. Atau, anda boleh mengadakan makan malam potluck, di mana setiap orang mesti membawa hidangan kegemaran nenek mereka (dan salinan resipi). Mempunyai alasan untuk bercakap antara satu sama lain membantu pesta tetap meriah dan menyeronokkan (dan, jujur, makanan dan wain tidak akan menyakitkan)
Langkah 4. Kuasai hobi
Hobi dapat menolong anda merasa lebih terkawal, yang dapat membantu anda untuk lebih bersikap keluar. Sekiranya anda menguasai hobi, anda mungkin merasa bangga dan yakin juga, yang dapat memberi anda keyakinan sosial yang lebih tinggi.
Hobi juga memberi anda sesuatu untuk dibincangkan dengan kenalan baru. Mereka sering memberi anda cara untuk bertemu dengan orang baru. Dan mereka mempunyai faedah kesihatan, seperti risiko kemurungan yang lebih rendah
Langkah 5. Berpakaian untuk berjaya
Cara berpakaian mempengaruhi cara perasaan anda terhadap diri anda. Berpakaian dengan cara yang dapat meluahkan keperibadian dan nilai anda dapat membantu anda merasa yakin, dan itu akan membantu anda menjadi lebih bersahabat.
- Sekiranya anda agak gementar untuk bersosial, pakai sesuatu yang membuat anda merasa hebat dan menarik. Ini akan membantu anda membawa keyakinan itu ke dalam interaksi anda.
- Pakaian juga boleh menjadi permulaan perbualan yang hebat. Memakai tali leher atau gelang pernyataan boleh menjadi cara bagi orang lain untuk memecahkan masalah dengan anda. Anda juga boleh memuji sesuatu yang dipakai orang lain sebagai cara untuk berkenalan.
- Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan penilaian masuk ke dalam pujian ini, seperti "Pakaian itu membuat anda kelihatan begitu kurus!" Jenis komen itu lebih memusatkan perhatian pada standard kecantikan sosial daripada orang yang anda ajak bicara. Sebaliknya, cubalah sesuatu yang positif tetapi tidak menghakimi seperti "Saya suka reka bentuk tali leher itu, sangat rumit" atau "Saya telah mencari sepasang kasut seperti itu, dari mana anda mendapatkannya?"
Langkah 6. Kerjakan persahabatan anda yang sedia ada
Pastikan meningkatkan persahabatan dengan rakan yang ada dan orang yang anda temui. Anda bukan sahaja akan lebih berhubung, tetapi anda akan berkembang dan memperoleh pengalaman baru untuk dikongsi dengan kedua-dua kumpulan orang ini.
Rakan lama adalah amalan yang baik. Mereka dapat memperkenalkan anda kepada orang baru atau menemani anda ke tempat-tempat yang tidak akan anda lalui sendirian. Jangan abaikan mereka! Mereka mungkin juga mengalami perkara serupa
Langkah 7. Kenalkan antara satu sama lain
Sebahagian daripada keluar adalah menolong orang lain merasa selesa. Apabila anda menjadi lebih selesa untuk memperkenalkan diri, sebarkan cinta dengan memperkenalkan orang lain antara satu sama lain.
Memperkenalkan orang lain antara satu sama lain membantu mengurangkan rasa canggung sosial. Fikirkan tentang apa yang anda ketahui mengenai setiap orang - apakah kesamaan mereka? Semasa anda bercakap dengan Janice dari kedai benang, luangkan waktu sebentar untuk berseru, "Hei, Steve! Ini Janice. Kami baru saja bercakap tentang kumpulan baru di Factory tadi malam. Apa pendapat anda?"
Kaedah 3 dari 4: Berkomunikasi dengan Tubuh Anda
Langkah 1. Kaji bahasa badan anda
Komunikasi non-verbal anda, seperti bahasa badan dan kontak mata, dapat mengatakan banyak tentang anda seperti kata-kata anda yang sebenarnya. Cara anda memegang badan anda menghantar mesej mengenai anda kepada orang lain. Orang menilai orang lain sebagai menarik, suka, kompeten, boleh dipercayai, atau agresif dalam masa sesaat, jadi anda mungkin hanya mempunyai 1/10 sesaat untuk membuat kesan pertama.
- Contohnya, menjadikan diri anda "lebih kecil" dengan menyilangkan kaki, membongkok, memegang tangan, dan lain-lain, memberitahu bahawa anda tidak selesa dalam situasi tersebut. Ia boleh menghantar mesej bahawa anda tidak mahu berinteraksi dengan orang lain.
- Sebaliknya, anda dapat menyatakan keyakinan dan kekuatan dengan membuka diri. Anda tidak perlu mengambil lebih banyak ruang daripada yang anda perlukan atau mengganggu ruang orang lain, tetapi menyediakan ruang untuk diri sendiri. Tanamkan kaki anda dengan kuat semasa anda berdiri atau duduk. Berdiri dengan dada dan bahu ke belakang. Elakkan gelisah, menunjuk, atau menurunkan berat badan anda.
- Bahasa badan anda juga mempengaruhi perasaan anda terhadap diri anda. Orang yang menggunakan bahasa badan "daya rendah", seperti menjadikan diri anda lebih kecil atau menutup diri dengan menyilangkan kaki atau lengan, sebenarnya mengalami peningkatan kortisol, hormon stres yang berkaitan dengan perasaan tidak selamat.
Langkah 2. Buat hubungan mata
Anda boleh bersikap lebih keluar hanya dengan membuat hubungan mata dengan orang lain. Contohnya, jika anda melihat secara langsung seseorang, ini biasanya ditafsirkan sebagai jemputan. Orang lain yang mengembalikan pandangan anda bertindak sebagai penerimaan undangan itu.
- Orang yang membuat kontak mata semasa bercakap sering dianggap lebih ramah, terbuka, dan boleh dipercayai. Orang ekstrovert dan berkeyakinan sosial lebih kerap melihat orang yang mereka bercakap atau berinteraksi dengan lebih lama.
- Sentuhan mata menghasilkan perasaan hubungan antara orang, walaupun mata dalam gambar atau gambar.
- Bertujuan untuk menjaga hubungan mata dengan orang lain selama kira-kira 50% masa semasa anda bercakap, dan sekitar 70% masa semasa anda mendengar. Tahan pandangan anda selama antara 4-5 saat sebelum anda mematahkannya lagi.
Langkah 3. Menyatakan minat melalui isyarat bahasa badan
Selain bagaimana anda berdiri dan duduk ketika anda sendiri, anda boleh berkomunikasi dengan menggunakan bahasa badan ketika berinteraksi dengan orang lain. Bahasa badan "terbuka" memberitahu bahawa anda ada dan berminat dengan orang lain.
- Bahasa badan terbuka merangkumi lengan dan kaki yang tidak bersilang, tersenyum, dan melihat ke atas dan di sekitar bilik.
- Setelah anda menjalin hubungan dengan seseorang, sampaikan minat anda terhadapnya. Contohnya, bersandar dan memiringkan kepala ketika mereka bercakap adalah cara untuk menunjukkan bahawa anda terlibat dalam perbualan dan berminat dengan idea orang lain.
- Sebilangan besar isyarat bahasa badan ini berfungsi untuk menyampaikan daya tarikan romantik, tetapi mereka juga menyampaikan minat bukan romantis.
Langkah 4. Jadilah pendengar yang aktif
Semasa anda mendengar seseorang, tunjukkan kepada mereka bahawa anda terlibat dalam perbualan. Fokus pada apa yang mereka katakan. Lihatlah mereka semasa mereka bercakap. Mengangguk, menggunakan ungkapan ringkas seperti "eh huh" atau "mm hmm," dan tersenyum adalah semua cara untuk menunjukkan bahawa anda mengikuti perbualan.
- Elakkan dari memandang ke arah kepala orang atau di kawasan lain dari bilik selama lebih dari beberapa saat. Ini menunjukkan bahawa anda bosan atau tidak memperhatikan.
- Ulangi idea pusat, atau gunakannya sebagai sebahagian daripada respons anda. Contohnya, jika anda berbicara dengan seseorang yang baru di bar yang memberitahu anda tentang hobi memancing lalat, nyatakan bahawa ketika anda menjawab: "Wah, saya tidak pernah memancing terbang. Namun, cara anda menerangkannya akan terasa menyeronokkan. " Ini memberitahu orang lain bahawa anda benar-benar mendengar, dan bukannya secara mental memeriksa senarai membeli-belah anda atau yang lain.
- Benarkan orang lain selesai bercakap sebelum anda bertindak balas.
- Semasa anda mendengar, jangan merancang respons anda untuk diberikan sebaik sahaja selesai. Fokus pada komunikasi orang lain.
Langkah 5. Latih senyuman anda
Orang dapat membezakan senyuman "nyata" dengan senyuman palsu. Senyuman sebenar mengaktifkan otot di mulut dan di sekitar mata anda. Ini disebut senyuman "Duchenne".
- Senyuman Duchenne terbukti dapat mengurangkan tekanan dan menghasilkan perasaan bahagia pada orang yang tersenyum.
- Cuba amalkan senyuman Duchenne. Bayangkan situasi di mana anda ingin menunjukkan emosi positif, seperti kegembiraan atau cinta. Berlatih tersenyum untuk menyampaikannya di hadapan cermin. Periksa untuk melihat sama ada mata anda berkerut di sudut - ciri khas senyuman "nyata".
Langkah 6. Tolak diri anda melewati "zon selesa" anda
"Anda mempunyai zon semula jadi" kegelisahan optimum ", atau" ketidakselesaan produktif, "yang berada di luar zon selesa biasa anda. Semasa anda berada di zon ini, anda lebih produktif kerana anda bersedia mengambil risiko, tetapi anda tidak berada jauh di luar "ruang selamat" anda sehingga kegelisahan mematikan anda.
- Contohnya, apabila anda memulakan pekerjaan baru, pergi pada tarikh pertama, atau bermula di sekolah baru, anda mungkin akan berusaha lebih keras pada mulanya kerana keadaannya baru bagi anda. Peningkatan perhatian dan usaha ini meningkatkan prestasi anda.
- Lakukan proses ini dengan perlahan. Mendorong diri anda terlalu jauh atau terlalu cepat sebenarnya dapat merosakkan kemampuan kamu untuk tampil kerana kegelisahanmu akan melepasi tahap "optimum" ke "mode freak-out". Cuba langkah kecil di luar zon selesa anda pada mulanya. Apabila anda menjadi lebih selesa dengan risiko yang anda ambil untuk mencapai pengekstrakan, anda boleh mengambil risiko yang lebih besar.
Langkah 7. Buat semula "kegagalan" sebagai pengalaman belajar
Dengan risiko timbul kemungkinan risiko itu tidak akan berhasil untuk anda seperti yang anda harapkan. Adalah menggoda untuk melihat situasi ini sebagai "kegagalan." Masalah dengan cara berfikir ini adalah bahawa ia menyeluruh. Walaupun ada hasil terburuk, ada sesuatu yang dapat anda pelajari untuk digunakan pada waktu berikutnya.
- Pertimbangkan bagaimana anda menghampiri situasi tersebut. Apa yang anda rancangkan? Adakah sesuatu yang anda tidak merancang? Dengan manfaat pengalaman sekarang, apa yang anda fikir anda boleh lakukan lain kali?
- Apa yang anda lakukan untuk menyokong peluang kejayaan anda? Contohnya, jika tujuan anda adalah "bersosial lebih banyak", pertimbangkan tindakan yang anda ambil. Adakah anda pergi ke tempat di mana anda mengenali beberapa orang? Adakah anda membawa rakan? Adakah anda mencari tempat untuk melepak di mana anda mungkin mencari orang lain yang berkongsi minat dengan anda? Adakah anda berharap dapat menjadi rama-rama sosial dengan segera, atau adakah anda menetapkan matlamat awal anda kecil dan dapat dicapai? Perancah kejayaan anda selepas ini dengan pengetahuan yang anda ada sekarang.
- Fokus pada apa yang dapat anda kendalikan. Mengalami kegagalan boleh membuat anda merasa tidak berdaya, seolah-olah anda tidak akan berjaya tidak kira apa pun. Walaupun beberapa perkara tentu di luar kawalan anda, ada yang tidak. Fikirkan tentang apa yang anda miliki untuk berubah, dan pertimbangkan bagaimana anda dapat mengerjakan perkara-perkara tersebut untuk keuntungan anda pada lain waktu.
- Anda mungkin mengaitkan harga diri mereka secara langsung dengan kemampuan anda untuk berprestasi. Belajar untuk menumpukan perhatian pada usaha anda dan bukannya hasilnya (yang mungkin anda tidak dapat mengawal sepanjang masa). Amalkan belas kasihan diri semasa anda tersandung. Teknik-teknik ini boleh digunakan sebagai cara untuk melakukan yang lebih baik lain kali.
Kaedah 4 dari 4: Berfikir Secara Positif, Berkesan, dan Berkeyakinan
Langkah 1. Cabar pengkritik dalaman anda
Mengubah tingkah laku anda sukar, terutamanya apabila apa yang anda cuba lakukan tidak berlaku secara semula jadi. Anda mungkin mendengar suara kecil yang memberitahu anda perkara seperti "Dia tidak mahu menjadi rakan anda. Anda tidak perlu menambah perbualan. Apa sahaja yang anda katakan akan menjadi bodoh. " Fikiran ini berdasarkan ketakutan, bukan fakta. Cabar mereka dengan mengingatkan diri anda bahawa anda mempunyai pemikiran dan idea yang ingin didengar oleh orang lain.
- Lihat apakah anda dapat mencari bukti untuk "skrip" ini ketika mereka menerjah fikiran anda. Contohnya, jika rakan sekerja anda berjalan di meja anda dan tidak bertanya khabar, respons automatik anda mungkin berfikir, "Wah, dia benar-benar marah dengan saya. Saya tertanya-tanya apa yang saya buat. Saya tahu dia tidak mahu berkawan dengan saya."
- Mencabar pemikiran itu dengan mencari bukti untuk menyokongnya; kemungkinan, anda tidak akan mendapat banyak. Tanyakan pada diri sendiri: Adakah orang itu memberitahu anda ketika mereka marah sebelumnya? Sekiranya demikian, mereka mungkin juga akan memberitahu anda kali ini. Adakah anda benar-benar telah melakukan sesuatu kepada orang yang boleh mengganggu mereka? Adakah mungkin mereka hanya mengalami hari yang buruk?
- Anda mungkin secara semula jadi pemalu dan ini mungkin menyebabkan anda terlalu menilai bagaimana kesalahan anda muncul pada orang lain. Perlu diingat bahawa selagi anda bersikap terbuka, jujur, dan ramah, kebanyakan orang tidak akan menolak anda kerana sesekali tersandung. Memukul diri sendiri atas kesalahan anda boleh menyebabkan kegelisahan anda membuat anda tidak belajar dan berkembang.
Langkah 2. Berhasil dengan syarat anda sendiri
Tidak ada salahnya menjadi seorang introvert dan pemalu. Tentukan apa yang anda mahu ubah mengenai diri anda, tetapi lakukan untuk anda, bukan kerana orang lain mencadangkan anda harus melakukannya.
- Fikirkan mengapa menjadi malu mengganggu anda. Mungkin ini hanya sesuatu yang dapat diselesaikan. Atau mungkin anda hanya mahu lebih selesa bercakap dengan orang di sekeliling anda. Menjadi diri anda sebagai seorang introvert jauh lebih baik daripada tidak menjadi anda dan memaksa penjelajahan.
- Fikirkan ketika anda berada dalam situasi yang menimbulkan rasa malu anda. Bagaimana badan anda bertindak balas? Apa kecenderungan anda? Memahami bagaimana anda beroperasi adalah langkah pertama untuk mengendalikan reaksi anda.
Langkah 3. Mulakan apabila anda boleh
Sekiranya anda menunggu sehingga anda ingin melakukan sesuatu untuk melakukannya, kemungkinan kecil anda akan membuat perubahan yang anda mahu lihat. Anda boleh meningkatkan keberkesanan diri dengan bertindak seperti yang anda mahu bertindak - tidak kira sama ada anda mempercayainya pada mulanya. Harapan anda selalunya cukup untuk membuat sesuatu berlaku. Itulah sebabnya memalsukannya sehingga anda berjaya.
Langkah 4. Tetapkan matlamat yang realistik
Ingat bahawa mengubah diri memerlukan masa. Tetapkan matlamat yang realistik untuk diri sendiri, dan jangan mengalahkan diri anda jika anda tersandung sekarang dan ketika. Ini adalah biasa.
Tentukan apa yang mencabar anda. Matlamat realistik untuk menjadi lebih keluar mungkin kelihatan berbeza bagi anda daripada orang lain. Contohnya, melakukan kontak mata dengan satu orang setiap hari mungkin merupakan kemenangan besar bagi anda. Pilih matlamat yang realistik untuk anda
Langkah 5. Mengakui bahawa keluar adalah kemahiran
Walaupun kelihatan seperti keluar mudah bagi sesetengah orang, tingkah laku itu dipelajari dari masa ke masa dan anda juga boleh mempelajarinya. Dengan menetapkan matlamat dan terus berusaha untuk menjadi lebih keluar, anda dapat mengubah bagaimana reaksi anda terhadap situasi dan orang.
Sekiranya anda mengenali beberapa orang yang keluar, ajukan soalan kepada mereka. Adakah mereka selalu seperti itu? Adakah mereka pernah merasa ingin keluar? Adakah mereka mempunyai fobia sosial versi mereka sendiri? Jawapannya mungkin tidak, ya, dan ya. Ini hanyalah sesuatu yang telah mereka putuskan untuk dikuasai
Langkah 6. Fikirkan kejayaan masa lalu
Semasa anda berada di sebuah pesta, kegelisahan yang biasa itu mungkin menimpa anda ketika anda berfikir untuk berinteraksi dengan orang lain di sana. Anda mungkin mempunyai pemikiran negatif mengenai kemampuan anda untuk berjaya berinteraksi dengan orang lain di pesta tersebut. Dalam situasi ini, fikirkan situasi di mana anda berjaya berinteraksi dengan orang dan berasa selesa. Anda mungkin berkelana dengan keluarga dan rakan, sekurang-kurangnya kadang-kadang. Bawa kejayaan itu ke keadaan ini.
Memikirkan sepanjang masa kita melakukan apa yang sedang kita takutkan menunjukkan bahawa kita mampu dan membuat kita lebih yakin
Petua
- Perhatikan persekitaran anda dan hiduplah pada masa ini. Sekiranya anda tidak menikmati diri anda, tidak ada orang lain yang akan!
- Semasa orang mengajukan soalan mengenai kehidupan anda, pastikan anda mengemukakannya kembali mengenai kehidupan mereka. Ia mudah dilupakan, tetapi menjadikan perbualan semakin jauh.
Bantu dengan Keluar
Contoh Cara Membuat Rakan
Contoh Cara Mengatasi Malu
Contoh Humor Mengurangkan Diri
- Senyum sekerap yang anda boleh. Semasa anda sendiri atau dengan orang lain. Ini akan membuat anda berada dalam suasana yang lebih baik dan dengan itu menjadikan anda lebih keluar.
- Setelah anda merasa senang menghubungi orang lain, lakukan langkah seterusnya. Ketahui cara mengadakan perbualan yang baik dan bagaimana untuk menawan.
- Jangan merasa tekanan untuk bertindak seperti orang yang bukan anda. Menjadi diri sendiri adalah cara terbaik untuk yakin.
- Naik orang. Sekiranya anda melihat seseorang yang tidak anda kenali, tetapi kelihatannya cukup keren, katakan saja "Hai, siapa nama anda?" dan kemudian setelah mereka menjawab, "Baiklah, saya (masukkan nama). Senang berjumpa dengan anda!" Ini akan membuat mereka melihat bahawa anda ramah dan anda tidak keberatan bercakap dengan orang lain.
- Ingat bahawa ini bukan sekadar transformasi cepat dari pemalu, introvert atau pendiam kepada yang keluar. Mungkin memerlukan beberapa hari, bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk berada di tahap keyakinan terbaik anda. Ambil masa anda. Berlatih keluar dengan berbual dengan orang lain. Mungkin di kelas atau bilik dewan. Tidak ada perbezaan.
