Salah satu ketakutan yang paling biasa berlaku pada orang adalah ketakutan akan guruh. Brontophobia, seperti yang kadang-kadang disebut, boleh menjadi fobia yang mudah dirawat tetapi memerlukan tahap komitmen dan keinginan tertentu untuk berubah untuk mengatasi rasa takut ini. Dengan sedikit kajian dan usaha, anda akan dapat mengatasi rasa takut akan guruh.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menggunakan Pendedahan Bertahap
Langkah 1. Belajar alat mengatasi
Kerana ketakutan boleh menyebabkan anda mengalami perasaan cemas dan bahkan panik, adalah mustahak untuk belajar mengatasi masalah sebelum anda mula mendedahkan diri kepada ketakutan anda. Pilih alat mengatasi yang membantu anda berehat dan mempraktikkannya setiap hari serta bila-bila masa anda merasa cemas. Beberapa alat yang baik untuk dipelajari termasuk:
- Bernafas panjang
- Kelonggaran otot progresif
- Meditasi
- Mendengarkan muzik yang menenangkan
- Membungkus diri dengan selimut keselamatan
- Berundur ke "tempat selamat" di rumah anda
Langkah 2. Buat senarai ketakutan anda
Anda mungkin mempunyai situasi dalam fikiran yang akan menyebabkan anda lebih takut dan cemas daripada situasi lain. Buat senarai ketakutan anda agar tidak menakutkan hingga paling menakutkan. Kemudian, gunakan senarai ini untuk membimbing anda melalui pendedahan anda.
Sebagai contoh, paling menakutkan dalam senarai anda mungkin mendengar rakaman ribut petir, sementara yang paling menakutkan dalam senarai anda mungkin dengan berdiri di tepi tingkap rumah anda dan menyaksikan ribut petir yang sebenarnya
Langkah 3. Paparkan diri anda ke tahap pertama dalam senarai anda
Apabila anda sudah bersedia, anda boleh mendedahkan diri anda pada item peringkat terendah dalam senarai anda. Penting untuk memilih item yang paling menakutkan sehingga anda dapat memperoleh keyakinan untuk beralih ke item lain yang lebih menakutkan dalam senarai anda.
- Sebagai contoh, jika item peringkat terendah anda mendengar rakaman ribut petir, maka anda boleh memulakannya dengan mendengar rakaman ribut. Ini mendedahkan anda kepada perkara yang anda takuti (guruh) tanpa benar-benar membuat anda bersentuhan langsung dengannya.
- Setelah berjaya mendedahkan diri anda pada satu item dalam senarai anda, anda boleh beralih ke item berikutnya.
Langkah 4. Gunakan alat mengatasi untuk mengurangkan perasaan cemas
Semasa anda mendedahkan diri anda pada item dalam senarai anda, pastikan anda menggunakan alat mengatasi anda untuk menenangkan anda. Ini akan membantu anda untuk mendedahkan diri anda lebih lama dan merasa lebih yakin dengan kemampuan anda untuk menghadapi item lain dalam senarai anda.
Contohnya, jika alat mengatasi anda bernafas dalam-dalam, pastikan anda melakukan pernafasan dalam sebaik sahaja anda mula merasa cemas atau takut
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Langkah-Langkah Sokongan
Langkah 1. Menenggelamkan suara
Menenggelamkan kebisingan boleh menjadi alat yang berguna, terutama pada awal perjalanan anda. Ini menawarkan cara untuk mengalihkan perhatian diri dan mudah-mudahan melupakan ketakutan anda, tetapi itu tidak semestinya berfungsi sebagai akar masalah.
Anda boleh mencuba menambah kelantangan di televisyen, mendengar muzik di fon kepala anda, memainkan alat muzik, atau mengeluarkan suara lain yang akan menghalang anda daripada mendengar guruh
Langkah 2. Hadkan seberapa kerap anda melihat ramalan cuaca
Orang yang takut akan guruh sering memeriksa ramalan cuaca secara taksub, terutama sebelum mereka meninggalkan rumah mereka, kerana mereka takut dilanda ribut ketika mereka tidak berada di rumah.
Sekiranya anda tidak tahu kapan ribut akan datang, ini boleh menyebabkan anda menghadapi satu ketika anda tidak 100% bersedia. Ini akhirnya dapat membantu anda mula mengatasi rasa takut akan guruh kerana anda akan melalui episod ketakutan itu tanpa jaringan keselamatan rumah anda sendiri dan ingatan akan melekat pada anda
Langkah 3. Kurangkan jumlah "perlindungan" yang anda gunakan semasa bersembunyi
Sekiranya anda cenderung bersembunyi ketika anda mendengar bunyi guruh, cuba hadkan secara sedar jumlah perkara yang anda gunakan untuk bersembunyi dan merasa lebih selamat.
- Contohnya, jika anda biasanya menggunakan selimut untuk menutupi diri anda, cuba gunakan selimut yang lebih kecil yang hanya menutupi bahagian badan anda. Atau, jika anda biasanya bersembunyi di dalam bilik gelap dengan pintu tertutup, cuba biarkan pintu terbuka.
- Kuncinya adalah membuat usaha yang nyata dengan menggunakan "perlindungan" yang lebih sedikit sehingga Anda akan melihat bahawa anda selamat tanpa rasa takut berlalu.
Langkah 4. Minta rakan memerhatikan ribut dengan anda
Kadang-kadang kita merasa lebih selamat hanya berada di hadapan seseorang yang kita sayangi dan percayai. Langkah yang baik untuk mengatasi rasa takut akan guruh adalah dengan meminta rakan atau ahli keluarga untuk membantu anda menyelesaikannya.
Pada mulanya, rakan anda mungkin hanya duduk bersama anda semasa ribut. Tetapi anda mungkin akan berusaha untuk menyaksikan ribut melalui tingkap bersama rakan anda atau bahkan berdiri di beranda bersama rakan anda semasa ribut berlalu
Bahagian 3 dari 3: Memohon Bantuan Profesional
Langkah 1. Bercakap dengan ahli terapi
Ahli terapi profesional adalah orang yang baik untuk anda bercakap mengenai fobia guruh. Hanya bercakap tentang ketakutan anda kepada profesional terlatih boleh bermanfaat. Tetapi ahli terapi juga dapat membantu anda mengetahui latihan yang akan membuat anda mula bergerak ke arah mengatasi ketakutan anda.
Langkah 2. Dapatkan hipnosis
Mendengarkan pita hipnosis semasa anda tidur (yang ditujukan khusus untuk ketakutan guruh) atau menghipnotis oleh hipnotis profesional adalah langkah terbaik untuk mengatasi ketakutan anda akan guruh. Semasa anda tidur, minda bawah sedar anda lebih rentan untuk memprogramkan semula hubungan anda. Oleh itu, jika anda mengaitkan rasa takut dengan guruh, akan lebih mudah untuk mengubah persepsi ini melalui hipnosis semasa anda tidur.
Hipnosis yang ditujukan untuk mengatasi rasa takut akan guruh akan membantu anda mengambil masa yang lebih lama untuk diperhatikan ketika ribut sedang membuak dan merasa tenang, dan bukannya panik, ketika mendengar bunyi guruh
Langkah 3. Ikuti terapi kognitif-tingkah laku
Terapi semacam ini secara khusus menumpukan pada melatih otak untuk menggantikan proses pemikiran negatif dengan yang lebih positif (dan sesuai). Dari masa ke masa, terapi kognitif-tingkah laku dapat berfungsi untuk mengurangkan jumlah ketakutan yang anda rasakan ketika anda mendengar guruh.
Dengan terapi tingkah laku kognitif, anda akan belajar penegasan diri untuk menenangkan diri semasa ribut dan latihan visualisasi untuk menenangkan rasa panik dan ketakutan anda pada masa ini
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Bersandar pada orang. Menggunakan orang lain untuk mendapatkan sokongan pada masa ketakutan besar adalah pertolongan besar. Tetapi ingat - anda juga perlu melakukan banyak kerja sendiri.
- Buat sudut guruh. Ini harus menjadi kawasan di mana anda boleh berehat semasa ribut petir. Isi dengan objek yang selesa, poster, atau apa sahaja yang akan membantu anda menyelesaikannya.
- Bersikap positif. Bersikap positif dapat membantu pengeluaran anda. Sekiranya anda bersikap negatif dan menganggap anda tidak dapat mengatasi rasa takut anda, sebenarnya, anda tidak akan melakukannya. Tetapi, jika setiap hari anda berfikir bahawa setiap minit penting, dan setiap hari anda bertambah baik, anda sebenarnya!
