Sindrom ovarium polikistik adalah keadaan di mana sistem endokrin terganggu dan aliran darah ke hormon terganggu. Ini menyebabkan simptom yang sukar dikendalikan seperti kenaikan berat badan, rambut yang tidak diingini, kemandulan, dan kitaran haid yang tidak teratur. Sebilangan wanita dengan sindrom ovarium polikistik juga mengalami kegelisahan atau kemurungan yang meningkat kerana gejala yang tidak menyenangkan. Memerangi sindrom ovarium polikistik mungkin terdengar luar biasa, tetapi ada cara untuk mengurangkan gejala dan menjalani gaya hidup sihat yang memuaskan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengekalkan Berat yang Sihat
Langkah 1. Tetapkan matlamat yang munasabah untuk menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan sering disyorkan untuk wanita yang didiagnosis dengan PCOS. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menurunkan berat badan untuk melihat peningkatan keadaan anda. Walaupun menurunkan 10% berat badan anda dapat membantu memperbaiki masalah hormon yang menyebabkan PCOS anda.
Sebagai contoh, jika berat badan anda ialah 250 paun, maka cubalah menetapkan matlamat untuk kehilangan 25 paun dalam tempoh lima bulan. Ini adalah penurunan berat badan lima paun sebulan, yang bermaksud anda perlu menurunkan satu hingga dua paun seminggu. Ini adalah kadar penurunan berat badan yang sihat dan berpatutan
Langkah 2. Kawal insulin dengan memotong gula-gula dan karbohidrat
Mereka yang mempunyai sindrom ovarium polikistik mengalami peningkatan kadar insulin. Insulin adalah hormon, dan apabila terdapat lebih banyak, orang merasa lapar lebih cepat dan lebih kerap, yang menyebabkan mereka makan lebih banyak dan menambah berat badan. Sangat penting bagi mereka yang mempunyai sindrom ovarium polikistik untuk mengatur berat badan mereka untuk mengelakkan gejala yang paling teruk.
- Hilangkan makanan manis. Sebilangan besar daripada kita menikmati sekeping kue, gula-gula, roti, atau pai manis sekurang-kurangnya setiap saat. Kadang-kadang, sukar untuk pergi sehari tanpa coklat atau biskut. Namun, semakin banyak gula yang anda makan, semakin banyak insulin yang akan anda hasilkan. Makan buah segar apabila anda memerlukan penambahbaikan.
- Kurangkan karbohidrat. Makanan seperti pasta putih, roti putih, kentang dan jagung rasanya enak dan enak dimakan, tetapi juga meningkatkan kadar insulin. Konsumsi roti multigrain, sayur-sayuran, atau pasta gandum utuh dan bukannya makanan glisemik tinggi.
- Berhenti minum soda dan minuman bergula yang lain. Pepsi mungkin minuman pilihan anda, tetapi minuman ringan dipenuhi dengan gula. Pilihan yang lebih sihat seperti jus mengandungi terlalu banyak gula. Pilih air biasa, air berperisa dengan strawberi atau timun, seltzer air, atau teh ais tanpa gula. Namun, jangan beralih ke diet soda untuk menyelesaikan masalah ini. Orang yang minum soda diet cenderung mempunyai berat badan lebih banyak dan mengambil lebih banyak kalori dari makanan pejal.
Langkah 3. Bantu diri anda untuk lebih banyak protein
Untuk membantu menyekat insulin dan menjaga berat badan anda, makan lebih banyak daging dan kekacang. Sumber protein yang sihat adalah pilihan yang baik apabila anda memerlukan makanan ringan, dan anda harus mengambil protein setiap kali makan. Jangan berlebihan!
- Utamakan protein. Makan makanan yang mengandungi protein membantu mengisi kita dan membekalkan tenaga. Makan makanan seperti selai kacang dan kacang lain, ikan, ayam, daging babi, daging merah, telur, kacang (kacang hitam, lentil, kacang lima, dll), dan soya mengatasi insulin yang dihasilkan dengan memakan makanan lain. Mengekalkan diet berasaskan protein dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang lebih sihat.
- Pertimbangkan saiz bahagian. Selepas anda mengubah diet anda, anda masih harus mengetahui berapa banyak yang anda makan. Jelas, menikmati stik 16 ons atau tiga hidangan ikan goreng semasa makan malam Jumaat tidak akan membantu anda menurunkan berat badan. Lebih baik makan bahagian yang lebih kecil sepanjang hari.
- Baca label. Kadang-kadang, nampaknya pilihan makanan kita sihat, tetapi tidak. Ketahui berapa banyak natrium dan gula dalam makanan yang anda makan. Gunakan sedikit fit atau beli kaunter kalori untuk membantu anda dalam usaha ini.
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Bersenam meningkatkan degupan jantung dan membantu menurunkan berat badan. Ia juga dapat mengurangkan gejala PMS atau perasaan cemas, yang juga disertai dengan sindrom ovarium polikistik. Wanita yang menghidap penyakit ini boleh mendapat manfaat terutamanya daripada bersenam sebaik sahaja mereka makan. Ketahui jenis senaman apa yang menyeronokkan untuk anda dan lakukanlah mengikut rutin anda.
- Menggunakan peralatan senaman adalah salah satu pilihan. Anda boleh pergi ke gim dan menggunakan mesin elips, mengangkat berat, menunggang basikal pegun, dan banyak lagi. Sekiranya anda mempunyai mesin di rumah, itu lebih senang.
- Pilihan lain adalah dengan berjalan-jalan di luar rumah, yang lebih menyenangkan bagi mereka yang suka menghirup udara segar. Malah bandar-bandar besar menawarkan taman berhutan besar, jadi carilah persekitaran yang menyeronokkan! Semasa berjalan kaki, anda mungkin juga melihat hidupan liar yang menarik!
- Bermain sukan boleh menyeronokkan dan pasti membantu membakar kalori. Anda tidak perlu menjadi profesional; mendaftar untuk liga kickball komuniti atau softball. Dapatkan darah yang mengalir dan turunkan kadar insulin tersebut.
- Yoga dan pilates adalah bentuk latihan yang hebat. Latihan regangan dan pernafasan menenangkan anda dan membantu mengekalkan berat badan yang normal. Latihan ini juga menguatkan otot anda.
- Anda boleh mengikuti kelas zumba, hip hop, aerobik langkah, kickboxing atau kelas yang serupa. Ini adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang suka menari. Anda akan meningkatkan kardio anda dan mempunyai semangat untuk melakukannya.
Kaedah 2 dari 3: Menangani Tempoh Tidak Teratur, Kemandulan dan Rambut Berlebihan
Langkah 1. Ambil pil kawalan kelahiran atau progesteron untuk menguruskan haid anda
Apabila haid anda mengganggu kehidupan seharian, bertindaklah. Salah satu kaedah yang biasa adalah dengan menggunakan pil kawalan kelahiran. Dosis hormon yang terdapat di dalamnya dapat membantu menyeimbangkan masalah dengan hormon anda. Menggunakan progesteron adalah alternatif yang akan memberikan hasil yang serupa bagi mereka yang tidak suka pil kawalan kelahiran.
- Jangan lupa minum pil kawalan kelahiran anda setiap hari pada masa yang sama. Sekiranya anda sengaja melewatkan dos, lakukan apa arahan yang dinyatakan.
- Tadbir progesteron seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Anda biasanya akan mengambilnya hanya selama sepuluh hingga empat belas hari sebulan. Mintalah untuk mencuba jangka masa yang berlainan jika sepertinya tidak berfungsi.
- Bersabar ketika memulakan rawatan ini. Perlu beberapa bulan untuk mengetahui apakah mereka akan memberi kesan positif. Sekiranya anda mengalami kesan teruk yang disenaraikan sebagai kemungkinan dalam brosur maklumat, segera hubungi doktor anda.
Langkah 2. Gunakan Clomiphene atau ubat hormon lain untuk mengatasi kemandulan
Sekiranya anda ingin memulakan keluarga tetapi belum dapat hamil, mungkin kerana anda tidak ovulasi dengan betul. Penyakit ini menghalang folikel ovari daripada matang dan menghasilkan telur. Clomiphene atau ubat yang serupa dapat memacu ovulasi.
- Anda boleh mencuba metformin bersama Clomiphene jika Clomiphene tidak menghasilkan hasil.
- Terdapat alternatif untuk Clomiphene jika tidak berfungsi. Doktor anda mungkin menetapkan ubat hormon perangsang folikel (FSH) dan ubat hormon luteinizing (LH). Mereka biasanya datang sebagai suntikan.
- Seperti biasa, anda harus mengikuti cadangan doktor anda selama ini untuk mengelakkan komplikasi.
Langkah 3. Cuba topeng muka atau ubat untuk rambut yang tidak diingini
Sebagai wanita, rambut berlebihan tidak menyenangkan untuk ditangani. Sekiranya terus mencukur atau menggunakan krim pudar menjadi kesulitan, rawatan ini boleh membantu.
- Anda boleh membuat topeng muka dengan kunyit atau telur untuk digunakan pada wajah anda. Kunyit bersifat antibakteria dan dapat menghentikan pertumbuhan rambut. Anda hanya perlu mencampurkannya dengan tepung bahagian yang sama dan sedikit air. Mencampurkan putih telur dengan setengah sudu tepung jagung dan sudu gula mempunyai kesan yang serupa.
- Menggunakan ubat Aldactone atau Vaniqa akan mengurangkan jumlah androgen yang dihasilkan oleh badan anda, yang akan mengakibatkan pertumbuhan rambut kurang.
- Anda harus menggunakan alat kontrasepsi semasa menggunakan ubat kerana spironolactone, bahan aktif, boleh mengakibatkan kecacatan kelahiran pada anak-anak.
Langkah 4. Dapatkan akupunktur
Amalan Cina kuno ini telah mendokumentasikan penggunaan yang bermanfaat. Ia memberi tumpuan untuk memanfaatkan tenaga yang terdapat di laluan badan anda. Bagi wanita dengan sindrom ovarium polikistik, akupunktur berlaku berhampiran lutut, punggung bawah dan perut bawah untuk merangsang ovari.
- Bentuk akupunktur tertentu boleh berfungsi dengan baik atau lebih baik daripada ubat tradisional.
- Akupunktur sebenarnya dapat membantu mengimbangkan hormon anda.
- Tahap testosteron akan menurun, kitaran haid mungkin mengatur, dan ovulasi dapat bertambah baik.
- Ribuan wanita telah menggunakannya dan mengalami hasil yang positif.
Kaedah 3 dari 3: Kekal Positif
Langkah 1. Amalkan penerimaan radikal
Kadang-kadang kita menjadi marah apabila menyedari bahawa kita tidak dapat mengawal sesuatu dalam hidup kita, seperti badan kita. Selalunya, kita mungkin memberontak dengan melakukan perkara yang tidak sepatutnya. Sebaliknya, kita harus menerima keadaan kita untuk kekal sihat.
- Jangan menafikan bahawa anda menghidap penyakit. Untuk menjalani kehidupan yang produktif, anda mesti realistik mengenai keadaan anda.
- Ingatkan diri anda setiap hari bahawa anda tidak bersendirian.
- Didik diri anda mengenai penyakit. Dimaklumkan memberi manfaat kepada kita secara mental dan emosional - kejahilan bukanlah kebahagiaan ketika menyangkut masalah kesihatan yang serius.
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan
Terdapat kumpulan untuk wanita yang mempunyai sindrom ovari polikistik. Cari dalam talian untuk mencari kumpulan di kawasan anda dan menghadiri satu atau dua perjumpaan. Menjalin hubungan dengan orang lain mempunyai banyak faedah.
- Anda akan berasa lebih baik setelah berkongsi pengalaman anda, terutamanya jika anda belum mengenali orang lain yang menghidap sindrom tersebut.
- Anda juga boleh belajar banyak perkara daripada bercakap dengan orang yang berpikiran sama, seperti petua lain untuk merawat gejala.
- Orang asing biasanya lebih objektif daripada rakan rapat atau ahli keluarga. Anda tidak perlu bimbang tentang penghakiman semasa dalam mesyuarat kumpulan sokongan.
Langkah 3. Dapatkan kaunseling
Sekiranya anda orang persendirian, melihat kaunselor peribadi adalah pilihan lain. Orang menggunakan terapi kerana pelbagai sebab. Kaunseling sangat berguna bagi wanita yang mengalami masalah kesuburan.
- Tidak ada pendengar orang asing yang akan berada di dalam bilik, mendengar dan melihat. Ini adalah kelebihan bagi mereka yang mungkin merasa tidak selesa menghadiri kumpulan sokongan.
- Anda dapat mengetahui bagaimana perasaan anda tentang sindrom ovarium polikistik.
- Sekiranya anda tidak pasti bagaimana menangani penyakit ini, kaunselor dapat membantu anda merangka rancangan tindakan.
Langkah 4. Belajar bertafakur
Setelah didiagnosis dengan sindrom ovarium polikistik, penting untuk mengurangkan perasaan tertekan sebanyak mungkin. Meditasi melibatkan pernafasan dalam-dalam, memerhatikan masa ini, dan menyekat pemikiran negatif atau kacau.
- Manfaat meditasi yang paling berguna ialah mengurangkan kegelisahan anda.
- Anda juga akan menemui penyelesaian baru untuk mengatasi masalah. Kadang-kadang kita memikirkan sesuatu hanya dengan satu cara, yang menjadikan kita kebiasaan.
- Akan lebih mudah bagi anda untuk menaklukkan perasaan pesimis dan merasa lebih optimis.
Petua
- Selaras. Jangan abaikan langkah selama beberapa hari setiap minggu. Agar gejala anda berkurang, anda harus menjalani rejimen, terutama dari segi diet.
- Apabila anda memerlukan makanan ringan, seperti campuran jejak. Kacang mempunyai protein yang tinggi, yang akan memberi anda dorongan. Cukup periksa label dan elakkan campuran yang tinggi gula.
- Berhati-hatilah dengan apa yang disebut makanan “bebas lemak”. Selalunya mempunyai gula tambahan. Periksa label dengan teliti sebelum membelinya.
