Sindrom Ovari Polikistik (PCOS) adalah gangguan hormon yang boleh mempengaruhi wanita sepanjang tahun pembiakan mereka. Kitaran haid anda dibuang dan anda mungkin menjadi kurang subur. Tubuh juga menghasilkan kelebihan androgen hormon lelaki, yang mengakibatkan pertumbuhan rambut yang tidak normal, jerawat dan kenaikan berat badan. Selain itu, wanita dengan PCOS menghadapi peningkatan risiko menghidap diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Tidak ada penawar untuk PCOS, tetapi ada banyak rawatan yang boleh anda gunakan untuk memperbaiki gejala anda secara dramatik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Menurunkan berat badan
Pengurusan berat badan adalah penting bagi wanita dengan PCOS. Anda tidak perlu menurunkan berat badan jika indeks jisim badan anda sudah dianggap "normal" atau "sihat", tetapi jika anda berlebihan berat badan, penurunan berat badan yang sedikit pun dapat membantu mengimbangkan hormon anda.
- Kehilangan sebanyak 5 hingga 7 peratus berat badan anda dalam tempoh enam bulan secara dramatik dapat mengurangkan tahap androgen yang tinggi secara tidak normal yang disebabkan oleh PCOS. Bagi lebih daripada 75 peratus wanita, kesannya cukup besar untuk memulihkan ovulasi dan kesuburan.
- Rintangan insulin adalah komponen utama PCOS yang lain, dan kegemukan boleh menjadikan ketahanan insulin menjadi lebih teruk.
- Anda tidak perlu mencuba diet atau rutin senaman yang kuat jika anda ingin menurunkan berat badan. Sering kali, menonton jumlah kalori anda cukup untuk menghasilkan hasil. Mengkonsumsi tidak lebih daripada purata 1200 hingga 1600 kalori harian biasanya cukup untuk membantu menurunkan berat badan.
Langkah 2. Tingkatkan tabiat makan anda
Makan makanan yang lebih seimbang dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan produk tenusu rendah lemak. Anda juga harus mempertimbangkan untuk membuat perubahan pada diet anda yang dapat membantu menjaga kadar gula dalam darah anda.
- Oleh kerana PCOS dikaitkan dengan ketahanan insulin, mengekalkan kadar gula darah dan insulin yang stabil boleh menjadi penting.
-
Ikuti diet rendah karbohidrat, makan hanya karbohidrat kompleks yang tinggi serat makanan.
- Makan sejumlah besar karbohidrat berkualiti tinggi-sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian-dan elakkan makanan rendah karbohidrat-bergula, biji-bijian putih / halus, jus buah, dan makanan bakar.
- Nikmati makanan yang tinggi karbohidrat di samping protein tanpa lemak-unggas, makanan laut, daging lembu atau daging babi tanpa lemak, telur, tenusu rendah lemak, kacang-kacangan, dan makanan kedelai keseluruhan-untuk membantu mengekang kenaikan gula darah yang berlaku selepas pengambilan karbohidrat.
Langkah 3. Kekal aktif
Bersenam secara teratur dapat membantu anda menjaga berat badan, tetapi selain itu, aktiviti fizikal itu sendiri dapat membantu tubuh anda menurunkan kadar gula dalam darah dan memperbaiki gejala anda.
- Walaupun sebilangan kecil senaman dapat banyak membantu. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menyesuaikan dengan jadual anda, mulailah dengan berjalan 30 minit sehari pada empat hingga tujuh hari setiap minggu.
- Fokus pada latihan kardiovaskular dan bukannya latihan latihan kekuatan. Latihan kardiovaskular meningkatkan kesihatan jantung, paru-paru, dan keseluruhan sistem peredaran darah anda. Ia juga meningkatkan kemampuan badan anda untuk menurunkan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Sebarang senaman yang dapat mengepam jantung anda boleh dianggap sebagai aktiviti kardiovaskular. Ini termasuk latihan ringan, seperti berjalan kaki, dan latihan yang lebih kuat, seperti berenang dan berbasikal.
Langkah 4. Berhenti merokok
Sekiranya anda merokok atau menggunakan produk tembakau lain, berhenti secepat mungkin. Menghentikan "ayam belanda sejuk" atau sekaligus sangat bagus jika anda dapat menguruskannya, tetapi jika itu terbukti terlalu sukar, pilihlah rawatan gusi atau tambalan nikotin yang membolehkan anda mengurangkan ketagihan anda secara beransur-ansur.
Kajian menunjukkan bahawa perokok wanita menghasilkan tahap androgen yang lebih tinggi daripada yang dihasilkan oleh wanita bukan perokok. Oleh kerana tahap androgen yang tinggi adalah sebahagian daripada PCOS, merokok hanya akan menimbulkan masalah lebih jauh
Bahagian 2 dari 2: Ubat dan Pembedahan
Langkah 1. Atur kitaran haid anda
Tempoh berat dan tidak teratur adalah gejala PCOS yang biasa, jadi banyak rawatan bertujuan untuk mengatur kitaran haid anda. Rawatan ini biasanya melibatkan ubat-ubatan yang dapat meningkatkan tahap progesteron sambil menurunkan pengeluaran androgen.
- Selagi anda tidak berusaha hamil, doktor anda mungkin mengesyorkan penggunaan pil kawalan kelahiran dosis rendah, terutamanya jika pil ini mengandungi gabungan estrogen sintetik dan progesteron. Dengan penambahan dos hormon "wanita" ini, androgen hormon "lelaki" akan menurun. Tubuh anda juga mendapat rehat sesekali dari pengeluaran estrogen, sehingga mengurangkan pendarahan yang tidak normal dan mengurangkan risiko barah endometrium. Pil kawalan kelahiran juga dapat membersihkan jerawat yang berlebihan yang disebabkan oleh PCOS.
- Sekiranya anda tidak dapat mengambil kawalan kelahiran, doktor anda mungkin menetapkan rawatan progesteron, yang akan anda lakukan selama 10 hingga 14 hari sebulan. Rawatan ini dapat mengatur kitaran haid dan melindungi anda daripada barah endometrium, tetapi tidak akan mempengaruhi tahap androgen di dalam badan anda.
Langkah 2. Tingkatkan keupayaan badan anda untuk berovulasi
PCOS sering mengurangkan kesuburan pada wanita, menjadikannya lebih sukar untuk hamil. Sekiranya anda ingin hamil sebagai pesakit PCOS, doktor anda mungkin akan menetapkan beberapa bentuk rawatan yang dapat meningkatkan ovulasi.
- Clomiphene sitrat adalah ubat anti-estrogen oral. Anda boleh mengambilnya pada awal kitaran haid anda untuk mengehadkan jumlah estrogen yang dihasilkan oleh badan. Tahap estrogen yang lebih rendah dalam badan anda sering cukup untuk merangsang ovulasi.
- Gonadotropin adalah hormon perangsang folikel dan hormon luteinizing yang disuntik ke dalam badan anda. Mereka juga berkesan, tetapi kerana harganya lebih mahal daripada clomiphene sitrat, mereka cenderung lebih jarang digunakan. Lebih-lebih lagi, suntikan ini meningkatkan risiko anda hamil kembar (kembar, kembar tiga, dll.).
- Sekiranya rawatan standard tidak berfungsi, doktor anda mungkin meminta anda mempertimbangkan penggunaan persenyawaan in vitro.
Langkah 3. Periksa ubat diabetes
Metformin adalah ubat yang biasanya digunakan untuk mengubati diabetes jenis 2, tetapi ada bukti kuat yang menunjukkan bahawa ia sering membantu dengan gejala PCOS.
- Perhatikan bahawa FDA tidak secara rasmi meluluskan metformin sebagai rawatan untuk PCOS.
- Ubat ini dapat memperbaiki cara tubuh anda menggunakan insulin, sehingga dapat mengatur kadar gula darah di dalam badan anda.
- Ia juga dapat menurunkan kehadiran hormon lelaki di dalam badan. Akibatnya, rambut dan jerawat yang tidak normal melambat, kitaran haid anda dapat menjadi lebih teratur, dan kemampuan anda untuk berovulasi dapat kembali.
- Selain itu, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa metformin dapat membantu diet dan senaman penurunan berat badan untuk menghasilkan hasil yang lebih baik.
Langkah 4. Serang hormon lelaki yang berlebihan
Sekiranya anda ingin mengawal gejala PCOS yang berkaitan dengan kelebihan hormon androgen di dalam badan anda, doktor anda mungkin menetapkan ubat anti-androgen. Ubat-ubatan ini biasanya digunakan untuk membersihkan jerawat yang disebabkan PCOS dan menghilangkan pertumbuhan rambut yang berlebihan.
- Spironolactone, diuretik yang awalnya digunakan sebagai rawatan tekanan darah tinggi, dapat menurunkan kadar androgen. Doktor anda berkemungkinan akan melakukan ujian darah sekali-sekala untuk memantau tahap kalium darah dan fungsi buah pinggang anda sekiranya anda mengambil ubat ini.
- Finasteride adalah ubat yang diambil lelaki untuk keguguran rambut, tetapi bagi wanita, ubat ini dapat digunakan untuk menurunkan kadar androgen dan menurunkan pertumbuhan rambut yang berlebihan.
- Ubat ini sering digunakan bersama pil perancang kerana boleh menyebabkan cacat lahir.
- Eflornithine adalah krim topikal yang dapat menyekat kesan androgen pada kulit, yang dapat memperlambat pertumbuhan rambut wajah pada wanita.
Langkah 5. Sasarkan rambut yang tidak diingini secara langsung
Penurunan tahap androgen anda harus melambatkan atau menghentikan pertumbuhan rambut yang berlebihan, tetapi jika anda perlu mengeluarkan rambut yang tidak diingini sebelum rawatan androgen anda berlaku, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menyasarkannya secara langsung.
- Tanya mengenai penyingkiran rambut laser. Folikel rambut menjadi sasaran dan musnah oleh pancaran laser kecil.
- Periksa elektrolisis. Arus elektrik digunakan terus ke akar rambut, dan rambut yang disasarkan akan hancur selamanya.
- Ketahui mengenai depilatori. Ini adalah bahan kimia preskripsi dan bukan preskripsi yang digunakan pada kulit di bawah rambut yang tidak diingini. Bahan kimia membakar rambut.
- Di rumah, anda juga boleh menggunakan waxing, shaving, tweezing, and bleaching untuk memastikan rambut yang tidak diingini terkawal.
Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai pengeboran ovari laparoskopi
Bagi wanita dengan PCOS yang berusaha hamil tetapi tidak bertindak balas terhadap rawatan kesuburan tradisional, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan pesakit luar ini.
- Pakar bedah akan membuat sayatan kecil di perut anda, di mana dia akan memasukkan laparoskop (tiub kecil dengan kamera yang lebih kecil yang dipasang di hujungnya). Kamera mengambil gambar terperinci mengenai ovari dan organ pelvis anda.
- Melalui tambahan sayatan kecil, pakar bedah akan memasukkan alat pembedahan yang dapat menggunakan arus elektrik atau tenaga laser untuk membakar lubang di folikel sahaja di permukaan ovari anda. Oleh kerana sebahagian kecil ovari akan hancur, anda mungkin mengembangkan tisu parut. Prosedur ini dapat menurunkan tahap hormon lelaki dan menyebabkan ovulasi selama beberapa bulan.
Langkah 7. Ketahui mengenai pembedahan bariatric
Sekiranya anda gemuk dan tidak dapat menurunkan berat badan dengan cara biasa, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan bariatrik, yang lebih dikenali sebagai "pembedahan penurunan berat badan."
- Untuk menjadi gemuk, BMI anda mestilah lebih dari 40, atau lebih dari 35 jika anda mempunyai penyakit yang berkaitan dengan obesiti.
- Selepas pembedahan, anda perlu menindaklanjuti perubahan gaya hidup sihat untuk mengekalkan atau mengurangkan penurunan berat badan anda. Ini termasuk perubahan diet dan latihan yang biasanya Anda lakukan ketika berusaha menurunkan berat badan.
