Penyakit mental memberikan cabaran yang tidak dapat dilihat tetapi sangat besar bagi banyak orang di seluruh dunia. Walaupun diagnosis pada awalnya kelihatan mengerikan, ada cara untuk menguruskan gangguan anda dan belajar menjalani kehidupan yang baik. Dengan banyak kesabaran dan latihan, anda akan baik-baik saja.
Langkah-langkah
Langkah 1. Beritahu doktor anda jika anda belum melakukannya
Mereka akan melakukan apa yang sesuai untuk anda, dan mereka tahu bagaimana menolong anda. Buat rancangan, tarik nafas panjang, dan berbincang dengan doktor anda. Sekiranya anda tidak boleh bercakap, tulis surat atau e-mel dan berani dan hantarkan.
Sekiranya anda mengalami pemikiran bunuh diri, segera dapatkan bantuan perubatan. Kesakitan anda tidak selamanya, dan anda memerlukan pertolongan. Hubungi talian hotline bunuh diri, ketik di Crisis Chat, atau pergi ke hospital. Mintalah orang yang dikasihi untuk menolong anda sekiranya anda takut. Mereka lebih suka menemani anda melalui krisis daripada pergi ke pengkebumian anda
Langkah 2. Pertimbangkan ubat
Banyak orang yang kuat dan baik memerlukan ubat agar dapat berfungsi dengan baik. Anda mungkin mendapati bahawa litium mengurangkan atau menghilangkan perubahan mood, dan ubat anti-kegelisahan dapat membantu mengatasi gejala tekanan selepas trauma. Cubalah dan lihat apakah anda menjadi lebih bahagia dan lebih produktif.
- Perhatikan sebarang kesan sampingan.
- Mungkin memerlukan beberapa usaha untuk mencari ubat anti-kegelisahan yang berkesan. Ini adalah perkara biasa, dan tidak ada yang salah dengan anda. Berani untuk terus mencuba.
- Tanyakan kepada ahli keluarga atau rakan karib jika mereka melihat peningkatan dalam keadaan anda. Mereka mungkin menyedari perkara yang tidak anda lakukan.
Langkah 3. Pertimbangkan terapi
Ahli terapi dapat membantu anda belajar bagaimana bertindak balas terhadap pencetus PTSD, bagaimana untuk tetap selamat semasa episod bipolar, dan bagaimana menurunkan tekanan dalam hidup anda untuk hasil jangka panjang yang lebih baik. Anda boleh mempelajari banyak kemahiran praktikal untuk menyesuaikan diri dengan baik di dunia.
Cuba beberapa ahli terapi yang berbeza dan kemudian pilih yang paling sesuai untuk anda. Sekiranya anda mempunyai insurans, lihat apakah syarikat insurans anda mempunyai cadangan
Langkah 4. Jangkau orang lain
Walaupun anda merasa sendirian sekarang, mungkin mengejutkan anda berapa banyak orang yang mengambil berat tentang anda dan ingin menolong. Jelaskan bahawa anda akan melalui masa yang sukar, dan minta mereka menolong dengan bergaul dengan anda, dengan menemani anda ke lawatan ke doktor, atau hanya mendengar anda melampiaskan. Rangkaian sokongan dapat membantu anda, dan anda tidak perlu menghadapinya sendirian.
Langkah 5. Cari orang yang rapat dengan anda yang boleh menyokong anda
Anda boleh mencari pasangan, ibu bapa, saudara, atau rakan karib. Pilih orang yang berdaya tahan yang sangat menyayangi anda dan bersedia untuk meluangkan segalanya bersama anda - hari baik dan buruk. Tanyakan apakah mereka boleh menjadi orang yang anda sukai semasa anda mengalami krisis emosi. Sokongan mereka mungkin membuat dunia berbeza.
- Sebaik-baiknya ini adalah orang yang tidak mengalami banyak masalah mereka sendiri.
- Ingat, anda tidak mementingkan diri sendiri atau lemah kerana bersandar pada orang lain.
Langkah 6. Simpan jurnal gejala
Cuba nilaikan mood anda dari 1-10 (1 menjadi kesedihan yang tidak tertahankan, 5 bersikap netral, 10 menjadi mania yang tidak terkawal) dan memasukkannya ke dalam program grafik. Ini dapat membantu anda melihat trend dan melihat apakah anda memasuki zon buruk. PETUA PENGALAMAN
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Langkah 7. Baca artikel dari orang yang pernah mengalami perkara serupa
Teknik apa yang sesuai untuk mereka? Bagaimana perasaan mereka, dan bagaimana reaksi mereka terhadap perasaan itu? Anda boleh mendapatkan nasihat praktikal, tetapi juga sokongan emosi, dan anda merasa kurang bersendirian.
Langkah 8. Cari kaedah untuk mencari makna dalam hidup anda
Lawan kesedihan dengan melakukan perkara-perkara yang penting bagi anda-bermain dengan adik-beradik atau anak-anak anda, sukarela, menolong orang atau tujuan yang penting bagi anda, dan menggunakan kemahiran anda untuk menjadikan dunia sebagai tempat yang lebih baik.
- Berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak bekerja sendiri. Anda memerlukan tenaga untuk menguruskan penyakit anda!
- Cuba sukarela dalam talian, seperti dengan menulis dan menyunting wikiHow. Ini melibatkan komitmen minimum dan tiada perjalanan.
Langkah 9. Cari cara untuk berehat
Baca mengenai teknik relaksasi seperti latihan pernafasan, visualisasi, EMDR dan banyak lagi. Cuba juga mandi air panas, membaca, snuggling, hobi, dan banyak masa dengan orang tersayang. Cari tahu apa yang sesuai untuk anda sehingga anda dapat mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Kesihatan mental anda didahulukan.
