Gangguan bipolar yang berfungsi tinggi sukar untuk didiagnosis dan dirawat. Orang yang tidak berpenyakit luar mungkin sukar mendapatkan sokongan yang mereka perlukan dari doktor, keluarga dan rakan mereka. Tetapi mendapatkan sokongan itu sangat penting untuk menjalani kehidupan yang sihat, kerana gangguan bipolar sama seriusnya dengan orang yang berfungsi tinggi seperti halnya untuk orang lain. Langkah pertama untuk mendapatkan rawatan yang mencukupi adalah mengenali gejala gangguan bipolar dan berbincang dengan doktor anda. Selepas itu, anda dapat menguruskan penyakit anda dengan menghormati had anda dan mengekalkan gaya hidup sihat yang seimbang.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengakui Gangguan Bipolar Berfungsi Tinggi
Langkah 1. Perhatikan sama ada mood anda berubah dari tinggi ke rendah dan kembali lagi
Suasana yang sangat tidak teratur adalah ciri khas gangguan bipolar. Episod manik biasanya berlangsung selama tujuh hari atau lebih lama, episod hipomanik berlangsung selama empat hari atau lebih lama, dan episod kemurungan berlangsung selama dua minggu atau lebih lama. Sekiranya mood anda cenderung mengikuti corak tinggi dan rendah, perlu disiasat lebih lanjut untuk mengetahui apakah gangguan bipolar boleh menjadi penyebabnya.
Anda boleh mendapatkan lebih banyak gambaran mengenai corak mood anda dengan menyimpan log. Gunakan jurnal untuk mengesan mood anda pada selang waktu tertentu pada hari anda, seperti sarapan, makan siang, dan makan malam. Anda juga dapat menambahkan maklumat tentang apa yang dapat menyebabkan perubahan mood seperti bertengkar dengan pasangan atau rehat malam yang buruk
Langkah 2. Periksa tempoh kebahagiaan, keyakinan, atau kegelisahan yang melampau
Mania - istilah untuk jangka masa mood yang tinggi - boleh menyebabkan perasaan optimis dan bertenaga tinggi. Ia juga boleh menyebabkan kemarahan, mudah marah, dan tingkah laku sembrono. Orang-orang yang mengalami fasa manik mungkin akan menghabiskan sprees, melakukan tingkah laku berisiko, bertindak hiperaktif, atau bertengkar.
Sebilangan orang dengan gangguan bipolar mengalami hipomania, yang merupakan versi mania yang lebih ringan. Hypomania boleh menyebabkan episod manik penuh jika tidak ditangani
Langkah 3. Pertimbangkan sama ada anda pernah mengalami episod kemurungan
Tempoh kemurungan adalah ciri utama gangguan bipolar. Semasa fasa kemurungan, anda mungkin merasa putus asa, bersalah, atau kosong. Anda mungkin sukar berfikir atau kehilangan minat terhadap aktiviti yang pernah anda nikmati. Ia juga biasa mengalami masalah tidur atau sakit dan kesakitan semasa episod kemurungan.
Langkah 4. Fikirkan sama ada memenuhi tuntutan kehidupan yang melemahkan anda
Adakah anda menahan diri seharian, berprestasi baik di tempat kerja, dan kemudian jatuh dengan keletihan sebaik sahaja anda pulang? Kadang-kadang semua orang merasa kewalahan, tetapi jika menjalankan tanggungjawab anda terasa seperti pertempuran berterusan untuk anda, gangguan bipolar adalah satu penjelasan yang mungkin.
Sebagai contoh, mungkin idea untuk bangun dari tidur setiap pagi memerlukan banyak tenaga. Mungkin anda menghadapi kesukaran untuk menyelesaikan kerja sekolah, menyediakan makanan untuk diri sendiri, atau membayar bil tepat pada waktunya. Mengalami masalah di pelbagai bidang dapat menjadi petunjuk masalah
Langkah 5. Bersikap terbuka dengan doktor anda tentang bagaimana perasaan anda
Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk menangani tuntutan hidup, beritahu doktor anda. Jangan pandang rendah gejala anda kerana rasa bangga atau malu. Ini adalah tugas doktor anda untuk membantu anda, dan jika mereka tidak tahu berapa banyak yang anda hadapi, mereka tidak akan dapat memberi ubat atau memberi cadangan lain dengan tepat.
Jangan katakan, "Minggu ini sangat sukar." Sebagai gantinya, katakan sesuatu seperti, "Saya kehilangan kelas dan tidak cukup fokus untuk belajar."
Langkah 6. Dapatkan diagnosis perubatan
Terlepas dari kesan anda sendiri mengenai mood dan fungsi anda, anda perlu menerima diagnosis rasmi dari psikiatri atau penyedia kesihatan mental yang lain sebelum anda dapat mengesahkan bipolar berfungsi tinggi.
- Sekiranya anda merasa seperti doktor pertama tidak memandang serius masalah anda, dapatkan pendapat kedua. Mungkin memerlukan beberapa penilaian untuk menjelaskan keadaan anda. Adalah sukar untuk membezakan antara gangguan bipolar dan gangguan lain, jadi penting untuk melakukan penilaian menyeluruh dan jujur mengenai gejala anda.
- Sebaik sahaja anda mendapat diagnosis, anda boleh berbincang dengan doktor anda tentang apakah ada rawatan yang diperlukan atau jika anda hanya perlu membuat perubahan gaya hidup untuk meningkatkan mood anda.
Bahagian 2 dari 3: Mengetahui Had Anda
Langkah 1. Elakkan daripada berusaha melakukan semua perkara semasa anda merasa sihat
Episod mania dan kemurungan sering diselingi oleh tempoh ketika mood anda normal. Jangan menganggap ini bermakna anda "lebih baik". Terus ikuti arahan doktor anda selama ini, dan elakkan terlalu tertekan atau mengambil lebih banyak daripada yang anda boleh atasi.
Sangat menggoda untuk memanfaatkan "hari baik" dan memuatkan jadual anda. Elakkan mengambil jalan ini kerana ia boleh memburukkan mood anda dan membuang pemulihan anda. Tolak permintaan untuk mengambil lebih banyak pekerjaan atau kewajipan sekarang. Fokus pada kesihatan anda
Langkah 2. Ambil ubat anda seperti yang diarahkan setiap hari
Mengambil penstabil mood adalah bahagian yang sangat penting dalam merawat gangguan bipolar. Ikuti arahan doktor anda untuk sebarang ubat yang anda ambil. Jangan berhenti mengambil ubat tanpa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu. Sekiranya ubat anda menyebabkan kesan sampingan yang tidak selesa, tanyakan kepada doktor anda untuk mengubah dos anda atau menukar anda ke jenis yang lain.
Sekiranya anda merasa sihat, itu adalah petanda bahawa pegawai perubatan anda berfungsi - bukan tanda bahawa anda tidak memerlukannya lagi
Langkah 3. Hadkan tekanan anda sebanyak mungkin
Tekanan boleh memburukkan pada dasarnya semua keadaan kesihatan mental, menjadikan gejala kecil menjadi parah. Apabila anda tertekan, anda lebih cenderung mempunyai episod manik atau melancarkan fiksi kemurungan. Pastikan tahap stres anda rendah dengan tidak melakukan penjadualan berlebihan, berlatih teknik relaksasi, dan melakukan senaman kreatif anda secara berkala.
- Cuba pelbagai teknik relaksasi untuk melihat mana yang sesuai untuk anda. Meditasi, latihan pernafasan dalam, dan visualisasi adalah beberapa latihan yang baik untuk dipertimbangkan.
- Ini juga dapat membantu menghubungi orang lain untuk mendapatkan sokongan dan mempraktikkan rawatan diri. Buat janji temu dengan teman terbaik anda untuk melepak dan menonton filem atau video komedi. Ketawa juga dapat mengurangkan ketegangan.
Langkah 4. Pantau mood anda
Periksa diri anda secara berkala dan menilai bagaimana perasaan anda. Fikirkan keadaan dan peristiwa mana yang cenderung mencetuskan episod bipolar untuk anda, dan ketahui perasaan anda pada masa ini. Lebih mudah menangkap episod manik atau kemurungan lebih awal daripada menghentikannya ketika sedang dalam keadaan penuh.
Menulis dalam jurnal boleh menjadi cara yang baik untuk mengesan mood anda
Langkah 5. Berjumpa doktor dengan kerap
Bercakap dengan doktor anda akan membantu anda mematuhi rancangan rawatan anda dan mengambil peranan aktif dalam kesejahteraan anda sendiri. Walaupun anda rasa tidak perlu, teruskan berjumpa doktor secara berkala.
Anda mungkin mengatakan, "Saya telah merakam suasana hati saya dan melihat bahawa mereka stabil" atau "Saya mengalami masalah tidur akhir-akhir ini." Jujurlah untuk mendapatkan rawatan sebaik mungkin
Bahagian 3 dari 3: Hidup Seimbang
Langkah 1. Ikuti jadual
Mengetahui apa yang diharapkan setiap hari dapat mengurangkan tekanan dan tahap mood anda. Orang dengan gangguan bipolar berfungsi paling baik apabila mereka mengikuti rutin yang agak ketat. Ikuti jadual yang sesuai untuk anda, dan ikuti padanya.
Tetapkan waktu tertentu untuk tidur, bersenam, bekerja, dan menyediakan makanan, dan cuba tetap konsisten walaupun pada hujung minggu
Langkah 2. Utamakan tidur dan rehat
Anda lebih cenderung merasa tertekan atau terbeban ketika anda letih. Tambahan, kurang tidur boleh menjadi gejala mania atau bahkan mencetuskannya. Dapatkan sekurang-kurangnya lapan jam tidur malam, dan buat masa untuk berehat mengikut jadual waktu siang anda.
Sebaiknya tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Juga, buat ritual malam yang memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa sudah waktunya untuk berehat. Sertakan aktiviti seperti mandi, meredupkan lampu, menurunkan suhu, dan membaca buku atau cerita ringan
Langkah 3. Pilih diet anda dengan teliti
Makanan yang betul dapat membantu anda mengatur mood anda, sementara makanan yang salah dapat membuat anda merasa lebih teruk. Matlamat untuk makan banyak sayur-sayuran, biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, dan kekacang. Elakkan gula yang diproses, yang boleh membuat mood anda menjadi jorok.
- Pertimbangkan untuk mengesan nutrien anda untuk memastikan anda mendapat semua yang anda perlukan. Kekurangan nutrien boleh mempengaruhi mood anda.
- Elakkan kafein dan alkohol. Kedua-duanya dapat menghilangkan mood anda, dan alkohol mungkin berinteraksi dengan ubat yang anda ambil.
Langkah 4. Lakukan senaman secara berkala
Jadualkan waktu setiap hari untuk berjalan-jalan, berenang, atau bermain gim. Sama ada anda lebih suka senaman anda lembut atau intens, senaman yang teratur dapat menangkis kemurungan dan meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
Anda boleh mengikuti rutin senaman dengan meminta rakan atau ahli keluarga untuk menyertai anda. Ini mendorong hubungan sosial yang sihat dan positif dan membolehkan anda berdua mendapat manfaat daripada kesan endorfin yang meningkatkan mood
Langkah 5. Membangunkan rangkaian sokongan
Sokongan sosial adalah komponen penting dalam kehidupan yang sihat dan seimbang. Luangkan masa untuk hubungan yang penting bagi anda, dan temui rakan dan keluarga anda secara berkala.
Sekiranya orang dalam hidup anda tidak menyokong atau memahami tentang gangguan bipolar, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan bipolar untuk bertemu dengan orang lain yang menghadapi masalah yang sama dengan anda
Langkah 6. Ketahui apa yang perlu dilakukan semasa episod bipolar
Buat rancangan kecemasan lebih awal daripada menunggu sehingga suasana hati anda mulai terurai. Selalunya mungkin untuk mencegah episod manik atau kemurungan penuh daripada berkembang jika anda melihat tanda-tanda awal dan bertindak tepat pada waktunya.
