Sekiranya anda mempunyai seseorang dalam hidup anda dengan masalah berat badan, beritahu rakan anda bahawa anda fikir dia perlu menurunkan berat badan mungkin merupakan perbualan paling sukar yang pernah anda lakukan bersama. Dengan mengambil pendekatan bijaksana untuk membincangkan keperluan menurunkan berat badan, anda dapat menjaga hubungan anda sambil tetap mendorongnya untuk menurunkan berat badan tambahan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Buat Cadangan Penurunan Berat Badan secara Pasif
Daripada secara langsung berhadapan dengan pasangan anda dengan idea penurunan berat badan, dengan santai membimbing subjek untuk menentukan sama ada dia telah mempertimbangkannya secara bebas. Sekiranya rakan anda sudah mula mempertimbangkan untuk menurunkan berat badan, tugas anda mungkin hanya terdiri dari memotivasi dia untuk memulakan proses daripada meyakinkan rakan anda tentang perlunya menurunkan berat badan.
Langkah 1. Nilai kesediaan pasangan anda untuk menurunkan berat badan
Sekiranya rakan anda menafikan masalah berat badannya, atau jika pasangan anda tidak berminat mengubah diet atau tabiat bersenam, usaha anda yang lebih terang tidak mungkin mempengaruhi dia untuk membuat komitmen untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2. Cadangkan agar rakan anda mencuba diet atau program senaman baru bersama anda
Lakukan kajian mengenai program diet atau senaman yang sihat, seimbang dan tanyakan apakah rakan anda akan bergabung dengan anda untuk mengikuti rancangan baru. Rangka perbincangan seolah-olah pasangan anda akan membantu anda berpegang pada komitmen untuk menjadi lebih sihat, dan bukannya sebaliknya.
Langkah 3. Tanyakan adakah pasangan anda telah mempertimbangkan untuk menurunkan berat badan
Sekiranya anda merasa selesa dan secara langsung menangani masalah ini, tanyakan secara tertutup apakah dia telah memikirkan untuk mengurangkan berat badan.
- Sekiranya rakan anda sudah mencuba, berikan sokongan dan dorongan anda.
- Sekiranya pasangan anda tersinggung dengan idea itu atau tidak melihat alasan untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk membincangkan kebimbangan anda mengenai kesihatannya atau jatuhkan perkara itu selama satu atau dua bulan untuk memberi idea itu masa untuk terus menerus. Kemungkinannya, pasangan anda secara peribadi menyedari keperluannya untuk menurunkan berat badan dan hanya malu untuk membincangkan perkara tersebut atau menyedari bahawa orang lain cukup prihatin untuk menyebutnya secara langsung.
Kaedah 2 dari 5: Bercakap Mengenai Masalah yang Akan Berjauhan Sekiranya Pasangan Anda Menurunkan Berat Badan
Bukan rahsia lagi bahawa penurunan berat badan dapat mempengaruhi kesihatan fizikal, mental, dan sosial secara signifikan. Dengan membuat senarai semua perkara yang dapat membantu meningkatkan kehidupan pasangan anda setelah penurunan berat badan dapat dicapai, anda mungkin dapat mendorongnya bekerja keras untuk menurunkan berat badan. Menggambarkan kehidupan yang lebih bahagia dan sihat setelah penurunan berat badan mungkin menjadi motivasi pasangan anda perlu menjalani strategi penurunan berat badan yang serius.
Langkah 1. Tunjukkan bahawa individu dengan berat badan yang sihat mengalami kurang diskriminasi
Perhatian yang semakin meningkat diberikan kepada sikap berat sebelah masyarakat terhadap orang yang berat oleh doktor, syarikat, agensi insurans, media, kedai pakaian, majikan, potensi dan oleh pasangan romantis semasa.
- Mencapai berat badan yang sihat akan menjadikan pasangan anda lebih cenderung untuk mendapatkan rawatan kesihatan yang kurang baik dari penyedia penjagaan primer, dapat mengurangkan kos insurans kesihatan, mungkin membuatnya lebih menarik untuk disewa atau dipromosikan, akan membuat belanja pakaian lebih menyenangkan, dan akan mengurangkan pengalaman pasangan anda mengenai stigma sosial yang berkaitan dengan berat badan.
- Individu yang mempunyai berat badan yang lebih sihat cenderung mempunyai kehidupan cinta yang memuaskan. Mereka yang mempunyai berat badan yang sihat cenderung mengalami disfungsi seksual, dan orang yang mempunyai berat badan rata-rata juga cenderung menilai kesihatan dan kepuasan seksual mereka secara positif.
Langkah 2. Tunjukkan bukti bahawa orang yang mempunyai berat badan yang lebih sihat menikmati kesihatan mental yang lebih baik
Individu dengan berat badan purata mengalami kemurungan, gangguan makan yang lebih sedikit, dan kadar gangguan mental yang lain yang lebih rendah.
Menunjukkan pada pasangan anda bahawa berat badan yang lebih sihat dapat disamakan dengan kehidupan yang lebih bahagia - cenderung untuk menyertakan gambaran diri yang negatif dan tekanan dan kebimbangan lain yang berkaitan dengan berat badan tambahan - mungkin merupakan rangsangan yang perlu dia lakukan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang serius
Langkah 3. Senaraikan akibat fizikal yang serius kerana berat badan berlebihan atau gemuk
Mengambil berat badan yang banyak menyumbang kepada pelbagai penyakit.
- Walaupun hanya beberapa pound tambahan meningkatkan risiko pasangan anda untuk penyakit jantung, jenis barah, diabetes, darah tinggi, apnea tidur, dan kolesterol tinggi, antara lain.
- Berat badan yang berlebihan juga dapat menghambat pemulihan penyakit dan pembedahan tertentu, mencegah penyediaan rawatan atau penyelamatan nyawa tertentu, dan menyulitkan pentadbiran ubat-ubatan dan rawatan perubatan yang berkesan.
- Wanita yang mempunyai berat badan yang berlebihan juga berisiko tinggi menghidap diabetes kehamilan, komplikasi kehamilan dan pembedahan caesar, kecacatan kelahiran pada bayi, dan komplikasi kesihatan ibu yang lain.
Kaedah 3 dari 5: Menghadapi Masalah Kesihatan Secara Langsung
Sekiranya anda telah membincangkan topik penurunan berat badan dengan pasangan anda dan rakan anda setuju dengan idea itu atau nampaknya memerlukan dorongan tambahan, cuba beri tahu dia bahawa anda bimbang tentang masalah kesihatan yang boleh ditimbulkan oleh kenaikan berat badan. Kadang kala, mengetahui bahaya yang boleh menyebabkan berat badan berlebihan dapat menjadi motivasi kuat bagi orang, terutama jika dia mempunyai anak atau keluarga. Sekiranya rakan anda sudah mengalami komplikasi kesihatan kerana berat badan, pertimbangkan untuk menggunakan masalah tersebut sebagai contoh jenis kesukaran yang anda tidak suka melihatnya berjuang.
Langkah 1. Jujur mengenai kebimbangan anda
Sekiranya pasangan anda gemuk atau berat badan berlebihan, dia berisiko menghadapi banyak masalah kesihatan, seperti penyakit kardiovaskular, sakit sendi, dan jenis barah tertentu.
- Lakukan perbualan peribadi di mana anda hanya memusatkan perhatian pada kebimbangan anda untuk kesihatannya, dan menyatakan keprihatinan anda terhadap kesejahteraannya. Biarkan rakan anda tahu bahawa anda tidak mahu melihat dia mengalami masalah biasa yang boleh ditimbulkan oleh berat badan tambahan.
- Nyatakan kelembutan dan beritahu pasangan anda bahawa anda benar-benar prihatin bahawa berat badannya akan menghalang anda berdua untuk dapat menikmati hidup bersama (seperti kelahiran anak atau cucu anda atau menikmati persaraan atau bahkan Ulang tahun ke-40 bersama).
Langkah 2. Fokus perbincangan mengenai kesihatan, bukan jumlahnya pada skala
Elakkan memfokuskan komen anda pada berat badan rakan anda, dan sebaliknya tekankan fakta bahawa anda merasa dia tidak sihat. Biarkan pasangan anda tahu bahawa anda mengambil berat tentang dia dan ingin melihatnya membuat komitmen terhadap gaya hidup sihat.
- Menunjukkan kesukaran pasangan anda dalam mengawal tekanan darah atau menyelesaikan tugas fizikal yang sederhana tanpa sesak nafas akan menunjukkan bahawa anda benar-benar prihatin dengan masalah kesihatan dan bukan sekadar angka penuh.
- Pertimbangkan untuk membuat perbualan semata-mata mengenai masalah kesihatan, seperti bekerja untuk mengurangkan kolesterol, belajar menguruskan diabetes dengan lebih baik, atau mencegah serangan jantung berulang.
- Mengatasi masalah kesihatan tertentu melalui perubahan diet atau peningkatan senaman mungkin memberi kesan meningkatkan langkah-langkah kesihatan dan menurunkan berat badan tanpa memfokuskan intervensi anda pada berat badan berlebihan saja.
Langkah 3. Buat komitmen untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat dengan pasangan anda
Memberi contoh yang baik dan menjadi sahabat yang ramah dapat membantu rakan anda memutuskan untuk mengambil perubahan yang sihat. Walaupun anda tidak perlu menurunkan berat badan, anda mungkin dapat memperoleh manfaat yang besar daripada mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat.
- Sekiranya anda secara peribadi berkomitmen untuk mengubah diet anda (kurang minum alkohol, makan makanan cepat saji, memasak lebih banyak sayur-sayuran, dan lain-lain), anda boleh membuat komitmen bersama untuk meningkatkan kesihatan dengan pasangan anda.
- Galakkan rakan anda untuk membuat perjanjian untuk meningkatkan kesihatan anda berdua dengan menyertai kelab kecergasan bersama, mencuba sukan atau permainan fizikal baru, mengikuti kelas memasak makanan sihat, atau hanya berjalan-jalan bersama setiap malam.
Kaedah 4 dari 5: Fokus pada Perkara Yang Boleh Anda Lakukan Bersama
Sekiranya pasangan anda kehilangan berat badan, bagaimana kehidupan anda bersama lebih baik? Apakah perkara yang dapat anda lakukan bersama yang tidak dapat anda buat sekarang? Memikirkan penurunan berat badan sebagai proses pemberdayaan yang menyumbang kepada hubungan anda dan meningkatkan kualiti hidup anda bersama dapat membantu mendorong pasangan anda untuk mempertimbangkan apa yang anda katakan.
Langkah 1. Jelaskan bahawa anda dapat menghabiskan masa keluarga yang lebih berkualiti bersama sekiranya pasangan anda kehilangan berat badan
Menurunkan berat badan dapat membantu pasangan anda menikmati aktiviti bersama keluarga yang sebelumnya tidak tersedia untuk anda kerana sekatan yang dikenakan pada individu yang berlebihan berat badan.
- Taman hiburan dan taman air lebih selamat dan mudah diakses apabila pengunjung mempunyai berat badan yang sihat.
- Bermain Frisbee, berjalan kaki 5K atau berlari sebagai pasukan keluarga, menggunakan swing swing, dan mengejar anak-anak kecil adalah contoh aktiviti keluarga yang lebih mudah dilakukan ketika seseorang mempunyai berat badan rata-rata.
- Acara berorientasi keluarga yang memerlukan stamina atau waktu yang cukup lama, seperti bersorak pada acara sukan sepanjang hari kanak-kanak atau sukarela di pameran sekolah, akan menjadi lebih mudah dan menyenangkan bagi pasangan anda untuk turut serta setelah dia kehilangan berat badan.
Langkah 2. Bercakap tentang bagaimana perjalanan menjadi lebih mudah
Mengambil berat badan berlebihan boleh menjadikan perjalanan lebih mahal dan kurang selesa. Dengan mengurangkan berat badan, pasangan anda dapat menyertai keluarga dan rakan dalam perjalanan dengan lebih sedikit kesulitan dan perbelanjaan.
- Pesawat sering mempunyai tempat duduk penumpang yang sempit yang menjadikan perjalanan udara tidak selesa bagi individu yang kelebihan berat badan dan penumpang yang bergerak di sebelah mereka. Dalam beberapa kes, penumpang yang berlebihan berat badan diharuskan membeli tiket untuk dua tempat duduk supaya mereka tidak melanggar ruang penumpang jiran. Walaupun ini dapat meningkatkan kos perjalanan dengan cepat dan memalukan individu yang berlebihan berat badan, masalah ini dapat dihilangkan dengan penurunan berat badan yang sederhana walaupun dalam banyak kes.
- Perjalanan sering memerlukan banyak masa berjalan, berdiri di barisan, membawa barang, memanjat, dan berjalan kaki dengan berjalan kaki. Menyenaraikan beberapa impian perjalanan pasangan anda dan menunjukkan bagaimana berkunjung ke tempat-tempat ini akan menjadi lebih mudah tanpa berat badan berlebihan (dan dengan itu, dengan meningkatnya mobiliti, stamina, dan tenaga) dapat membantu dia berusaha menurunkan berat badan.
Langkah 3. Buat "senarai baldi" impian seumur hidup
Mempunyai senarai konkrit perkara yang anda dan pasangan anda ingin lakukan bersama tetapi tidak dapat mengalami kerana ketidakselesaan atau ketidakselesaan berat badannya yang berlebihan dapat mendorong pasangan anda menurunkan berat badan tambahan.
- Fikirkan semua tempat yang ingin anda kunjungi, aktiviti luar yang ingin anda laksanakan, jenis pekerjaan yang ingin dicapai oleh pasangan anda, dan juga aktiviti yang ingin anda lakukan bersama setelah dia mempunyai fizikal yang lebih langsing, dan kemukakan senarai matlamat yang lebih mudah dicapai dengan berat badan yang berlebihan.
- Mendaki Gunung Everest, mengikuti jejak ziarah yang terkenal, menjadi model, tampak hebat dalam gaun pengantin atau tux, dan banyak aktiviti lain mungkin sesuai dengan "senarai baldi" untuk pasangan anda setelah dia menurunkan berat badan.
Langkah 4. Jemput pasangan anda untuk menyertai pasukan atau aktiviti bersama anda
Berkomitmen untuk melakukan aktiviti yang dapat anda lakukan bersama akan mengurangkan perasaan terpencil dalam pasangan anda dan mendorong dia untuk menurunkan berat badan untuk berpartisipasi atau dapat membantu dia menurunkan berat badan dengan berpartisipasi.
Bermain dengan pasukan ragbi, mengikuti kelas yoga, atau menyertai kelab ibu yang sering berjalan-jalan bersama dapat membantu pasangan anda memfokuskan diri pada aktiviti yang menyeronokkan yang dapat dia ikuti setelah penurunan berat badan dapat dicapai (atau untuk mencapainya)
Kaedah 5 dari 5: Memahami Apa yang Mendorong dan Mengelakkan Percubaan Menurunkan Berat Badan
Walaupun anda mempunyai niat terbaik, pasangan anda mungkin belum bersedia untuk mengurangkan berat badan. Pasangan anda mungkin tidak yakin bahawa dia boleh berjaya, mungkin tidak mahu mengakui masalah berat badan, atau mungkin malu untuk membincangkan masalah berat badan dengan anda. Mendekati pasangan anda mengenai penurunan berat badan boleh menjadi rumit dan mungkin tidak memberi kesan yang anda jangkakan. Ingat bahawa bersiap untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan kekal adalah proses peribadi yang panjang yang harus dilakukan oleh rakan anda secara individu. Berkali-kali, yang paling boleh anda lakukan ialah mendorong dan menyokong rakan anda dan bekerja untuk mengelakkan usaha anda menjadi bumerang.
Langkah 1. Bersikap menyokong dan menggalakkan - dalam had.
Sekiranya anda terobsesi dengan keperluan rakan anda untuk menurunkan berat badan, anda boleh mengusirnya. Biarkan pasangan anda tahu bahawa anda ada untuk menolong dengan cara apa pun yang dia perlukan, sama ada hanya untuk mendengar atau memberi panggilan bangun jam 5 pagi setiap hari.
Langkah 2. Jangan mengancam pasangan anda
Sekiranya anda terdesak untuk rakan anda untuk menurunkan berat badan, tahan godaan untuk mengancam dengan menggunakan pernyataan "atau yang lain" atau membuat persahabatan atau kasih sayang anda bergantung pada komitmennya untuk menurunkan berat badan.
- Memaksa pasangan anda memilih antara menurunkan berat badan dan menjadikan anda sebagai teman yang menyokong tidak membantu dan hanya boleh mendorong rakan anda untuk tabiat makan yang buruk atau rasa penolakan.
- Sekiranya rakan anda telah menolak percubaan anda untuk mendorong penurunan berat badan, lepaskan masalahnya sebentar. Kadang-kadang rakan anda perlu tahu bahawa anda menyokongnya walaupun ada masalah berat badan, dan masa mungkin merupakan unsur utama dalam membantunya mengembangkan motivasi peribadi untuk menurunkan berat badan.
Langkah 3. Menawarkan peneguhan positif
Apabila dia membuat keputusan yang sihat atau mencapai tujuan untuk berkomitmen untuk menurunkan berat badan, rayakan dengan aktiviti yang tidak melibatkan fokus pada makanan atau penurunan berat badan, seperti mendapatkan manikur bersama, bermain permainan, pergi berbelanja, atau hanya menawarkan pujian positif.
Langkah 4. Jangan mengkritik atau bersikap kejam
Menghina rakan anda dengan kata-kata atau perbuatan, membuat komen menghina mengenai ukuran atau tabiat makannya, atau mengecualikan rakan anda dari aktiviti tidak akan mendorong dia untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan berkesan.
- Sekiranya anda mengkritik berat badan, ukuran pakaian, tabiat makan, tahap aktiviti fizikal, atau penampilan rakan anda, anda secara tidak sengaja boleh mencetuskan masalah pesta makan yang tidak sihat, gangguan makan, dan masalah kesihatan mental sambil mengurangkan kemampuan anda untuk mempengaruhi dia pada masa akan datang.
- Jangan marah atau mengubah perkara itu menjadi hujah. Pasangan anda akan memulakan proses menurunkan berat badan ketika dia sudah bersedia, dan mengasingkan diri dengan bercakap atau bertindak menyinggung perasaan akan membahayakan persahabatan anda.
Langkah 5. Keluarkan sekatan jalan untuk mengurangkan berat badan
Sekiranya perbincangan anda mengenai penurunan berat badan, kesihatan, dan motivasi telah mengenal pasti perkara-perkara yang mungkin menghalang rakan anda untuk mengambil langkah pertama untuk menurunkan berat badan, berusaha mengatasi halangan jalan dan bantu rakan anda mencari motivasi.
- Sebilangan orang hanya memerlukan jaminan berkala bahawa dia dapat berjaya menurunkan berat badan dan bahawa anda akan tetap menjadi kawan walau apa pun hasilnya. Orang lain memerlukan peringatan yang tegas untuk bersenam atau makan dengan baik.
- Sekiranya rakan anda tidak tahu bagaimana makan dengan baik atau bersenam, ini mungkin merupakan penghalang utama antara pasangan anda dan penurunan berat badan. Bekerja dengannya untuk menyediakan makanan yang sihat, berjalan-jalan, belajar cara mengangkat berat, membeli lebih banyak sayur-sayuran dan bukannya kerepek, dan mengenal pasti pengganti makanan dan aktiviti yang sihat.
- Kadang-kadang, penghalang utama antara individu dan komitmen untuk menurunkan berat badan mungkin adalah kesukaran mental atau emosi. Sekiranya pasangan anda tidak mengetahui keperluan untuk menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat, doktor, orang yang dikasihi, atau rakan anda sahaja mungkin perlu menyelesaikan masalah tersebut tanpa gangguan anda.
