Nutrisystem bersama dengan Jenny Craig dan Diets to Go adalah rancangan penurunan berat badan yang menghantar makanan siap pakai terus ke rumah anda. Mereka cukup popular kerana membuat diet mudah. Tidak ada masakan, pengukuran, pengiraan kalori atau persediaan makanan. Semua selesai untuk anda. Yang mesti anda buat ialah panaskan dan hidangkan. Walaupun diet seperti NutriSystem [1] menjadikan penurunan berat badan cukup mudah, masih ada beberapa petua dan trik yang baik untuk diikuti agar rancangan ini mudah dan lebih menyeronokkan. Berusahalah untuk memasukkan beberapa petua ini, supaya anda tetap mengikuti diet anda dan nikmati sendiri semasa menurunkan berat badan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menjadikan Diet Lebih Menyeronokkan
Langkah 1. Elakkan menyelesaikan barang kegemaran anda dengan cepat
Untuk membantu menjadikan diet seperti NutriSystem lebih menyeronokkan (dan membantu menjadikannya menyenangkan), berhati-hatilah dengan cara anda memakan makanan yang telah dibuat sebelumnya.
- Apabila anda memilih rancangan diet anda, anda akan dihantar barang makanan sepanjang satu bulan.
- Anda akan cepat mengetahui bahawa beberapa item cukup sedap dan menggembirakan, sementara yang lain tidak sedap seperti yang anda sangka.
- Sekiranya anda menyedari ini, cubalah untuk tidak menghabiskan semua kegemaran anda dalam beberapa hari pertama. Jika tidak, anda akan mempunyai banyak makanan yang tidak anda nikmati.
- Lebih mudah mengikuti diet mengetahui anda mempunyai beberapa pilihan menarik setiap hari. Oleh itu, campurkan setiap hari antara beberapa barang pra-pilihan kegemaran anda dan beberapa yang tidak begitu sedap.
Langkah 2. Buat pilihan bijak di kedai runcit
Oleh kerana anda perlu menambah makanan anda dengan makanan di kedai runcit, pastikan untuk memilih barang yang akan anda gemari. Ini dapat membantu menjadikan rancangan lebih menggembirakan.
- Sebilangan makanan yang dihantar mungkin tidak menjadi kegemaran anda. Sekiranya ada, ambil kesempatan untuk menggunakan beberapa makanan di kedai runcit untuk menambah makanan kegemaran. Dengan cara ini, anda masih dapat menikmati makanan secara keseluruhan.
- Sekiranya anda tidak menikmati sebahagian daripada makanan anda, ada sedikit kemungkinan anda berpegang pada diet jangka panjang.
- Juga, beli pelbagai makanan ini setiap minggu. Cuba untuk tidak terjebak dalam kebiasaan. Ini boleh menyebabkan kerja lembur membosankan dan merupakan sebab lain mengapa orang jatuh dari kereta.
- Lihat sumber dalam talian untuk idea mengenai makanan yang berbeza untuk disertakan dengan barang-barang buatan anda. Sebagai contoh, anda boleh mencuba: pasangkan kerang boneka bayam dengan salad sampingan, atau pasangkan penkek rendah kalori dengan hidangan buah dan secawan kopi atau tambahkan makanan ringan yogurt Yunani anda dengan blueberry.
Langkah 3. Bersedia untuk bosan dengan gaya makan "panas dan makan"
Sesuatu yang biasa bagi pemakanan yang mengikuti jenis rancangan penurunan berat badan ini semakin bosan dengan rutin. Selepas beberapa ketika, hanya memanaskan dan menghidangkan makanan mungkin tidak begitu menyelerakan.
- Adalah normal untuk merasa sedikit bosan dengan rutin yang sama dan jenis makanan yang sama selepas beberapa ketika.
- Sekiranya anda mengetahui perkara ini lebih awal, anda boleh membuat persediaan agar tidak terjatuh dari gerabak kerana kebosanan.
- Apabila anda mulai merasa sedikit bosan, pertimbangkan untuk mengubah rutin anda sedikit, sambil tetap mengikuti panduan.
- Anda boleh mencuba: keluar makan dan memesan "makanan yang disetujui" atau membuat beberapa resipi yang disyorkan secara dalam talian.
Langkah 4. Cuba beberapa resipi NutriSystem
Sama ada anda membebaskan diri dari program diet atau mengambil cuti dari makanan yang telah dibuat sebelumnya, menggunakan beberapa resipi dalam talian mungkin merupakan pilihan yang baik untuk memastikan segala sesuatu tetap segar.
- Salah satu sebab yang paling umum orang berhenti makan adalah kerana ia menjadi sedikit tua, membosankan dan monoton.
- Untuk mengelakkan ini berlaku, campurkan makanan siap sedia yang ada di rumah dengan beberapa resipi yang disediakan dalam talian.
- Ini dapat membantu anda menjaga kesegaran dan kesenangan yang dapat menjadikannya lebih mudah untuk mematuhi rancangan diet jangka panjang. Sebagai contoh, anda boleh mencuba: burger kalkun buatan sendiri, Parmesan terung bakar, bungkus ayam kerbau dan juga meringankan fettucini alfredo.
Langkah 5. Masukkan beberapa malam untuk makan
Sangat menyenangkan dan menyeronokkan untuk membuang dapur dan makanan sejuk beku untuk makan. Nasib baik, diet seperti NutriSystem memberi anda beberapa petua hebat tentang cara melakukan ini sambil tetap mengikuti diet anda.
- Pertama, merancang lebih awal. Lihat menu restoran dalam talian supaya anda mengetahui semua pilihan yang ada untuk anda. Sekiranya tidak ada makanan yang sesuai dengan rancangan diet anda, cari restoran lain.
- Jauhi kalori cair di restoran. Untuk mengelakkan godaan, tempelkan dengan air atau teh ais tanpa gula.
- Berpegang pada hidangan yang lebih kecil. Pesan makanan pembuka atau belahkan makanan dengan rakan atau ahli keluarga. Ini akan membantu anda mengikuti hidangan yang lebih kecil dan lebih sedikit kalori.
- Pilih untuk makan di luar secara sederhana. Makan di luar, walaupun memilih pilihan yang lebih sihat, masih sedikit kalori. Hadkan diri anda hanya satu malam dalam seminggu.
Bahagian 2 dari 3: Merancang untuk Memulakan NutriSystem
Langkah 1. Pilih rancangan asas jika anda mahukan diet bebas
Semasa mula-mula merancang untuk memulakan diet seperti NutriSystem, anda perlu masuk dalam talian dan memilih rancangan apa yang ingin anda ikuti. Pelan yang paling asas, dan yang paling murah, merangkumi bulan penyediaan makanan yang telah ditetapkan.
- Pelan asas biasanya menghantar menu makanan terpilih selama sebulan. Anda tidak boleh memilih apa yang anda makan dalam jangka masa ini.
- Pelan asasnya bagus untuk anda jika anda tidak gemar memilih begitu banyak makanan terlebih dahulu atau tidak terlalu pilih ketika datang ke makanan atau makanan.
- Semua rancangan membataskan jumlah kerja atau persediaan yang perlu anda lakukan dengan makanan anda. Walau bagaimanapun, anda perlu memilih rancangan yang paling sesuai untuk anda atau anda kemungkinan besar akan jatuh dari kereta.
- Perhatikan bahawa pada menu asas disediakan menu contoh sehingga anda tahu apa yang akan anda perolehi.
Langkah 2. Lihat rancangan yang memenuhi keperluan anda
NutriSystem menawarkan rancangan untuk wanita dan lelaki, berdasarkan keperluan kalori yang berbeza. Terdapat juga rancangan khas untuk vegetarian dan penderita diabetes.
Langkah 3. Pilih rancangan yang disesuaikan
Terdapat beberapa variasi pada rancangan asas yang memberi anda lebih banyak pilihan dalam makanan dan makanan anda. Sekiranya anda ingin memilih dengan tepat apa yang akan anda makan sepanjang bulan itu, rancangan ini mungkin lebih sesuai untuk anda:
- Pelan "Inti" membolehkan anda memilih menu anda sendiri dan bukannya kit yang dipilih sebelumnya. Anda boleh memilih dari makanan ini untuk makanan sepanjang bulan anda.
- Pelan "Uniqueely Yours" (yang paling mahal) memberi anda lebih banyak pilihan menu untuk dipilih, termasuk makanan sejuk beku.
Langkah 4. Sediakan ruang simpanan yang mencukupi
Satu perkara yang perlu anda lakukan sebelum membeli makanan anda atau memilih rancangan anda adalah memastikan anda mempunyai ruang simpanan yang mencukupi. Anda akan dibekalkan dengan banyak makanan dan perlu memastikan dapur dan rumah anda dapat menampungnya.
- Banyak diet seperti NutriSystem menghantar makanan bernilai sebulan. Itulah sekitar 28-30 hari sarapan, makan tengah hari, makan malam, makanan ringan dan beberapa minuman.
- Sekiranya anda mendapat makanan siap makan, makanan ini boleh disimpan pada suhu bilik kerana ia stabil. Pastikan anda mempunyai ruang kabinet atau pantri yang mencukupi untuk makanan ini.
- Sekiranya anda membeli rancangan dengan makanan sejuk beku, anda perlu mempunyai banyak ruang peti sejuk.
- Sebilangan makanan sejuk beku yang akan anda makan dalam beberapa hari ke depan boleh disimpan di dalam peti sejuk sehingga ia dicairkan untuk anda.
Langkah 5. Belanjawan untuk perbelanjaan tambahan kedai runcit
Walaupun anda akan mendapat banyak makanan melalui surat, anda masih perlu menganggarkan perbelanjaan perbelanjaan runcit tambahan. Diet ini biasanya memerlukan anda untuk menambah makanan mereka dengan makanan tambahan.
- NutriSystem menyarankan agar anda menambah setiap makanan anda dengan makanan dari salah satu daripada 4 kumpulan: karbohidrat pintar (buah-buahan dan sayur-sayuran berkanji), sayur-sayuran, tambahan (perasa rendah kalori) dan bahan bakar kuasa (protein).
- Anda akan menambahkan sekurang-kurangnya satu item untuk setiap makanan yang dihantar. Contohnya, anda mungkin mendapat Parmesan ayam dan perlu menambah hidangan sayur-sayuran. Rancang untuk menambah setiap 4 hidangan.
- Kaji cadangan dari panduan yang disertakan dengan rancangan anda. Kemudian tulis senarai runcit untuk dipadankan.
- Anda perlu melihat apakah bahan makanan tambahan ini, ditambah dengan kos makanan diet akan sesuai dengan anggaran makanan mingguan atau bulanan anda.
Langkah 6. Tetapkan harapan anda
Dengan semua program diet, terutama yang menyediakan makanan buatan, anda perlu menetapkan harapan anda dengan tepat. Sekiranya tidak, anda mungkin kecewa dan sukar untuk mematuhi rancangan itu.
- Satu perkara yang perlu diperhatikan mengenai perkhidmatan penyampaian diet ini, adalah bahawa makanan kemungkinan besar akan jauh lebih kecil daripada yang biasa anda makan.
- Untuk mengurangkan berat badan, kalori dan oleh itu bahagian anda akan lebih kecil. Jangan terkejut apabila anda membuka makanan dan melihat hidangan kecil. Dan ingat, anda akan makan kira-kira 4-5 kali sehari.
- NutriSystem dinilai cukup tinggi dalam hal rasa. Walau bagaimanapun, makanan mungkin tidak enak untuk anda seperti pilihan makanan sebelumnya.
- Perkara ini berlaku terutamanya jika anda makan banyak makanan ringan, makanan segera atau makanan kaya sebelumnya. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan rasa anda dengan makanan dan kaedah memasak yang lebih sihat.
Bahagian 3 dari 3: Mengikuti Diet dengan Betul
Langkah 1. Tentukan rancangan makan anda selama seminggu
Untuk membantu anda memastikan anda mengikuti diet dengan betul dan menjadikan hidup anda lebih mudah, susunlah rancangan makan anda selama seminggu. Ini akan memberi anda cetak biru apa yang anda akan makan pada setiap hidangan dan makanan ringan.
- Sebilangan besar diet seperti NutriSystem, akan membantu anda dengan menyediakan beberapa contoh rancangan makan. Mungkin idea yang baik untuk menggunakan salah satu dari minggu pertama atau dua untuk memulakan anda.
- Selepas itu, cuba buat rancangan makan anda sendiri. Mulakan dengan membuat persediaan semua makanan yang anda ada.
- Tuliskan makanan siap sedia yang akan anda miliki untuk setiap hidangan: sarapan, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan yang dirancang. Lakukan ini selama seminggu.
- Kemudian, masuk semula dan masukkan makanan tambahan dari kedai runcit. Sebagai contoh, anda boleh memasangkan salad sampingan dengan makan malam anda atau menambah sebiji buah dengan makan tengah hari anda.
Langkah 2. Rancang untuk membuang makanan anda
Kawasan yang sangat sukar dialami oleh banyak orang ketika menjalani diet seperti NutriSystem adalah masa ketika mereka ingin menghentikan diet. Penting untuk menjadi pintar mengenai perkara ini supaya anda dapat beralih ke makan yang lebih kerap dengan mudah.
- Terdapat banyak sumber yang disediakan hanya untuk bahagian diet ini. Lihat petua dan cadangan yang diberikan oleh diet itu sendiri untuk membantu anda melalui tahap ini dengan mudah.
- Daripada hanya menghentikan diet dengan segera, mulailah dengan memilih satu kali sehari untuk membuatnya sendiri tanpa sebarang barang yang telah dibuat sebelumnya.
- Setelah beberapa ketika, teruskan untuk mengganti dua makanan lain dengan lebihan makanan biasa.
- Sekiranya anda melihat penurunan berat badan anda atau melihat kenaikan berat badan, kunjungi semula bagaimana anda telah makan dan lihat apakah ada penyesuaian yang dapat anda lakukan untuk menurunkan berat badan anda.
Langkah 3. Gunakan sumber dalam talian yang ada
Untuk menjadikan diet seperti NutriSystem menjadi lebih mudah, manfaatkan sumber daya yang ada. Terdapat banyak sumber dalam talian atau yang boleh anda beli yang dapat menjadikan program ini menjadi lebih mudah.
- Salah satu sumber hebat yang ditawarkan adalah kaunseling. Mereka dapat membantu melatih dan memotivasi anda, tetapi juga menjawab soalan dan membantu memberi anda nasihat pemakanan.
- Terdapat juga blog dan forum komuniti. Ini adalah tempat yang bagus untuk mendapatkan idea tentang makanan apa yang paling disukai, makanan mana yang paling tidak disukai dan petua dari pemakanan sebenar tentang bagaimana mereka melalui tahap yang lebih sukar.
- Pertimbangkan untuk menggunakan alat penjejakan dalam talian yang tersedia juga. Anda boleh mengesan makanan dan senaman anda untuk melihat sejauh mana prestasi anda. Semakin kerap anda mengesan, semakin besar kemungkinan anda berpegang teguh pada rancangan jangka panjang.
- Sebaik sahaja anda bersedia untuk membersihkan diri, lihat resipi mereka dalam talian. Ini adalah tempat yang bagus untuk mencari makanan yang dapat meneruskan penurunan berat badan anda tanpa perlu menggunakan barang makanan yang telah dibuat sebelumnya.
