Bagi banyak orang yang mengalami gangguan mood, melacak mood bukan hanya pekerjaan rumah yang diberikan oleh ahli terapi, tetapi juga merupakan langkah yang diperlukan dalam pengurusan gangguan tersebut. Membuat jurnal atau menuliskan mood anda setiap hari boleh menjadi sukar, dan mudah untuk tidak melakukannya. Para profesional kesihatan mental kini mendorong pesakit untuk menggunakan aplikasi dan teknologi telefon bimbit untuk membantu mengesan gangguan mood mereka. Sekiranya anda mengalami gangguan mood, cuba gunakan teknologi untuk membantu mengesan mood anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjejak Mood dengan Aplikasi Jurnal Mood
Langkah 1. Muat turun aplikasi jurnal mood
Ramai ahli terapi dan psikiatri akan memberikan kerja rumah kepada pesakit. Kerja rumah memerlukan pesakit untuk menuliskan mood mereka dalam buku harian mood harian. Kini, terdapat banyak aplikasi yang membolehkan anda melakukan begitu sahaja di telefon anda.
- Mulakan dengan menaip jurnal mood atau pelacak mood ke gedung aplikasi anda. Beberapa contoh aplikasi jurnal mood adalah Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker, dan Diary - Mood Tracker.
- Aplikasi ini tersedia untuk Android dan iPhone. Beberapa aplikasi percuma, sementara yang lain memerlukan sedikit bayaran.
Langkah 2. Nilaikan mood anda
Pelacak mood membolehkan anda menilai mood anda. Bergantung pada aplikasinya, anda mungkin menentukan mood anda pada skala dari satu hingga 10 atau menggunakan grafik atau carta warna.
Sebilangan besar aplikasi akan mengumpulkan mood anda yang diperingkat menjadi carta atau grafik berguna yang boleh anda gunakan untuk memantau mood anda selama beberapa minggu
Langkah 3. Buat nota mengenai mood anda
Daripada membuat kerja rumah anda pada sehelai kertas, anda boleh menyimpan buku harian mood anda di aplikasi mood. Aplikasi menawarkan bahagian nota atau tempat untuk anda memberikan perincian mengenai suasana hati anda. Anda juga dapat menuliskan segala pemikiran yang anda miliki, perkara yang telah anda lalui, dan kemungkinan pencetus.
- Beberapa aplikasi membantu anda membezakan penilaian mood dan jurnal berdasarkan keadaan anda. Anda boleh memilih dari kemurungan, kegelisahan, tekanan, bipolar, atau gangguan mood yang lain. Memilih salah satu pilihan ini membolehkan anda mendapatkan lebih banyak skala atau soalan khusus mood untuk ditanggapi.
- Beberapa aplikasi akan memberi anda amaran di telefon anda sepanjang hari, meminta anda menilai perasaan anda atau menuliskan komen mengenai perasaan anda. Mereka juga dapat memberi anda sekumpulan pertanyaan untuk dijawab mengenai mood anda.
Langkah 4. Analisis mood anda
Banyak aplikasi akan mengumpulkan maklumat mood anda dan memberi anda data berdasarkan itu. Mereka mungkin menunjukkan peta dengan suasana hati, perasaan, atau ketinggian dan rendah.
- Carta ini dapat membantu anda melacak suasana hati anda sehingga anda dapat mencoba menentukan waktu kemurungan atau tekanan yang berulang, atau menentukan corak suasana hati anda.
- Data boleh dibawa bersama anda ke janji temu doktor atau ahli terapi.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Aplikasi Mood Penjejakan Telefon
Langkah 1. Muat turun aplikasi penjejakan
Aplikasi pengesanan kesihatan mental mula muncul yang mempunyai peranan lebih aktif dalam mengesan mood anda. Anda boleh memuat turun aplikasi ini untuk mendapatkan analisis perasaan anda yang lebih mendalam.
- Daripada hanya bergantung pada orang untuk memasukkan data, aplikasi ini mengesan segala-galanya mengenai orang tersebut, menggunakan perkhidmatan GPS dan lokasi, aktiviti panggilan dan teks, dan juga mikrofon telefon.
- Contoh aplikasi penjejakan adalah Emotion Sense dan Monsenso.
Langkah 2. Benarkan aplikasi mengesan pergerakan anda
Untuk membiarkan aplikasi mengesan kehidupan anda dengan tepat, anda mesti membiarkannya berjalan di latar belakang. Anda juga mesti memberi aplikasi kebenaran untuk menangkap data dari telefon dengan menggunakan GPS, log panggilan dan teks, BlueTooth, WiFi, dan mikrofon.
- Sebagai contoh, aplikasi mengira berapa banyak teks yang anda hantar atau berapa banyak panggilan telefon yang anda buat. Mereka dengan cepat menganalisis suara di sekeliling anda semasa anda melakukan perkara ini untuk mengesan interaksi sosial anda.
- Aplikasi ini mungkin dapat mengesan episod kemurungan atau manik berdasarkan pergerakan anda. Tinggal di dalam rumah dan tidak ke mana-mana boleh menyebabkan kemurungan, ketika mengunjungi beberapa kedai dan menghabiskan sejumlah besar wang mungkin menunjukkan episod manik.
Langkah 3. Tentukan sama ada anda ingin berkongsi maklumat dengan doktor anda
Beberapa aplikasi membolehkan anda berkongsi data dengan doktor anda secara automatik. Doktor akan mempunyai akses ke pergerakan anda, penilaian mood, interaksi sosial, dan data lain melalui internet.
- Ini membolehkan doktor memantau pesakitnya dan mengenal pasti tanda-tanda amaran awal.
- Doktor boleh menggunakan maklumat tersebut untuk campur tangan sekiranya pesakit memerlukannya dan memberi perhatian atau rawatan kepada pesakit.
Kaedah 3 dari 3: Mengesan Mood Cara Lain Dengan Teknologi
Langkah 1. Jejak suasana melalui mesej teks
Sebilangan penyedia kesihatan mental menggunakan mesej teks untuk berkomunikasi dengan pesakit atau mengesan mood mereka. Daripada memuat turun aplikasi, pesakit mendapat pesanan teks yang meminta mereka menilai mood mereka. Mereka kemudian menghantar semula jawapan.
- Contoh teknologi ini merangkumi Mood 24/7 dan HealthySMS.
- Teks menghantar pilihan teknologi kepada pesakit tanpa telefon pintar atau tanpa kemahiran menggunakan aplikasi.
- Beberapa pelacak mood pesanan teks membenarkan pilihan untuk memberi kebenaran kepada orang lain, seperti doktor, untuk melihat data yang dicatat dalam talian.
- Data dikumpulkan dalam talian melalui laman web yang selamat, yang membolehkan pengguna mencetak carta mood dan mempunyai akses ke ciri lain yang mungkin tidak dibenarkan oleh aplikasi.
Langkah 2. Jejak mood anda menggunakan suara anda
Beberapa laman web membolehkan anda melacak dan mencatat mood anda berdasarkan suara anda. Teknologi ini membolehkan anda merakam mesej, kemudian laman web menganalisisnya dan menentukan mood anda.
- Contoh teknologi ini adalah laman web Beyond Verbal.
- Corak pertuturan dan bunyi vokal dapat membantu menentukan sama ada anda mengalami tekanan, marah, murung, atau gembira.
Langkah 3. Dapatkan aplikasi bimbingan
Kaedah lain untuk membantu mengesan, dan menguruskan, gangguan mood anda adalah dengan mendapatkan aplikasi bimbingan. Terdapat aplikasi yang membantu dengan PTSD, skizofrenia, kegelisahan, kemurungan, dan bipolar.
- Aplikasi ini membolehkan anda mengesan gejala anda.
- Aplikasi bimbingan memberi petua mengenai cara menguruskan gangguan, memberi akses kepada pelatih kehidupan nyata yang dapat membantu, dan membantu dengan teknik seperti terapi tingkah laku kognitif.
- Contoh aplikasi ini termasuk Lantern, PTSD Coach, dan Ginger.io.
Langkah 4. Gunakan aplikasi pengurusan
Terdapat pelbagai aplikasi gangguan mood yang tersedia untuk anda gunakan. Aplikasi ini dapat membantu anda mengurus mood anda semasa anda mengesannya. Terdapat aplikasi yang menyediakan teknik pernafasan untuk membantu mengatasi kegelisahan, panik, dan kemurungan.
- Beberapa aplikasi khusus untuk gangguan mood, seperti untuk menangani kegelisahan atau bipolar. Aplikasi ini memberi anda pilihan pertolongan diri untuk mengurus suasana hati anda.
- Terdapat aplikasi yang menumpukan perhatian pada pemikiran positif dan mengubah corak pemikiran negatif.
- Contoh aplikasi ini termasuk Breathe2Relax, Pengurusan Kecemasan Self-help, dan Panduan Bantuan Diri CBT Depresi.
