Atipikal depression adalah subtipe Major Depressive Disorder (MDD). Ia menunjukkan sekumpulan gejala yang berbeza dengan yang menunjukkan MDD. Istilah "atipikal" tidak bermaksud bahawa ia tidak biasa atau jarang berlaku. Ini menandakan adanya pelbagai gejala mengenal pasti. Walaupun terdapat keunikan ini, ada cara untuk mengatasi kemurungan atipikal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapat Bantuan
Langkah 1. Kenali simptomnya
Seperti bentuk kemurungan yang lain, kemurungan atipikal boleh disebabkan oleh gabungan faktor penyumbang seperti genetik, persekitaran, trauma kanak-kanak, dan kimia otak. Gejala kemurungan atipikal termasuk:
- Suasana yang boleh dinaikkan kerana perkara positif berlaku dalam hidup anda. Ini berbeza dengan MDD, di mana mood biasanya tertekan walaupun menghadapi peristiwa positif.
- Hypersomnia, yang tidur lebih lama daripada biasa, sama ada pada waktu malam atau semasa tidur siang yang meningkat pada waktu siang. Jumlah tidur sekurang-kurangnya 10 jam atau lebih sehari. Ini berbeza dengan MDD, yang boleh menyebabkan hipersomnia atau insomnia (tidak tidur).
- Rasa berat di lengan atau kaki, atau rasa berat badan, yang berlangsung lebih dari satu jam sehari
- Corak kepekaan atau keperibadian yang konsisten dalam hubungan, di mana seseorang sering menganggap mereka ditolak atau ditolak ketika mereka tidak
- Peningkatan selera makan yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Ini berbeza dengan MDD, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan atau penurunan berat badan.
- Masalah imej badan atau ketakutan kenaikan berat badan
- Hubungan yang tidak sihat dengan makanan, seperti bulimia, sekatan makanan yang melampau, atau pesta perkahwinan
Langkah 2. Mendiagnosis kemurungan atipikal
Untuk mendiagnosis kemurungan atipikal, doktor anda akan memeriksa untuk mengetahui sama ada anda mempunyai sekurang-kurangnya lima gejala kemurungan. Gejala ini mesti berlaku dalam jangka masa sekurang-kurangnya dua minggu.
Sekiranya anda belum berjumpa doktor atau ahli terapi untuk diagnosis rasmi, berjumpa dengan profesional secepat mungkin. Doktor atau ahli terapi anda akan menilai sejarah perubatan dan keluarga anda, sebarang gejala yang anda alami, dan keadaan kehidupan semasa anda untuk mendapatkan diagnosis yang betul
Langkah 3. Mengatasi kemurungan anda dengan terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Terapi tingkah laku kognitif terbukti sangat membantu dalam merawat kemurungan atipikal. Ahli terapi yang dilatih dalam teknik CBT dapat mengajar anda strategi tingkah laku untuk mematahkan kitaran kemurungan dan terlibat dalam aktiviti yang dapat mengurangkan kemurungan. Penting untuk anda bekerjasama dengan ahli terapi untuk memastikan rawatan CBT anda berkesan. Penting juga untuk berjumpa dengan ahli terapi sekiranya timbul masalah sukar, seperti menangani trauma masa lalu, yang anda perlukan bantuannya.
- Sebahagian besar CBT melibatkan mengenal pasti corak pemikiran negatif atau tidak membantu secara automatik dan mencabar pemikiran ini. Orang yang tertekan mungkin mempunyai pemikiran seperti, "Saya tidak akan menjadi lebih baik" atau "Tidak ada yang menyukai saya." Ahli terapi akan meminta anda untuk memperhatikan fikiran ini ketika ia berlaku dan akan mengajar anda untuk bertanya sama ada benar atau tidak ada kebenaran untuk pemikiran ini.
- Sebagai contoh, jika pemikiran negatif anda adalah "Tidak ada yang menyukai saya", ahli terapi anda mungkin menunjukkan bukti yang sebaliknya, seperti rakan-rakan yang menghubungi anda untuk menghabiskan masa dengan anda pada minggu terakhir. Anda mungkin telah menolak orang-orang ini kerana anda merasa tertekan, tetapi bukti menunjukkan bahawa orang menyukai anda.
- Bergantung pada keadaan atau sejarah anda, sesi anda mungkin merangkumi kemahiran mengurus tekanan, latihan kemahiran sosial, kemahiran ketegasan, atau cara untuk membantu menangani hubungan anda.
- Sekiranya anda mempunyai sejarah trauma atau penyalahgunaan, sesi anda akan membantu anda memproses pengalaman anda untuk mengurangkan kesannya terhadap mood anda.
Langkah 4. Ikuti rawatan anda
Kemurungan bukanlah keadaan yang boleh anda atasi sendiri. Tidak kira seberapa kuat anda atau seberapa kaya pengalaman anda, anda memerlukan sekurang-kurangnya sedikit bantuan sekiranya anda ingin mengatasi kemurungan. Sekiranya anda tidak merawat kemurungan atipikal, ia mungkin bertambah buruk. Itulah sebabnya rawatan kemurungan perlu selalu merangkumi psikoterapi dan dalam kebanyakan kes ubat-ubatan preskripsi juga.
Penting untuk selalu mematuhi rancangan rawatan anda, walaupun anda merasa lebih baik. Berhenti menggunakan ubat atau terapi sendiri atau berhenti sesi kemungkinan akan menyebabkan kambuh dan anda harus memulakannya sekali lagi
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Ubat
Langkah 1. Ambil SSRI
Antidepresan biasanya diresepkan oleh doktor atau psikiatri anda untuk kemurungan atipikal. SSRI adalah salah satu jenis antidepresan yang biasa dengan kesan sampingan yang lebih sedikit. SSRI berfungsi dengan meningkatkan jumlah serotonin yang terdapat di otak. Contoh SSRI termasuk Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil, dan Zoloft.
Dos anda akan bergantung pada preskripsi yang diberikan oleh doktor atau psikiatri anda
Langkah 2. Cuba antidepresan tambahan
Kumpulan antidepresan lain adalah SNRI, yang berfungsi dengan meningkatkan jumlah serotonin dan norepinefrin yang terdapat di otak. Kumpulan ini merangkumi ubat-ubatan seperti Effexor XR, Cymbalta, dan Pristiq.
- NDRI adalah pilihan lain. Ia mempengaruhi tahap norepinefrin dan dopamin di otak. Ia termasuk ubat yang disebut Wellbutrin.
- Anda juga boleh mengambil antidepresan atipikal, dinamakan demikian kerana tidak sesuai dengan kategori antidepresan lain. Kategori antidepresan ini merangkumi Remeron dan Viibryd.
Langkah 3. Ambil MAOI
Kumpulan antidepresan tertua adalah MAOI, yang telah terbukti berkesan untuk merawat kemurungan atipikal. Mereka juga membantu gejala yang berkaitan, seperti kegelisahan dan panik. Ubat dalam kumpulan ini termasuk Parnate dan Nardil.
- Walaupun MAOI sangat berkesan, mereka tidak digunakan sama seperti jenis antidepresan yang lebih baru seperti SSRI. Mereka biasanya digunakan sebagai jalan terakhir jika rawatan lain tidak berfungsi disebabkan oleh kesan sampingan yang serius.
- MAOI memerlukan pengguna untuk mengikuti diet ketat, kerana mereka boleh melakukan interaksi berbahaya (atau bahkan mematikan) dengan makanan dan ubat lain, seperti pil kawalan kelahiran, dekongestan dan suplemen herba tertentu.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Cari pencetus
Apabila anda merasa tertekan, perhatikan apa yang menyebabkannya. Buat senarai untuk mengesan dan mencari corak perkara yang menyebabkan kemurungan anda. Cuba elakkan pencetus yang menyebabkan kemurungan anda dan rancang bagaimana reaksi jika anda mengatasinya.
Anda juga boleh bekerjasama dengan keluarga dan rakan anda sekiranya anda tidak dapat menentukan sendiri pencetus anda
Langkah 2. Jadikan matlamat jangka pendek anda dalam hidup
Kemurungan menghalang kemampuan anda untuk melihat masa depan dengan jelas. Biasanya, orang yang tertekan tidak dapat berhubungan dengan masa depan. Untuk melawan kemurungan atipikal anda, rancanglah kehidupan anda. Buat matlamat jangka pendek dan beri penghargaan pada diri anda setelah mencapainya.
- Matlamat boleh menjadi terapi atau umum.
- Memerhatikan matlamat anda juga akan membantu anda memantau kemajuan anda.
Langkah 3. Jaga diri anda
Salah satu cara untuk menjaga kemurungan anda adalah dengan menjaga diri sendiri. Ini berlaku untuk badan dan fikiran. Pastikan anda meluangkan masa untuk melakukan perkara yang anda suka lakukan setiap hari, seperti membaca, berkebun, berjalan-jalan, atau menonton episod program TV kegemaran anda. Luangkan lebih banyak masa dengan orang-orang dalam hidup anda yang anda sayangi. Ini dapat membantu menaikkan mood anda.
Langkah 4. Makan makanan yang seimbang
Apabila anda mengalami kemurungan yang tidak biasa, makan makanan yang penuh dengan sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, yang akan membantu mengekalkan tahap nutrien anda dan menyeimbangkan mood anda.
- Jangan ketinggalan makan. Tubuh anda memerlukan tenaga untuk melawan kemurungan anda.
- Elakkan alkohol, yang merupakan kemurungan dan memburukkan lagi gejala kemurungan. Penyalahgunaan jangka panjang boleh menyebabkan kesan seperti psikosis, kehilangan ingatan, dan kerosakan fizikal pada otak atau hati anda.
Langkah 5. Tidur dalam jumlah normal
Dengan kemurungan atipikal, anda pasti ingin tidur lebih dari 10 jam sehari. Untuk mengatasi masalah ini, cubalah kurang tidur setiap hari. Tidur tujuh hingga lapan jam malam dan elakkan tidur siang. Ini akan membantu mengatur corak tidur anda, yang akan membantu anda kekal segar dan seimbang.
Langkah 6. Bersenam
Bersenam dapat membantu mengatasi kemurungan kerana melepaskan endorfin, yang merupakan hormon yang baik yang dapat meningkatkan mood anda. Dalam satu kajian baru-baru ini, orang yang melakukan senaman sederhana selama 40 minit, seperti berlari, berjoging, atau aerobik, tiga hingga lima kali seminggu mempunyai kesan anti-depresi yang lebih baik daripada ubat-ubatan.
Anda juga boleh mencuba yoga, yang mempunyai kelebihan bersenam serta membantu mengurangkan tekanan
Langkah 7. Amalkan positif
Perhatikan pemikiran negatif yang anda miliki setiap hari. Cuba ubahnya menjadi pemikiran yang lebih positif yang membantu anda berasa lebih baik. Oleh kerana anda telah menjadikan pemikiran negatif sebagai kebiasaan anda, ia akan selalu dapat mempraktikkan pemikiran positif untuk menjadikannya bahagian semula jadi pemikiran anda.
Oleh kerana kepercayaan negatif menjatuhkan anda, kepercayaan positif akan menolong anda menjalani kehidupan yang lebih baik dan sihat
Petua
- Pastikan anda menemui psikiatri yang pakar dalam kemurungan atipikal. Anda ingin memastikan bahawa ahli terapi anda dapat membantu anda menangani masalah khusus anda.
- Untuk cadangan mengenai ubat mana yang terbaik untuk anda, penting untuk berjumpa dengan doktor am atau bertanya kepada pakar psikiatri anda.
