Sekiranya leher anda sakit semasa anda bergerak atau kaku sehingga anda hampir tidak dapat menggerakkannya, anda mungkin mempunyai leher yang terseliuh. Kemalangan kereta, kecederaan sukan, dan roller coaster adalah penyebab umum keseleo leher, tetapi anda juga boleh meregangkan otot dan ligamen semasa bersenam atau melakukan pelbagai aktiviti. Sekiranya anda mengesyaki leher anda terseliuh, adalah penting untuk berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mengesampingkan keadaan yang lebih serius. Sekiranya keseleo sederhana, gunakan rawatan di rumah untuk merawat kesakitan dan atasi keradangan selama 4 hingga 6 minggu ke depan. Anda juga boleh melakukan senaman regangan leher untuk membantu leher anda sembuh lebih cepat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Melegakan Sakit Leher
Langkah 1. Berjumpa doktor untuk menolak keadaan lain
Sekiranya anda mengesyaki leher anda terseliuh, berjumpa doktor supaya mereka dapat memeriksanya dan memberi anda diagnosis. Banyak keadaan lain yang boleh menyebabkan sakit leher dan ada di antaranya yang boleh mengancam nyawa, jadi lebih baik jika anda melakukan kesalahan dengan selamat dan memeriksanya secepat mungkin.
- Sakit leher bersama dengan demam dan sakit kepala boleh menjadi tanda meningitis bakteria.
- Sekiranya anda merasa sakit dan kesemutan di satu lengan dan ke tangan anda, doktor anda mungkin mendapati anda mempunyai cakera serviks herniated.
- Sekiranya anda boleh memanjangkan leher anda lebih jauh daripada biasa setelah kecederaan, doktor anda mungkin perlu melakukan beberapa sinar-X untuk memeriksa patah tulang atau ligamen yang koyak.
Langkah 2. Sapukan kompres sejuk selama 20 minit pada satu masa dalam 24 hingga 48 jam pertama
Gunakan beg ais, beg sayur beku, atau bantal leher terapi sejuk untuk menggosok leher anda selama 20 minit pada satu masa. Tunggu sekurang-kurangnya 40 minit sehingga anda membeku lagi. Rawatan sejuk membantu mengurangkan keradangan dengan mengurangkan aliran darah ke kawasan itu, jadi penting untuk memekatkan leher anda dalam 24 jam setelah meneran.
Jangan masukkan ais terus ke kulit anda-bungkus bungkusan ais dalam tuala dan kemudian pasangkannya
Langkah 3. Gunakan terapi haba selepas 48 jam pertama untuk mengurangkan kekejangan
Pasangkan alas pemanas, tuala yang dipanaskan, atau kompres panas di leher anda selama kira-kira 20 minit pada satu masa. Tunggu sekurang-kurangnya 40 minit antara aplikasi panas. Anda juga boleh mandi air panas atau mandi setelah menggosok leher jika tidak mempunyai kompres.
Jangan gunakan panas untuk kecederaan baru! Gunakan terapi sejuk untuk dua hari pertama, kemudian mulailah menggunakan terapi panas
Langkah 4. Ambil ubat penahan sakit di kaunter untuk mengatasi kesakitan ringan atau sederhana
Sekiranya sakit pada leher yang terseliuh ringan hingga sederhana, pertimbangkan untuk mengambil acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), atau aspirin untuk melegakan. Sekiranya kesakitan anda melampau sehingga ubat-ubatan di kaunter tidak membantu, tanyakan kepada doktor anda mengenai mendapatkan preskripsi.
- Jangan mengambil lebih banyak tablet atau kapsul daripada yang disyorkan oleh label.
- Jangan mengambil ibuprofen jika anda mempunyai ulser perut, sirosis hati, atau penyakit buah pinggang.
- Naproxen dapat mengurangkan keberkesanan antasid atau ubat tekanan darah, jadi elakkan pengambilannya bersama-sama.
- Jangan campurkan pelbagai jenis ubat penghilang rasa sakit bersama; ambil satu jenis tertentu dan berpegang teguh (iaitu, ambil ibuprofen atau acetaminophen, bukan kedua-duanya).
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda mengenai memakai kolar leher
Dengan persetujuan doktor anda, pakai kolar leher untuk melumpuhkan leher anda dan ambil berat kepala anda dari otot leher anda. Anda boleh melakukan ini semasa anda duduk untuk bekerja, makan, atau berehat sahaja. Elakkan memakai kolar leher selama lebih dari 3 hingga 4 jam pada satu masa kerana melakukannya boleh melemahkan otot-otot di leher anda.
- Selalu berbincang untuk memakai kolar leher dengan doktor anda terlebih dahulu kerana, bergantung pada keadaan dan tahap tekanan anda, mereka mungkin merasa tidak perlu atau memberi nasihat untuk menentangnya.
- Sekiranya anda tidak memakai kolar leher, lakukan yang terbaik untuk menjaga leher anda sekerap mungkin. Selain itu, elakkan pergerakan secara tiba-tiba, kerana ia boleh mencetuskan kesakitan anda.
Langkah 6. Tidur di atas bulu atau bantal yang sesuai untuk menyokong leher anda semalaman
Gunakan bantal busa atau busa memori yang akan menyesuaikan diri dengan penjajaran semula jadi leher dan kepala anda. Sekiranya boleh, dapatkan bantal serviks yang dibuat khas untuk sokongan leher. Sekiranya anda tidur samping, pastikan bantal anda lebih tinggi di bawah leher anda daripada tengkorak anda untuk memastikan tulang belakang dan leher anda sejajar sebanyak mungkin.
- Cuba masukkan gulungan leher kecil ke bahagian bawah sarung bantal untuk menyokong leher anda jika anda tidur di sisi anda.
- Elakkan menggunakan bantal yang terlalu tinggi atau terlalu kaku kerana boleh menyebabkan leher anda tetap lentur semalaman, memburukkan lagi rasa sakit dan kekakuan.
- Elakkan tidur di perut kerana sukar untuk meregangkan tulang belakang dan memaksa leher anda ke posisi yang lentur.
Petua:
Ambil 200-400 mg suplemen magnesium sitrat sebelum tidur untuk menggalakkan kelonggaran otot dan tidur yang lebih lena. Ini mungkin membantu anda pulih lebih cepat dari keseleo leher anda.
Langkah 7. Elakkan aktiviti yang memberi tekanan pada leher anda selama beberapa hari hingga seminggu
Tenang selama beberapa hari hingga seminggu dan jangan melakukan perkara yang memerlukan penggunaan otot leher anda secara berlebihan. Mengenai keseleo dan sakit, kadang-kadang otot dan tendon anda hanya memerlukan masa untuk sembuh sendiri.
- Sebagai contoh, jika anda suka menari, cuti beberapa hari dan berhati-hatilah untuk tidak memusingkan leher anda terlalu banyak ketika anda kembali dari hari rehat anda.
- Berlari dan berjoging memerlukan penggunaan otot leher anda untuk menyokong kepala anda, jadi lewati rutin anda selama beberapa hari untuk mengelakkan penambahan tekanan pada leher anda.
Kaedah 2 dari 2: Melakukan Regangan Leher
Langkah 1. Urut leher anda untuk melonggarkan sesak
Gunakan hujung jari anda untuk menggosok leher anda dengan lembut. Mulakan di bawah telinga anda dan perlahan-lahan jalankan ke bawah dan di sekeliling anda. Terus mengurut kulit anda selama 3-5 minit. Ulangi urutan anda 5-6 kali sehari untuk membantu anda berasa lebih baik.
- Sekiranya anda suka, sapukan minyak urut ke kulit anda untuk memudahkan jari anda ke atas kulit anda.
- Beri perhatian khusus pada simpul dan keriting di leher anda.
Langkah 2. Gulungkan leher ke atas, bawah, dan sisi ke sisi untuk meregangkan otot dengan lembut
Condongkan kepala anda ke sisi (seolah-olah menyentuh telinga ke bahu anda) dan perlahan-lahan putar kepala ke hadapan sehingga dagu anda mencapai ke bawah ke arah dada anda. Kemudian, perlahan-lahan putar kepala anda ke sebelah kanan (sehingga telinga anda mencapai ke arah bahu kanan anda) dan kembali ke belakang. Lakukan pergerakan ini ke arah yang bertentangan untuk membuat 1 rep. Lakukan 3 atau 4 ulangan hingga 5 kali sehari untuk peregangan menyeluruh.
- Sekiranya anda mengalami kekejangan, melakukan regangan leher dengan lembut beberapa kali sehari dapat membantu melonggarkan otot dan mengurangkan masa pemulihan anda.
- Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk kerana menggerakkan leher anda, berhenti berusaha meregangkan otot leher anda dan berjumpa doktor secepat mungkin.
Petua:
Lakukan apa yang sesuai dengan anda dan hentikan jika sesuatu terasa menyakitkan atau tidak selesa.
Langkah 3. Regangkan belakang dan sisi leher anda dengan leher yang lembut
Lihat lurus ke depan dan kemudian masukkan dagu ke arah kerongkong sambil perlahan-lahan memusingkan kepala ke belakang. Pastikan tahap kepala anda dan menghadap ke hadapan. Anggaplah gerakan sebagai kebalikan dari menundukkan kepala dan dagu ke hadapan. Pegang kedudukan ini selama 5 saat sebelum kembali ke posisi permulaan. Anda boleh melakukan regangan ini 5 kali sehari.
Anda harus merasakan regangan di bahagian belakang leher anda (berhampiran pangkal tengkorak anda) dan menyerong sepanjang sisi leher anda
Langkah 4. Lakukan putaran leher untuk meregangkan otot di sisi leher anda
Duduk atau berdiri tegak dengan paras dagu dan kepala anda menghadap ke hadapan. Kemudian, perlahan-lahan putar kepala ke kanan sejauh yang anda boleh, tahan peregangan selama 15 hingga 30 saat. Kembalikan kepala anda ke posisi awal sebelum memusingkan kepala ke kiri sejauh yang anda mampu selama 15 hingga 30 saat. Regangkan setiap sisi 2 hingga 4 kali sehari.
- Anda mesti merasakan regangan ini pada otot sternocleidomastoid yang mengalir dari belakang telinga anda hingga ke klavikula anda.
- Elakkan membiarkan dagu anda jatuh atau keluar ketika anda berpusing ke kiri atau kanan.
Langkah 5. Lakukan yoga uttanasana untuk membantu melegakan sakit leher anda
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Bengkokkan lutut sedikit, kemudian engsel ke hadapan di pinggang anda dengan lipatan ke hadapan. Goncangkan leher anda dengan perlahan untuk melonggarkannya dan nyahtekan leher dan tulang belakang anda. Selepas beberapa nafas, perlahan-lahan gulung kembali ke posisi berdiri.
Ini adalah regangan pasif yang akan membantu anda melegakan tanpa menekan otot anda
Langkah 6. Longgarkan bahagian belakang leher anda dengan lenturan leher ke depan
Mulakan dengan duduk di kerusi yang tegas atau berdiri tegak dengan bahu ke bawah dan ke belakang. Bengkokkan kepala ke depan dengan perlahan sehingga anda mencapai dagu ke dada. Pergi sejauh mungkin dan tahan kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat sebelum mengembalikan kepala anda ke posisi awal. Lakukan ini 2 hingga 4 kali setiap hari.
Anda akan merasakan regangan di bahagian belakang leher anda, otot trapezius anda, dan sampai ke otot punggung atas anda di sekitar tulang belakang anda
Petua
- Pastikan anda menggunakan pergerakan yang perlahan dan terkawal semasa melakukan regangan leher.
- Beristirahatlah dari aktiviti yang boleh membahayakan kerana kemampuan memusingkan badan anda (seperti memandu atau berbasikal).
- Elakkan pergi ke kiropraktor untuk merawat sakit leher atau kekejangan yang teruk - pergi ke doktor anda untuk mengesampingkan keadaan serius.
- Sekiranya leher anda tidak mulai terasa lebih baik setelah anda mencuba langkah-langkah konservatif ini, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat untuk kesakitan anda dan dapatkan rawatan yang anda perlukan.
