Ibu jari yang terseliuh adalah kecederaan biasa dalam sukan seperti bola tampar, bola keranjang, bola lisut, ski, slaid, tenis dan ping pong. Walau bagaimanapun, sama ada ibu jari anda terseliuh bermain sukan atau tidak, setelah anda didiagnosis dengan ibu jari terseliuh, anda harus mengetahui cara membungkusnya untuk memulakan proses penyembuhan. Setelah dibungkus, anda perlu mengambil langkah-langkah untuk membantunya sembuh dengan betul, mulai dari memampatkannya dengan betul hingga melakukan senaman untuk mendapatkan kembali mobiliti.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menentukan jika anda Memerlukan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Rujuk doktor
Sekiranya anda menyertai pertandingan atau di sekolah, biasanya akan ada profesional perubatan untuk membantu. Walaupun anda mungkin percaya ibu jari anda hanya terseliuh, mungkin patah tulang atau terkehel. Dalam beberapa kes, doktor perlu mengambil sinar-X atau MRI untuk menentukan cara merawat ibu jari anda.
Langkah 2. Ikuti nasihat perubatan
Sekiranya ibu jari anda patah atau terkilir, lakukan apa yang telah digariskan oleh doktor untuk rawatan anda. Sekiranya ibu jari anda terseliuh, doktor biasanya akan mencadangkan membeli pendakap ibu jari atau membungkus ibu jari anda yang terseliuh. Sekiranya anda memerlukan ibu jari anda dibalut atau diikat, mereka akan dapat melakukannya untuk anda.
Langkah 3. Tanya mengenai ubat penahan sakit
Sekiranya ibu jari anda menyakitkan (yang pasti sudah pasti), berbincanglah dengan profesional perubatan anda mengenai ubat penahan sakit yang mana yang paling berguna - jika anda harus menjalani rawatan di kaunter atau jika doktor anda akan memberi anda sesuatu yang lebih kuat. Tanya juga berapa lama anda harus mengambilnya.
Bahagian 2 dari 4: Membungkus Jempol Terseliuh
Langkah 1. Kumpulkan bekalan anda
Oleh kerana sekarang anda perlu membungkus ibu jari anda sendiri, pegang tangan yang cedera dengan telapak tangan menghadap ke atas. Gunakan pembalut krep, atau paling banyak pembalut ACE (yang boleh dibeli di farmasi), dan gunting. Letakkan hujung pembalut di bahagian bawah pergelangan tangan tangan yang cedera, di lubang di mana anda akan mengambil nadi anda. Kemudian balut bahagian belakang tangan dan jari kelingking anda dengan hujung pembalut yang lain. Tarik pembalut ke atas ibu jari menggunakan tangan anda yang tidak terluka.
Anda juga boleh mencuba pita sukan pelekat, tetapi ini boleh merengsakan kulit dan menjadikannya sukar dikeluarkan
Langkah 2. Lekatkan pergelangan tangan
Mulakan dengan membalut pergelangan tangan dengan gelung yang selesa, tidak terlalu ketat, dengan memutar pergelangan tangan dua kali. Pastikan anda tidak memotong peredaran anda dengan penambat. Tangan dan / atau jari anda akan terasa gatal, terasa lebih sejuk ketika disentuh dan mula menjadi biru jika bungkus terlalu ketat.
Langkah 3. Balut di bahagian belakang tangan dan jari
Mulakan dengan akhir pembalut di bahagian dalam pergelangan tangan anda, di lubang di mana anda akan mendapat nadi. Dari saat itu, bungkus pembalut di sekitar tumit ibu jari dan di bahagian belakang tangan anda dan menyerong ke arah hujung jari kelingking anda. Balut keempat-empat jari, kemudian bawa kembali pembalut di belakang jari dan lintasi secara menyerong di bahagian belakang tangan. Balut hendaklah berakhir di sisi tangan di bawah jari kelingking.
Langkah 4. Balut pergelangan tangan dan ulangi gelung pertama
Balut pembalut di pergelangan tangan sekali lagi dan kemudian buat gelung yang sama di bahagian belakang tangan ke kelingking, di sekitar jari, dan kembali ke belakang tangan sekali lagi.
Langkah 5. Pasang hujung pembalut ke jalur pepenjuru di telapak tangan anda
Balut pembalut di sekitar ibu jari dan pasangkannya ke jalur pembalut pepenjuru yang melintasi bahagian belakang tangan anda.
Langkah 6. Balut pembalut di sekitar ibu jari anda dari satu jalur pepenjuru ke yang lain
Jangan membungkusnya dengan ketat sehingga ia mula melancarkan peredaran. Gerakkan pembalut sedikit ke atas ibu jari anda dengan setiap bungkus, bertindih dengan pembalut. Semakin jauh ibu jari anda dibungkus, semakin besar sokongannya.
Apabila ibu jari dibalut dengan secukupnya, salurkan pembalut di bahagian belakang tangan dan turun ke pergelangan tangan. Anda boleh memotong bungkus yang berlebihan
Langkah 7. Periksa peredaran ibu jari yang terkena
Anda boleh melakukan ini dengan mencubit paku pada ibu jari anda selama dua saat. Lihat kuku anda sebaik sahaja anda melepaskannya. Sekiranya kuku menjadi merah jambu lagi setelah satu atau dua saat, ibu jari anda mempunyai peredaran yang baik. Sekiranya kuku anda memerlukan warna lebih dari dua saat untuk berubah menjadi merah jambu, pembalut mungkin terlalu ketat. Malangnya, satu-satunya cara untuk memperbaikinya adalah dengan menanggalkan pembalut dan cuba lagi:
Mati rasa, kesemutan atau rasa tekanan juga dapat menunjukkan pembalut dikenakan terlalu ketat
Langkah 8. Lekatkan pembalut di pergelangan tangan
Gunakan pita perubatan untuk mengikat hujung pembalut di pergelangan tangan.
Bahagian 3 dari 4: Menyembuhkan Jempol Terseliuh
Langkah 1. Ikuti protokol RICE untuk mempercepat masa pemulihan
Akronim RICE adalah singkatan dari Istirahat, Es, Pemampatan, dan Ketinggian. Walaupun ada bukti yang tidak meyakinkan bahawa RICE berfungsi sebagaimana orang yang dipercayai pada masa lalu, banyak doktor masih mendorongnya sebagai cara untuk menuju pemulihan.
- Letakkan ibu jari anda pada permukaan yang lembut dan jangan cuba menggunakannya untuk perkara-perkara, terutamanya aktiviti fizikal yang boleh mencederakannya lebih jauh.
- Sapukan ais ke ibu jari anda untuk membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Pek ais anda boleh berupa beg ais atau beg sayur beku kecil seperti kacang polong. Pastikan untuk membungkus pek ais dalam kain supaya tidak tersekat langsung pada kulit anda. Pegang pek ais di ibu jari anda selang 10 - 20 minit.
- Kompres ibu jari dengan pembalut.
- Angkat ibu jari anda selama lima saat dan kemudian bawa kembali ke kedudukan rehatnya. Ulangi proses ini setiap jam atau lebih.
Langkah 2. Elakkan HARM (panas, alkohol, berlari, dan urut) dalam 72 jam pertama pemulihan anda
Keempat-empat elemen ini didapati merosakkan kemampuan anda untuk cepat sembuh. Dalam beberapa kes, mereka boleh membuat keseleo semakin teruk.
Langkah 3. Ambil ubat untuk meredakan sakit ibu jari yang terseliuh
Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) boleh diambil untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh ibu jari yang terseliuh, tetapi tidak dalam 48 jam pertama. Awal, mereka mungkin menghalang pemulihan anda. Mereka berfungsi untuk mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh keseleo. Ibuprofen adalah salah satu NSAID yang paling biasa diambil untuk keseleo.
- Dos yang disyorkan adalah 200 hingga 400 mg diambil secara lisan setiap empat hingga enam jam. Makanlah sesuatu semasa anda mengambil ibuprofen untuk mengelakkan sakit perut.
- Anda juga boleh menggunakan gel NSAID, yang anda gunakan pada kulit di mana rasa sakitnya paling teruk. Urut gel ke dalam kulit anda sehingga ia diserap sepenuhnya.
Langkah 4. Gunakan arnica untuk mengelakkan lebam
Arnica adalah ramuan yang dapat membantu mengurangkan lebam dan bengkak yang disebabkan oleh keseleo ibu jari. Anda boleh mengambil suplemen arnica untuk mengatasi bengkak, atau anda boleh menggunakannya terus ke kawasan yang menyakitkan.
- Sebarkan krim arnica, yang boleh anda beli di farmasi tempatan, di atas ibu jari anda yang terseliuh.
- Menambah satu atau dua titis minyak pati geranium atau lavender ke krim arnica dapat membantu mengurangkan lebam.
Langkah 5. Lakukan senaman untuk meningkatkan pergerakan ibu jari
Apabila anda mengelecek ibu jari, jarak gerakan ibu jari anda kemungkinan besar akan menjadi terhad. Untuk mendapatkan semula gerakan anda, anda perlu melakukan beberapa latihan ibu jari, seperti yang berikut:
- Putar ibu jari dalam bulatan.
- Angkat benda kecil seperti guli atau pensil. Beri sedikit tekanan pada ibu jari anda semasa anda menekan benda tersebut. Ulangi selama lima minit.
- Picit bola kecil di satu tangan. Tahan selama 5 saat. Ulangi. Lakukan dua set 15 untuk membantu menguatkan cengkaman anda.
- Jauhkan ibu jari anda dari jari yang lain. Jauhkan dari jari anda sejauh mungkin selama lima saat, dan kemudian kembalikan ke kedudukan semula.
- Bengkokkan ibu jari ke bawah ke arah telapak tangan anda. Jaga ibu jari anda sedekat mungkin dengan telapak tangan anda selama lima saat. Setelah lima saat berlalu, kembalikan ke posisi semula.
- Jauhkan ibu jari anda dari telapak tangan anda. Tindakan ini seperti anda melakukan pelemparan duit syiling. Panjangkan ibu jari dari telapak tangan anda selama lima saat, kemudian kembalikan ke posisi normal.
- Jangan gunakan kekuatan luaran pada keseleo sehingga terlambat pulih, jika sama sekali. Biarkan ibu jari anda yang terseliuh melakukan kerja - jangan tarik atau pegang dengan tangan anda yang lain.
Langkah 6. Makan makanan yang sihat untuk mempromosikan penyembuhan
Diet yang sihat dapat membantu anda pulih dengan lebih cepat. Khususnya, memperbaiki ibu jari yang terseliuh memerlukan protein dan kalsium. Cuba jangan menggunakan ibu jari semasa makan untuk mengelakkan kecederaan lebih lanjut. Untuk diet seimbang, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan asid lemak Omega.
Cuba elakkan makanan berlemak, berkanji, atau bergula
Bahagian 4 dari 4: Memahami Keseleo Jempol
Langkah 1. Kenal pasti gejala ibu jari yang terseliuh
Sekiranya anda tidak pasti bahawa ibu jari anda benar-benar terseliuh, ada baiknya mengetahui gejala yang perlu dicari. Gejala ini merangkumi:
- Sakit yang tajam, berdenyut dan / atau luar biasa
- Bengkak
- Lebam
Langkah 2. Biasakan diri anda dengan penyebab ibu jari yang terseliuh
Walaupun anda boleh meregangkan ibu jari dengan pelbagai cara, penyebab ibu jari yang terseliuh adalah:
- Aktiviti berulang yang melibatkan ibu jari dan memberi tekanan berlebihan pada sendi.
- Sukan seperti bola keranjang, bola tampar, dan sukan lain di mana ada kemungkinan besar bola akan memberikan banyak tekanan pada ibu jari anda
- Hubungi sukan seperti ragbi dan seni mempertahankan diri.
Langkah 3. Fahami mengapa pembalut ibu jari bermanfaat
Membungkus ibu jari yang terseliuh bukan sahaja membantu menstabilkan ibu jari yang cedera, tetapi juga memampatkannya. Mampatan membantu merangsang aliran cairan limfa, yang membawa nutrien penting ke tisu yang rosak di sekitar kecederaan. Cecair limfa juga membuang sisa dari sel dan tisu badan yang merupakan fungsi penting semasa proses pertumbuhan semula tisu. Membungkus ibu jari juga mempercepat proses pemulihan dan mencegah kecederaan menjadi semakin teruk.
