Pergelangan tangan yang terseliuh adalah kecederaan pada ligamen yang menghubungkan tulang kecil pergelangan tangan (disebut tulang karpal) bersama-sama. Ligamen yang paling biasa terluka di pergelangan tangan adalah ligamen scapho-lunate, yang menghubungkan tulang scaphoid ke tulang lunate. Keseleo pergelangan tangan mempunyai keparahan yang luas bergantung pada tahap regangan atau terkoyak ke ligamen. Keparahan pergelangan tangan pergelangan tangan anda akan menentukan bagaimana anda menjaganya di rumah atau sama ada anda perlu berjumpa dengan profesional kesihatan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menjaga Pergelangan Tangan Terseliuh Ringan
Langkah 1. Rehatkan pergelangan tangan anda dan bersabarlah
Keseleo pergelangan tangan yang kecil sering disebabkan oleh tugas yang berulang-ulang atau hipertekstensi sendi dengan jatuh pada tangan yang terentang. Beristirahatlah dari tugas yang berulang jika itu yang anda fikirkan menyebabkan kecederaan pergelangan tangan anda. Bercakap dengan atasan anda tentang beralih ke aktiviti yang berbeza selama seminggu atau lebih. Sekiranya keseleo berkaitan dengan latihan, maka anda mungkin bersenam secara agresif atau tidak baik - berjumpa dengan pelatih peribadi.
- Ketegangan pergelangan tangan ringan sering dikategorikan sebagai keseleo Gred I, yang menunjukkan bahawa ligamen diregangkan sedikit terlalu jauh, tetapi tidak ketara.
- Kesakitan yang tidak dapat ditanggung, keradangan ringan atau bengkak, dan beberapa kehilangan pergerakan dan / atau kekuatan di pergelangan tangan adalah gejala biasa keseleo pergelangan tangan Gred I.
Langkah 2. Aiskan pergelangan tangan yang terseliuh
Penggunaan ais adalah rawatan yang berkesan untuk semua kecederaan muskuloskeletal ringan, termasuk keseleo pergelangan tangan. Sapukan ais ke bahagian pergelangan tangan yang paling lembut untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan. Ais perlu digunakan selama 10-15 minit setiap 2-3 jam selama beberapa hari, kemudian mengurangkan kekerapan kesakitan dan bengkak mereda.
- Memampatkan ais ke pergelangan tangan anda dengan bungkus elastik juga akan membantu mengawal keradangan, tetapi jangan mengikatnya terlalu ketat kerana penyekat aliran darah yang lengkap dapat menyebabkan lebih banyak kerosakan pada tangan dan pergelangan tangan anda.
- Sentiasa bungkus pek ais atau gel beku dalam tuala nipis untuk mengelakkan radang dingin pada kulit anda.
Langkah 3. Gunakan sokongan pergelangan tangan asas
Membungkus pergelangan tangan anda dengan pembalut Ace atau tensor, pita pembedahan, atau sokongan pergelangan tangan neoprene yang sederhana akan menawarkan sedikit sokongan sendi dan membolehkan anda memampatkan ais ke pergelangan tangan anda dengan lebih mudah, tetapi faedah terbesar kemungkinan psikologi - pada dasarnya ia adalah visual peringatan agar mudah dengan pergelangan tangan anda untuk jangka masa yang singkat.
- Balut pergelangan tangan anda dari buku jari anda hingga ke tengah lengan bawah, bertindih dengan bungkus elastik semasa anda pergi.
- Pembalut pergelangan tangan, pita, atau penyokong pergelangan tangan neoprene mestilah selesa, tetapi tidak memotong peredaran anda - pastikan tangan anda tidak menjadi biru, menjadi sejuk atau mula menggeliat.
Langkah 4. Lakukan peregangan pergelangan tangan ringan
Setelah rasa sakit dan radang mereda, lakukan peregangan ringan jika pergelangan tangan anda terasa kaku. Strain dan keseleo ringan bertindak balas dengan baik pada beberapa peregangan cahaya kerana ia dapat mengurangkan ketegangan, melancarkan aliran darah dan meningkatkan kelenturan. Secara umum, tahan peregangan selama kira-kira 30 saat dan lakukannya 3-5x setiap hari sehingga pergerakan kembali ke pergelangan tangan anda.
- Anda boleh meregangkan kedua-dua pergelangan tangan pada masa yang sama dengan membentuk "pose doa" dengan tangan anda (tapak tangan kedua tangan anda bersatu di depan wajah anda dengan siku anda bengkok). Tekankan tangan anda dengan menaikkan tahap siku sehingga anda merasakan regangan yang baik di pergelangan tangan anda yang cedera. Tanyakan kepada doktor, jurulatih, atau ahli terapi fizikal anda untuk lebih banyak peregangan pergelangan tangan jika diperlukan.
- Pertimbangkan untuk menggunakan sedikit haba lembap ke pergelangan tangan sebelum meregangkannya - ia akan menjadikan tendon dan ligamen lebih lentur.
Bahagian 2 dari 3: Menjaga Pergelangan Tangan yang Sedang Terseliuh
Langkah 1. Ambil ubat di kaunter
Anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen atau aspirin boleh menjadi penyelesaian jangka pendek untuk membantu anda mengatasi kesakitan atau keradangan di pergelangan tangan anda. Perlu diingat bahawa ubat ini boleh menyakitkan pada perut, ginjal, dan hati, jadi sebaiknya jangan menggunakannya selama lebih dari 2 minggu secara berterusan. Jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak di bawah 18 tahun
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan ubat baru jika anda mempunyai masalah perubatan, minum ubat, atau mempunyai alahan terhadap ubat.
- Sebagai alternatif, anda boleh menggosok krim atau gel penghilang rasa sakit terus ke pergelangan tangan yang sakit.
- Menjaga pergelangan tangan tinggi juga dapat membantu mengurangkan bengkak.
- Keseleo pergelangan tangan yang sederhana, biasanya disebut keseleo Grade II, melibatkan kesakitan, keradangan, dan sering lebam kerana ligamen terkoyak.
- Keseleo pergelangan tangan Gred II mungkin terasa lebih tidak stabil dan menyebabkan kelemahan tangan lebih banyak daripada keseleo pergelangan tangan Gred I.
Langkah 2. Lebih rajin menggunakan aising
Keseleo pergelangan tangan sederhana atau Gred II melibatkan pembengkakan yang lebih besar kerana serat ligamen terkoyak, walaupun tidak terputus sepenuhnya. Oleh itu, anda perlu lebih rajin melakukan rutin icing anda selain mengambil ubat anti-radang. Semakin cepat anda dapat menerapkan terapi sejuk pada keseleo Gred II, semakin baik kerana saluran darah akan berkontraksi dengan diameter dan menyekat aliran darah dan pembengkakan berikutnya. Untuk keseleo yang lebih serius, ais harus digunakan selama 10-15 minit setiap jam untuk satu atau dua hari awal, kemudian kurangkan kekerapan ketika rasa sakit dan bengkak mereda.
Sekiranya anda tidak mempunyai bungkusan ais atau gel, gunakan beg sayur beku dari peti sejuk beku - kacang polong atau jagung sangat bagus
Langkah 3. Pakai belat pergelangan tangan atau pendakap
Oleh kerana ketidakstabilan dan kelemahan lebih menjadi perhatian dengan keseleo pergelangan tangan Gred II, pemakai pergelangan tangan atau pendakap yang lebih menyokong harus dipakai. Belat atau pendakap tidak terutamanya psikologi, kerana ia akan menyekat pergerakan (tidak bergerak) dan menawarkan sokongan yang besar jika anda perlu menggunakan tangan anda untuk sesuatu.
- Periksa dengan doktor anda mengenai jenis belat atau pendakap yang disyorkan.
- Pastikan anda meletakkan pergelangan tangan anda pada kedudukan yang neutral semasa anda mengetatkan belat atau pendakap pergelangan tangan.
- Keseleo Gred II mungkin perlu digerakkan dengan pendakap atau belat selama 1-2 minggu, yang boleh mengakibatkan kekakuan dan pengurangan jarak pergerakan semasa anda melepaskannya.
Langkah 4. Rancang beberapa pemulihan
Setelah keseleo pergelangan tangan Gred II anda mula sembuh setelah beberapa minggu, anda mungkin memerlukan pemulihan untuk mendapatkan kembali kekuatan dan pergerakan anda. Anda boleh melakukannya di rumah atau berjumpa dengan ahli terapi fizikal, yang akan menunjukkan latihan pengukuhan khusus untuk pergelangan tangan dan tangan anda.
- Untuk membina kekuatan setelah pergelangan tangan anda terasa lebih baik, cubalah memukul bola: dengan lengan anda terentang dan telapak tangan menghadap ke atas, tekan bola getah (bola raket berfungsi dengan baik) dengan jari anda selama 30 saat sekaligus dan ulangi 10-20x sehari.
- Aktiviti lain yang akan membantu membina kekuatan di pergelangan tangan anda termasuk mengangkat beban ringan, boling, bermain sukan raket, dan bekerja di halaman anda (menarik rumpai, dll.). Jangan mulakan aktiviti seperti ini sehingga doktor atau ahli terapi anda memberitahu anda untuk melakukannya.
Bahagian 3 dari 3: Mencari Perhatian Perubatan
Langkah 1. Jumpa doktor anda
Sekiranya terdapat trauma pergelangan tangan yang ketara yang menyebabkan kesakitan teruk, bengkak, lebam, dan / atau kehilangan fungsi tangan, sebaiknya segera berjumpa doktor keluarga atau jabatan kecemasan supaya diagnosis yang tepat dapat dibuat. Keseleo pergelangan tangan kelas III melibatkan ligamen yang terputus sepenuhnya, yang memerlukan pembedahan untuk diperbaiki. Keadaan pergelangan tangan serius lain yang harus dipertimbangkan oleh doktor anda adalah patah tulang, dislokasi, radang sendi (seperti rheumatoid arthritis atau gout), sindrom karpal, jangkitan, dan tendonitis yang teruk.
- Kajian sinar-X, imbasan tulang, MRI, dan konduktansi saraf adalah kaedah yang mungkin digunakan oleh doktor anda untuk membantu mendiagnosis masalah pergelangan tangan anda. Doktor anda juga boleh menghantar anda untuk menjalani ujian darah untuk mengesahkan rheumatoid arthritis atau gout.
- Anda juga harus berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda masih mempunyai simptom setelah merawat keseleo di rumah selama lebih dari 2 minggu atau jika gejalanya semakin teruk.
- Gejala lain yang mungkin merupakan tanda patah tulang termasuk pembengkakan, lebam, kelembutan, kecacatan, dan penyebab kecederaan seperti jatuh ke pergelangan tangan dan kecederaan sukan.
- Kanak-kanak cenderung mengalami patah lebih banyak daripada keseleo di pergelangan tangan.
Langkah 2. Lihat kiropraktor atau osteopath
Kiropraktor dan osteopat adalah pakar sendi yang menumpukan pada gerakan normal dan fungsi sendi tulang belakang dan periferal, termasuk pergelangan tangan. Sekiranya keseleo pergelangan tangan anda terutama melibatkan tulang karpal yang macet atau sedikit terkelupas, maka kiropraktor / osteopat akan menggunakan manipulasi sendi manual, juga disebut penyesuaian, untuk mencabut atau mereposisi sendi yang terjejas. Anda sering dapat mendengar bunyi "muncul" atau "retak" dengan penyesuaian.
- Walaupun satu penyesuaian kadang-kadang dapat melegakan sakit pergelangan tangan anda sepenuhnya dan memulihkan pergerakan sepenuhnya, kemungkinan besar memerlukan beberapa rawatan untuk melihat hasil yang ketara.
- Penyesuaian pergelangan tangan tidak sesuai untuk patah pergelangan tangan, jangkitan, atau radang sendi.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai suntikan pergelangan tangan
Suntikan ubat steroid di dekat atau ke dalam ligamen, tendon, atau sendi dengan cepat dapat mengurangkan keradangan dan membolehkan pergerakan pergelangan tangan anda yang normal dan bebas sakit. Suntikan kortison hanya ditunjukkan untuk keseleo pergelangan tangan yang serius atau kronik. Persediaan yang paling biasa digunakan adalah prednisolone, dexamethasone, dan triamcinolone.
- Potensi komplikasi suntikan kortikosteroid termasuk jangkitan, pendarahan, kelemahan tendon, atrofi otot tempatan, dan kerengsaan / kerosakan saraf.
- Sekiranya suntikan kortikosteroid gagal memberikan penyelesaian yang mencukupi untuk pergelangan tangan anda, maka pembedahan harus dipertimbangkan.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai pembedahan pergelangan tangan
Pembedahan untuk sakit pergelangan tangan kronik adalah pilihan terakhir dan hanya perlu dipertimbangkan setelah semua terapi non-invasif yang lain terbukti tidak berkesan, walaupun jika anda mengalami trauma Gred III trauma, maka pembedahan akan menjadi pilihan pertama anda untuk memperbaiki ligamen yang terputus. Pembedahan pergelangan tangan melibatkan penyambungan semula ligamen yang terputus ke tulang karpal yang berkaitan, kadang-kadang dengan pin atau plat untuk penstabilan.
- Pembedahan ligamen pergelangan tangan memerlukan masa 6-8 minggu untuk sembuh, walaupun diperlukan beberapa bulan pemulihan untuk mendapatkan kembali kekuatan dan gerakan yang normal
- Kemungkinan komplikasi dari operasi pergelangan tangan termasuk jangkitan tempatan, reaksi alergi terhadap anestesia, kerosakan saraf, kelumpuhan, dan pembengkakan / kesakitan kronik.
Petua
- Sekiranya anda mengalami kecederaan atau gejala baru yang lebih ringan, sebaiknya periksa doktor sebelum memulakan rawatan.
- Keseleo pergelangan tangan yang berulang dari kecederaan ligamen yang tidak dirawat pada masa lalu akhirnya boleh menyebabkan arthritis.
- Keseleo pergelangan tangan biasanya disebabkan oleh jatuh, jadi berhati-hatilah ketika berjalan di kawasan basah atau licin.
- Skateboarding adalah aktiviti berisiko tinggi untuk keseleo pergelangan tangan, jadi selalu pakai pelindung pergelangan tangan.
