Seolah-olah diet tidak cukup sukar, berurusan dengan penyabot diet boleh membuat anda merasa sendirian dan kalah. Malangnya, banyak penyabot diet adalah orang yang paling dekat dengan kita, seperti rakan dan ahli keluarga kita. Walau bagaimanapun, dengan menghadapi penyabot anda, anda mungkin dapat mengubahnya menjadi penyokong. Sekiranya konfrontasi tidak berjaya, maka anda mungkin harus menghindari beberapa orang sama sekali sehingga anda merasa selamat dan stabil dalam diet anda. Selain itu, kumpulan sokongan atau jurulatih peribadi boleh membantu anda terus berada di landasan yang betul dan memberi anda dorongan ketika penyabot anda menahan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menghadapi Saboteurs Anda
Langkah 1. Kenali perasaan mereka
Orang yang mensabotaj diet anda mungkin melakukannya kerana mereka merasa bersalah, tidak memahami penderitaan anda, atau merindui "tua anda", atau kerana gabungan antara ini. Dengan memahami dari mana asalnya, anda mungkin dapat berempati dengan mereka. Ini akan membantu anda mencari kata-kata yang tepat untuk menjadikan konfrontasi anda berjaya.
- Mengubah hidup anda mungkin mendorong rakan dan keluarga lain untuk merasa seperti mereka harus melakukan perkara yang sama, yang membuat mereka merasa bersalah. Ini boleh menyebabkan mereka secara sedar atau tidak sedar menyabot diet anda. Minta mereka menyertai anda.
- Orang yang tidak pernah menghadapi masalah berat badan tidak memahami betapa sukarnya diet dan menurunkan berat badan. Bantu mereka melihat bahawa berat badan anda adalah perjuangan yang sah dan masalah serius.
- Orang lain mungkin terlepas pengalaman makanan yang pernah anda nikmati bersama, seperti pencuci mulut di restoran dan butik. Yakinkan mereka bahawa diet anda tidak akan mengubah perasaan anda terhadap mereka.
Langkah 2. Siapkan apa yang akan anda katakan
Tuliskan apa yang akan anda katakan kepada orang itu dan bagaimana anda akan mengatakannya. Ingatlah untuk menggunakan pernyataan "I" dan bukannya pernyataan "anda". Setelah anda menuliskannya, latihlah ucapan anda di hadapan cermin.
- Daripada mengatakan, "Anda mensabotaj diet dan penurunan berat badan saya," katakan, "Saya merasa bahawa setiap kali kita melepak, saya tidak dapat mengikuti diet saya."
- Pastikan ucapan anda ringkas, ringkas, dan lurus.
Langkah 3. Cari tempat dan masa untuk bercakap
Jangan hadapi orang itu secara terbuka di hadapan orang lain. Sebaliknya, berbincanglah dengan mereka secara tertutup dalam persekitaran yang selesa. Juga, cubalah untuk tidak menghadapinya ketika mereka sibuk, tertekan, atau marah. Sekiranya anda melakukannya, mereka cenderung tidak menumpukan perhatian pada apa yang anda katakan, dan lebih cenderung untuk salah menafsirkan kata-kata anda.
- Sekiranya penyabot itu adalah rakan sekerja, tahanlah desakan untuk menghantar e-mel kepada mereka dan bukannya bercakap secara bersemuka.
- Cari tahu bila mereka boleh duduk dan bercakap, dan jemput mereka minum secawan kopi atau ke tempat anda untuk mengatasi masalah tersebut.
- Sekiranya anda berurusan dengan pelbagai penyabot, bercakap dengan mereka secara individu dan bukannya sebagai kumpulan.
Langkah 4. Kekal tenang
Ingatlah untuk tetap tenang dan tegas. Sekiranya hanya memikirkan konfrontasi menimbulkan perasaan marah atau penyesalan, maka anda tidak bersedia untuk menghadapi orang itu. Juga, tunggu sehingga anda dapat menyelesaikan masalah dan emosi lain yang tidak berkaitan dengan masalah yang dihadapi.
Langkah 5. Dapatkan sokongan mereka
Setelah anda menyatakan kes anda, cuba cari penyelesaian atau alternatif yang dapat memenuhi kehendak dan keperluan anda. Biarkan mereka tahu seberapa besar arti mereka kepada anda, dan juga apa artinya jika anda mendapat sokongan penuh dari mereka.
Contohnya, “Anda adalah kawan baik saya dan saya mahu anda menolong saya berjaya. Ini sangat sukar, jadi saya memerlukan sokongan penuh anda. Selain itu, saya fikir ia akan menjadi cara yang baik untuk kita menjalin dan mengeratkan silaturahim."
Kaedah 2 dari 3: Mencari Strategi Lain
Langkah 1. Elakkan penyabot yang berterusan
Sekiranya konfrontasi tidak menyelesaikan masalah, anda mungkin perlu mengelakkan orang ini untuk sementara waktu. Anda boleh mengurangkan hubungan dengan mereka atau menghapusnya sama sekali bergantung pada keparahan masalah. Dengan melakukan ini, mereka mungkin mendapat idea bahawa anda serius mengenai penurunan berat badan anda.
Sebagai alternatif, anda boleh memilih untuk mengabaikan orang itu setiap kali mereka mula menggoda anda atau membuat komen mengenai berat badan atau penurunan berat badan anda. Walau bagaimanapun, kaedah ini disyorkan bagi mereka yang telah lama menjalani diet mereka dan merasa selamat dalam diet mereka
Langkah 2. Simpan makanan ringan yang sihat sendiri
Ini sangat berguna jika penyabot diet anda adalah rakan sekerja dan rakan sekerja anda. Bawalah alternatif yang sihat seperti buah, telur, tuna, yogurt, dan sayuran untuk bekerjasama dengan anda. Sekiranya rakan sekerja anda menawarkan sepotong kek atau roti pisang, anda boleh dengan sopan mengatakan, “Tidak, terima kasih. Saya membawa makanan ringan sendiri untuk dimakan hari ini."
- Sekiranya mereka sangat gigih, anda selalu boleh menerima makanan itu, dan "simpan" untuk kemudian. Kemudian, setelah semua orang meninggalkan pejabat, anda boleh membuangnya.
- Anda juga boleh menawarkan makanan ringan yang mengandungi lebih sedikit lemak dan gula.
Langkah 3. Menghadiri perhimpunan kemudian
Malangnya, sebilangan penyabot tidak dapat dielakkan, seperti ahli keluarga. Namun, anda dapat mengelakkan detik-detik menyabotaj dengan tiba di majlis keluarga setelah semua orang makan. Sebagai gantinya, makanlah makanan sihat anda sendiri di rumah dan kemudian pergi ke perhimpunan.
Anda juga boleh mencuba mengadakan lebih banyak acara keluarga di rumah anda di mana anda mempunyai sedikit lebih banyak kawalan terhadap jenis makanan di acara tersebut
Langkah 4. Didik rakan dan keluarga terdekat anda
Bantu rakan rapat dan ahli keluarga anda, seperti nenek anda yang suka membakar pai, memahami mengapa anda membuat perubahan pada diet anda. Bawa risalah dari doktor anda atau program penurunan berat badan untuk membantu mereka melihat dan memahami mengapa anda perlu membuat perubahan. Ini akan mengukuhkan idea bahawa anda serius untuk mengubah diet anda.
- Juga, beritahu ahli keluarga terdekat tindakan mana yang membantu atau menghalang kemajuan anda. Sebagai contoh, beritahu nenek anda bahawa menawarkan pai sangat menggoda kerana anda sangat menyukainya.
- Pastikan rakan dan keluarga terdekat mengetahui bahawa pilihan diet anda bukanlah cerminan betapa anda suka atau membencinya.
Kaedah 3 dari 3: Mewujudkan Persekitaran yang Menyokong
Langkah 1. Rekrut rakan dan keluarga
Sebaik sahaja anda memulakan diet, cubalah merekrut rakan dan ahli keluarga terdekat anda. Dengan melakukan ini dari awal, anda boleh mengubah penyabot yang berpotensi menjadi penyokong. Bercakap dengan rakan dan keluarga dan secara individu. Biarkan mereka tahu betapa pentingnya diet dan penurunan berat badan anda.
Contohnya, “Saya akan mencuba diet baru. Ini bermaksud dunia bagi saya jika anda berada di sana untuk menyokong saya setiap langkah. Saya tahu kita mendapat pencuci mulut setiap hari Jumaat selepas bekerja, tetapi kita boleh melakukan perjalanan ke taman sebagai gantinya."
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan
Anda selalu boleh menyertai kumpulan sokongan seperti Weight Watchers, atau kumpulan dalam talian, seperti Weight Loss Buddy atau 3 Fat Chicks di Diet. Kumpulan sokongan sangat bagus untuk mencari dan menjalin rakan baru yang mempunyai matlamat yang sama dengan anda.
Langkah 3. Sewa pelatih peribadi
Pelatih peribadi dan pelatih kehidupan sangat bagus jika anda memerlukan bimbingan satu-satu. Seorang mentor akan membantu anda mengikuti diet anda pada saat-saat yang paling mencabar. Mentor juga dapat memberi dorongan dan strategi untuk membantu anda mengatasi penyabot diet.
Cari pelatih peribadi di gim tempatan anda. Beritahu mereka matlamat anda dan bagaimana anda membayangkannya membantu anda mencapai matlamat ini
Petua
- Jangan mengambilnya secara peribadi apabila anda merasa seperti orang yang mensabotaj penurunan berat badan anda.
- Apabila anda merasa disabotaj, ingatkan tujuan anda sendiri dan alasan untuk menurunkan berat badan.
