Anda mungkin bimbang tentang wabak coronavirus (juga disebut COVID-19), tetapi sukar untuk mencari keseimbangan antara berhati-hati dan panik. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), anda berada dalam kumpulan berisiko tinggi untuk mendapat jangkitan dan komplikasi jika anda berusia lebih dari 65 tahun, tinggal di rumah jagaan atau kemudahan rawatan jangka panjang atau anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari termasuk penyakit paru-paru kronik, asma, keadaan jantung yang serius, anda mengalami imunokompromi (rawatan barah, merokok, sumsum tulang atau pemindahan organ, kekurangan imun, HIV atau AIDS yang tidak terkawal atau mengambil ubat yang melemahkan imun), kegemukan teruk (BMI 40 atau lebih tinggi), diabetes, orang dengan penyakit ginjal kronik yang menjalani dialisis atau penyakit hati. Nasib baik, anda dapat melindungi diri anda dari virus, jadi jangan risau.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Mempraktikkan Jarak Jauh Sosial
Langkah 1. Tinggal di rumah sekerap mungkin untuk mengelakkan hubungan dengan orang lain
Satu-satunya cara untuk benar-benar mengelakkan jangkitan coronavirus adalah dengan mengelakkan hubungan dengan orang yang mengidapnya. Malangnya, tidak mudah mengenali siapa yang berjangkit, terutamanya kerana sebilangan orang mempunyai gejala ringan atau tidak. Sehingga ancaman virus reda dengan ketara, nikmati masa anda di rumah dan keluar jika perlu.
- Sekiranya anda memerlukan sesuatu dari kedai, lihat apakah anda boleh mendapatkannya sebelum anda keluar untuk mendapatkannya.
- Lakukan perkara yang anda gemari, seperti membaca buku, bermain dengan haiwan kesayangan anda, membakar atau bermain permainan. Menghabiskan masa di rumah tidak semestinya membosankan!
- Dalam kebanyakan kes, anda boleh bersantai di udara segar dan bersenam selagi cuaca menyenangkan. Pastikan anda menjauhkan diri daripada orang lain.
Langkah 2. Jauhkan orang ramai, terutama di kawasan yang kurang berventilasi
Virus ini nampaknya menyebar lebih cepat di kawasan yang sesak, terutama jika tidak banyak udara segar beredar. Apabila anda keluar, elakkan kawasan dan acara di mana kumpulan besar cenderung berkumpul. Sekiranya anda mendapat tempat yang sesak, maafkan diri anda dan tinggalkan.
- Anda mungkin perlu melangkau pesta dan acara lain. Anda mungkin mempunyai seseorang yang hadir membawa anda ke sana dengan melakukan panggilan video atau menggunakan Facebook secara langsung.
- Sekiranya anda biasanya menghadiri perkhidmatan keagamaan, lihat apakah anda dapat menontonnya dalam talian. Anda juga boleh melakukan panggilan video dengan ketua agama anda untuk berhubung dengan kepercayaan anda.
Langkah 3. Jauhkan sekurang-kurangnya 6 kaki (1.8 m) dari orang yang sakit
Penting bagi anda untuk mengelakkan orang yang batuk atau bersin. Walaupun apa yang mereka miliki bukan coronavirus, itu adalah kemungkinan ancaman terhadap sistem imun anda. Sekiranya anda melihat seseorang yang kelihatan sakit, sila jauhkan diri dari mereka. Sekiranya perlu, beritahu mereka dengan baik bahawa anda berusaha untuk tidak jatuh sakit.
Anda mungkin berkata, "Saya melihat anda batuk. Saya harap awak cepat sembuh! Saya akan berdiri di sini kerana saya mudah sakit. Tolong jangan berfikir bahawa saya ada yang menentang anda. Saya hanya berusaha menjauhkan diri dari orang sakit supaya saya tidak jatuh sakit sendiri."
Langkah 4. Gantikan pelukan dan jabat tangan dengan udara dan anggukan tinggi
Anda biasanya boleh memberi salam kepada rakan dan ahli keluarga anda, dan berjabat tangan adalah perkara biasa di tempat-tempat seperti tempat kerja. Sehingga coronavirus tidak lagi menjadi ancaman, bagaimanapun, penting untuk mengelakkan kontak dengan orang lain sebanyak mungkin. Daripada memeluk atau berjabat tangan, beri orang yang bersenang-senang atau mengangguk.
Idea lain termasuk melakukan jazz tangan, memukul siku, atau memberikan gelombang besar. Cari tahu apa yang menggembirakan anda dan selamat pada masa yang sama
Langkah 5. Tetap berhubung dengan orang yang tersayang menggunakan sembang video, panggilan, dan SMS
Jarak sosial dapat membuat anda merasa terpencil dan bersendirian, yang tidak menyenangkan! Namun, anda tidak perlu merasa tidak dapat meluangkan masa dengan sesiapa. Gunakan alat elektronik anda untuk berkomunikasi dengan rakan dan orang tersayang setiap hari.
Sebagai contoh, anda mungkin menghantar teks kepada rakan anda sepanjang hari dan melakukan panggilan video dengan seseorang setiap petang
Variasi:
Nikmati lawatan satu persatu atau kumpulan kecil dengan orang-orang di rumah anda atau mereka, selagi tidak terlalu banyak kumpulan. Pastikan semua orang mengikuti panduan CDC untuk mencuci tangan dan membasmi kuman permukaan sentuhan tinggi setiap hari.
Langkah 6. Tanya doktor anda jika anda boleh berpindah ke janji temu telehealth
Anda mungkin perlu menghadiri temu janji doktor untuk memantau keadaan anda. Hubungi doktor anda untuk mengetahui sama ada anda boleh membuat janji temu ini melalui telefon atau sembang video. Dengan cara ini, anda tidak perlu pergi ke pejabat dan berpotensi bersentuhan dengan orang sakit.
- Temujanji Telehealth menjadi lebih biasa sejak coronavirus mula tersebar. Doktor anda mungkin sudah menyediakan perkhidmatan ini untuk pesakit lain.
- Sebilangan besar klinik sudah menjadualkan semula lawatan rutin sebagai lawatan melalui telefon atau video. Jangan pergi sendiri melainkan jika doktor anda mengatakan bahawa sangat diperlukan.
Kaedah 2 dari 5: Melindungi Diri Anda di khalayak ramai
Langkah 1. Jauhkan tangan anda dari mata, hidung, dan mulut
Ini jauh lebih sukar daripada kedengarannya, tetapi perlu tetap selamat. Tangan anda mungkin bersentuhan dengan kuman yang berada di udara atau di permukaan. Sekiranya anda menyentuh wajah anda, anda mungkin menjangkiti diri sendiri secara tidak sengaja. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan menyentuh wajah anda kecuali anda baru sahaja mencuci tangan.
Sekiranya boleh, pegang tangan anda sehingga sukar untuk menyentuh wajah anda. Contohnya, anda boleh melakukan hobi seperti merajut atau bermain permainan video semasa menaiki bas, sehingga tangan anda sibuk
Langkah 2. Mengikat rambut atau memakai topi semasa anda keluar
Rambut anda mempunyai struktur berpori yang dapat menahan kuman yang anda hadapi di udara. Selain itu, rambut anda berada dekat dengan wajah anda, jadi kuman boleh berpindah ke mata, hidung, atau mulut anda. Apabila anda harus meninggalkan rumah anda, bungkus rambut panjang dengan sanggul atau tutup rambut anda dengan topi.
Pada hari anda keluar, basuh rambut anda sebelum tidur sehingga anda tidak memindahkan kuman ke bantal anda secara tidak sengaja
Langkah 3. Tutup tangan anda dengan tisu atau lengan ketika menyentuh permukaan di khalayak ramai
Anda mungkin menemui coronavirus atau kuman lain semasa berada di khalayak ramai, terutama ketika membuka pintu atau menggunakan pagar. Untuk mengelakkan diri daripada mengambil kuman, gunakan tisu, hujung lengan baju anda, atau bahagian bawah baju anda untuk menutup tangan anda. Ini akan membantu anda mengelakkan pengambilan kuman.
Sekiranya anda menyentuh permukaan secara tidak sengaja atau lupa menutup tangan anda, segera bersihkan tangan anda dengan pembersih atau sabun dan air
Variasi:
Sekiranya anda tidak mempunyai tisu dan tidak boleh menggunakan lengan baju, gunakan tangan yang tidak dominan untuk menyentuh kenop pintu dan permukaan di khalayak ramai. Anda mungkin terkadang menyentuh wajah anda secara tidak sengaja, biasanya dengan tangan yang dominan. Menggunakan tangan yang tidak dominan untuk menyentuh permukaan yang berpotensi tercemar akan membantu anda mengehadkan risiko anda memindahkan kuman secara tidak sengaja ke wajah anda.
Langkah 4. Jangan berkongsi makanan, perkakas, atau produk penjagaan diri
Berkongsi tidak mengambil berat semasa coronavirus menyebar - sebaliknya. Tidak mungkin untuk mengetahui jika seseorang membawa kuman, jadi selalu gunakan pinggan mangkuk, perkakas dan tuala yang bersih. Pegang pada pinggan dan cawan anda sendiri supaya anda tidak menukar air liur dengan seseorang secara tidak sengaja. Selain itu, gunakan alat solek dan berus anda sendiri.
Walaupun tidak jelas seberapa sering ia berlaku, nampaknya sebilangan orang adalah "pembawa senyap" dari coronavirus. Itu bermaksud seseorang mungkin kelihatan baik tetapi masih boleh menjangkiti anda
Langkah 5. Berhati-hati semasa makan makanan yang disediakan oleh orang lain semasa wabak
Walaupun makan di luar adalah menyenangkan dan senang, ia mungkin meningkatkan risiko anda terkena coronavirus jika ada wabak di dekat anda. Anda mungkin tidak perlu risau, tetapi anda mungkin menghadapi kuman sekiranya seseorang yang menyediakan makanan anda sakit. Sekiranya anda perlu makan di luar, ambil langkah berjaga-jaga berikut:
- Pilih tempat yang kelihatan dan berbau bersih.
- Cari tanda-tanda bahawa seseorang sakit, seperti batuk dan bersin.
- Beritahu pelayan anda bahawa anda mudah diserang penyakit.
- Pilih makanan yang dimasak kerana panas boleh membunuh kuman.
Petua:
Anda mungkin tidak perlu risau untuk makan di luar jika anda berada di kawasan yang tidak melaporkan kes koronavirus.
Kaedah 3 dari 5: Membersihkan dan Membasmi Kuman
Langkah 1. Basuh tangan anda selama 20 saat sebelum makan atau menyentuh wajah anda
CDC mengesyorkan agar orang sering mencuci tangan sepanjang hari, tetapi sangat penting untuk mencuci sebelum makan supaya anda tidak memindahkan kuman ke makanan anda. Basahkan tangan anda dengan air yang mengalir, kemudian sapukan sabun ringan ke telapak tangan anda. Basuh selama 20 saat, kemudian bilas tangan anda dan keringkan dengan tuala bersih.
- Cuba nyanyikan lagu seperti "Twinkle, Twinkle, Little Star" atau "Happy Birthday" untuk membantu anda mencuci selama 20 saat penuh.
- Menurut CDC, tidak kira sama ada air yang anda gunakan suam atau sejuk-keduanya sama-sama baik untuk membersihkan kuman dan virus. Air sejuk kurang merengsakan kulit anda dan menghabiskan lebih sedikit tenaga.
- Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke sabun dan air, gunakan pembersih tangan.
Petua:
Basuh tangan anda atau gunakan pembersih tangan sebaik sahaja anda batuk atau bersin.
Langkah 2. Gunakan pembersih tangan sebaik sahaja menyentuh permukaan di khalayak ramai
Anda mungkin tidak akan selalu mendapat akses ke sabun dan air. Nasib baik, pembersih tangan dapat melindungi anda daripada coronavirus. Bawa pembersih tangan supaya anda boleh menggunakannya bila perlu. Selain itu, simpan di dalam kereta dan ruang kerja anda sehingga anda boleh membersihkan tangan anda sekerap yang diperlukan.
Pilih pembersih tangan yang mengandungi sekurang-kurangnya 60% alkohol. Gunakan losyen selepas itu untuk mengelakkan kulit anda menjadi kering dan jengkel
Langkah 3. Bersihkan telefon bimbit anda sebaik sahaja anda pulang dari tempat awam
Malangnya, telefon bimbit anda adalah hidangan kuman petri, dan kuman tersebut berpindah ke tangan anda. Lap telefon anda dengan lap disinfektan atau tuala sabun untuk membersihkannya. Lakukan ini sekurang-kurangnya sekali sehari, begitu juga setiap kali anda tidak lagi berada di khalayak ramai.
Jangan tenggelam telefon anda di dalam air kerana anda boleh merosakkannya. Sentiasa gunakan kain atau kain untuk membersihkannya
Langkah 4. Membasmi tempat sentuhan tinggi di rumah anda setiap hari
Kuman boleh terkumpul di permukaan yang anda sentuh sepanjang masa. Pastikan anda membersihkan permukaan sentuhan tinggi di rumah dan di tempat kerja. Gunakan kain pembersih atau semburan untuk membersihkan permukaan berikut setiap hari:
- Tombol pintu
- Suis lampu
- Televisyen jarak jauh
- Pegangan tandas
- Pemegang keran
- Kaunter dapur dan bilik mandi
- Meja tepi katil
- Mainan
- Peranti elektronik
Kaedah 4 dari 5: Melindungi Keseluruhan Kesihatan Anda
Langkah 1. Ikuti rancangan rawatan anda untuk memastikan keadaan perubatan terkawal
Jangan biarkan kebimbangan anda mengenai coronavirus mengalihkan perhatian anda daripada menguruskan kesihatan anda. Terus minum ubat yang telah ditetapkan oleh doktor anda. Selain itu, patuhi pilihan gaya hidup sihat anda.
- Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai rawatan anda, minta bantuan doktor anda. Mereka akan dapat membantu anda melindungi diri anda dari coronavirus dan kekal sihat mungkin.
- Sekiranya anda perlu membuat janji temu secara berkala yang berkaitan dengan penyakit kronik atau mendapatkan ubat yang diisi semula, jadilah lawatan telehealth sehingga anda dapat mengunjungi klinik itu sendiri. Terus mengambil ubat kecuali doktor memberitahu anda sebaliknya.
- Jangan menangguhkan rawatan untuk keadaan kecemasan atau keadaan kesihatan yang serius. Anda mungkin merasa tidak perlu mencari rawatan kesihatan untuk mengurangkan kemungkinan anda mendapat virus, tetapi keadaan lain masih boleh membahayakan kesihatan anda, dan sangat berisiko untuk menangguhkan rawatan.
Amaran:
Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu. Contohnya, jangan berhenti mengambil imunosupresan kerana anda bimbang akan jatuh sakit, kerana keadaan asas anda mungkin bertambah buruk.
Langkah 2. Dapatkan vaksin
Dapatkan vaksin jika vaksin tersedia untuk anda. Beberapa vaksin telah diluluskan untuk penggunaan kecemasan di AS dan di seluruh dunia. Sama ada anda layak menerima vaksin bergantung pada peraturan khusus di kawasan anda dan jika ada persediaan tempatan yang tersedia. Umumnya orang yang mempunyai keadaan perubatan yang membahayakan mereka akan layak menerima vaksin lebih awal daripada yang lain, tetapi anda masih perlu membuat janji temu sendiri.
- Tiga vaksin telah diluluskan untuk penggunaan kecemasan di AS yang dibuat oleh Pfizer-BioNTech, Moderna dan Johnson & Johnson.
- Anda tidak mungkin dapat memilih vaksin mana yang akan anda terima apabila anda mendapat janji temu kerana bekalannya terhad. Walau bagaimanapun, setiap vaksin telah menunjukkan perlindungan yang sangat baik terhadap COVID-19 dalam percubaan dan sangat mengurangkan kemungkinan anda mendapat penyakit yang teruk dan dimasukkan ke hospital.
- Mengikuti vaksinasi anda yang lain dapat membantu mencegah penyakit lain yang mungkin menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
Langkah 3. Tanya bos anda jika anda boleh bekerja dari rumah jika boleh
Dengan wabak coronavirus, CDC dan WHO mengesyorkan agar perniagaan membenarkan pekerja bekerja di rumah seboleh mungkin. Bercakap dengan atasan anda mengenai kemungkinan ini jika anda sekarang bekerja di luar rumah anda. Mereka mungkin dapat bekerjasama dengan anda.
Sekiranya anda tidak dapat bekerja dari rumah, bos anda mungkin dapat mengubah jadual anda atau memulakan proses pembersihan baru
Langkah 4. Elakkan perjalanan dan pelayaran yang tidak penting sehingga wabaknya berakhir
Anda mungkin menemui orang yang dijangkiti semasa dalam perjalanan. Tambahan, beberapa kawasan mengalami wabak sekarang. CDC mengesyorkan agar orang yang berisiko tinggi mendapat jangkitan dan komplikasi coronavirus berhenti bergerak sehingga virus terkawal.
Sekiranya anda mesti melakukan perjalanan, periksa kemas kini perjalanan CDC dan WHO sebelum anda pergi
Langkah 5. Buat pilihan yang sihat untuk menyokong sistem imun anda
Walaupun gaya hidup sihat tidak menjamin bahawa anda tidak akan jatuh sakit, ia dapat membantu anda mengelakkan jangkitan. Mainkan dengan selamat dengan mengikuti nasihat sihat ini:
- Asas diet anda dengan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan buah.
- Bersenam selama 30 minit sehari 5-7 hari seminggu.
- Gabungkan penghilang tekanan pada hari anda.
- Tidur selama 7-9 jam malam.
- Hadkan alkohol jika anda meminumnya.
- Jangan merokok.
Kaedah 5 dari 5: Mengumpulkan Makanan dan Keperluan
Langkah 1. Simpan bekalan ubat anda selama 30 hari di rumah
Anda mungkin tidak perlu risau, tetapi anda mungkin perlu tinggal di rumah untuk jangka masa yang panjang. CDC mengesyorkan agar anda bersedia untuk pengasingan diri selama 2-4 minggu, jadi pastikan anda mempunyai cukup ubat. Hubungi doktor atau farmasi anda untuk bertanya mengenai pengisian semula jika perlu.
Doktor dan farmasi anda dapat membantu anda mengetahui kapan anda harus mendapatkan pengisian semula. Mereka mungkin dapat menghantar ubat anda ke rumah anda, selagi ia bukan bahan terkawal
Langkah 2. Beli makanan dan keperluan tambahan sekiranya berlaku wabak
Anda mungkin pernah melihat laporan mengenai orang membeli semua tisu tandas, tetapi itu tidak perlu. Anda hanya memerlukan bekalan tambahan yang mencukupi untuk menampung anda selama dua hingga empat minggu di rumah. Sekiranya boleh, beli makanan tambahan dan barang-barang isi rumah supaya anda dapat memilikinya sekiranya anda tidak boleh meninggalkan rumah untuk pergi membeli-belah.
- Stokkan pantri anda dengan makanan yang tidak mudah rosak kira-kira 4 minggu dan bekukan makanan yang mudah rosak kira-kira 1-2 minggu seperti daging atau roti.
- Rancang untuk memiliki barang bernilai 2-4 minggu seperti sabun, produk penjagaan diri, bekalan pembersih, kertas tandas, pembalut, tampon, lampin, dan pencuci pakaian. Contohnya, ini mungkin bermaksud membeli 1 atau 2 bungkus kertas tandas tambahan atau sebotol sabun tambahan.
Langkah 3. Hubungi syarikat bukan untung tempatan jika anda memerlukan bantuan untuk mendapatkan bekalan
Anda mungkin tidak mempunyai wang tambahan dalam anggaran anda untuk makanan dan bekalan tambahan, terutamanya jika anda kehilangan pekerjaan kerana wabak tersebut. Nasib baik, organisasi bukan untung dan berasaskan kepercayaan melangkah untuk membantu. Hubungi bank makanan tempatan anda, Palang Merah, Salvation Army, atau organisasi iman anda untuk meminta bantuan. Anda mungkin dapat makanan dan keperluan lain.
- Anda sangat penting, jadi jangan ragu untuk meminta pertolongan. Beberapa organisasi telah menyediakan beg untuk orang-orang yang berisiko yang perlu tinggal di rumah, jadi mereka akan senang jika anda menuntut.
- Beberapa kawasan sekolah menawarkan makan tengah hari percuma untuk anak-anak dan keluarga berpendapatan rendah, jadi anak-anak masih mendapat akses ke makanan berkhasiat semasa sekolah ditutup.
Petua
- CDC tidak mengesyorkan memakai topeng muka untuk melindungi daripada coronavirus. Namun, anda harus memakai topeng muka jika anda sakit, jadi ia akan melindungi orang lain dari kuman anda.
- Ubat selesema, seperti Tamiflu, tidak akan berfungsi melawan koronavirus.
Amaran
- Tinggal di rumah jika anda mengesyaki anda menghidap coronavirus. Hanya keluar dari rumah untuk mendapatkan rawatan perubatan.
- Hubungi doktor anda sebelum masuk untuk diuji untuk coronavirus. Dia perlu mengambil langkah berjaga-jaga khas untuk melindungi pesakit lain.
