Merokok merosakkan paru-paru anda, mengurangkan kualiti darah, mempengaruhi jantung anda, merosakkan fungsi otak, mengurangkan kesuburan, dan menyebabkan sesak nafas. Tembakau terbukti menyebabkan barah di hampir mana-mana bahagian badan, serta peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit pernafasan. Berhenti merokok harus menjadi langkah pertama untuk mengawal kesan merokok, tetapi ada banyak pilihan tambahan yang dapat anda buat untuk membantu membalikkan atau memperlambat kerosakan yang disebabkan oleh merokok jangka panjang setelah anda berhenti merokok. Mempelajari cara mengurus kesan kerosakan asap dapat membantu anda merasa lebih baik dan menjalani kehidupan yang lebih sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berhenti Merokok
Langkah 1. Dapatkan bantuan perubatan
Walaupun banyak orang dapat berhenti "kalkun dingin", cara terbaik untuk merancang rancangan rawatan adalah dengan berunding dengan profesional perubatan. Bagi sebilangan orang, ini mungkin bermaksud sesi maklumat ringkas dengan pemberi rawatan primer. Bagi yang lain, pelan rawatan jangka panjang mungkin diperlukan.
- Bercakap dengan doktor anda tentang merancang rancangan berhenti merokok yang sesuai untuk anda.
-
Cuba kaedah MULAI:
- S = Tetapkan tarikh berhenti.
- T = Beritahu rakan dan ahli keluarga bahawa anda merancang untuk berhenti.
- A = Nantikan masa-masa sukar di masa hadapan dan rancanglah untuk mereka.
- R = Keluarkan produk tembakau dari rumah, kereta, dan tempat kerja.
- T = Beritahu anda Doktor supaya anda dapat pertolongan.
Langkah 2. Sertailah program kaunseling
Kaunseling boleh didapati melalui kebanyakan penyedia perkhidmatan kesihatan. Kaunseling boleh terdiri dari sesi bimbingan individu (satu-satu), sesi bimbingan kelompok, atau bimbingan jarak jauh melalui telefon, bergantung pada keperluan individu dan pilihan yang tersedia melalui penyedia penjagaan kesihatan tertentu.
- Sebilangan orang menganggap terapi tingkah laku menjadi alat yang berkesan untuk berhenti merokok.
- Terdapat sebilangan besar aplikasi telefon pintar yang dapat membantu perokok berhenti. Satu aplikasi seperti itu, disebut quitSTART, direka bersama dengan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A. S.
- Anda boleh mendapatkan bantuan dengan menghubungi talian hotline percuma 1-800-CEPAT-SEKARANG. Anda juga boleh mendapatkan banyak sumber untuk berhenti di www.smokefree.gov.
Langkah 3. Cuba ubat
Terdapat banyak pilihan ubat yang boleh membantu anda berhenti merokok. Ubat-ubatan ini berkisar dari pilihan over-the-counter hingga ubat kekuatan preskripsi. Ubat preskripsi akan membantu mengurangkan keinginan anda untuk tembakau dan membantu gejala penarikan yang tidak diingini.
- Pilihan over-the-counter biasanya melibatkan produk penggantian nikotin, seperti nikotin patch, nicotine gum, dan nicotine lozenges.
- Penggantian nikotin dengan kekuatan preskripsi tersedia sebagai tampalan, penyedut, dan semburan hidung. Ubat-ubatan preskripsi lain yang dapat membantu anda berhenti merokok termasuk bupropion SR (Zyban) dan varenicline tartrate (Chantix).
Langkah 4. Fahami mengapa berhenti penting
Berhenti merokok adalah kaedah paling berkesan untuk membalikkan kesan merokok. Apa-apa rancangan lain yang tidak termasuk berhenti merokok tidak akan berkesan untuk mengurangkan kesan kesihatan pada tubuh anda. Kajian menunjukkan bahawa berhenti merokok mempunyai kesan langsung dan jangka panjang terhadap kesihatan anda. Setelah berhenti merokok, anda boleh mengharapkan hasil berikut:
- Denyut jantung dan tekanan darah anda akan kembali ke tahap yang lebih normal dalam 20 minit setelah berhenti
- Tahap karbon monoksida dalam darah anda akan kembali ke tahap normal dalam 12 jam setelah berhenti
- Peredaran darah dan fungsi paru-paru anda akan bertambah baik dalam dua minggu hingga tiga bulan setelah berhenti
- Batuk dan sesak nafas akan berkurang dan fungsi silia akan disambung semula dalam satu hingga sembilan bulan setelah berhenti
- Risiko penyakit jantung koronari anda akan menurun hingga 50 peratus dalam masa satu tahun berhenti
- Risiko kanser mulut, kerongkong, kerongkongan, dan pundi kencing anda akan menurun sebanyak 50 peratus dalam tempoh lima tahun selepas berhenti, risiko barah serviks dan strok anda akan jatuh kepada orang yang tidak merokok
- Risiko anda menghidap barah paru-paru akan menurun sekitar 50 peratus setelah 10 tahun berhenti
- Risiko anda menghidap penyakit jantung koronari kembali kepada risiko bukan perokok dalam masa 15 tahun berhenti
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Keupayaan Anda untuk Bernafas
Langkah 1. Belajar pernafasan terkawal
Sekiranya anda menderita penyakit pernafasan, terdapat beberapa posisi pernafasan dan teknik relaksasi yang dapat digunakan untuk membantu anda apabila anda merasa sesak nafas. Bercakap dengan doktor anda atau ahli terapi pernafasan yang berkelayakan mengenai teknik pernafasan terkawal untuk membantu anda meningkatkan fungsi paru-paru anda.
- Duduk tegak. Ini dapat membantu meningkatkan kapasiti paru-paru anda, yang mungkin tidak ternilai pada masa anda sesak nafas.
- Tarik nafas melalui hidung dan keluar melalui bibir yang dikerut. Ini dapat membantu anda mencari irama yang perlahan dan stabil untuk mengatur nafas anda.
- Gunakan diafragma anda untuk bernafas. Ini bermaksud menarik nafas lebih dalam, lebih besar, dan bukannya nafas cetek yang berkaitan dengan dada atas.
- Menggunakan diafragma anda untuk bernafas juga akan memberi manfaat tambahan untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatik dan menenangkan anda. Apabila anda sesak nafas anda mungkin merasa sangat cemas.
- Rehatkan leher, bahu, dan batang badan atas semasa bernafas. Sekiranya boleh, mintalah rakan atau saudara anda berdiri di belakang anda dan gosokkan bahu anda dengan lembut semasa anda duduk dan bernafas.
Langkah 2. Biarkan diri anda batuk
Batuk adalah kesan sampingan yang mungkin dialami oleh beberapa orang dalam beberapa minggu atau bulan setelah berhenti merokok. Ini mungkin kelihatan tidak intuitif, tetapi batuk sebenarnya baik untuk tubuh anda setelah berhenti merokok. Ia membantu membersihkan perengsa (termasuk lendir) dari paru-paru anda, yang sering dianggap sebagai tanda bahawa paru-paru sedang sembuh.
Sekiranya batuk anda berterusan lebih dari sebulan atau disertai dengan darah, segera hubungi doktor anda, kerana ini mungkin merupakan tanda keadaan pernafasan yang lebih serius
Langkah 3. Mengurangkan lendir
Ramai perokok semasa dan bekas mengalami peningkatan tahap lendir di paru-paru. Untuk mengatasi masalah ini, anda mungkin perlu batuk lebih kerap (kecuali jika menyakitkan). Anda juga dapat membantu mengatasi kerengsaan lendir dan saluran udara dengan menggunakan pelembap di rumah anda untuk melembapkan saluran udara. Anda juga harus minum banyak air untuk membantu badan anda sentiasa terhidrat setiap hari.
Langkah 4. Banyakkan bersenam
Bagi sesetengah orang yang mempunyai masalah pernafasan, senaman melelahkan dan sukar; namun, senaman yang teratur - terutamanya senaman kardiovaskular - terbukti dapat meningkatkan otot pernafasan dan memberi anda paru-paru yang lebih kuat. Jangan terlalu banyak melakukan senaman atau memaksakan diri.
- Menurut Majlis Presiden mengenai Kecergasan, Sukan, dan Pemakanan, anda harus melakukan senaman intensiti sederhana selama 150 minit setiap minggu. Ini sama dengan bersenam selama 30 minit lima kali seminggu.
- Anda boleh mengurangkan latihan anda menjadi kenaikan 10 minit. Walau apa pun yang lebih pendek daripada itu, dan anda tidak akan mendapat semua faedah.
- Latihan intensiti sederhana termasuk berjalan kaki, berbasikal perlahan, berkebun, menggunakan kerusi roda, dan aerobik air.
Langkah 5. Menjaga diet yang sihat
Sebilangan orang mungkin tidak menganggap diet sebagai faktor kesihatan pernafasan, tetapi berat badan berlebihan dapat memberi tekanan tambahan pada paru-paru dan mungkin menyekat pernafasan. Kurang berat badan juga menyebabkan anda berisiko kehilangan nutrien penting. Tanya doktor anda adakah diet yang lebih sihat dan seimbang dapat membantu keadaan pernafasan anda.
Garis panduan diet untuk orang Amerika merangkumi pengambilan makanan yang lebih sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, produk tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan makanan laut. Hadkan natrium, asid lemak tepu dan trans, dan gula sederhana
Kaedah 3 dari 3: Mengurangkan Kesan COPD
Langkah 1. Ambil ubat
Terdapat sejumlah ubat yang boleh membantu mengurangkan kesan penyakit paru obstruktif kronik (COPD). Ubat yang disyorkan oleh doktor anda akan berbeza-beza, bergantung pada gejala anda dan rancangan rawatan yang dirangka doktor anda untuk anda.
- Bronkodilator - Kelas ubat ini dirancang untuk merehatkan otot di sepanjang saluran udara anda untuk mengurangkan sesak nafas dan batuk kronik. Sebilangan besar bronkodilator diresepkan sebagai inhaler aerosol, dan datang dalam bentuk bertindak pendek (seperti albuterol, levalbuterol, dan ipratropium) dan bentuk bertindak panjang (seperti tiotropium, salmeterol, formoterol, dan arformoterol).
- Steroid yang dihirup - Ubat ini melibatkan bentuk kortikosteroid yang dihirup untuk mengurangkan keradangan saluran udara. Beberapa steroid yang dihirup yang biasa diresepkan adalah fluticasone (Flovent) dan budesonide (Pulmicort).
- Inhaler kombinasi - Ubat-ubatan ini menggabungkan bronkodilator dan steroid yang dihirup menjadi satu inhaler tunggal. Beberapa penyedut kombinasi biasa termasuk Advair, yang menggabungkan salmeterol dan fluticasone, dan Symbicort, yang menggabungkan formoterol dan budesonide.
- Steroid oral - Kelas ubat ini biasanya diresepkan kepada pesakit dengan COPD yang teruk hingga sederhana. Steroid oral biasanya diberikan dalam kursus pendek yang berlangsung sekitar lima hari. Steroid oral biasa untuk eksaserbasi COPD termasuk metilprednisolone (Medrol), prednisolone (Prelone), dan prednisone.
- Inhibitor Phosphodiesterase-4 - Ubat ini membantu mengurangkan keradangan saluran udara dan mengendurkan otot yang melapisi sistem pernafasan. Inhibitor phosphodiesterase-4 yang paling biasa adalah roflumilast (Daliresp).
- Theophylline - Ubat ini dapat membantu meningkatkan pernafasan pada pesakit yang menderita COPD dan dapat membantu mencegah pemburukan COPD. Theophylline tersedia dalam sejumlah bentuk oral, termasuk sirap, kapsul, dan tablet, beberapa di antaranya adalah pil pelepasan yang diperpanjang. Jenama umum Theophylline termasuk Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin, dan Quibron-T.
- Antibiotik - Jangkitan pernafasan tertentu boleh menyebabkan gejala COPD bertambah buruk. Antibiotik dapat membantu merawat eksaserbasi COPD yang berkaitan dengan jangkitan pernafasan, sementara beberapa kajian menunjukkan bahawa satu antibiotik tertentu - azithromycin - sebenarnya dapat mencegah pemburukan sama sekali.
Langkah 2. Cuba terapi paru-paru
Terdapat sebilangan besar pilihan terapi paru-paru yang dapat membantu pesakit yang menderita COPD sederhana hingga teruk. Pilihan terapi ini dirancang untuk meningkatkan fungsi paru-paru pesakit jika COPD menyukarkan pernafasan.
- Terapi oksigen - Pilihan ini melibatkan penggunaan tangki atau unit oksigen tambahan yang mudah alih. Sebilangan pesakit hanya memerlukan penggunaan oksigen tambahan semasa melakukan aktiviti berat atau ketika tidur, sementara yang lain mungkin memerlukan oksigen tambahan sepanjang masa, bergantung kepada keparahan gejala. Terapi oksigen adalah satu-satunya pilihan rawatan COPD yang telah terbukti dapat memanjangkan umur pesakit.
- Program pemulihan pulmonari - Pilihan ini menggabungkan latihan / pendidikan, latihan, bimbingan pemakanan, dan kaunseling. Program pemulihan paru-paru dirancang untuk mengurangkan lama tinggal di hospital dan meningkatkan kualiti hidup pesakit.
Langkah 3. Pertimbangkan pembedahan
Pilihan pembedahan biasanya disediakan untuk pesakit dengan COPD yang teruk dan / atau emfisema yang tidak memberi respons terhadap pilihan ubat dan terapi tradisional. Pembedahan biasanya merangkumi salah satu daripada dua pilihan rawatan:
- Pembedahan pengurangan jumlah paru-paru melibatkan pakar bedah membuang sebahagian kecil tisu paru-paru yang rosak, membolehkan tisu yang lebih sihat mengembang dan berfungsi dengan lebih berkesan. Pilihan rawatan ini dapat meningkatkan kualiti hidup pesakit dan dapat memperpanjang umur pesakit.
- Transplantasi paru-paru meningkatkan keupayaan pesakit untuk bernafas dan meneruskan aktiviti fizikal; namun, ini adalah prosedur yang sangat serius dengan banyak kemungkinan komplikasi dan kesan sampingan, termasuk risiko kematian. Terdapat juga kriteria yang sangat spesifik yang mesti dipenuhi oleh calon penerima transplantasi. Bercakap dengan doktor anda mengenai apakah pemindahan paru-paru mungkin sesuai untuk anda.
Petua
- Pada mulanya perkara mungkin kelihatan sukar. Tetapi jika anda ingat semua faedah yang akan anda terima sekiranya anda tidak merokok, anda akan terdorong untuk menjauhi tembakau.
- Pastikan tangan & fikiran anda sibuk dengan berkebun, memasak, teka-teki silang kata, dan perkara lain, terutamanya setelah anda makan. Kajian menunjukkan bahawa perokok biasanya ingin menghisap rokok setelah makan.
- Bercakap dengan doktor anda tentang merumuskan rancangan untuk berhenti merokok dan memperbaiki beberapa kerosakan yang mungkin disebabkan oleh merokok.
Amaran
- Jangan beri penghargaan kepada anda dengan "asap perayaan."
- Cuba jangan mula merokok lagi. Malah sebatang rokok pun akan membatalkan semua pembaikan yang telah dilakukan oleh badan anda.
- Jangan terlalu banyak bekerja sendiri.
