Tidur semasa kehamilan pada trimester pertama anda terasa mustahil. Anda perlu bangun untuk pergi ke bilik mandi setiap lima minit, dan anda mengalami pedih ulu hati. Anda mungkin bimbang dengan kehidupan baru yang anda bawa ke dunia, menyebabkan fikiran anda berlumba dan memberi anda insomnia. Anda pasti tidak bersendirian! Walaupun anda tidak mungkin mendapat tidur yang sempurna semasa hamil, tidur lebih baik semasa hamil dan mengelakkan masalah tidur dengan menyesuaikan rutin dan persekitaran anda. Lihat petua di bawah ini untuk mengetahui cara tidur yang lebih baik semasa hamil semasa trimester pertama anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Tidur tepat pada waktunya
Langkah 1. Jadualkan waktu tidur anda dan tetapkan peringatan
Sekiranya anda sukar mengingat untuk tidur tepat pada waktunya, cuba tetapkan penggera sejam sebelum anda perlu tidur. Dengan cara itu, anda boleh mula mematikan elektronik dan berhenti tidur.
Meluangkan masa yang cukup untuk tidur adalah salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda mendapat tidur yang cukup
Langkah 2. Kembangkan rutin tidur
Memilih aktiviti santai sebelum tidur akan membantu badan dan minda anda untuk tidur lena. Cuba minum susu suam atau teh herba, atau mandi air suam.
- Anda juga boleh mendengar muzik santai atau mencuba meditasi.
- Bercinta juga boleh menjadi santai sebelum tidur jika anda merasa seperti itu.
Langkah 3. Tuliskan pemikiran yang sedang berjalan di kepala anda
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur kerana fikiran anda berpusing, luangkan masa untuk membuat senarai perkara yang anda fikirkan. Dengan cara itu, anda boleh mengetepikan pemikiran dan tidur.
- Contohnya, buat senarai yang harus dilakukan, seperti "Pergi ke kedai runcit, jemput cucian kering, hubungi kakak."
- Sekiranya emosi yang membuat anda tetap bangun, cubalah menulis dalam jurnal sebelum anda tidur. Tuliskan apa yang anda rasakan, dan cuba tentukan idea yang akan membuat anda berasa lebih baik. Contohnya, jika anda bimbang menjadi ibu bapa, cubalah mengikuti kelas keibubapaan.
Langkah 4. Langkau kafein sepenuhnya selepas jam 12 malam
Anda seharusnya tidak minum banyak kafein semasa hamil, tetapi lebih baik untuk menghindarinya sama sekali di kemudian hari. Kafein dapat membuat anda terjaga pada waktu malam, menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan sisa yang anda perlukan.
Perlu diingat bahawa walaupun coklat mempunyai sedikit kafein
Langkah 5. Tambahkan lampu malam ke bilik mandi anda supaya anda tidak perlu menyalakan lampu
Cahaya memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah waktunya untuk bangun. Sekiranya anda menyalakan lampu atas semasa anda mengunjungi bilik mandi, anda akan bangun lebih banyak. Cahaya malam yang lebih lembut akan membantu anda dalam keadaan mengantuk.
- Pilih lampu malam yang cukup terang untuk dilihat.
- Menahan keinginan untuk mengambil telefon anda semasa pergi ke bilik mandi. Itu hanya akan menyedarkan anda!
Kaedah 2 dari 3: Menjadikan Diri Anda Selesa
Langkah 1. Tidur di sebelah kiri anda untuk mengelakkan tekanan dari hati anda
Hati anda berada di sebelah kanan badan anda, jadi ketika anda tidur di sebelah kanan, ia dapat memberi tekanan pada organ tersebut, terutama ketika hamil. Selain itu, tidur di sebelah kiri anda membantu peredaran darah.
- Peredaran yang lebih baik juga bermaksud lebih banyak aliran darah untuk bayi anda.
- Elakkan tidur di perut jika payudara anda sakit. Semasa trimester pertama, payudara anda mungkin terasa sakit dan lembut, dan oleh itu, anda mungkin merasa sakit ketika tidur di perut anda.
Langkah 2. Tambahkan bantal untuk menjadikan diri anda lebih selesa
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur di sebelah, bantal boleh membantu. Letakkan bantal di antara lutut anda, misalnya, atau bantal tambahan di bawah kepala anda. Anda juga boleh menggunakan bantal kehamilan berbentuk u yang mengelilingi seluruh badan anda.
Anda juga boleh menggunakan bantal untuk menyokong punggung atau perut anda. Lakukan apa sahaja untuk selesa
Langkah 3. Pakai bra sukan atau bra bersalin pada waktu malam untuk mengurangkan sakit payudara
Memberi sokongan untuk payudara anda yang lembut dapat mengurangkan rasa sakit. Pilih coli lembut dan selesa yang sesuai untuk dipakai hingga ke tempat tidur.
- Cuba coli yang berbeza untuk melihat yang paling sesuai untuk anda. Anda mungkin mendapati bahawa tidak memakai coli terasa paling baik.
- Sekiranya sakit payudara anda masih membuat anda berjaga-jaga, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengambilan acetaminophen pada waktu malam.
Langkah 4. Mengatasi pedih ulu hati dengan menopang kepala ke atas
Graviti membantu mengekalkan asid di dalam perut anda, sehingga menopang kepala anda dapat mengurangkan pedih ulu hati anda. Letakkan bantal tambahan di bawah kepala anda, misalnya.
Anda juga boleh menopang bahagian atas katil dengan meletakkan bantal baji di bawah tilam
Kaedah 3 dari 3: Merawat Masalah Perubatan
Langkah 1. Perlahankan cecair pada waktu petang untuk mengelakkan perjalanan bilik mandi pada waktu malam
Walaupun anda perlu sentiasa terhidrasi semasa mengandung, anda juga akan kerap membuang air kecil, yang boleh mengganggu tidur anda. Untuk mengatasi masalah ini, minum lebih sedikit pada waktu malam daripada yang anda lakukan sepanjang hari.
Pastikan masuk sekurang-kurangnya 8 gelas air pada awal hari
Langkah 2. Makan makanan ringan sebelum tidur untuk mual
Matlamat untuk makan makanan kecil sepanjang hari, kemudian pilih makanan yang tinggi lemak atau protein pada waktu tidur. Contohnya, cubalah keju, telur, atau bahagian alpukat sebelum tidur.
- Elakkan makanan bergula sama sekali pada waktu petang, kerana ia akan memberi anda tenaga ketika anda ingin tidur, sebaliknya dari yang anda mahukan!
- Semasa pertama kali bangun, makan beberapa keropok untuk mengatasi rasa mual pada awal hari.
Langkah 3. Nikmati makan malam awal untuk mengelakkan pedih ulu hati
Sekiranya anda selalu mengalami pedih ulu hati pada waktu malam, pastikan anda makan malam lebih awal, walaupun waktu kecil. Kemudian, dapatkan makanan ringan anda sebelum tidur. Dengan begitu, anda tidak akan lapar, tetapi anda tidak akan kenyang sehingga anda akan mengalami pedih ulu hati.
- Juga, perhatikan makanan apa yang menyebabkan pedih ulu hati untuk anda dan cuba menjauhinya.
- Anda juga boleh mengambil tablet kalsium karbonat untuk membantu mengatasi pedih ulu hati anda.
Langkah 4. Gunakan jalur hidung atau semburan garam untuk mengatasi kesesakan
Tahap hormon progesteron yang lebih tinggi di dalam badan anda boleh menyebabkan hidung tersumbat. Cuba urat hidung semasa anda tidur untuk membantu anda bernafas dengan lebih baik atau menyemburkan bahagian dalam hidung anda dengan semburan garam sebelum anda tidur.
Elakkan penyahtinjaan dan semburan steroid pada trimester pertama anda kecuali doktor anda mengatasinya
Langkah 5. Tidur siang untuk menampung tidur yang hilang pada waktu malam
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, anda mungkin dapat menebusnya dengan tidur siang yang pendek pada waktu siang. Contohnya, anda boleh tidur sebentar di dalam kereta anda semasa makan tengah hari, dan kemudian makan semasa anda bekerja.
