Menangani kebencian dari orang lain boleh menjadi sukar dan menguras. Terutama jika seseorang secara terbuka membenci anda, itu boleh membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri dan mempengaruhi harga diri anda. Bersikap positif dalam pendekatan anda dan atasi tekanan dan emosi anda. Lakukan perubahan yang diperlukan untuk bergaul dengan orang lain dan selesaikan masalah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Pendekatan Positif
Langkah 1. Keluarkan orang yang benci dari hidup anda
Sekeras mungkin untuk menyekat orang dari hidup anda, orang yang membenci hanya akan membawa negatif. Jauhkan diri anda dari mereka dan sebaliknya fokus pada hubungan positif.
- Tetapkan batasan dengan orang yang membawa negatif kepada kehidupan anda. Jangan menjawab panggilan telefon atau teks mereka, dan jangan membuat rancangan dengannya.
- Panggilan, teks, dan lawatan secara berkala dengan orang-orang yang mempunyai pengaruh positif dalam hidup anda.
Langkah 2. Rangkul siapa anda
Belajar untuk mencintai diri sendiri terlebih dahulu. Sekiranya anda tidak yakin pada diri sendiri, maka pendapat setiap orang tentang anda cenderung lebih penting daripada yang sepatutnya. Belajar untuk menerima diri anda sepenuhnya seperti anda. Hadapi mana-mana bahagian diri anda yang merasa malu dan belajar untuk menghulurkan cinta kepada diri sendiri.
- Apabila anda benar-benar mencintai diri sendiri, pendapat orang lain menjadi semakin kurang.
- Orang hanya membenci kebencian yang mereka terima daripada orang lain secara peribadi jika mereka percaya bahawa ia mungkin berlaku pada tahap tertentu. Anda mungkin diam-diam merasakan hal itu kepada diri sendiri. Anda boleh menyelesaikan masalah ini dengan ahli terapi atau buku bantuan diri.
Langkah 3. Bersandar pada keluarga dan rakan-rakan
Sama ada anda perlu melepaskan kekecewaan anda, membincangkan masalah anda, atau meminta pelukan, ketahuilah bahawa anda boleh mendapatkan sokongan keluarga dan rakan-rakan. Mereka tidak perlu menyelesaikan masalah anda atau bahkan menawarkan penyelesaian, mereka hanya perlu menjadi pendengar yang baik. Sekiranya boleh, luangkan masa bersama secara peribadi dan bukannya melalui telefon atau melalui e-mel atau teks.
Pilih orang yang mudah mendengar dan menawarkan sokongan. Sekiranya anda mempunyai rakan yang sering bercakap tentang diri mereka, pergi ke orang lain untuk perkara ini
Langkah 4. Fokus pada perkara positif
Sekiranya anda merasa pembenci membuat anda kecewa, tetapkan fikiran anda pada perkara yang lebih bahagia. Berfikir secara positif dan mendekati situasi yang tidak menyenangkan dengan cara yang produktif. Amalkan percakapan diri yang positif dan kelilingi diri anda dengan orang positif yang lain. Anda juga harus mewujudkan persekitaran hidup yang positif untuk diri sendiri, seperti rumah bersih yang dihiasi dengan cara yang anda suka.
- Sekiranya anda sukar menggunakan pemikiran positif, cuba fikirkan bagaimana anda bercakap dengan diri sendiri. Jangan katakan apa-apa kepada diri sendiri, anda tidak akan mengatakannya kepada rakan karib. Contohnya, anda tidak akan memberitahu rakan anda bahawa mereka bodoh atau tidak cukup baik untuk pekerjaan.
- Berfikir secara positif tidak bermaksud mengabaikan perkara buruk atau berpura-pura seperti perkara tidak mengganggu anda. Ini hanya bermaksud mengembangkan pengaruh positif dalam hidup anda dan menarik perhatian anda di sana.
Langkah 5. Mengatasi tekanan
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menangani tekanan, cubalah menenangkan dan bersantai. Melepaskan emosi anda dengan tenang dan bukannya membotolkannya dapat membantu anda bergaul dengan lebih baik dengan orang lain dan merasa lebih tenang. Lakukan senaman relaksasi seperti yoga harian dan qi gong dan meditasi.
- Lakukan sesuatu yang santai selama 30 minit setiap hari. Ia dapat membantu anda mengatasi tekanan tanpa membebankan.
- Luangkan masa di alam semula jadi. Bukan hanya aktiviti seperti berjalan kaki, mendaki, berbasikal, atau berlari, anda juga akan membantu mengurangkan kortisol.
Langkah 6. Sebarkan kasih sayang dan kebaikan
Jadilah orang yang disukai dan dihormati oleh orang lain. Sekiranya orang menyebarkan kebencian terhadap anda, bersikaplah sengaja menyebarkan kebaikan kepada orang lain. Perlakukan orang dengan baik, walaupun mereka bersikap kasar atau jahat terhadap anda. Anda tidak perlu menjadi penjaga pintu, anda hanya perlu bertindak balas dengan cara yang lembut dan baik.
- Sekiranya seseorang bercakap kasar kepada anda, berbincanglah dengan baik. Jangan meninggikan suara dan jangan mengatakan perkara yang tidak berfaedah
- Tawaran untuk menolong orang yang memerlukan. Ini mungkin termasuk memberi makanan kepada orang yang kehilangan tempat tinggal atau menawarkan untuk menjaga anak untuk rakan yang kecewa.
Langkah 7. Bercakap dengan ahli terapi
Sekiranya anda berjuang untuk mengatasi kebencian dan mengalami kesukaran sendiri, cubalah berbincang dengan ahli terapi. Ahli terapi dapat membantu anda memahami apa yang anda fikirkan dan rasakan. Mereka juga dapat membantu anda mempelajari cara mengatasi perasaan anda dengan cara yang selamat dan berkesan. Ahli terapi anda akan mendengar anda, menyokong anda, dan memberi anda maklum balas.
Cari ahli terapi dengan menghubungi penyedia insurans anda atau klinik kesihatan mental tempatan. Anda juga boleh mendapatkan cadangan daripada rakan, ahli keluarga, atau doktor
Kaedah 2 dari 3: Memberi Tindak Balas dengan Matang
Langkah 1. Renungkan tindakan dan tingkah laku anda
Fikirkan tentang tindakan yang telah anda lakukan yang dapat meningkatkan kebencian orang terhadap anda. Adalah sukar untuk mengakui bahawa anda telah melakukan kesilapan atau telah membuat perkara menjadi sukar, tetapi jujurlah pada diri sendiri jika anda telah melakukan beberapa kesalahan. Akui mereka dan tekad untuk melakukan yang lebih baik.
Sekiranya anda perlu memperbaiki, lakukanlah. Walaupun anda mungkin tidak menukar pembenci anda untuk mencintai anda, anda dapat menyelesaikan semuanya
Langkah 2. Maafkan orang lain
Amalkan memaafkan bagi orang yang telah menyakiti anda. Tidak ada gunanya anda membawa kemarahan atau kebencian terhadap seseorang, walaupun anda merasa itu dibenarkan. Pengampunan tidak bermaksud anda harus melupakan apa yang berlaku atau berpura-pura tidak berlaku. Ini hanya bermaksud bahawa anda sudah bersedia untuk melepaskan dan terus maju.
- Pengampunan adalah proses, jadi jangan berfikir bahawa perkara boleh berubah dalam sekelip mata. Cuba memaafkan sedikit lebih banyak setiap hari.
- Contohnya, jika seseorang mengatakan sesuatu yang penting tentang anda, jangan terlalu memikirkannya. Penyebaran tidak benar adalah salah, tetapi anda boleh memilih untuk melepaskan kebencian.
- Cuba fikirkan memaafkan orang lain sebagai hadiah untuk diri sendiri. Anda melepaskan diri dari beban menyimpan dendam.
- Beri diri anda peluang untuk bercakap dengan orang tersebut tentang bagaimana perasaan anda tentang apa yang mereka lakukan. Anda boleh melakukan ini dalam perbualan dengan orang tersebut, atau dalam entri atau surat jurnal. Walau apa pun, ia akan membantu anda sembuh.
Langkah 3. Amalkan kemahiran sosial yang baik
Sekiranya ramai orang tidak menyukai anda, fikirkan perkara yang mungkin dimatikan oleh mereka. Walaupun rasa cemburu yang benar dapat memicu kebencian pada beberapa orang, pastikan anda bukan sasaran mudah bagi kebencian orang. Contohnya, tanyakan pada diri anda jika anda terlalu kompetitif dan mesti menang dalam segalanya. Anda mungkin cuba mengawal orang lain, menyalahkan orang lain kecuali diri anda sendiri, atau terlalu mengkritik orang lain. Sekiranya ini terdengar seperti anda, cuba gunakan kemahiran sosial dan orang anda.
- Jadilah jenis orang yang mudah bergaul dengan orang lain. Sekiranya anda melihat diri anda kembali kepada tabiat buruk, tangkap diri anda dan fokus untuk memperlakukan orang dengan baik dan adil.
- Gunakan pertanyaan diri dan dengarkan apa yang orang lain katakan mengenai peranan anda dalam apa yang berlaku dalam hubungan anda. Anda mungkin menyedari bahawa anda tidak menyakiti orang lain. Contohnya, mungkin anda cenderung untuk mengkritik orang lain tanpa bermaksud, atau mungkin anda sering menyombongkan diri di hadapan orang lain.
Kaedah 3 dari 3: Berurusan dengan Kata-kata Kebencian
Langkah 1. Perhatikan tindak balas anda
Ketika seseorang merasa benci terhadap anda, perhatikan bagaimana dan di mana anda merasakannya. Ini dapat membantu anda memutuskan apa yang perlu dilakukan seterusnya. Contohnya, adakah anda merasa sesak di perut anda, sakit di dekat jantung anda, atau seperti kerongkong anda menutup? Isyarat ini memberitahu anda bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap emosi anda.
Mengetahui apa yang berlaku di dalam badan anda dan mengetahui perasaan anda dapat membantu anda mengetahui cara bertindak balas dengan cara yang terbaik. Contohnya, anda mungkin mahu menarik nafas panjang jika tekak anda terasa sesak
Langkah 2. Menangani khabar angin
Sekiranya khabar angin tersebar mengenai anda, cuba sampai ke bawah sebelum memberi jawapan. Contohnya, adakah seseorang sengaja berniat jahat atau ada kesalahan komunikasi atau keterlaluan fakta? Sekiranya anda ingin menyebarkan khabar angin, kenali betapa menyakitkannya mereka ketika mereka mengenai anda dan hentikan kebiasaan itu.
Menahan keinginan untuk membalas dendam. Ini hanya akan membuat keadaan menjadi lebih teruk dan boleh mendatangkan yang paling teruk dalam diri anda
Langkah 3. Tanyakan pada diri anda apa yang benar
Anda mungkin membuat kesimpulan bahawa seseorang membenci anda, namun itu mungkin tidak benar. Tanyakan pada diri anda jika orang itu bermaksud menyakiti anda dengan kata-katanya atau jika anda bersikap defensif. Anda mungkin menafsirkan tindakan mereka lebih keras daripada yang mereka maksudkan.
- Tanyakan pada diri anda jika orang itu sengaja mencederakan anda atau menyebabkan anda merosakkan. Sekiranya anda tidak pasti, tanyakan kepada mereka. Katakan, "Adakah anda sengaja mengatakan hal-hal yang tidak berfaedah tentang saya?" Sekiranya tidak ada yang lain, mereka mungkin akan terkejut kerana anda ingin membincangkannya.
- Adalah lumrah bagi orang untuk memilih membaca pikiran ketika berusaha mencari tahu bagaimana orang melihatnya, yang dapat menjadi ramalan yang memuaskan diri. Sekiranya anda menyangka bahawa orang membenci anda, maka anda mungkin bertindak dengan cara yang tidak baik dan memusuhi mereka. Ini boleh membuat mereka mengeluarkan pendapat negatif terhadap anda yang mungkin tidak pernah ada sebelumnya.
Langkah 4. Tanya diri anda mengapa perkara itu penting
Adalah perkara biasa bagi orang untuk tidak bergaul. Anda mungkin perlu menerima bahawa orang lain tidak menyukai anda dan tidak membiarkannya sampai kepada anda. Tidak boleh mendapat persetujuan daripada semua orang. Lagipun, anda mungkin mempunyai orang dalam hidup anda yang tidak anda sukai.
