Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) sering berlaku akibat mengalami kejadian traumatik. Keadaannya bertambah apabila anda terus menghidupkan kembali perasaan yang datang dengan peristiwa itu, lama setelah ia berakhir. Apabila anda melakukannya, anda mungkin mengalami serangan ketakutan, kegelisahan, dan panik. Mencari dan mengekalkan pekerjaan selalunya sukar bagi orang yang mempunyai PTSD kerana pencetus tertentu dapat menimbulkan perasaan yang luar biasa. Menjana wang untuk diri sendiri dengan PTSD adalah mungkin, namun, ketika Anda belajar bagaimana berfungsi dengan keadaan ini, jaga diri anda, dan dapatkan sokongan yang anda perlukan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berfungsi dengan PTSD
Langkah 1. Cari pekerjaan yang sesuai
Mencari pekerjaan semasa anda mempunyai PTSD sering sukar. Mungkin berguna untuk membuat senarai beberapa kualiti yang anda inginkan dalam pekerjaan untuk memandu pencarian anda. Contoh pekerjaan yang baik untuk orang dengan PTSD mungkin termasuk yang memerlukan interaksi minimum dengan orang lain, seperti landskap, tempat duduk haiwan peliharaan, atau pembersihan / penyelenggaraan.
Walau bagaimanapun, mungkin ada sumber yang tersedia di kawasan anda untuk membantu anda mencari pekerjaan yang sesuai. Contohnya, anda boleh menghubungi pekerja kes kesihatan mental anda untuk bertanya tentang mencari pekerjaan yang tidak akan memburukkan keadaan anda. Profesional seperti itu menyedari keperluan unik anda dan dapat memandu pencarian pekerjaan anda. Mungkin ada baiknya meminta cadangan doktor atau ahli terapi anda
Langkah 2. Biasakan diri dengan pencetus anda
Anda mempunyai kemungkinan lebih besar untuk berjaya di tempat kerja dengan PTSD apabila anda sudah biasa dengan pencetus dan gejala anda. Mengetahui mereka boleh membantu anda mengelakkan situasi tertentu atau meninggalkan persekitaran untuk mengelakkan gejala anda bertambah buruk.
- Contohnya, anda mungkin mendapati bahawa bunyi kuat menyebabkan episod untuk anda. Dengan mempertimbangkan maklumat ini, anda mungkin memilih pekerjaan di persekitaran yang lebih sunyi, seperti perpustakaan atau pejabat.
- Ramai orang dengan PTSD memilih untuk tidak mendedahkan maklumat mengenai keadaan mereka kepada orang lain. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai rakan yang dipercayai di tempat kerja, ada baiknya memberitahu orang ini agar anda mendapat sokongan.
Langkah 3. Ketahui cara mengambil tindakan semasa serangan anda
Berjalan-jalan atau keluarkan diri dari keadaan jika anda merasa tahap panik anda mula meningkat. Berolahraga dan menjauhkan diri dari apa yang membuat anda kecewa mungkin menguruskan gejala anda.
- Ini mungkin memerlukan anda bercakap dengan bos anda mengenai keadaan anda. Anda harus memberitahu mereka bahawa anda perlu melepaskan diri untuk beberapa saat atau melakukan apa yang anda perlukan sekiranya PTSD anda mengganggu anda.
- Jabatan Hal Ehwal Veteran A. S. mempunyai aplikasi mudah alih yang dapat membantu anda mengesan pencetus dan mengatasi gejala anda semasa serangan.
- Gunakan pelbagai kaedah untuk mengatasi tekanan. Ini termasuk pernafasan dalam, senaman, meditasi, atau relaksasi otot.
Langkah 4. Jauhi dadah dan alkohol
Mangsa PTSD biasanya beralih kepada ubat-ubatan dan alkohol sebagai cara untuk mengubati diri sendiri dan mengatasi perasaan mereka. Malangnya, ketagihan ini hanya akan memburukkan lagi keadaan. Ia bahkan akan menjadikan pekerjaan sukar dan sukar dilakukan.
Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda menghadapi masalah penyalahgunaan bahan. Mereka mungkin dapat membantu anda. Anda juga boleh mendapatkan bantuan melalui gereja anda atau pusat rawatan dan pemulihan ubat
Kaedah 2 dari 3: Menyokong Kesihatan dan Kesejahteraan Anda
Langkah 1. Terus berjumpa dengan ahli terapi anda
Bekerja berpotensi mendedahkan anda kepada pelbagai pencetus. Berjumpa dengan ahli terapi anda secara berkala dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan gejala anda. Ahli terapi anda juga dapat memberi anda idea mengenai apa yang harus dilakukan apabila anda mungkin merasakan serangan panik.
Bekerja juga memberi tekanan kepada anda, yang boleh memburukkan lagi gejala anda. Terus berjumpa dengan ahli terapi anda boleh menjadi ketenangan dan sokongan yang anda perlukan untuk memastikan PTSD anda terkawal
Langkah 2. Ambil ubat anda
Menjaga ubat anda adalah suatu keharusan, terutama ketika jadual anda menjadi sibuk. Anda mungkin lebih mudah lupa kerana anda sudah banyak bekerja. Walau bagaimanapun, gejala anda boleh kembali atau menjadi lebih teruk jika anda lupa mengambilnya.
- Tetapkan pemasa sepanjang hari untuk mengingatkan diri anda untuk mengambil ubat anda. Anda juga boleh meminta rakan atau saudara mara untuk menelefon atau mengingatkan anda.
- Ingat bahawa ubat sahaja tidak akan menyembuhkan anda, tetapi ia dapat menstabilkan anda sehingga anda dapat mengambil bahagian dalam terapi dengan lebih lengkap.
Langkah 3. Jalani gaya hidup sihat
Gaya hidup yang sihat tidak dapat menyembuhkan PTSD, tetapi menjadikan anda berasa lebih baik. Tidur yang cukup, makan makanan yang sihat, dan bersenam dapat menurunkan tahap tekanan dan kegelisahan anda. Mempunyai tahap tekanan keseluruhan yang lebih rendah dapat menjadikan tanggungjawab anda bekerja dengan lebih mudah.
Mengurangkan atau menghilangkan kafein anda dapat menenangkan kegelisahan anda. Jauhi nikotin juga, yang juga dapat meningkatkan tahap kegelisahan anda
Langkah 4. Berehat
Orang dengan PTSD sudah berada di bawah tekanan yang cukup. Tahap tekanan mereka dapat meroket ketika kerja ditambahkan. Sangat mustahak untuk mencari jalan untuk berehat dan menyeimbangkan diri.
Bertafakur, berlatih yoga, urut, atau bernafas dalam dapat membantu anda bertenang. Amalkan kaedah yang anda pilih setiap hari untuk memastikan kegelisahan dan gejala anda terkawal
Kaedah 3 dari 3: Mencari Sokongan
Langkah 1. Bersandar pada rakan dan ahli keluarga anda
Mempercayai orang yang anda gemari mengenai perjuangan anda dapat membantu anda melaluinya. Mereka juga dapat memberi anda nasihat tentang cara mengatasi bekerja sambil memiliki PTSD.
Bercakap dengan mereka sangat berguna sekiranya mereka juga mempunyai PTSD. Mereka mungkin mengalami pengalaman bersama anda, dan dapat memberikan sokongan. Mereka juga mungkin mengenali seseorang yang juga mempunyai keadaan dan boleh memberi anda nasihat daripada mereka
Langkah 2. Berhubung dengan orang lain yang mempunyai PTSD
Anda mungkin dapat mencari orang lain yang mempunyai PTSD di Internet. Anda mungkin menjumpai ruang sembang yang dibuat hanya untuk orang yang menghadapi PTSD semasa bekerja. Anda mungkin boleh mendapatkan sokongan dan nasihat dengan mereka.
Pastikan anda mengelilingi diri anda dengan orang yang positif dan tegas yang ingin menjadi lebih baik. Menjauhkan diri daripada orang yang enggan mendapatkan rawatan atau terlalu fokus pada negatif
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan
Kadang-kadang cara terbaik untuk menangani cabaran adalah bercakap dengan mereka yang membagikannya dengan anda. Bergabung dengan kumpulan sokongan memberi anda cara untuk meluahkan perasaan dan cabaran anda dengan mereka yang memahami. Ramai yang berpartisipasi juga mempunyai pekerjaan dan dapat memberi anda nasihat tentang bagaimana menguruskan keadaan anda dengan bekerja.
