Banyak orang dewasa tua menjalani kehidupan yang sihat, bahagia, dan aktif hingga usia tua. Walaupun anda telah didiagnosis dengan keadaan serius, seperti diabetes jenis 2, anda boleh mengambil langkah-langkah utama untuk menjaga kesihatan anda. Dengan mewujudkan tabiat yang baik (seperti makan sihat), memantau kesihatan anda di rumah (seperti memeriksa gula darah anda), dan bekerja dengan pasukan kesihatan (seperti menjalani pemeriksaan berkala), anda dapat memastikan kesihatan dan kecergasan yang baik selama bertahun-tahun yang akan datang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menciptakan Tabiat Baik
Langkah 1. Ikuti diet diabetes
Diet diabetes berfokus pada makan makanan sihat secara sederhana, dan mengawal gula dan berat badan dalam darah. Penting untuk makan makanan pada waktu biasa, yang akan membantu menjaga tahap gula darah anda tetap stabil. Minta cadangan doktor anda untuk ahli diet berdaftar atau pendidik diabetes yang disahkan untuk membantu anda membuat rancangan makan.
- Pilih karbohidrat yang sihat. Karbohidrat kompleks harus menjadi makanan utama dalam diet anda. Karbohidrat anda mesti berasal dari buah-buahan, sayur-sayuran; bijirin penuh; kekacang (kacang, kacang polong, dan lentil); dan produk tenusu rendah lemak.
- Makan makanan kaya serat. Serat penting untuk mengurangkan pencernaan dan dapat membantu mengawal kadar gula darah anda. Sayur-sayuran; buah-buahan; kacang; kekacang (kacang, kacang polong, dan lentil); tepung gandum dan dedak gandum adalah contoh makanan berserat tinggi.
- Makan ikan yang sihat untuk jantung sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Salmon, makarel, tuna, sardin dan ikan biru mempunyai jumlah asid lemak omega-3 yang tinggi, yang dapat menurunkan trigliserida. Cod, tuna dan halibut mempunyai lemak total, lemak tepu dan kolesterol yang kurang daripada ayam atau daging.
- Cari lemak yang baik. Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda (secara sederhana) adalah pilihan sihat yang dapat menurunkan kolesterol anda. Pilih alpukat, badam, pecan, walnut, zaitun, dan minyak canola, zaitun dan kacang tanah.
Langkah 2. Elakkan makanan bermasalah
Walaupun anda mungkin tahu bahawa anda harus mengelakkan makanan dan makanan yang diproses dengan gula tambahan (seperti gula-gula, soda dan minuman manis lain, makanan sejuk beku atau gelombang mikro, makanan segera, dan "karbohidrat putih" sederhana seperti pasta, roti putih, nasi putih, dan keropok), anda juga perlu mengetahui makanan yang mempengaruhi kesihatan jantung anda. Diabetes boleh meningkatkan risiko strok dan penyakit jantung. Selain makanan yang diproses dan bergula, perhatikan makanan yang mengandungi yang berikut:
- Lemak tepu (produk tenusu penuh lemak dan produk haiwan seperti daging lembu, hot dog, sosej dan daging asap)
- Lemak trans (makanan ringan yang diproses, makanan yang dipanggang, memendekkan dan melekat marjerin)
- Natrium (makanan sejuk beku, makanan pembuka dalam tin, sayur-sayuran dalam tin dengan garam tambahan, daging makan tengah hari, kacang masin)
- Kolesterol (produk tenusu penuh lemak, protein haiwan tinggi lemak, kuning telur, hati, dan daging organ lain)
Langkah 3. Bersenamlah
Bersenam secara teratur sangat penting untuk kesihatan kardiovaskular dan menguruskan diabetes. Ini membantu mengawal berat badan anda, dapat membantu menurunkan gula darah anda, dan mengurangkan tekanan dan risiko penyakit jantung anda. Mulakan perlahan dan lakukan senaman sederhana hingga 30 hingga 45 minit (seperti berjalan atau berenang) lima hari seminggu.
- Jadikannya selamat. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan senaman. Juga, dengar badan anda. Sekiranya aktiviti terasa terlalu berat, berhenti dan berehat. Minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Pakai gelang atau kalung ID yang mengatakan bahawa anda menghidap diabetes, dan maklumkan kepada pelatih atau rakan senaman bahawa anda menghidap diabetes.
- Permudahkanlah. Sedikit senaman sederhana setiap hari lebih baik daripada senaman yang kuat sebulan sekali (atau kurang). Mulakan dengan berjalan selama lima hingga 10 minit sehari.
- Periksa gula darah anda sebelum anda bersenam dan segera selepas itu. Jangan sekali-kali menyuntik insulin ke bahagian badan yang akan anda lakukan. Simpan makanan ringan di dekatnya yang dapat menaikkan gula darah dengan cepat, seperti lima atau enam gula-gula keras atau setengah cawan jus buah.
- Periksa kaki anda dengan kerap, sebelum dan selepas anda bersenam. Diabetes dapat mengurangkan sensasi di kaki anda, jadi anda mungkin tidak merasakan sakit atau lepuh di kaki anda. Jangan mengabaikan masalah kecil, kerana ia boleh menjadi serius jika tidak dirawat.
Langkah 4. Berhenti merokok
Individu dengan diabetes yang merokok terbukti mempunyai lebih banyak masalah dengan dos insulin, dan lebih banyak masalah untuk mengawal penyakit mereka. Merokok adalah halangan utama untuk mencapai kesihatan yang baik. Sekiranya anda seorang perokok, terutamanya jika anda telah didiagnosis menghidap diabetes, sekarang mungkin masa untuk berhenti.
- Pilih tarikh mula dan buat rancangan bagaimana anda akan berhenti.
- Cari tahu apa yang mendorong anda merokok, dan cuba bersiap sedia ketika perkara itu berlaku.
- Dapatkan sokongan daripada orang lain sebelum anda memulakan.
- Pertimbangkan untuk menggunakan ubat preskripsi dari doktor atau pengganti nikotin (seperti gusi atau tompok).
- Fokus pada matlamat anda dan terus komited.
Langkah 5. Jaga minda anda dengan tajam
Di luar hanya menjaga tubuh anda, melatih minda anda sangat penting untuk kesihatan warga tua. Luangkan masa setiap hari untuk membantu menjaga minda anda tajam dan melambatkan tanda-tanda penuaan mental.
- Terus belajar. Cuba hobi baru atau pelajari bahasa.
- Mencabar otak anda. Mengusahakan teka-teki silang kata, bermain permainan kad, atau mencuba Sudoku.
- Dapatkan banyak tidur. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur berjam-jam pada waktu malam, cubalah tidur siang sebentar.
Kaedah 2 dari 3: Memantau Kesihatan Anda di Rumah
Langkah 1. Periksa gula darah anda
Di antara lawatan doktor, penting untuk memantau kesihatan anda di rumah. Anda boleh membeli monitor glukosa di farmasi tempatan anda untuk memeriksa kadar gula darah anda secara berkala. Cukup ikuti arahan yang diberikan untuk menusuk jari anda dan menguji darah anda. Lakukan ujian ini sekerap yang disarankan oleh doktor anda, atau bila-bila masa anda merasa sakit.
Doktor anda akan memberi anda kadar gula darah sasaran secara individu, dan arahan khusus mengenai apa yang harus dilakukan jika hasil anda tidak sesuai dengan sasaran tersebut
Langkah 2. Ketahui gejala hiperglikemia
Ini bermakna kadar gula darah anda terlalu tinggi dan anda tidak mempunyai cukup insulin atau badan anda tidak menggunakan insulin dengan betul. Ia mungkin disebabkan oleh tidak menggunakan cukup insulin atau insulin tidak berkesan, makan terlalu banyak atau bersenam terlalu sedikit, tekanan, atau fenomena subuh (lonjakan hormon yang berlaku sekitar jam 4 atau 5 pagi). Sekiranya anda melihat gejala hiperglikemia, periksa air kencing anda untuk keton. Sekiranya mereka tidak hadir, anda mungkin dapat menurunkan kadar gula darah anda melalui latihan. Sekiranya keton ada, jangan bersenam, kerana ini akan menyebabkan gula darah anda meningkat lebih tinggi dan boleh menyebabkan koma diabetes. Gejala hiperglikemia termasuk:
- Tahap gula dalam air kencing yang tinggi
- Kerap membuang air kecil
- Peningkatan dahaga
Langkah 3. Ketahui gejala hipoglikemia
Ini adalah ketika kadar gula darah anda turun terlalu rendah dan juga dikenal sebagai reaksi insulin, atau kejutan insulin. Anda boleh mengatasinya dengan mengambil 15 - 20 gram glukosa atau karbohidrat sederhana, seperti 4 oz jus buah atau 1 sudu madu atau gula. Reaksi terhadap hipoglikemia berbeza mengikut individu, jadi anda perlu menyesuaikan diri dengan tanda dan gejala anda sendiri. Gejala boleh merangkumi:
- Kegigihan
- Kekemasan atau kegelisahan
- Berpeluh, menggigil dan kekenyangan
- Rasa marah atau tidak sabar
- Kekeliruan, termasuk kecelaruan
- Denyutan jantung yang cepat / pantas
- Ringan atau pening
- Kelaparan dan loya
- Mengantuk
- Penglihatan kabur / terganggu
- Kesemutan atau kebas pada bibir atau lidah
- Sakit kepala
- Kelemahan atau keletihan
- Kemarahan, kedegilan, atau kesedihan
- Kekurangan koordinasi
- Mimpi ngeri atau menangis semasa tidur
- Kejang
- Tidak sedar
Langkah 4. Awasi berat badan anda
Perubahan berat badan anda boleh membawa perubahan (untuk lebih baik atau lebih buruk) dalam kesihatan anda. Perubahan tiba-tiba atau melampau boleh menjadi gejala sesuatu yang harus diperiksa. Peningkatan yang lama dan beransur-ansur bererti bahawa anda perlu membuat beberapa perubahan pada diet anda. Pastikan anda berjumpa doktor mengenai berat badan yang sihat untuk anda.
- Letakkan timbangan di bilik mandi anda.
- Buat berat badan anda kira-kira seminggu sekali.
- Jejaki perubahan ketara. Ini dapat membantu menulis nombor ini.
Langkah 5. Perhatikan gejala penyakit mata diabetes
"Penyakit mata diabetes" adalah istilah selimut untuk sejumlah keadaan mata yang berkaitan dengan diabetes. Sekiranya anda mengalami apa-apa jenis perubahan pada penglihatan anda - seperti penglihatan kabur, kehilangan penglihatan, kesukaran melihat warna, penglihatan berganda, atau peningkatan kepekaan terhadap cahaya - berjumpa dengan doktor anda dengan segera. Khususnya, perhatikan keadaan dan gejala yang sesuai:
- Glaukoma - penglihatan kabur / kabur atau kehilangan penglihatan secara tiba-tiba.
- Retinopati diabetes - penglihatan warna terjejas atau bintik gelap / kosong pada penglihatan anda
- Katarak - penglihatan kabur atau kesukaran melihat pada waktu malam
Kaedah 3 dari 3: Bekerja dengan Pasukan Penjagaan Kesihatan Anda
Langkah 1. Jadualkan lawatan berkala dengan doktor anda
Malangnya, keadaan kesihatan boleh muncul secara tiba-tiba pada orang tua. Nasib baik, banyak di antaranya dapat disembuhkan sepenuhnya, terutamanya jika ia segera dijumpai. Tidak ada peraturan yang sukar dan cepat untuk seberapa sering berjumpa doktor untuk pemeriksaan - ini bergantung pada usia, kesihatan semasa, dan keadaan semasa anda. Sebaliknya doktor anda boleh memberitahu anda berapa kerap kembali.
- Sekiranya anda tidak ingat kali terakhir anda berjumpa doktor, sudah tiba masanya untuk membuat janji temu.
- Beritahu doktor anda bahawa anda ingin kembali untuk pemeriksaan biasa, dan tanyakan kepada mereka bila anda harus kembali.
- Anda mungkin berkata, "Terutama dengan diabetes saya, saya harus datang untuk pemantauan berkala, bukan? Berapa kerap anda perlu berjumpa dengan saya?"
- Sekiranya anda mempunyai lebih daripada seorang doktor, sangat penting untuk memastikan semua penyedia perkhidmatan kesihatan berkomunikasi dan bekerjasama.
Langkah 2. Terokai rawatan farmakologi
Bergantung pada keparahan keadaan anda, keadaan lain yang mungkin anda alami, dan kesihatan keseluruhan doktor anda mungkin perlu menetapkan ubat untuk membantu mengawal diabetes anda. Terdapat faedah dan kesan sampingan bagi setiap ubat yang akan digariskan oleh doktor anda. Rawatan yang mungkin termasuk:
- Metformin
- Sulfonylureas
- Meglitinides
- Thiazolidinediones
- Perencat DPP-4
- Agonis reseptor GLP-1
- Perencat SGLt2
- Terapi insulin
Langkah 3. Jejaki gejala anda
Mungkin idea yang baik untuk memulakan log kesihatan untuk diri sendiri. Anda boleh mencatat item di dalamnya setiap hari dan / atau mencatat detik-detik ketika anda merasa tidak sihat. Ini boleh menjadi panduan yang sangat baik untuk membantu doktor anda mengesan semula gejala, keadaan, atau komplikasi yang muncul. Ia juga boleh menjadi peringatan untuk membuat pilihan yang sihat untuk diri sendiri!
-
Buat entri harian yang cepat.
- Bagaimana anda tidur.
- Apa yang anda makan.
- Sekiranya anda bersenam
- Segala simptom semasa.
- Faktor lain (seperti tekanan atau penyakit)
-
Jejak keadaan tertentu.
- Perhatikan gejala yang berkaitan dengan diabetes (dan keadaan utama yang lain)
- Selalu masukkan tarikh
- Sertakan senarai ubat, dan lacak sama ada anda telah mengambilnya atau tidak
