6 Cara Meringankan Tekanan

Isi kandungan:

6 Cara Meringankan Tekanan
6 Cara Meringankan Tekanan

Video: 6 Cara Meringankan Tekanan

Video: 6 Cara Meringankan Tekanan
Video: 5 Cara Mudah Mengatasi Tekanan Darah Rendah 2024, Mac
Anonim

Tekanan. Kita semua menghadapinya. Sama ada timbul dari pekerjaan kita, kehidupan keluarga, drama dengan rakan, masalah hubungan, atau kewangan, tekanan ada. Walaupun sedikit tekanan baik untuk anda, membiarkan anda tumbuh secara fizikal dan mental, tekanan berlebihan dan kronik adalah berbahaya. Tekanan yang berpanjangan bahkan boleh menyebabkan sakit kepala yang tegang dan masalah kesihatan lain yang membatasi fungsi anda di tempat kerja, di sekolah dan hubungan anda. Daripada membiarkan stres anda mengambil alih hidup anda, cubalah beberapa kaedah pengurusan tekanan yang boleh anda gunakan untuk mencegah dan mengatasi tekanan sebelum membahayakan kesihatan anda.

Langkah-langkah

Membantu Meringankan Tekanan

Image
Image

Teknik Meditasi Contoh

Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.

Image
Image

Contoh Kaedah Menguruskan Tekanan

Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.

Image
Image

Cara Menenangkan

Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.

Kaedah 1 dari 5: Merangka Pemikiran Tekanan

Meringankan Tekanan Langkah 1
Meringankan Tekanan Langkah 1

0 9 DATANG LAGI

Langkah 1. Ketahuilah bahawa tekanan bermula dengan persepsi kita

Tubuh anda mempunyai reaksi yang sangat berkesan terhadap peristiwa berbahaya yang memacu tindak balas "melawan-atau-penerbangan" anda, yang membolehkan anda melompat keluar dari kereta yang akan datang dan menyelamatkan nyawa anda. Reaksi ini menyebabkan jantung anda berdegup kencang, nadi anda semakin cepat, dan otot anda menjadi tegang. Tetapi anda juga secara tidak sedar dapat merasakan bahawa reaksi ini diperlukan untuk situasi yang tidak mengancam nyawa, seperti kesesakan lalu lintas, tarikh akhir yang tidak menentu, atau masalah keluarga. Anda mesti belajar cara-cara untuk mengatasi tindak balas tekanan badan anda supaya anda dapat "memasang brek" dan membiarkan badan anda berehat.

Meringankan Tekanan Langkah 2
Meringankan Tekanan Langkah 2

0 5 DATANG LAGI

Langkah 2. Kenal pasti jenis pemikiran yang membawa kepada tekanan

Anda mungkin mengalami pemikiran negatif yang tidak produktif yang menyebabkan kebimbangan, yang boleh mencetuskan pembebasan hormon stres. Ini adalah tindak balas yang sesuai jika, katakanlah, anda menghadapi situasi tertekan seperti beruang di jalan anda, tetapi mungkin tidak sesuai ketika lalu lintas membuat anda terlambat bekerja. Kenal pasti pemikiran tertekan yang biasa dengan memerhatikan jika mereka tergolong dalam kategori berikut:

  • Pernyataan "Harus" atau "Mesti": Anda mempunyai senarai perkara yang harus "dilakukan", "mesti", atau "tidak boleh" dilakukan, dan merasa tertekan atau cemas apabila anda tidak mengikuti peraturan ini.
  • Membinasakan: Anda menjangkakan senario terburuk atau meletupkan perkara yang tidak seimbang. Masalah kecil malah "mengerikan" atau "bencana."
  • Pemikiran semua-atau-apa-apa: Anda melihat perkara-perkara hanya dalam warna hitam atau putih, baik atau buruk. Daripada mengakui kerumitan (atau "kawasan kelabu") sebagai manusia, perkara-perkara sama ada salah atau betul dan tidak ada di antara keduanya.
  • "Bagaimana jika" ing: Anda mendapati perbualan dalaman mengenai perkara yang anda takuti, seperti "Bagaimana jika anak saya terluka?" "Bagaimana jika saya gagal?" "Bagaimana jika saya terlambat?" dan sebagainya.
Meringankan Tekanan Langkah 3
Meringankan Tekanan Langkah 3

1 7 DATANG LAGI

Langkah 3. Rangka semula pemikiran anda

Kadang-kadang, keadaan tertekan hanyalah masalah perspektif. Pesimisme, misalnya, adalah contoh terbaik dari tekanan yang dapat kita lalui yang kita lalui. Daripada memusatkan perhatian kepada perkara negatif dan masalah yang menyebabkan anda merasa cemas, tumpukan perhatian kepada perkara positif.

  • Fikiran negatif membawa kepada keadaan mood negatif dan pemikiran positif membawa kepada keadaan mood positif. Apabila anda merasa kecewa, perhatikan fikiran anda. Apa yang anda katakan pada diri anda? Cuba putarkan pemikiran negatif menjadi positif.
  • Contohnya, anda mungkin berfikir sendiri "Saya tidak akan menyelesaikan semua kerja saya." Ubah pemikiran ini dengan memutarnya: "Sekiranya saya bekerja dengan kadar yang stabil dan berehat secara berkala, saya dapat menyelesaikan kerja ini dalam _ jam."
  • Apabila anda mengubah pandangan anda, anda boleh mengubah tahap tekanan anda sama sekali. Lakukan yang terbaik untuk melihat sesuatu dengan positif, dan elakkan sinis dengan segala cara.
Meringankan Tekanan Langkah 4
Meringankan Tekanan Langkah 4

0 9 DATANG LAGI

Langkah 4. Cabar pemikiran negatif anda

Cara lain untuk memerangi pemikiran tertekan adalah dengan bertanya pada diri sendiri apakah benar ada kebenarannya. Memperdebatkan dan membantah pemikiran anda dapat membantu anda melihat pemikiran anda secara objektif dan bukannya langsung menerimanya sebagai kebenaran.

Meringankan Tekanan Langkah 5
Meringankan Tekanan Langkah 5

0 2 DATANG LAGI

Langkah 5. Cuba tuliskan dua kategori maklumat mengenai masalah yang menimpa anda

Buat ruangan untuk bukti / pemikiran yang tertekan dan yang lain untuk bukti yang menentangnya. Atau, jika anda tidak mempunyai kertas atau masa, cuba lakukan latihan ini secara mental.

Tuliskan bukti di ruangan yang sesuai. Oleh itu, jika anda bencana kerana anda terlambat (dan anda berfikir "Saya akan dipecat"), lajur "untuk" anda mungkin kelihatan seperti: "Saya terlambat dua kali minggu lalu dan mereka tidak akan membiarkan saya terlambat lagi; " sementara ruangan "menentang" anda mungkin kelihatan seperti: "Bos saya mengatakan bahawa dia faham bahawa saya harus menurunkan anak saya di prasekolah sebelum saya boleh pergi bekerja," "Kami mempunyai polisi masa dan kehadiran yang membolehkan saya terlambat berkali-kali, dan saya tidak berada di tempat itu, "dan seterusnya

Meringankan Tekanan Langkah 6
Meringankan Tekanan Langkah 6

0 4 DATANG LAGI

Langkah 6. Simpan jurnal

Walaupun menyimpan jurnal mungkin kelihatan aneh atau membosankan, menuliskan fikiran anda secara berkala dapat membantu membuat anda bebas tekanan. Apabila anda merasa tertekan dengan tekanan emosi atau mental, tulislah di dalam jurnal anda. Mengeluarkannya di atas kertas akan memberi anda rasa lega yang mungkin tidak anda temui.

  • Tulis dengan jujur dan tanpa rasa takut. Jurnal anda hanya untuk anda: tidak ada orang lain yang perlu membacanya atau melihat apa yang membuat anda tertekan. Ini adalah tempat yang selamat dan bebas pertimbangan untuk menghilangkan semua kerisauan, emosi, pemikiran, dan perasaan anda. Setelah pemikiran anda habis di atas kertas, mereka tidak akan lagi mengambil ruang di otak anda.
  • Jurnal dapat membantu anda mengalami kejelasan dan melihat sumber tekanan anda.
  • Tuliskan masalah anda untuk mengatur pemikiran anda. Apabila pemikiran anda tidak teratur, anda tidak dapat berfikir dengan jelas, yang menimbulkan kekeliruan dan tekanan. Sekiranya anda mempunyai masalah dan tidak dapat memutuskan antara dua penyelesaian, buat senarai pro dan kontra dua lajur (untuk dan tidak), seperti membahagikan selembar kertas di tengah untuk membandingkan dua cara untuk menangani keadaan itu.

Markah

0 / 0

Kuiz Kaedah 2

Sekiranya anda cenderung melihat kemunduran kecil sebagai masalah besar, anda mungkin menghadapi masalah dengan…

Pernyataan Harus atau "Mesti"

Tidak tepat! Orang yang mempunyai masalah dengan pernyataan "harus" atau "mesti" mempunyai senarai peraturan yang ketat (sering tidak diucapkan) yang mereka rasa perlu dipatuhi. Tekanan mereka disebabkan oleh kegagalan untuk mematuhi peraturan tersebut. Cuba jawapan lain…

Membinasakan

Betul! Pemikiran bencana adalah kecenderungan untuk melontarkan masalah kecil yang tidak seimbang dan menganggapnya sebagai bencana. Sekiranya anda mempunyai kecenderungan ini, mengenalinya dapat membantu anda mematikan pemikiran bencana. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.

Pemikiran semua-atau-apa-apa

Tidak cukup! Pemikiran semua-atau-apa-apa adalah kecenderungan untuk melihat dunia dalam warna hitam dan putih, yang tidak realistik. Orang yang mempunyai masalah dengan pemikiran semua-atau-tidak mempunyai masalah untuk menerima kerumitan kehidupan sebenar. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…

Apa-apa

Hampir! "Bagaimana-jika" mengadakan perbincangan mental yang tidak bermanfaat dengan diri sendiri di mana anda memikirkan setiap cara peristiwa tertentu menjadi salah. Itu tidak sama dengan meniup kegagalan yang ada di luar perkadaran. Cuba lagi…

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Kaedah 2 dari 5: Mengelakkan Tekanan Tidak Perlu

Meringankan Tekanan Langkah 7
Meringankan Tekanan Langkah 7

0 4 DATANG LAGI

Langkah 1. Terima bahawa tekanan tidak dapat dielakkan

Anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan tekanan dan belajar bagaimana mengatasi tekanan, tetapi anda tidak akan dapat menghilangkan tekanan sepenuhnya. Stres berfungsi sebagai respons yang sihat terhadap rangsangan yang luar biasa atau ancaman yang dirasakan, dan dapat ditangani dengan cara yang sama sehat.

  • Tekanan yang mungkin tidak dapat dielakkan termasuk kerja sekolah dan peperiksaan, hari-hari sibuk di tempat kerja, bayi baru, berkahwin, atau berpindah. Sebahagian daripada ini sebenarnya adalah perkara baik tetapi masih boleh menjadi sumber tekanan dalam hidup anda.
  • Mempelajari teknik pengurusan tekanan yang sihat dapat membantu anda "mematikan" sistem penggera tekanan sehingga anda tidak berada dalam keadaan tekanan yang berterusan semasa anda menjalani kehidupan.
Meringankan Tekanan Langkah 8
Meringankan Tekanan Langkah 8

0 7 DATANG LAGI

Langkah 2. Elakkan tekanan semasa anda boleh

Nampak jelas, bukan? Kadang-kadang menjauhkan diri dari apa yang menekankan anda lebih sukar daripada yang terdengar. Sekiranya anda tahu orang atau aktiviti tertentu adalah punca tekanan anda, hilangkannya dari hidup anda, atau hadkan pendedahan anda sebanyak mungkin. Ini membantu menghilangkan tekanan anda dengan banyak. Terdapat sekurang-kurangnya tujuh penyebab tekanan yang tidak perlu; berhati-hatilah untuk menjadi mangsa masalah ini.

  • Menekankan wang yang telah anda belanjakan (mis., Membelanjakan lebih banyak wang di pusat membeli-belah, meminjamkan wang kepada keluarga atau rakan, dll.)
  • Mempunyai kekacauan di rumah atau pejabat anda
  • Bersikap pesimis
  • Lambat
  • Menghabiskan terlalu banyak masa untuk membandingkan hidup anda dengan orang lain di media sosial
  • Menunggu hingga saat-saat terakhir untuk menyelesaikan tugas
  • Merenung mengenai peristiwa masa lalu
Meringankan Tekanan Langkah 9
Meringankan Tekanan Langkah 9

0 3 DATANG LAGI

Langkah 3. Lebih teratur

Sering kali, tekanan timbul kerana merasa terbeban. Gunakan perancang untuk memantau "senarai yang perlu dilakukan" anda. Bersihkan meja anda dan lawati Pinterest untuk mencari cara berguna untuk menguruskan kerja-kerja kertas dan rumah tangga anda. Dengan teratur dan membuat keutamaan anda dengan lurus dapat membantu anda membahagikan tanggungjawab kepada bahagian yang dapat dikendalikan dan memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang sangat penting bagi anda.

Meringankan Tekanan Langkah 10
Meringankan Tekanan Langkah 10

0 7 DATANG LAGI

Langkah 4. Belajar untuk mengatakan "tidak"

Anda tidak dapat melakukan semua yang diminta, jadi mengapa terus berpura-pura bahawa anda boleh? Sememangnya, semakin banyak anda berjanji dan tidak menunaikannya, semakin sedikit orang yang akan menganggap anda boleh dipercayai. Sebaliknya, bersikap tegas dan belajar mengatakan "tidak" dengan sopan, tetapi tegas. Ikuti jadual anda untuk mengetahui dengan jelas apabila anda tidak mempunyai masa atau sumber untuk melakukan tugas tambahan.

  • Orang yang tegas menjaga hubungan mata, bercakap dengan nada yang jelas dan tidak mengancam sambil berdiri sendiri. Sekiranya anda tahu bahawa anda sudah terlalu banyak buku, katakan demikian. Tidak mengapa mengatakan "tidak" apabila anda melakukannya dengan cara yang juga menghormati orang lain.
  • Sebilangan orang terlalu banyak kerana takut kehilangan peluang baru dan menarik. Namun, mereka akhirnya tidak berkinerja baik seperti yang mereka lakukan kerana mereka membahagikan tenaga antara banyak tugas atau aktiviti yang berbeza. Timbang dengan baik kebaikan dan keburukan kewajiban baru, dan tentukan apakah usaha itu akan sia-sia mengingat beban kerja anda sekarang.
Meringankan Tekanan Langkah 11
Meringankan Tekanan Langkah 11

0 4 DATANG LAGI

Langkah 5. Ketahui cara mewakilkan

Seperti berusaha melakukan segala-galanya, tidak pernah memberi perwakilan adalah tentang anda berusaha untuk mempunyai kawalan dan tidak mempercayai bahawa orang lain dapat melakukan tugas mereka dengan sebaik mungkin. Belajar melepaskan dengan memberi lebih kepercayaan pada kemampuan orang lain. Menyerah tugas mungkin kelihatan tertekan dalam teori tetapi akan membebaskan anda untuk lebih banyak masa peribadi. Cari orang yang boleh dipercayai dalam hidup anda yang boleh anda percayai dengan tugas-tugas yang anda terlalu tertekan atau ingin menguruskannya. Markah

0 / 0

Kuiz Kaedah 3

Punca tekanan yang tidak perlu adalah…

Mempunyai kekacauan di rumah atau pejabat anda.

Anda tidak salah, tetapi ada jawapan yang lebih baik! Anda mungkin tidak menyedarinya secara sedar, tetapi kekacauan di persekitaran anda dapat membuat anda lebih tertekan. Mengambil masa beberapa minit untuk merapikan dapat meningkatkan mood anda. Tetapi ada juga sumber tekanan yang tidak perlu! Cuba lagi…

Lambat.

Anda sebahagian betul! Kelewatan pasti menimbulkan tekanan, tetapi juga mudah dielakkan. Sekiranya anda menjadikan pulang awal sebagai prioriti, pada dasarnya anda dapat menjamin bahawa anda tidak akan terlambat secara berkala. Walaupun begitu, ini bukan satu-satunya situasi yang mungkin membuat anda tidak perlu stres. Pilih jawapan lain!

Merenung mengenai peristiwa masa lalu.

Hampir! Sekiranya anda dapat menolongnya, cubalah untuk tidak memperbaiki kesalahan yang anda buat pada masa lalu. Fikirkanlah perkara itu cukup untuk mengelakkan melakukan kesalahan yang sama di masa depan, tetapi jangan terobsesi, bagaimanapun, anda tidak boleh mengubah masa lalu. Walaupun begitu, faktor lain mungkin menyumbang kepada tekanan anda yang tidak perlu. Cuba lagi…

Semua di atas.

Ya! Sebilangan stres tidak dapat dielakkan atau bahkan membantu, tetapi ada juga yang menjadikan hidup anda lebih teruk. Sekiranya anda boleh, cubalah menghilangkan tekanan yang tidak perlu dari hidup anda. Anda akan berasa lebih baik sekiranya anda merasa tertekan dengan perkara yang sangat penting. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Kaedah 3 dari 5: Membuat Perubahan Alam Sekitar

Meringankan Tekanan Langkah 12
Meringankan Tekanan Langkah 12

1 7 DATANG LAGI

Langkah 1. Bersihkan sedikit.

Bahkan jiwa yang paling tabah akan goyah dalam persekitaran yang sentiasa kucar-kacir. Sekiranya rumah, pejabat, kereta, atau ruang kerja anda terlalu tidak kemas atau kotor, ia pasti memberi kesan kepada kesejahteraan mental anda. Luangkan masa beberapa minit untuk membersihkan kawasan yang paling tidak tersusun, dan fikiran anda akan menarik nafas lega. Petua untuk mengurangkan kekacauan adalah seperti berikut:

  • Buang barang yang jarang digunakan dan tidak mempunyai nilai daripada menyimpannya.
  • Berkumpul sebagai satu pasukan (iaitu, pasangan, keluarga, atau rakan sebilik) dan lakukan pembersihan bersama. Usaha berkumpulan menjadikan proses berjalan lebih cepat dan lebih menyeronokkan.
  • Susun kertas dan surat dan lemparkan atau failkan mengikut keperluan. Kembangkan jadual berkala untuk melakukan ini untuk mengelakkan kertas menumpuk.
  • Tentukan tempat untuk menyimpan barang yang sering digunakan supaya barang itu dapat diambil dengan mudah apabila anda memerlukannya.
  • Bersihkan ruang kerja anda selepas setiap sesi kerja untuk mengelakkan kekacauan keluar dari tangan.
Meringankan Tekanan Langkah 13
Meringankan Tekanan Langkah 13

0 8 DATANG LAGI

Langkah 2. Luangkan beberapa minit untuk bersiap

Sukar untuk merasa bersedia untuk hari ketika anda tidak meluangkan masa untuk mempersiapkan diri. Luangkan beberapa minit tambahan pada waktu pagi untuk mempersiapkan diri untuk acara sehari. Mandi lebih lama, pakai pakaian kegemaran anda, dan masuklah ke hari yang siap untuk mengambil apa sahaja.

Meringankan Tekanan Langkah 14
Meringankan Tekanan Langkah 14

0 1 DATANG LAGI

Langkah 3. Dengarkan muzik

Muzik terbukti mempunyai kesan yang sangat kuat terhadap mood dan keadaan mental. Tenangkan diri anda dengan mendengar muzik menenangkan kegemaran anda. Walaupun anda lebih suka logam berat atau rap, cuba dengar sesuatu yang sedikit lebih lembut dan perlahan untuk kesan terbaik. Mengekalkan muzik di latar semasa anda bekerja, belajar, atau melakukan aktiviti harian anda adalah cara terbaik untuk mengubah tahap tekanan anda secara tidak sedar.

Para penyelidik mendapati bahawa muzik dapat mengubah fungsi otak dengan cara yang sama seperti ubat. Jadi, muzik biasa benar-benar dapat membantu "menyembuhkan" tekanan dan kegelisahan

Meringankan Tekanan Langkah 15
Meringankan Tekanan Langkah 15

0 8 DATANG LAGI

Langkah 4. Cuba aromaterapi

Betul, apa yang anda bau sebenarnya boleh mengubah tahap tekanan anda. Kajian saintifik telah menghubungkan aroma lavender dan oren dengan mengurangkan tekanan dan tahap kegelisahan. Gunakan penyegar udara wangi lavender di rumah, pejabat, atau kereta anda, atau sedikit minyak pati, seperti kemenyan atau chamomile, ke rambut dan kulit anda sebelum anda keluar dari pintu pada waktu pagi. Anda juga boleh memasukkan sedikit minyak pati ke pelipis untuk melegakan sakit kepala akibat tekanan.

Meringankan Tekanan Langkah 16
Meringankan Tekanan Langkah 16

0 7 DATANG LAGI

Langkah 5. Ubah persekitaran anda

Sekiranya membuat sedikit perubahan tidak cukup untuk menghiburkan anda, cubalah pindah ke tempat yang sama sekali baru. Sekiranya kerja atau belajar terlalu sukar di pejabat atau di rumah anda, pindahlah ke kedai kopi atau taman yang selesa. Mempunyai persekitaran baru akan membantu anda menjauhkan pemikiran anda dari tekanan anda, dan memberi anda peluang untuk bernafas dan pulih dari kegelisahan anda.

Meringankan Tekanan Langkah 17
Meringankan Tekanan Langkah 17

0 2 DATANG LAGI

Langkah 6. Bercakap dengan orang baru

Ada kemungkinan orang yang anda bercakap adalah stres. Jangan mengeluarkannya sepenuhnya dari hidup anda tetapi cuba berjumpa dengan beberapa orang yang berbeza. Mereka boleh menawarkan perspektif baru mengenai perkara yang tidak pernah anda fikirkan, atau membuat anda terlibat dalam aktiviti mengurangkan tekanan baru. Markah

0 / 0

Kaedah 4 Kuiz

Apa jenis minyak pati yang berguna untuk menguruskan tekanan?

Lavender

Betul! Minyak lavender biasanya digunakan sebagai penghilang tekanan persekitaran. Cuba gunakan penyegar udara wangi lavender, atau sapukan sedikit pada rambut atau kulit anda pada waktu pagi. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.

Rosemary

Tidak tepat! Minyak rosemary dianggap dapat meningkatkan perhatian dan tumpuan anda. Walaupun itu dapat membantu dalam keadaan yang tepat, itu bukan kesan yang anda mahukan ketika anda sudah tertekan. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…

Pokok teh

Cuba lagi! Minyak pokok teh lebih banyak digunakan untuk kesan fizikalnya daripada kesan emosionalnya. Ia boleh digunakan untuk merawat masalah kulat topikal seperti atlet kaki, dan ia juga merupakan rawatan jerawat yang baik. Teka lagi!

Pudina

Tidak cukup! Minyak pudina berguna sebagai penghilang rasa sakit fizikal, tetapi tidak begitu banyak untuk mengatasi tekanan emosi. Secara khusus, ia boleh menjadi baik untuk mengurangkan rasa sakit akibat sakit gigi. Pilih jawapan lain!

Sebarang perkara di atas.

Tidak! Minyak pati yang berbeza mempunyai kegunaan yang berbeza. Semua minyak yang disenaraikan di atas mempunyai beberapa jenis kegunaan biasa, tetapi hanya satu minyak yang sangat baik untuk menghilangkan tekanan. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Kaedah 4 dari 5: Aktiviti Bersantai untuk Mencuba

Meringankan Tekanan Langkah 18
Meringankan Tekanan Langkah 18

0 3 DATANG LAGI

Langkah 1. Mandi

Sebilangan orang adalah orang mandi sementara yang lain adalah orang mandi. Tidak kira di mana anda berada, sukar untuk menafikan keselesaan mandi air panas dengan minuman yang selesa dan buku yang bagus. Sekiranya anda tertekan, cubalah meringkuk di tab mandi anda sebentar. Kehangatan akan melemaskan otot anda, dan membantu menghilangkan tekanan anda.

Meringankan Tekanan Langkah 19
Meringankan Tekanan Langkah 19

0 4 DATANG LAGI

Langkah 2. Mengekalkan hobi kegemaran

Apabila kita merasa tertekan dan cemas, senang mendorong hobi ke samping dan fokus pada ‘keutamaan’. Namun, dengan meluangkan masa lapang untuk diri sendiri, anda mungkin akan membuat diri anda lebih tertekan. Kembali ke hobi yang hilang dengan bermain sukan kegemaran anda, mengambil jurnal seni anda, atau pergi untuk mendaki. Anda akan merasa segar dan lebih mampu menangani tekanan anda apabila anda memberi masa untuk melakukan sesuatu yang anda gemari.

Melegakan Tekanan Langkah 20
Melegakan Tekanan Langkah 20

0 8 DATANG LAGI

Langkah 3. Cubalah aktiviti baru

Sekiranya anda tidak mempunyai hobi lama yang ingin anda teruskan, atau anda tidak pernah memilikinya, cubalah aktiviti baru yang anda minati. Tidak pernah terlambat untuk mempelajari perdagangan baru. Cuba audit kelas di kolej komuniti tempatan atau cari kelas lain di kawasan anda. Lebih baik lagi, ajar diri anda sesuatu yang baru, seperti bahasa atau kemahiran membuat, dan berlatih untuk menjadi lebih baik. Mempelajari aktiviti baru memaksa minda anda daripada stres anda, memudahkan anda berehat.

Meringankan Tekanan Langkah 21
Meringankan Tekanan Langkah 21

1 1 DATANG LAGI

Langkah 4. Kepala di luar.

Cahaya matahari adalah penawar semula jadi untuk kemurungan, yang berkaitan dengan tekanan dan kegelisahan. Walaupun anda tidak dapat mendapat cahaya matahari, sifat ibu memberikan tekanan yang sangat baik melalui kawasan luar yang hebat. Berjalan melalui taman, mendaki gunung, pergi memancing - apa sahaja yang menarik bagi anda. Sukar untuk merasa tertekan ketika anda menyaksikan keindahan alam semula jadi sambil meletakkan badan anda bekerja pada masa yang sama.

Melegakan Tekanan Langkah 22
Melegakan Tekanan Langkah 22

0 6 DATANG LAGI

Langkah 5. Ketawa

Ketawa adalah ubat terbaik, jadi mereka berkata. Ketawa mungkin kelihatan sukar jika anda stres dan cemas tetapi memasukkannya ke dalam hidup anda akan membuat perbezaan yang ketara. Hidupkan sitkom kegemaran anda, lihat video YouTube lucu, atau berkumpul dengan rakan lucu. Senyum dan ketawa melepaskan hormon yang menghilangkan tekanan di otak anda yang akan membuatkan anda berasa lebih baik dalam masa yang singkat.

Meringankan Tekanan Langkah 23
Meringankan Tekanan Langkah 23

0 10 DATANG LAGI

Langkah 6. Minum secawan teh

Peminum teh terbukti kurang tertekan dari masa ke masa berbanding peminum teh, menjadikannya aktiviti yang baik untuk mengurangkan tekanan. Ambil secawan teh hitam untuk hasil yang terbaik, tetapi teh apa pun akan berjaya. Memiliki cawan hangat untuk dipegang akan membantu anda berehat, sementara rasa akan memberi anda sesuatu yang manis untuk difokuskan.

Meringankan Tekanan Langkah 24
Meringankan Tekanan Langkah 24

0 3 DATANG LAGI

Langkah 7. Dapatkan urutan

Urut bukan hanya bagus untuk badan anda; mereka sebenarnya mengeluarkan hormon yang enak di otak anda juga. Pada masa berikutnya anda merasa tertekan, hubungi ahli terapi urut kegemaran anda dan buat janji temu. Mengurangkan ketegangan otot anda akan membantu mengatasi ketegangan dari minda anda. Lebih baik lagi? Minta orang yang dikasihi memberikan urutan untuk anda. Gabungan pasangan atau pasangan anda yang memberi anda urutan akan mengeluarkan hormon tambahan, secara praktikal akan menghilangkan tekanan yang anda alami.

Meringankan Tekanan Langkah 25
Meringankan Tekanan Langkah 25

0 5 DATANG LAGI

Langkah 8. Berlatih yoga secara berkala

Anda boleh berlatih dengan pelbagai bentuk Yoga untuk menghilangkan tekanan. Cuba yoga Hatha, yang menggabungkan peregangan, teknik pernafasan, dan meditasi. Ia menenangkan fikiran anda yang tertekan, menyegarkan pemikiran anda, menenangkan otot badan dan memberi kesedaran baru seperti sebelumnya.

Anda boleh menjadikan manfaat yoga lebih lama apabila anda mengamalkannya secara berkala. Pagi adalah waktu yang tepat, tetapi anda boleh mempraktikkannya setiap kali anda merasa tertekan. Sekiranya anda ditekan tepat pada waktunya, gabungkan dengan rutin senaman yang sudah anda ikuti sebagai latihan pemanasan atau penyejukan anda

Meringankan Tekanan Langkah 26
Meringankan Tekanan Langkah 26

0 5 DATANG LAGI

Langkah 9. Lakukan meditasi berpandu

Berlatih meditasi telah terbukti dapat menghilangkan tekanan dengan luar biasa. Pelbagai corak meditasi dapat membantu anda menghilangkan tekanan dan menenangkan fikiran untuk fokus dan pemikiran yang lebih baik. Anda boleh melakukan meditasi seperti Zen, Tibet, Transcendental Meditation (TM) tanpa mengira agama anda.

Sekiranya anda seorang pemula, lebih baik mengikuti program meditasi berpandukan pakar. Anda boleh mendapatkan banyak buku dan video yang baik mengenai meditasi untuk latihan biasa

Markah

0 / 0

Kaedah 5 Kuiz

Semasa anda keluar untuk menghilangkan tekanan, anda harus merancang aktiviti yang…

Anda tidak pernah mencuba sebelum ini.

Tidak cukup! Mencuba sesuatu yang baru boleh menjadi gangguan yang luar biasa dari tekanan, tetapi juga sangat menakutkan. Sekiranya anda tidak ingin mencuba aktiviti baru, anda boleh memilih kegemaran lama. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!

Menjauhkan anda dari orang lain.

Tidak semestinya! Sebilangan orang merasa kesunyian santai, tetapi ada yang lebih suka berada di sekitar orang. Sekiranya anda jenis kedua, anda mungkin akan menghabiskan lebih banyak masa jika anda pergi ke tempat orang lain cenderung untuk berkumpul. Pilih jawapan lain!

Memberi cahaya matahari kepada anda.

Tepat! Cahaya matahari adalah penambah mood semula jadi, jadi jika boleh, anda harus mencuba aktiviti luar yang membolehkan anda mendapat cahaya matahari. Sekiranya itu tidak mungkin, fokus pada melakukan aktiviti yang anda gemari. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Kaedah 5 dari 5: Mengamalkan Gaya Hidup Memerangi Tekanan

Meringankan Tekanan Langkah 27
Meringankan Tekanan Langkah 27

0 9 DATANG LAGI

Langkah 1. Makan makanan yang sihat

Sedikit yang akan terkejut mendengar bahawa di antara banyak faedah yang diberikan oleh pemakanan sihat, menghilangkan tekanan adalah salah satunya. Jangan biarkan makanan ringan dan gula-gula manis mengganggu anda dan meningkatkan hormon kecemasan anda. Sebagai gantinya, masukkan biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang sihat ke dalam makanan harian anda, dan badan anda akan mengimbangi dengan menghasilkan lebih banyak hormon pencegah tekanan.

Meringankan Tekanan Langkah 28
Meringankan Tekanan Langkah 28

0 2 DATANG LAGI

Langkah 2. Lakukan senaman setiap hari

‘Runner high’ yang terkenal bukanlah fenomena yang terpencil semata-mata kepada pelari; menggunakan diri secara fizikal melepaskan endorfin yang membuat anda bahagia. Ini bermakna bahawa jika anda mengalami tekanan, anda dapat menghiburkan diri dan membuang kegelisahan anda di luar tingkap hanya dengan membuat jantung anda bekerja lebih keras. Naik basikal atau berenang, angkat beban, atau bermain sukan kegemaran anda untuk mendapatkan kesihatan fizikal dan mental.

Meringankan Tekanan Langkah 29
Meringankan Tekanan Langkah 29

0 3 DATANG LAGI

Langkah 3. Fokus pada tidur anda

Apabila orang tertekan dan terbeban dengan satu juta dan satu perkara yang harus dilakukan, selalunya salah satu perkara pertama yang harus dikorbankan adalah tidur. Walau bagaimanapun, ini adalah salah satu kesalahan kesihatan terbesar yang boleh anda buat. Tidur yang cukup membolehkan badan anda mengisi semula dan menyegarkan, meninggalkan anda dengan batu bersih pada waktu pagi.

Sekiranya anda tidak cukup tidur, badan anda tidak dapat menyingkirkan lebihan hormon dan toksin yang telah bertambah dan menyebabkan tekanan, menjadikan tekanan anda sebagai kitaran yang tidak pernah berakhir. Cuba tidur 7-9 jam setiap malam

Melegakan Tekanan Langkah 30
Melegakan Tekanan Langkah 30

0 6 DATANG LAGI

Langkah 4. Pusing lebih kerap

Sekiranya anda berada dalam hubungan yang sihat, cubalah pergi ke pasangan anda untuk sedikit sentuhan fizikal. Kajian menunjukkan bahawa pelukan, ciuman, dan seks secara berkala semuanya melepaskan oxytocin - hormon yang menghasilkan kebahagiaan dan mengurangkan tekanan. Betul - beberapa aktiviti kegemaran anda sebenarnya meningkatkan kesejahteraan mental anda. Lakukan ini secara berkala untuk memastikan tahap hormon anda meningkat secara umum, sehingga kemungkinan anda tidak akan tertekan dari awal.

Meringankan Tekanan Langkah 31
Meringankan Tekanan Langkah 31

0 10 DATANG LAGI

Langkah 5. Amalkan kerohanian anda

Sebab utama ramai orang mengambil bahagian dalam amalan keagamaan - untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Sekiranya anda sudah menjadi sebahagian daripada kumpulan agama, cubalah beralih ke arah itu lebih banyak semasa tekanan anda untuk faedahnya yang damai. Kemungkinan anda akan mendapat kelegaan dengan sokongan komuniti iman anda sambil bertambah kuat secara rohani secara serentak.

Sekiranya anda mengalami tekanan kronik, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan agama dan lihat apa petunjuk dan keselesaan dalaman yang ditawarkannya

Meringankan Tekanan Langkah 32
Meringankan Tekanan Langkah 32

0 6 DATANG LAGI

Langkah 6. Menjaga hubungan yang sihat

Mudah tertekan apabila orang-orang yang disekelilingi anda tidak sihat dan saling bergantung. Daripada menjaga hubungan negatif dengan orang yang mengganggu anda atau menimbulkan kegelisahan, mulailah membina hubungan yang menyokong anda dan membuat anda merasa lebih baik. Anda akan merasa lebih baik dalam jangka masa panjang, walaupun sukar dalam jangka pendek, untuk mencari dan mengekalkan persahabatan yang lebih bahagia dan sihat dalam hidup anda. Markah

0 / 0

Kaedah 6 Kuiz

Betul atau Salah: Menyentuh pasangan anda secara fizikal dapat mengurangkan tekanan anda.

BENAR

Betul! Hubungan kulit ke kulit dengan seseorang yang anda sayangi melepaskan oxytocin, hormon yang meningkatkan mood. Oleh itu, hanya berpasangan dengan pasangan anda dapat membantu membuat anda kurang tertekan! Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.

SALAH

Tidak! Selagi anda berada dalam hubungan yang sihat, mood anda akan mendapat manfaat daripada hubungan kulit ke kulit dengan pasangan anda. Ini kerana menyentuhnya melepaskan hormon yang meningkatkan mood anda. Cuba jawapan lain…

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube

Petua

  • Sekiranya anda menggunakan permainan sebagai penghilang tekanan, elakkan bermain permainan berbilang pemain tanpa rakan. Bermain dengan orang rawak bukan sahaja boleh menyebabkan tekanan tetapi memburukkan lagi keadaan. Sama ada bermain dengan rakan atau bermain permainan pemain tunggal.
  • Fikirkan perkara positif dalam hidup anda dan fikirkan detik istimewa yang berlaku hari ini. Lakukan ini setiap hari.
  • Baca buku yang bagus ketika anda merasa tertekan.
  • Perhatikan bahawa tidak semua aktiviti mengurangkan tekanan akan berfungsi untuk semua orang. Eksperimen dengan teknik yang berbeza untuk melihat apa yang sesuai untuk anda.
  • Minum teh tanpa kafein, kerana kafein dapat menjadikannya lebih sukar untuk mengatasi tekanan. Pergi dengan decaf.
  • Tonton rancangan menarik di televisyen untuk bersantai dan melepaskan diri.

Amaran

  • Sekiranya anda merasa bunuh diri atau merasa seperti anda boleh menyakiti diri sendiri, segera dapatkan bantuan! Hubungi hotline pencegahan bunuh diri tempatan anda, atau hotline psikiatri hospital di kawasan anda. Sekiranya anda tidak tahu di mana hendak menelefon, jabatan polis tempatan anda akan dapat memberi anda bantuan.
  • Doktor anda mungkin dapat menetapkan ubat untuk mengawal kegelisahan dan kemurungan.
  • Hubungi ahli terapi untuk kesakitan mental yang berterusan, seperti yang anda lakukan untuk penyakit fizikal. Ahli terapi adalah penyelesai masalah yang terlatih secara profesional, seseorang yang dapat membawa semua pandangan psikologi untuk menunjukkan pilihan yang tidak anda ketahui.
  • Tekanan sedikit baik untuk anda, kerana ia membolehkan anda berkembang secara fizikal dan mental. Tekanan berlebihan dan kronik, bagaimanapun, berbahaya. Ini boleh menyebabkan sakit kepala dan masalah kesihatan lain yang membatasi fungsi anda di tempat kerja, sekolah, dan hubungan.

Disyorkan: