Batasan adalah ruang antara anda dan orang lain. Anggaplah ia sebagai pagar atau pintu pagar. Sebagai penjaga pintu, anda boleh menentukan seberapa dekat orang lain dengan anda secara fizikal dan emosi. Dengan menetapkan had, anda membenarkan orang lain membuktikan kebolehpercayaannya sebelum anda membiarkannya mendekati kehidupan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Memahami Sempadan Sihat
Langkah 1. Fahami tujuan batas sihat
Batasan yang sihat adalah cara untuk melindungi diri anda, memberikan kebebasan kepada diri anda untuk menjalani hidup anda dengan cara yang membantu anda berkembang. Orang memperagakan batasan berdasarkan apa yang telah mereka pelajari dalam hubungan sebelumnya - dengan ibu bapa, adik beradik, rakan, dan pasangan romantis mereka.
Langkah 2. Bandingkan batas sihat dan tidak sihat
Sebelum anda dapat menetapkan batas yang sihat, anda perlu mengenali rupa batas yang tidak sihat. Beberapa batasan yang tidak sihat termasuk:
- Perlu sentiasa bersama pasangan anda.
- Memanipulasi pasangan anda.
- Ketidakupayaan untuk menjalin persahabatan dengan orang lain.
- Menggunakan alkohol dan ubat-ubatan untuk membuat diri anda merasa lebih selesa dalam hubungan anda.
- Mahu hubungan tidak pernah berubah.
- Cemburu atau kurang komitmen.
Langkah 3. Kenali apa itu batasan emosi
Batasan emosi yang sihat bermaksud bahawa anda dapat menyuarakan keinginan dan pilihan anda. Batasan emosi anda memisahkan emosi anda daripada perasaan yang lain. Mereka melindungi harga diri anda. Ini "merangkumi kepercayaan, tingkah laku, pilihan, rasa tanggungjawab, dan kemampuan anda untuk berhubungan intim dengan orang lain." Beberapa contoh batasan emosi yang sihat adalah:
- Kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri adalah penting, dan anda tidak akan dipaksa untuk mengabaikan keperluan anda sendiri.
- Anda berhak dilayan dengan hormat.
- Anda tidak akan dimanipulasi atau dipaksa untuk melakukan perkara yang tidak anda mahu lakukan, walaupun orang lain berusaha membuat anda merasa bersalah.
- Anda tidak akan membiarkan orang lain menjerit kepada anda, membuat anda merasa tidak senang dengan siapa anda atau apa yang anda lakukan, atau memanggil anda nama.
- Anda tidak menyalahkan orang lain atas perkara yang menjadi tanggungjawab anda, dan anda tidak membiarkan orang lain menyalahkan anda atas perkara yang bukan tanggungjawab anda.
- Anda menjaga emosi anda terpisah dari emosi orang lain, walaupun anda berempati dengan orang yang anda sayangi.
- Anda menyampaikan keperluan anda secara tegas, dan berusaha untuk bekerjasama jika boleh. Ini membantu menjaga rasa saling menghormati.
Langkah 4. Kenali batasan fizikal untuk diri fizikal anda
Aspek lain dari batasan fizikal adalah jarak fizikal antara kita dan orang lain. Orang yang berkawan baik atau ahli keluarga mempunyai jarak fizikal yang kurang di antara mereka dalam interaksi mereka.
- Apabila seseorang mengganggu ruang fizikal kita, kita merasakannya secara dalaman. Rasanya janggal dan tidak wajar.
- Semasa anda menjalin hubungan, pastikan anda selesa dengan cara anda menyatakan diri secara fizikal dengan orang lain. Lakukan perbualan mengenai perkara yang akan membuatkan anda berasa selamat dan disayangi.
- Orang Eropah Utara dan Amerika Utara memerhatikan jarak ruang peribadi terbesar.
- Orang di negara-negara Timur Tengah, Amerika Selatan, dan Eropah selatan mempunyai jarak ruang peribadi terkecil, dan sentuhan adalah perkara biasa.
- Budaya timur menganggap menyentuh atau menepuk belakang sebagai pantang larang dan menyinggung perasaan.
Langkah 5. Kenali batas fizikal harta benda anda
Batasan fizikal sering digambarkan sebagai ruang peribadi. Ruang peribadi merangkumi harta benda fizikal seperti rumah, bilik tidur, barang-barang anda, kereta anda, dan lain-lain. Adalah hak anda untuk menetapkan sempadan dengan orang lain mengenai penghormatan terhadap privasi dan harta benda anda.
Adalah melanggar batasan fizikal untuk melewati barang milik orang lain tanpa kebenaran mereka. Walaupun anda prihatin dengan keselamatan mereka atau mengesyaki ada masalah, jalan yang sihat dan hormat adalah untuk mendekati orang itu dan bercakap dengan mereka. Pastikan orang lain mengetahui bahawa ini telah melampaui batas dan tidak bersikap hormat
Langkah 6. Tetapkan batasan emosi untuk meningkatkan rasa diri anda
Apabila anda belajar bagaimana menjadi penjaga pintu batasan emosi anda, anda dapat mencapai hasil tertentu yang memberi anda gambaran yang lebih baik tentang siapa diri anda. Ini termasuk:
- Mempunyai rasa sihat tentang diri anda, bebas dari orang lain.
- Mengetahui bahawa anda mempunyai pilihan bagaimana perasaan anda dan kemampuan anda untuk bertindak.
- Dapat memantau seberapa banyak yang anda kongsi mengenai diri anda sehingga anda menghormati diri sendiri.
- Mampu mengatakan "tidak" pada masa-masa ketika anda perlu bersikap tegas dan benar terhadap diri sendiri.
Kaedah 2 dari 4: Menetapkan Sempadan Sihat
Langkah 1. Tentukan untuk menetapkan sempadan
Menyedari bahawa anda perlu menetapkan batas atau memperbaikinya adalah langkah pertama. Batas adalah perpanjangan cinta dan rasa hormat terhadap diri sendiri dan orang lain, bukan reaksi terhadap ketakutan atau penolakan. Mereka adalah jalan menuju kebebasan dari keperluan untuk menyenangkan orang lain agar dapat dikasihi dan diterima.
Contohnya, rakan sebilik anda terus meminjam kereta anda. Dia tidak pernah mengisi tangki petrol atau memberi anda wang gas. Anda tidak boleh terus membayar semua gas
Langkah 2. Tentukan sempadan
Tanyakan pada diri anda apa yang anda ingin capai dengan had tertentu. Anda ingin menentukan setiap jenis batasan, fizikal dan emosi, untuk tetapan yang berbeza seperti di rumah, di tempat kerja, dan dengan rakan.
- Contohnya, anda mungkin memutuskan bahawa anda tidak akan membiarkan orang lain memanfaatkan anda dan tidak menghormati masa dan ruang peribadi anda.
- Contohnya, anda mahu rakan sebilik anda menyumbang wang gas semasa dia memandu kereta anda.
Langkah 3. Menetapkan sempadan
Kongsi batas anda dengan orang-orang dalam hidup anda. Dengan cara ini, mereka akan memahami harapan dan keperluan anda.
- Sebagai contoh, beritahu rakan sebilik anda dengan cara yang tenang dan sopan bahawa anda memerlukannya untuk menyumbang kepada pemeliharaan kereta dengan wang gas. Sekiranya dia tidak mahu melakukan ini, maka dia tidak perlu memandu kereta anda.
- Contohnya, jika rakan anda mempunyai kebiasaan muncul tanpa pemberitahuan dan ini mengganggu anda, beritahu rakan anda bahawa anda ingin mereka menelefon terlebih dahulu sebelum datang. Menetapkan batas juga bermaksud bahawa pada saat sesuatu berlaku (iaitu, seseorang meminjam sesuatu tanpa meminta), anda boleh mengatasinya dan memberitahu orang itu bahawa perkara itu tidak boleh diterima. Bercakap dengan tenang dan sopan. Beritahu rakan sebilik anda bahawa anda ingin dia bertanya terlebih dahulu sebelum meminjam kereta anda.
Langkah 4. Menjaga batas
Bagi kebanyakan orang, ini adalah bahagian yang paling mencabar kerana mempunyai sempadan. Anda bukan sahaja menolong orang lain untuk menghormati had anda. Anda juga melatih diri.
- Contohnya, jika rakan sebilik anda lupa memberi anda wang gas, beri peringatan yang lembut tetapi tegas.
- Anda mungkin tergelincir dan lupa, tetapi jangan lupa: ini adalah proses. Tetapkan semula tekad anda dan tegaslah batas anda.
- Anda mungkin mendapati bahawa orang lain menentang batas anda pada mulanya. Sekiranya mereka menghormati anda, mereka akan bersedia untuk menyesuaikan diri.
- Ingat, anda tidak berusaha mengubah orang lain atau mengawalnya. Tumpuan anda adalah bagaimana anda mahu dilayan. Anda akan menyampaikannya melalui kata-kata dan tindakan anda. Sebagai contoh, seorang rakan masih datang tanpa memanggil terlebih dahulu. Untuk menjaga batas, anda boleh mengatakan, "Maaf, anda telah datang sejauh ini tetapi saya sedang berada di tengah-tengah projek untuk bekerja dan saya tidak dapat melihat anda sekarang. Lain kali saya harap awak akan menelefon dulu. " Strategi ini dengan sopan memperkuat batas anda untuk menghormati masa dan ruang peribadi anda.
Langkah 5. Langsung
Menjadi langsung dan ringkas adalah cara yang menghormati untuk memberi tahu orang lain apa batasan anda. Sebaliknya, bersikap tidak langsung, merengek, atau menggunakan penjelasan yang panjang akan menghantar mesej bercampur-campur. Berikut adalah contoh komunikasi langsung:
- Anda: "Nick, kami bermain permainan video selama berjam-jam. Saya letih sekarang dan saya mahu tidur."
- Nick: "Oh, mari, ini Jumaat malam. Mari menonton filem atau memesan pizza."
- Anda: "Maaf, Nick. Anda mesti pergi, kawan. Saya hendak masuk tidur sekarang."
Langkah 6. Jaga diri anda
Salah satu bahagian paling sukar dalam mewujudkan dan memelihara batas adalah ketakutan kita untuk kelihatan kasar atau mementingkan diri sendiri. Utamakan diri anda dengan mengenali dan menghormati perasaan anda. Ini tidak bermaksud bahawa anda menghina orang lain atau perasaan mereka. Pencarian sempadan anda bergantung pada kesediaan anda untuk menjaga diri anda agar anda dapat berada di sana untuk orang lain.
- Beri diri anda kebenaran untuk mengenali dan menghormati batas-batas yang anda perlukan untuk berjaya.
- Semasa anda menjalani batasan anda, orang lain boleh memilih untuk menghormatinya atau tidak. Apabila mereka tidak memilih untuk menghormati batasan anda, anda berpeluang mengukuhkannya dengan cara menegaskan diri.
Langkah 7. Buang orang beracun dari hidup anda
Anda mempunyai hak untuk menghilangkan orang beracun dari hidup anda, mereka yang akan memanipulasi dan menyalahgunakan anda. Belajar untuk menetapkan batas yang sihat memerlukan masa tetapi anda akan berjaya jika anda mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang menyokong anda dan pilihan anda.
- Anda tidak perlu membiarkan kegelisahan atau harga diri yang lemah untuk mengelakkan anda menjaga diri sendiri.
- Anda tidak bertanggungjawab terhadap reaksi orang lain terhadap anda ketika anda menjaga batas kesihatan anda.
Langkah 8. Mulakan kecil
Mulakan dengan batas yang dapat dikendalikan semasa anda mempelajari kemahiran baru ini. Pilih sesuatu yang tidak mengancam.
- Sebagai contoh, mungkin anda mempunyai rakan yang berdiri terlalu dekat atau melihat ke atas bahu semasa anda membaca e-mel anda. Ini adalah masa yang tepat untuk berlatih meminta lebih banyak ruang peribadi.
- Semasa anda menentukan dan menetapkan batas yang jelas dan sihat, anda akan merasa lebih mudah untuk mengekalkannya. Pada masa yang sama, anda akan melihat keyakinan anda bertambah dan hubungan anda bertambah baik.
Langkah 9. Bersabar semasa membina hubungan
Membentuk sempadan adalah langkah yang baik dalam membangun hubungan yang sihat. Persahabatan yang mendalam terjalin dari masa ke masa. Mereka tidak boleh terburu-buru dengan melintasi batas sosial atau berkongsi lebih banyak daripada yang sesuai.
- Anda masih boleh berhubung dengan orang lain walaupun anda mempunyai batas yang sihat. Tetapi anda akan dapat menghormati diri sendiri, masa anda, dan keperluan anda sendiri tanpa disertakan dengan orang lain.
- Anda harus bebas bergaul dengan orang lain. Hubungan yang sihat tidak memerlukan anda meminta izin untuk melakukan sesuatu. Sekiranya teman lelaki atau teman wanita anda cemburu ketika anda bergaul dengan rakan-rakan lain, berbincanglah bahawa anda boleh menentukan aktiviti anda.
Kaedah 3 dari 4: Menetapkan Batas di Tempat Kerja
Langkah 1. Berkomunikasi batas dengan rakan sekerja
Sangat mudah untuk melampaui batas diri jika tidak menetapkan atau menjaga batas. Pastikan rakan sekerja memahami batas anda dengan menyampaikannya dengan jelas.
Sebagai contoh, sebilangan rakan sekerja mungkin menganggap bahawa anda akan menjawab e-mel setiap jam. Sekiranya anda ingin menyimpan e-mel untuk waktu kerja, anda perlu menyampaikannya. Sekiranya rakan sekerja mengatakan, "Saya akan menghantar e-mel draf projek kepada anda malam ini," anda boleh menjawab dengan, "Saya pasti akan melihat draf anda ketika saya sampai di pejabat."
Langkah 2. Minta pertolongan apabila anda memerlukannya
Sekiranya beban kerja anda menjadi terlalu membebankan, mintalah penyelia anda untuk menugaskan seseorang untuk membantu anda. Anda juga boleh memberi cadangan tentang bagaimana mengatur semula beban kerja anda untuk memenuhi tanggungjawab segera dan mengutamakan tugas lain.
Langkah 3. Tetapkan sempadan interpersonal yang sesuai
Penting untuk menjaga batas-batas tertentu agar tempat kerja tetap profesional dan produktif. Syarikat anda mungkin mempunyai dasar untuk menetapkan batasan-batasan tertentu, terutama mengenai penghormatan di tempat kerja, penggunaan teknologi dan sebagainya.
Sekiranya anda berada dalam posisi pengurusan, anda dapat membantu mengembangkan dasar ini untuk memastikan batas yang tepat
Langkah 4. Mempunyai struktur pada hari kerja anda
Tetapkan batasan dengan masa anda dengan mempunyai struktur untuk hari anda. Bawa agenda ke mesyuarat supaya perbualan akan produktif untuk semua orang. Sekiranya anda menghabiskan terlalu banyak masa untuk menjawab e-mel, batasi diri anda untuk memeriksa e-mel selama 15 minit blok beberapa kali sehari.
Langkah 5. Strategi bagaimana anda akan bertindak balas terhadap pelanggaran batas
Tidak dapat dielakkan seseorang melintasi batas yang telah anda tetapkan. Pertimbangkan bagaimana anda akan bertindak balas. Membuat pengecualian mungkin dapat diterima sekali, tetapi ingat bahawa batasan yang tidak konsisten tidak akan dipatuhi.
Kaedah 4 dari 4: Keluar dari Hubungan Kesalahan atau Manipulatif
Langkah 1. Kenali tingkah laku kasar dan manipulatif
Sebilangan tingkah laku bukan hanya sempadan yang buruk. Mereka kasar dan manipulatif. Berikut ini adalah beberapa tanda amaran tingkah laku yang mungkin kasar atau manipulatif:
- Penyalahgunaan fizikal: Ini termasuk memukul, menampar, menumbuk atau bentuk bahaya fizikal yang lain.
- Ancaman keganasan: Menurut Pusat Wanita Universiti Northwestern, "hubungan yang sihat tidak melibatkan ancaman."
- Objek pecah: Ini digunakan untuk menakut-nakutkan orang lain dan ia boleh menjadi pendahulu kepada keganasan fizikal.
- Menggunakan kekerasan semasa perbalahan: Seseorang mungkin cuba menahan anda secara fizikal atau menyekat jalan sehingga anda tidak dapat berundur ke tempat yang selamat.
- Cemburu: Orang yang cemburu boleh menyoal atau memantau pasangannya mengenai aktiviti mereka.
- Mengawal tingkah laku: Seseorang mungkin terlalu terlibat dengan pergerakan anda sehingga mereka mula mengawal penampilan dan aktiviti. Mengawal terbukti dalam menyoal siasat seseorang di mana dia berada, apa yang dia lakukan, dengan siapa dia, atau mengapa dia terlambat pulang.
- Penglibatan pantas: Penyalahguna mungkin memberi tekanan kepada anda untuk menjalin hubungan sebelum waktu yang cukup berlalu untuk mengembangkan perasaan dan keinginan untuk berkomitmen.
- Pengasingan: Ini termasuk usaha untuk menghilangkan hubungan anda dengan rakan dan keluarga.
- Kekejaman terhadap haiwan atau kanak-kanak: Penganiaya akan menggunakan ini sebagai cara untuk memaksa anda melakukan apa yang dia mahukan tanpa menghiraukan kesakitan atau perasaan haiwan atau anak itu.
Langkah 2. Keluar dari hubungan
Sekiranya anda mengenali tingkah laku kasar atau manipulatif dalam hubungan anda, mungkin sudah lewat masa untuk membicarakannya. Walaupun dengan menetapkan batas yang baik, tingkah laku penyalahguna anda mungkin tidak berakhir dengan perbualan. Sekiranya anda dapat mengakhiri hubungan dengan selamat, maka tinggalkan keadaan secepat mungkin.
Langkah 3. Wujudkan sistem sokongan
Sekiranya hubungan anda tidak selamat untuk keluar, buatlah sistem sokongan orang yang akan menjaga keselamatan anda dengan serius. Ini mungkin rakan atau keluarga yang boleh anda percayai.
- Tentukan kata atau frasa kod yang akan memberi isyarat kepada orang sokongan anda bahawa anda memerlukan bantuan segera. Ini mungkin sukar dilakukan sekiranya penyalahguna mengawal aktiviti anda dengan ketat dan tidak pernah membiarkan anda bersendirian.
- Gunakan telefon atau internet anda untuk berhubung dengan kenalan luar. Mempunyai kata laluan yang selamat sehingga komunikasi anda bersifat peribadi.
- Mempunyai senarai atau menghafal nombor telefon tempat dan orang yang boleh anda kunjungi untuk mendapatkan bantuan.
- Ketahui di mana bilik kecemasan untuk kecederaan fizikal dan bantu sumber tempatan.
Langkah 4. Buat rancangan untuk melarikan diri dan bersedia bertindak segera
Rancangkan laluan yang dapat anda ambil untuk sampai ke lokasi yang selamat. Bersedia untuk meninggalkan kebanyakan perkara, seperti pakaian dan harta benda. Ambil hanya apa yang anda perlukan.
Langkah 5. Selamatkan tetapan telefon bimbit dan komputer anda
Pastikan keselamatan telefon bimbit dan komputer anda supaya penyalahguna anda tidak dapat mengesan anda atau menemui lokasi anda.
Langkah 6. Ketahui di mana tempat perlindungan tempatan anda
Sebilangan besar bandar mempunyai tempat perlindungan bagi mangsa keganasan rumah tangga. Ini adalah lokasi di mana anda boleh mendapatkan perlindungan dan keselamatan dari penyalahguna anda, dengan identiti anda dirahsiakan. Sebilangan besar disediakan untuk tempat tinggal sementara dan mungkin dapat membantu anda dengan perumahan peralihan.
Lawati laman web Perlindungan Domestik untuk mencari tempat perlindungan terdekat anda
Langkah 7. Dapatkan perintah penahan atau tiada pesanan hubungan
Sekiranya hubungan anda berbahaya, anda juga boleh menggunakan sistem perundangan untuk membantu anda membuat perintah pengekangan atau perintah tidak menghubungi jika perlu.
