Apabila seseorang menyakiti perasaan anda, sukar untuk mengetahui bagaimana menyatakannya kepada mereka. Anda mungkin tidak tahu bagaimana menenangkan diri atau apa yang harus anda katakan. Nasib baik, ada beberapa teknik mudah yang dapat membantu anda menyatakan perasaan anda terhadap seseorang yang telah menyakiti anda. Sekiranya bercakap dengan orang itu bukan pilihan, anda juga boleh menulis mengenai perasaan anda. Terdapat juga beberapa strategi lain yang dapat membantu anda melepaskan perasaan sakit hati dan mula merasa lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memberitahu Seseorang Mereka Menyakitkan Perasaan Anda
Langkah 1. Fikirkan tentang apa yang anda rasakan dan mengapa
Sebelum anda menghampiri seseorang untuk memberitahu mereka bahawa mereka telah menyakiti perasaan anda, kenal pasti mengapa anda merasa sakit hati. Penting untuk menentukan alasan yang konkrit untuk perasaan sakit hati anda sehingga anda dapat menyatakannya kepada orang yang menyakiti anda. Sekiranya anda tidak pasti mengapa anda merasa sakit hati, tinjau apa yang berlaku di fikiran anda atau tuliskan tentangnya.
Contohnya, mungkin orang itu melukai perasaan anda ketika mereka mengemukakan soalan mengenai berat badan anda, atau mungkin dia melukai perasaan anda dengan tidak melakukan sesuatu, seperti tidak memanggil anda atau tidak muncul ketika mereka mengatakan bahawa mereka akan bertemu dengan anda di suatu tempat
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam dan cuba berehat
Sekiranya anda merasa terharu dengan emosi anda, tarik nafas dalam-dalam sebelum bercakap dengan orang tersebut. Bercakap dengan mereka ketika anda merasa marah, tertekan, atau menangis dapat memburukkan lagi keadaan. Anda mungkin sukar untuk menyampaikan apa yang anda rasakan jika anda diatasi dengan emosi.
Sekiranya menarik nafas dalam-dalam sepertinya tidak membantu, cubalah berjalan cepat atau melakukan push-up. Ini akan membantu melepaskan endorfin dan membersihkan kepala anda
Langkah 3. Gunakan pernyataan "I" untuk menyampaikan apa yang anda rasakan
Elakkan menyalahkan orang itu atas perasaan anda. Sebaliknya, nyatakan apa yang anda rasakan dengan menggunakan "Saya" dan bukan "anda". Terangkan masalah secara objektif. Ini akan cenderung menjadikan orang itu bertahan.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya merasa sakit hati kerana tidak mendapat panggilan untuk memberitahu saya bahawa anda tidak dapat membuatnya semalam."
- Atau, anda mungkin mengatakan, "Ini menyakitkan perasaan saya ketika saya dikritik mengenai berat badan saya."
Langkah 4. Dengarkan respons orang lain dengan teliti
Setelah anda menyatakan perasaan anda, beri peluang kepada orang itu untuk bertindak balas. Dengarkan apa yang mereka katakan dengan penuh perhatian. Pertahankan kontak mata, hadapi mereka, dan letakkan apa saja yang mungkin mengganggu anda, seperti telefon, tablet, atau komputer anda.
- Galakkan orang itu untuk terus berbicara dan tunjukkan kepada mereka bahawa Anda mendengar dengan menggunakan bahasa terkemuka, seperti "Saya melihat", "teruskan", dan "mmhmm." Anda juga boleh menganggukkan kepala untuk menunjukkan bahawa anda sedang mendengar.
- Sekiranya ada yang dikatakan orang itu tidak jelas, minta mereka menjelaskan, seperti dengan mengatakan, "Apa maksud anda ketika anda mengatakan bahawa anda mengalami hari yang buruk?"
Petua: Ketahui bahasa badan anda semasa anda bercakap dengan orang tersebut. Elakkan menyilangkan tangan, berpaling dari orang itu, atau mencerca kerana tingkah laku ini akan menghantar mesej bahawa anda marah dan ini boleh menyebabkan orang lain juga merasa marah.
Langkah 5. Kenal pasti apa-apa yang mungkin membuatkan anda berasa lebih baik
Sekiranya ada sesuatu yang dapat dilakukan orang itu untuk mengelakkan situasi serupa di masa depan, beritahu mereka apa keadaannya. Nyatakan dengan lebih terperinci tentang apa yang anda mahu orang itu lakukan atau katakan secara berbeza dengan terus maju. Ini dapat membantu mencegah perasaan sakit hati anda dengan cara yang serupa.
- Contohnya, jika orang itu melukai perasaan anda dengan tidak bertemu dengan anda ketika mereka mengatakannya akan berlaku, anda mungkin akan mengatakan sesuatu seperti, "Sekiranya anda mengharapkan bekerja lebih lama lagi ketika kami mempunyai rancangan untuk bertemu, bolehkah anda mengirim SMS kepada saya untuk memberitahu saya?"
- Atau, jika orang itu membuat komen yang menyakitkan mengenai berat badan anda, anda mungkin berkata, "Jangan sebutkan berat badan saya pada masa akan datang. Ini menekankan saya dan saya lebih suka tidak membicarakannya."
Kaedah 2 dari 3: Menulis Mengenai Perasaan Sakit Anda
Langkah 1. Tulis sepucuk surat kepada orang yang menyakiti perasaan anda, tetapi jangan hantarkannya
Sekiranya anda tidak dapat atau tidak mahu bercakap dengan orang itu mengenai perasaan anda, cuba tulis surat kepada mereka yang tidak anda hantar. Dalam surat itu, beritahu orang itu bagaimana mereka menyakiti perasaan anda dan apa yang anda mahu mereka lakukan atau katakan secara berbeza. Setelah menyelesaikan surat itu, koyakkan atau bakar di perapian sebagai cara simbolik untuk melepaskan perasaan.
Strategi ini mungkin sangat berguna untuk situasi di mana bercakap dengan orang itu bukanlah pilihan sama sekali. Contohnya, anda mungkin menulis sepucuk surat kepada atasan anda jika mereka melukai perasaan anda, atau anda mungkin menulis surat kepada ibu bapa atau penjaga yang telah meninggal yang melukai perasaan anda dengan kata-kata atau tindakan mereka
Langkah 2. Catat bagaimana perasaan anda setiap hari dalam jurnal atau buku harian
Sekiranya bercakap dengan orang itu bukan pilihan, anda juga boleh menyatakan perasaan anda dengan kata-kata dengan menuliskannya. Cuba mulakan jurnal atau buku harian di mana anda dapat merakam perasaan anda setiap hari. Anda juga boleh mencuba menggunakan aplikasi jurnal di telefon anda untuk mengetahui bagaimana perasaan anda.
Contohnya, jika seseorang melukai perasaan anda di sekolah, tulislah apa yang berlaku dalam jurnal anda. Sertakan seberapa banyak butiran yang anda ingat mengenai apa yang berlaku
Petua: Anda mungkin juga menggunakan jurnal untuk merakam perasaan positif, seperti dengan membuat senarai perkara yang Anda rasa bersyukur. Ini dapat membantu anda untuk terus fokus pada positif dalam hidup anda.
Langkah 3. Buat puisi untuk menyatakan perasaan anda
Puisi membolehkan anda memasukkan emosi anda ke dalam kata-kata secara abstrak. Sekiranya anda gemar menulis puisi, nyatakan perasaan sakit hati anda dalam bentuk puisi. Cuba tuliskan puisi anda dengan cara yang anda suka, seperti dalam rangkap atau ayat percuma. Anda bahkan tidak perlu menyusun puisi atau menyusun struktur mewah untuk menulis puisi.
Sekiranya anda meminati muzik, anda juga boleh mencuba menulis lagu mengenai perasaan sakit hati anda
Kaedah 3 dari 3: Menyatakan Perasaan Sakit Anda dengan Cara Lain
Langkah 1. Lukis atau lukis gambar mengenai perasaan anda
Sekiranya anda lebih gemar seni daripada menulis, anda juga boleh menggunakan media itu untuk meluahkan perasaan sakit hati anda. Lukis atau lukis gambar mengenai apa yang berlaku, atau buat gambar abstrak berdasarkan perasaan anda.
Sekiranya anda belum pernah mencuba melukis atau melukis, cubalah mengikuti kelas seni atau dapatkan sebatang pensil dan sehelai kertas dan lihat apa yang boleh anda lakukan
Langkah 2. Nyanyikan atau mainkan muzik untuk menyatakan perasaan sakit hati anda
Sekiranya anda cenderung muzik, cuba nyanyikan atau memainkan lagu yang membantu anda mengekspresikan emosi yang anda rasakan. Anda boleh menggunakan lagu yang anda tulis sendiri, atau memilihnya oleh artis yang bercakap dengan anda.
Walaupun mendengar muzik boleh membantu anda merasa lebih baik dengan menenangkan anda dan mengingatkan anda bahawa anda tidak sendirian. Pilih lagu yang memperkuatkan perasaan anda dan luangkan sedikit masa untuk menikmatinya
Langkah 3. Berjalanlah dengan pantas atau lakukan senaman lain untuk menghilangkan tekanan
Latihan tidak akan membolehkan anda meluahkan perasaan anda dengan kata-kata, tetapi mungkin dapat membantu anda memproses apa yang anda rasakan. Apabila anda selesai berjalan atau bersenam, anda mungkin sudah merasa lebih baik. Pastikan anda memilih aktiviti yang anda gemari sehingga dapat menggembirakan anda.
Contohnya, jika anda suka berenang, berenanglah. Sekiranya anda suka menari, mainkan muzik dan menari di bilik tidur anda
Langkah 4. Renungkan dan perhatikan sensasi fizikal emosi anda
Meditasi dapat menenangkan anda dan memfokuskan diri pada sensasi fizikal yang berkaitan dengan perasaan sakit hati anda dapat membantu anda melepaskan perasaan tersebut. Duduk atau berbaring di tempat yang selesa, tutup mata atau fokus pada objek atau lilin, dan tetap dalam keadaan ini selama 5 minit atau lebih lama. Fokus pada tempat anda merasa sakit di badan anda dan tarik nafas ke kawasan tersebut.
- Contohnya, anda mungkin merasakan ketegangan di dada anda, simpul di perut anda, atau sakit di bahu anda. Tarik nafas ke dalam setiap kawasan ini untuk melepaskan ketegangan.
- Sekiranya anda baru bertafakur, cuba gunakan meditasi terpandu untuk membantu anda tetap fokus.
