Orang yang dramatis sukar berada di sekitar kerana mereka cenderung bertindak balas berlebihan dan menjadikan masalah kecil menjadi krisis utama. Cara orang yang bertindak dramatik terhadap masalah kecil dan besar dapat membuat orang lain merasa tertekan dan tidak selesa. Walau bagaimanapun, ada beberapa cara untuk menguruskan reaksi anda terhadap situasi yang berbeza dan berhenti menjadi begitu dramatik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengawal Tindak Balas Anda
Langkah 1. Kenal pasti pencetus anda dan elakkannya
Salah satu cara untuk memastikan reaksi anda terkawal adalah dengan mengelakkan situasi dan orang yang mencetuskan reaksi kuat dari anda. Anda mungkin tidak dapat mengelakkan orang dan situasi tertentu, tetapi anda dapat mencari cara untuk menghadkan pendedahan anda atau menjadikan pengalaman ini lebih menyenangkan.
- Sebagai contoh, jika anda cenderung bertindak balas secara berlebihan jika anda terlambat bekerja, maka cuba tinggalkan 10 minit lebih awal daripada yang biasa anda lakukan.
- Atau, jika anda mempunyai rakan yang membuat anda gila, cuba hadkan hubungan anda dengannya. Sekiranya anda bertemu dengan rakan, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Hai! Saya harap saya boleh tinggal dan berbual, tetapi saya tergesa-gesa. Selamat mencuba!"
Langkah 2. Luangkan masa untuk diri sendiri
Sebelum anda melakukan atau mengatakan apa-apa, anda mungkin perlu meluangkan masa untuk diri sendiri dan memproses emosi anda sedikit. Contohnya, anda boleh masuk ke ruangan lain dan menarik nafas lega untuk menenangkan diri, mendengar lagu yang menenangkan, atau hanya memeriksa perasaan anda.
Untuk meminta maaf, cuba katakan seperti, “Saya harus lari ke bilik mandi. Beri saya beberapa minit dan kami boleh terus bercakap."
Langkah 3. Selaras dengan emosi anda
Sekiranya anda menerima berita yang mengecewakan, anda mungkin mempunyai emosi negatif yang kuat. Sekiranya anda ingin memastikan bahawa anda tidak memberi reaksi yang berlebihan terhadap keadaan tersebut, maka anda mungkin perlu membiarkan diri anda merasakan perasaan ini dan memikirkan apa maksudnya.
- Contohnya, jika anda baru mengetahui bahawa anda gagal dalam kelas, anda mungkin akan merasakan simpul di perut atau tangan yang gemetar. Luangkan sedikit masa untuk mempertimbangkan mengapa anda merasa seperti ini. Contohnya, anda mungkin takut dengan apa yang dikatakan oleh ibu bapa anda atau kecewa pada diri sendiri.
- Cuba fokus secara khusus di mana emosi anda membimbing anda. Berkali-kali, anda mungkin mendapati ada emosi lain yang berlapis di bawah apa yang anda rasakan.
- Sebagai contoh, jika anda merasa marah, anda mungkin akan merasakan keadilan yang diperlukan. Semasa anda memikirkan dan memproses perasaan anda secara logik, anda mungkin mendapati bahawa kegelisahan, kesedihan, atau emosi lain sebenarnya mendorong pengalaman anda.
Langkah 4. Mencabar pemikiran negatif yang timbul
Salah satu sebab sesetengah orang bertindak balas terhadap situasi tertentu adalah kerana mereka mempunyai pemikiran negatif yang tidak dapat ditandingi. Contohnya, jika anda mengetahui bahawa anda gagal dalam kelas, maka anda mungkin berfikir sendiri, "Saya gagal!" Walau bagaimanapun, pemikiran ini bukanlah gambaran tepat mengenai keadaan. Ini adalah reaksi dramatik.
Apabila anda melihat diri anda terlalu banyak membuat situasi seperti ini, luangkan masa untuk mengenal pasti dan mencabar pemikiran tersebut. Contohnya, anda mungkin mengubah semula pemikiran "Saya gagal!" untuk sesuatu seperti, "Saya fikir saya lulus kelas, tetapi saya tidak. Namun, saya masih menunjukkan prestasi yang baik di kelas saya yang lain, jadi ini hanyalah kemunduran sementara."
Langkah 5. Ambil tindakan yang lebih wajar
Setelah anda mencabar pemikiran negatif, anda boleh mula mencari jalan keluar untuk masalah anda. Sebagai contoh, daripada menebuk loker atau menangis secara terbuka di lorong, anda mungkin memutuskan untuk menjadualkan janji temu dengan guru anda untuk bertanya apakah ada yang boleh anda lakukan untuk menaikkan nilai anda.
Walaupun tindakan yang anda ambil tidak membawa hasil yang positif, terus mencari jalan penyelesaian! Contohnya, jika guru anda mengatakan bahawa tidak ada yang boleh anda lakukan, mulailah membuat rancangan untuk meningkatkan gred anda untuk semester atau tahun persekolahan berikutnya
Langkah 6. Renungkan bagaimana anda menangani keadaan
Untuk memastikan reaksi anda sesuai, penting juga untuk merenungkan bagaimana anda menangani situasi tersebut. Anda boleh bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan untuk menentukan sama ada anda menangani keadaan dengan baik. Sekiranya anda menjawab ya untuk salah satu daripada soalan ini, anda mungkin masih perlu menyelesaikan beberapa perkara:
- Adakah terdapat sesuatu yang anda sesali dengan tindak balas anda atau yang anda mahukan dapat anda ubah?
- Adakah anda menyerang orang yang cuba menenangkan anda atau menolong anda?
- Adakah anda merasa perlu meminta maaf atas apa yang anda katakan atau lakukan?
- Adakah anda merasa seperti di luar kawalan pada bila-bila masa?
- Adakah anda membuat andaian tidak adil mengenai sesiapa?
- Adakah anda merasakan keperluan untuk menarik diri dari orang lain untuk menangani situasi tersebut?
Kaedah 2 dari 4: Memperbaiki Diri
Langkah 1. Berjumpa dengan kaunselor atau ahli terapi
Bercakap mengenai masalah dan situasi anda. Dengan bantuan dan nasihat profesional, fokus masalah dan drama dapat diperjelaskan. Terdapat banyak faedah tambahan untuk berjumpa dengan ahli terapi.
- Hasil terapi tahan lama. Terapi positif dapat menyelamatkan anda dari terlalu dramatik dalam situasi masa depan.
- Ia boleh menimbulkan emosi yang tidak ditemui dan ditindas. Bukan hanya ini baik untuk anda secara psikologi, tetapi juga dapat mencegah drama masa depan berdasarkan isu-isu yang anda tidak sedar.
- Tindak balas pasif-agresif akan diminimumkan. Menyelesaikan masalah masa lalu dengan ahli terapi akan membantu anda mengelakkan komen-komen yang sering menimbulkan drama.
Langkah 2. Bersikap positif untuk mengelakkan drama
Memilih antara optimisme dan pesimisme memang sukar, tetapi itu adalah pilihan. Pertimbangkan perubahan perspektif berikut untuk memperbaiki sikap anda.
- Apabila kaki anda letih setelah seharian, gembira anda boleh berjalan.
- Sekiranya anda kecewa dengan drama keluarga, gembira kerana anda mempunyai keluarga yang hidup.
- Keletihan pada waktu pagi dapat dipusingkan dengan mudah dengan menyedari semua orang tidak mempunyai tempat tidur.
Langkah 3. Berusahalah menggunakan bahasa badan anda
Mempunyai bahasa badan yang tidak sesuai atau mengelirukan boleh menyebabkan salah tafsiran dan drama yang serius. Tidak perlu menimbulkan pemandangan atau mencabar seseorang melalui salah faham sederhana. Cuba sampaikan bahasa badan yang tidak bertentangan.
- Lepaskan lengan anda. Ia kelihatan bertahan dan ditutup.
- Cari sama rata dengan orang lain. Sekiranya mereka duduk, duduk di sebelah mereka. Berdiri sama rata dengan mereka.
Kaedah 3 dari 4: Menenangkan Diri
Langkah 1. Melangkah ke belakang
Renungkan keadaan untuk apa sebenarnya. Fikirkan sama ada anda harus kecewa atau tidak. Sekiranya anda dikeluarkan dari situasi tersebut atau orang yang membuat anda kesal, ada kemungkinan anda tidak dapat membuat drama.
- Berjalan-jalan di sekitar blok. Jadikan perjalanan anda cukup lama untuk mengabaikan apa yang menyebabkan anda berlakon.
- Pergi minum kopi. Duduk dan berehat. Berhati-hatilah dan nikmati keadaan dan bukannya memikirkan situasi yang dramatik.
- Berlatih memikirkan keadaan secara logik dan bukannya melihatnya dari sudut emosi.
- Baca sesuatu. Ubah fokus anda dengan melibatkan diri dalam kisah lain atau dunia lain. Anda akan melupakan drama sambil membayangkan watak dan senario dalam buku ini.
Langkah 2. Latih nafas dalam-dalam setiap hari
Bernafas dalam-dalam akan menenangkan anda dan membolehkan anda bercakap dengan tenang dan jelas. Tarik napas dalam-dalam selama beberapa saat, kemudian tahan nafas untuk berdegup, dan hembuskan nafas lebih lama daripada yang anda nafas. Proses ini akan menurunkan tekanan, kegelisahan, dan tekanan darah anda, serta berpotensi meningkatkan kesihatan otak, yang semuanya harus membantu anda tenang.
Langkah 3. Tenangkan diri anda dengan yoga
Kelebihan yoga banyak. Anda bukan sahaja akan mencapai keadaan yang lebih tenang dengan tindakan meditasi, tetapi melakukan yoga dapat membantu anda berhenti dramatik dengan pelbagai cara lain.
- Yoga membantu anda menguruskan tekanan. Semakin kurang tekanan anda, semakin kecil kemungkinan anda terlalu banyak membuat situasi.
- Kemahiran mengatasi anda akan bertambah baik. Salah satu kelebihan yoga ialah anda dapat menangani situasi yang sukar dengan lebih baik, dan anda cenderung untuk tidak merasa bongkak dengan sesuatu yang minimal atau remeh.
- Tingkatkan tumpuan anda dengan yoga. Dengan mempertajam konsentrasi anda, akan lebih mudah untuk mengenal pasti masalah dan situasi yang dapat diabaikan, dan masalah yang memerlukan respons yang meningkat.
Kaedah 4 dari 4: Melakukan Penilaian Kendiri
Langkah 1. Pertimbangkan peranan anda dalam drama
Cara mudah untuk menyelesaikan situasi yang dramatik adalah dengan menghentikannya. Bersikap introspektif mengenai keadaan dan tentukan apakah anda yang menyebabkan drama ini.
- Adakah orang cenderung menjauhkan diri dari anda? Anda mungkin orang yang penuh dengan drama yang menimbulkan tekanan dalam setiap keadaan, dan mereka tidak mahu menghadapinya.
- Sekiranya orang mengurangkan perbualan dengan anda, dan selalu membalas dengan jawapan ringkas seperti "Tentu" atau "Apa pun" mereka mungkin tidak mahu bercakap dengan anda kerana drama yang akan datang.
- Apabila anda selalu berdebat dengan orang di sekeliling anda, dan mereka tidak mempunyai masalah yang sama, anda mungkin merupakan sumber drama.
Langkah 2. Memperkasakan diri
Rasa seolah-olah anda tidak mempunyai kawalan hidup anda boleh menyebabkan anda bertindak balas dengan cara berlebihan. Sekiranya anda berada dalam situasi yang membuat anda tidak senang atau menimbulkan tindak balas emosi negatif yang lain dalam diri anda, maka ingatkan diri anda bahawa anda boleh melakukan sesuatu mengenainya. Anda tidak perlu terus berada dalam keadaan yang buruk bagi anda.
Contohnya, jika anda menjalin hubungan dengan seseorang yang menekan butang anda atau yang tidak mendengarkan anda, maka anda mempunyai pilihan untuk mengatakan sesuatu atau mengakhiri hubungan tersebut
Langkah 3. Turunkan keadaan
Ketahui pertempuran mana yang harus dipilih dan orang akan belajar mendengar ketika anda bercakap. Semakin banyak kebakaran anda mengenai masalah kecil, semakin besar kemungkinan orang lain akan berhenti mendengar.
- Cuba abaikan perkara-perkara kecil yang orang katakan dan lakukan yang mengganggu hati anda. Sebagai contoh, tidak ada gunanya marah kepada rakan jika dia meminjam pensil anda tanpa bertanya. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menangani tingkah laku rakan anda jika dia mempunyai kebiasaan sering menggunakan pakaian dan barang peribadi anda tanpa bertanya terlebih dahulu.
- Pemikiran logik benar-benar dapat membantu anda menenangkan dan menjadi kurang dramatik. Semasa anda memikirkan sesuatu, ikuti pemikiran yang lebih meta dengan memikirkan pemikiran, perasaan, dan tingkah laku.
Langkah 4. Fokus pada positif
Berfikir negatif boleh menyebabkan anda merasa tidak senang dan anda mungkin melakukan beberapa emosi tersebut, tetapi anda dapat mengubah semula pemikiran negatif untuk menjadikannya positif. Apabila anda mempunyai pemikiran negatif, luangkan masa untuk menyusunnya semula sehingga positif. Anda juga dapat mempraktikkan positif dengan menyimpan jurnal kesyukuran di mana anda menyenaraikan semua perkara yang anda syukuri. Mengamalkan rasa syukur dapat meningkatkan harga diri dan membantu anda merasa lebih bahagia.
- Contohnya, jika anda mengetahui bahawa seorang rakan mengatakan sesuatu di belakang anda, anda mungkin akan berfikir bahawa "Semua orang membenci saya!" Untuk membetulkan semula pemikiran ini, anda boleh mengubahnya menjadi seperti, "Walaupun rakan ini mengatakan sesuatu yang penting tentang saya, saya mempunyai rakan lain yang menerima saya dan mengambil berat tentang saya."
- Untuk menyimpan jurnal terima kasih, mulailah menyenaraikan perkara-perkara yang anda syukuri kerana memulakannya dengan yang paling asas. Adakah anda mempunyai tempat tidur untuk tidur? Makanan untuk dimakan? Pakaian di punggung anda? Kemudian, apabila senarai anda semakin panjang, mulailah memperhatikan perkara-perkara kecil yang harus anda syukuri, seperti matahari terbenam yang indah atau bersenang-senang dengan rakan anda.
Langkah 5. Elakkan perniagaan orang lain
Tidak mengetahui apa yang orang lain bicarakan, atau kehilangan beberapa butiran, dan kemudian memasukkan diri anda ke dalam situasi itu, mungkin menimbulkan kekeliruan. Jauhkan daripadanya dan jangan risau diri anda tidak perlu. Sekiranya ia tidak melibatkan anda dan itu bukan masalah besar, maka anda tidak perlu panik atau terlibat.
Petua
- Fikirkan berapa banyak masa yang terbuang ketika anda membuat drama. Ketegangan yang tidak perlu dalam hubungan anda tercipta dan kewarasan anda merosot akibat tekanan.
- Bayangkan berapa banyak orang selain diri anda yang mempunyai masalah yang jauh lebih besar seperti penyakit dan kelaparan. Seberapa besar masalah anda daripada masalah mereka?
Amaran
- Elakkan mengganggu perbualan.
- Elakkan mengumpat, bersumpah, atau menjadi tidak senonoh.
