Dunia dipenuhi dengan kekacauan, dan di tengah-tengah ini, anda mungkin merasa tidak yakin dengan apa yang akan terjadi. Rasa takut terhadap masa depan, atau bahkan masa kini, boleh menyebabkan tekanan dan kegelisahan yang melampau, yang boleh mendatangkan malapetaka dalam hidup anda. Anda dapat menemukan keseimbangan dan kedamaian dalam pertikaian, bagaimanapun, apabila anda menerima ketidakpastian dengan melakukan penilaian hidup. Di samping itu, anda boleh menggunakan strategi untuk menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda dengan lebih baik dan menghubungi orang lain untuk mendapatkan pertolongan pada masa yang tidak dapat diramalkan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menerima Ketidakpastian
Langkah 1. Persoalkan apa yang anda yakin pasti ada dalam hidup anda sekarang
Sekiranya anda melihat kehidupan anda dengan baik dan sukar, anda mungkin akan mendapati bahawa apa yang anda fikirkan pasti, mungkin tidak. Selain itu, jika anda memeriksa kehidupan anda sebelum ketidakpastian yang anda alami baru-baru ini, anda mungkin juga mendapati bahawa ia tidak stabil seperti yang anda sangka. Situasi dalam kehidupan seringkali bersifat sementara, dan dalam merealisasikannya, anda mungkin memberi perspektif kepada diri sendiri, mengetahui bahawa kehidupan tidak pernah pasti, dan apa yang anda rasakan sekarang juga akan berlalu.
Contoh apa yang anda fikirkan pasti tetapi sebenarnya tidak pulang dari kerja setiap hari tanpa mengalami kemalangan, kesihatan anda dan keluarga anda, keselamatan pekerjaan anda, dan status hubungan anda. Apabila anda melihat kehidupan dengan cara ini, anda menyedari bahawa tidak banyak perkara yang pasti
Langkah 2. Ketahui bahawa satu perkara pasti ada dalam hidup:
ubah. Satu perkara yang dapat anda ketahui dengan pasti adalah bahawa perubahan tidak dapat dielakkan - manusia, haiwan, alam, planet, bahkan alam semesta - berubah sepanjang masa. Belajar untuk menerima bahawa perubahan tidak dapat dielakkan dan sebahagian daripada kehidupan dapat membantu anda tetap tenang ketika ketidakpastian melanda. Menjadi selesa dengan perubahan mungkin kelihatan seperti cabaran yang mustahil, terutamanya jika anda sangat takut akan hal itu, tetapi ia dapat dilakukan. Apabila anda melaksanakan beberapa latihan dalam hidup anda, anda mungkin akan dapat menjadi lebih berupaya menghadapi ketidakpastian.
- Pertimbangkan mengapa perubahan itu menakutkan. Adakah anda merasa di luar kawalan apabila perkara tidak menentu? Adakah perubahan yang tidak dijangka menyebabkan anda mempertimbangkan semula identiti anda atau bagaimana anda menentukan diri anda (contohnya, dari peranan pelajar hingga pekerja tenaga kerja)?
- Contohnya, mencuba sesuatu yang baru setiap hari dapat membantu anda menjadi terbiasa dengan perubahan. Contohnya, memindahkan perabot, mencuba syampu atau ubat gigi baru, atau mengambil jalan yang berbeza ke tempat kerja dapat membantu anda merasa lebih senang dengan perubahan. Jangan berlebihan dengan perubahan baru ini; mulakan secara kecil-kecilan dan kemudian secara beransur-ansur berusaha mencapai sesuatu yang lebih drastik.
Langkah 3. Lepaskan rasa takut
Persiapan untuk yang terburuk mungkin kelihatan seperti cara hidup yang baik, tetapi anda tidak dapat menghalang setiap perkara buruk daripada berlaku. Menyedari bahawa anda perlu hidup pada masa ini, dan tidak beralih kepada pengalaman buruk anda pada masa lalu, dapat membantu anda merangkumi ketidakpastian dan akhirnya dapat menemukan kedamaian.
- Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang terburuk yang boleh terjadi?" ketika menghadapi ketidaktentuan. Apabila anda melihat keadaan senario terburuk yang tenang dan rasional, anda mungkin akan mendapati bahawa apa yang anda takuti sebenarnya tidak seburuk itu.
- Ahli terapi juga dapat membantu anda melepaskan ketakutan dengan mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran yang tidak realistik yang membuat anda tidak dapat menjalani kehidupan terbaik anda. Dalam terapi, anda juga boleh melakukan latihan pendedahan yang mengharuskan anda menghadapi ketakutan anda sehingga mereka kehilangan kekuatan terhadap anda.
- Gunakan perkara yang berlaku pada masa lalu untuk memberitahu pilihan anda, tetapi jangan biarkan mereka memerintah anda. Sebagai contoh, jika anda pernah menjalin hubungan buruk di masa lalu, jangan putus asa sama sekali. Sebaliknya, gunakan apa yang anda pelajari dari hubungan itu untuk melihat bendera merah dan elakkan hubungan beracun pada masa akan datang.
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Amalkan kesedaran
Berapa kerapkah anda menggunakan juruterbang automatik, atau melakukan gerakan tanpa benar-benar memperhatikan apa yang sedang berlaku? Pada saat-saat inilah kita sering membiarkan kegelisahan kita bertambah. Kesedaran adalah untuk mengetahui apa yang sedang berlaku di sekitar anda, dan mengambil semuanya. Secara umum, orang yang mengamalkan perhatian biasanya kurang cemas.
- Salah satu cara untuk mempraktikkan perhatian adalah dengan memperhatikan pernafasan anda. Fokus pada pernafasan anda dan apa yang berlaku pada badan anda semasa anda melakukannya. Rasa dada anda mengembang dan jatuh dan perhatikan perbezaan yang anda rasakan semasa anda menarik nafas dalam-dalam. Cara lain untuk memperhatikan adalah memilih aktiviti di mana anda sering melakukan “auto-pilot”, dan meluangkan masa untuk melihat semua yang ada di sekitar anda semasa melakukannya.
- Latihan sederhana ini dapat membantu anda menjadi lebih selesa dengan penuh perhatian, yang boleh membuat anda merasa lebih baik dengan keadaan anda.
Langkah 2. Berzikir
Menenangkan fikiran, terutamanya ketika anda merasa tertekan, bimbang, dan gugup, adalah sesuatu yang sering dialami oleh orang lain. Namun, apabila anda dapat, anda sering merasa bahawa anda merasa tenang dan tenteram dengan diri sendiri. Meditasi adalah cara mudah untuk membersihkan kepala dan membantu anda mencari ketenangan yang anda inginkan.
- Untuk mula bermeditasi, duduk dalam posisi yang selesa, tutup mata, dan bernafas perlahan. Mulakan dengan meluangkan masa lima minit dari hari anda untuk melakukan ini, kemudian tingkatkan secara beransur-ansur. Ketika fikiran anda mulai melayang, kenali apa yang anda fikirkan, dan bukannya cuba mengeluarkannya dari otak anda, kemudian mulailah fokus pada nafas anda semula.
- Nafas dalam-dalam membawa lebih banyak oksigen ke otak anda dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis anda. Ia dapat membalikkan beberapa kesan sampingan kegelisahan, menurunkan tekanan darah anda dan melambatkan degupan jantung anda.
Langkah 3. Makan dengan betul
Anda mungkin akan mendapati bahawa ketika badan anda merasa baik, anda akan mengalami sedikit kegelisahan dan mendapat ketenangan. Oleh itu, anda perlu menghidupkan badan anda dengan makanan berkhasiat yang menyokong kesejahteraan anda. Pilih makanan sebenar, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, dan pilihan tenusu yang rendah lemak.
Menjauhkan diri dari makanan segera atau mudah. Ia mungkin menggoda semasa anda stres, tetapi makanan ini hanya membuat anda merasa lebih teruk. Ucapkan "tidak" kepada pencuci mulut bergula, kafein, alkohol, makanan ringan masin, dan makanan memandu untuk merasa seperti diri anda yang terbaik
Langkah 4. Bersenam
Apabila anda tidak menjaga badan anda, fikiran anda sering menderita. Mengatasi ini dengan melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Melakukannya membebaskan endorfin, yang merupakan hormon "merasa baik" semula jadi yang menaikkan mood anda dan memberi anda tenaga untuk menghadapi apa sahaja yang boleh dilakukan.
Kunjungi gimnasium tempatan anda untuk mengikuti latihan kardio atau latihan kekuatan. Atau, pergi ke luar untuk menunggang basikal, berjalan kaki, atau berjalan anjing anda di sekitar blok
Langkah 5. Cukup tidur
Tidur dan stres berfungsi dalam dinamik ayam-atau-telur-sukar untuk mengetahui yang mana yang pertama. Sekiranya anda kurang tidur, anda akan mengalami kegelisahan yang lebih besar. Sekiranya anda merasa tertekan dan cemas, tidur anda akan terjejas secara negatif. Lawan ini dengan membuat rutin tidur yang mengoptimumkan anda mendapat rehat yang berkualiti.
Elakkan tidur terlalu dekat dengan waktu tidur. Matikan TV, telefon, dan komputer sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur kerana cahaya biru dari peranti ini membuat anda terjaga. Jadikan bilik tidur anda tidak terhad kepada aktiviti lain selain tidur atau seks. Dan, cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Langkah 6. Berhubung semula dengan alam semula jadi
Kajian Universiti Stanford mendapati bahawa berjalan kaki selama 90 minit boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental anda. Kajian lain mendapati bahawa memiliki akses ke alam dapat mengurangkan tekanan, kemurungan, dan kegelisahan. Cuba pergi mendaki, berkhemah, panjat tebing, berenang, atau memancing di tasik. Berlatihlah dengan penuh perhatian dan biarkan diri anda berada dalam masa ini - menarik nafas dalam-dalam dan mencium udara, perhatikan bunyi dan pemandangan di sekitar anda.
Membuka hubungan penyembuhan alam berpotensi memberikan gambaran lebih lanjut mengenai pengalaman peribadi anda sendiri dan bagaimana anda dipengaruhi oleh emosi dan kognitif
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan
Langkah 1. Bercakap dengan rakan atau keluarga
Masa yang tidak pasti dapat membuat anda merasa terpencil dan bersendirian; namun, anda boleh memilih untuk mencari keselesaan atau sokongan orang lain untuk menolong anda. Rakan, keluarga, atau rakan sekerja yang dipercayai dapat berfungsi sebagai telinga atau bahu pendengar untuk menangis ketika hidup kelihatan gila.
Minta sokongan apabila anda memerlukannya. Katakan, "Ibu, segala-galanya dalam hidup saya nampaknya salah. Saya benar-benar dapat menggunakan kemahiran menyelesaikan masalah anda sekarang. Adakah anda keberatan untuk membantu saya?"
Langkah 2. Lepaskan ketakutan anda dengan kekuatan yang lebih tinggi
Mintalah kepada Tuhan, Buddha, alam semesta, atau siapa sahaja yang anda percayai untuk menjauhkan perasaan cemas dari anda. Berikan kebimbangan anda kepada kekuatan yang lebih tinggi sehingga anda dapat hidup dalam kedamaian. Melepaskan keperluan anda untuk mengawal dan mempercayai sesuatu yang lain untuk menjaga anda mungkin adalah apa yang anda perlukan untuk melewati masa anda yang tidak yakin dan merasakan bahawa semuanya akan berjalan lancar.
Langkah 3. Bercakap dengan ahli terapi
Apabila anda merasa kehilangan, membicarakannya sering membantu. Mencari pertolongan ahli terapi membolehkan anda memahami punca ketidakpastian anda, yang dapat membantu anda untuk menghentikan rasa takut itu untuk selama-lamanya. Ahli terapi juga boleh mencadangkan cara untuk mengatasi anda ketika anda merasa bimbang.
Jujurlah dengan ahli terapi anda. Beritahu ahli terapi anda bahawa anda takut dengan ketidakpastian dalam hidup anda dan takut akan apa yang akan datang. Menahan akan menghalang pemulihan anda
Langkah 4. Sertai kumpulan sokongan
Semasa anda berjuang, kadangkala ubat terbaik adalah berada di sekitar mereka yang mengalami pengalaman yang sama. Cari tahu apa yang paling mengganggu anda - sama ada kegelisahan, kemurungan, atau yang lain - kemudian cari kumpulan yang boleh membantu. Anda mungkin mendapati bahawa menyertai kumpulan agama bermanfaat, kerana anda boleh bercakap dengan orang lain mengenai apa yang anda alami, dan mendapatkan pertolongan melalui agama atau kepercayaan anda.
